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在暴力上槓 技巧這個產品中，有11篇Facebook貼文，粉絲數超過6萬的網紅艾瑪好辣，也在其Facebook貼文中提到， 什麼都想要可以嗎？  講講我的故事  從小籃球運球無法超過1公尺（球會自動滾走那種）  排球到我手上九成接不到，就算接到也是超級超級歪的飛出去  健身的初衷就是*變壯*  但接觸健身後卻期待自己什麼都要會  要有超強的爆發力、帥氣的舉重、帥氣的暴力上槓（一下都拉不上去的我每天...
　同時也有74部Youtube影片，追蹤數超過17萬的網紅CobraCamp，也在其Youtube影片中提到，AP-Nutrition補充品：https://www.ap-nutrition.com/ AP_Nutrition的臉書：https://www.facebook.com/apnutritionen/ 優惠券代號：cobra CobraCamp fb: https://www.facebook.c...

「暴力上槓 技巧」的推薦目錄：


暴力上槓 技巧 在 艾瑪好辣 Facebook 的最讚貼文

艾瑪好辣 By 艾瑪好辣

2021-05-14 23:10:15 有 845 人按讚
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什麼都想要可以嗎？

講講我的故事

從小籃球運球無法超過1公尺（球會自動滾走那種）

排球到我手上九成接不到，就算接到也是超級超級歪的飛出去

健身的初衷就是*變壯*

但接觸健身後卻期待自己什麼都要會

要有超強的爆發力、帥氣的舉重、帥氣的暴力上槓（一下都拉不上去的我每天練拉單槓、練到繭破掉流血包紮完繼續練）、伏地挺身也期許自己可以跟男生一樣做標準的連續一百下！

當時想著反正加強力量跟運動能力 肌肉自動就會增加了嘛

於是非常努力練習各樣運動

每天深蹲、硬舉、胸推、拉單槓

但當時就算*力量上升*

肌肉一點都不長，完全沒達到我想要的*變壯*

甚至當時身為教練的我被會員提醒臀部該練一下了，太塌了喔！

*放棄*辛苦得來的力量真的不容易

曾經我硬舉可以120公斤

但我現在最多做到60公斤

曾經我每天盪壺、也拿取很少人通的壺鈴證照（考試內容12kg單手盪壺連續100下不落地等超難術科考試...）

但我的初衷是*變壯*

於是我放棄了盪壺（曾經跟我同健身房的人應該看過我每天瘋狂盪壺的身影）、力量

畢竟專項都有各自的技巧需要深入研究

這幾年我越做越輕

甚至臀推我也沒做過100公斤

因為我要的是*感受*不是力量

凡事專注才能成功

如果真的這麼簡單可以兼具

世界健美冠軍怎沒一個也是世界舉重冠軍（這裡不講業餘比賽）

因為一個渴望拿冠軍的選手ㄧ定會全力投入這項運動，所有的訓練生活都是為了拿到更好的名次，絕不分心


這位學員蹲的非常重，訓練也是狠勁十足

但大腿也相對較粗

我問了她的目標是什麼

是身材

於是我請她只追求感受度最好的重量

雖然她現在蹲的重量可能只是之前的重量不到一半

但感受度卻是之前的幾十倍

專一追求單一目標

才能做得精、做得完美

如果渴望身材就專一在身材吧

渴望力量就不能追求孤立肌群的感受度

渴望爆發力就不要去練離心放慢的健美訓練

生命很短，專一在自己喜愛的目標吧

當然也有人追求多樣兼具

畢竟每個人目標不同

這裡只是想鼓勵有明確目標，但又猶豫不決的人應該更專一

才會較快拿到自己想要的果實呦

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艾瑪好辣

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暴力上槓 技巧 在 烈哥的舉重教室 Facebook 的最佳解答

烈哥的舉重教室 By 烈哥的舉重教室

2021-01-27 16:43:33 有 33 人按讚
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太久沒練暴力上槓 只剩暴力手拉 毫無技巧

#一對一教學、團體舉重 爆發訓練、肌力訓練、教練內訓課程
#weightlifting
#weightliftingmasters
#舉重
#烈哥的舉重教室
#fitness

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烈哥的舉重教室

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我是一個喜愛舉重與健身的運動員，若你需要舉重或健身的資訊歡迎來詢問
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暴力上槓 技巧 在 小郭的街頭健身世界 Facebook 的最讚貼文

小郭的街頭健身世界 By 小郭的街頭健身世界

2019-11-19 15:21:45 有 90 人按讚
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恭喜第一次上街健團課就成功練成暴力上槓的同學💪

沒有要神話，這位同學本身已經有非常好的上肢拉力能力，負重15kg引體向上可以4下，有這樣的肌力對於學習暴力上槓有著非常好的幫助👍
如果你也一樣有這很好的上肢拉的肌力，卻遲遲上不去，你需要的是一位已經成功指導無數位人上槓的教練提供你發力技巧。

*專門一對一、一對二指導健身
*傳統自由重量
*超炫街頭健身
*無綁約
*無入會費
*無場地費
*增肌減脂
*雕塑線條
*強化關節預防老化
*強化日常工作勞動能力
*肌力訓練預防職業傷害
*體態調整
*居家徒手健身
教練的細心你看的見😊

#streetworkout #calisthenics #bodyweighttraining
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#槓上舞者 #街頭健身 #街頭藝人 #特技 #健身教練 #徒手健身#俄挺 #倒立 #單槓

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小郭的街頭健身世界

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街頭健身(street workout)是比較新潮的用語 源自希臘文:Calisthenics(徒手體操) 又有健美藝術與力量展現之意，就是”力與美”的結合! 原本只是一群人在公園利用單雙槓 地板加上自己身體體重作一些基本的基礎肌力與肌耐力訓練，讓練習者獲得更好的體態，但近年來開始結合體操與舞蹈發展出更多樣化更具個人風格特色的運動模式。 就街頭健身而言，身材 是附加價值，練習者並不會練的像建美選手一樣，因為更重要的是動作的穩定性以及流暢度。 經過不斷的訓練與人與人之間的交流成就自己身體達到更高難度的動作，以及這過程中所經歷的訓練才是街頭健身的核心價值!
這是一個關於.徒手健身 街頭健身.體操動作.健身藝術 訓練的專頁 另外我也有指導一對一或是小班制的私人教練課程，不管是一般傳統重量訓練或是街頭健身教學都可以私訊我諮詢唷。
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暴力上槓 技巧 在 CobraCamp Youtube 的最佳解答

CobraCamp By CobraCamp

2018-03-10 08:00:00 有 18,006 人看過 有 411 人喜歡
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暴力上槓 技巧 在 CobraCamp Youtube 的精選貼文

CobraCamp By CobraCamp

2018-02-03 07:00:02 有 167,947 人看過 有 3,547 人喜歡
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暴力上槓 技巧 在 CobraCamp Youtube 的精選貼文

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2017-12-16 12:18:36 有 104,889 人看過 有 2,743 人喜歡
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社群媒體上有些相關的討論：

暴力上槓 技巧 在 [問題] 暴力上槓該怎麼練- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者ro123eo (fatnerd)
看板MuscleBeach
標題[問題] 暴力上槓該怎麼練
時間Sat Oct 6 00:32:33 2018


各位好

小弟一直都想練習暴力上槓

目前正手單槓大概12下左右 +15KG槓片大概5下

不曉得這樣可以開始練習暴力上了嗎?

還是要先減重? 目前80KG左右 體重太重會上不去嗎?

目前是在萵苣練 都沒什麼看到有人在做暴力上槓

也不知道去哪請教 感謝

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.160.89.44
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1538757158.A.915.html
推 iscpupu: 我拉14下不甩緊繃 76KG 上不去 QQ 10/06 00:50
推 xxtuoo: 我看youtube上面每個都簡單的跟喝水一樣XDD 10/06 00:54
推 ryanone: 可以去私訊街頭健身詢問練習地點之類 10/06 01:07
※ 編輯: ro123eo (1.160.89.44), 10/06/2018 01:12:37
推 noomlluf72: 大家都練引體向上而已吧@@"~~~先去試試再來說 10/06 01:16
推 azure27014: 你要先很暴力 10/06 01:39
推 issaquah: 暴力上槓至少要有20下正手引體向上的能力 10/06 01:48
看來還差很多了 QQ
推 jay991122: 要夠暴力 路上看到三寶怒瞪一眼練習看看 10/06 02:12
※ 編輯: ro123eo (1.160.89.44), 10/06/2018 02:35:15
推 kobelakers: 太重 10/06 02:38
推 Tiiiiing: 推一個 同樣問題XD 10/06 03:11
推 kgblbarbar: 正手10下 掛20kg 6下 也上不去 嗚嗚 10/06 03:12
推 Aspirine: 哪裡哪裡 如果附近說不定我有時間能教一下XD 10/06 03:16
推 kalls: 沒啥至少20下這回事 我16下時練一個多月就上去了 10/06 04:28
→ kalls: 基本上就是一個技巧問題 非練背日去甩個幾下抓技巧 10/06 04:30
→ kalls: 一個禮拜甩個10下 一個多月後就突然可以上去了 我76kg 10/06 04:32
→ kalls: 最近引體沒特別加強應該剩15下 但可以連續暴力上兩次 10/06 04:34
推 s21995303: 一直甩 總有一天甩得上去 10/06 04:51
推 yafx4200p: 我覺得是用錯肌群的問題 看到抖音一個很瘦的俄羅斯正妹 10/06 06:16
→ yafx4200p: 有練體操 輕鬆上槓還旋轉 她肌肉也不大 10/06 06:16
推 bluesea1020: 上槓是巧勁 發力動作和拉單槓不太像 倒是比較偏向直 10/06 08:17
→ bluesea1020: 臂下壓 youtube就有教學 也可用彈力帶輔助 (之前練2 10/06 08:17
→ bluesea1020: 個禮拜5下 10/06 08:17
推 signm: 看影片說要用甩的，重點反而是下肢 10/06 08:20
推 voohong: 你要先把旁邊的東西摔壞再引體向上 10/06 08:35
推 CHRISBEE: 正手16下負重1rm42.5kg可以不借力上去 10/06 08:44
→ CHRISBEE: 一開始真的要練借力，上去過就懂了 10/06 08:45
推 kuokuokuo: 要上去也是有技巧的 10/06 08:51
推 Iversonshao: 公園阿伯 10/06 08:58
推 irosehead: 技巧重於力量 上去過一次就通了 10/06 09:07
→ LaPAELLA: 跟引體次數沒關係 那只是再說你要先會拉 上槓要練爆發力 10/06 09:15
→ LaPAELLA: 我一個朋友引體只能10下 clean muscle up也是10下 10/06 09:16
推 sedium: 要用慣性借力，如果要練直上，腳往前伸直，虛握握深一點， 10/06 09:38
→ sedium: 像握吊環那樣握，也是上得去 10/06 09:38
推 WADE0616: 做negative練習最快。 用跳得上去 甩下來 找感覺 10/06 10:42
→ WADE0616: 手用false grip 想像把槓拉到肚子而不是脖子 10/06 10:43
→ WADE0616: 你會感謝我的XD 10/06 10:44
→ WADE0616: 我也卡三年 之後突然開竅 就一次4下 （我當兵引體25 10/06 10:45
→ aquine03: 記得姊夫有影片教怎麼暴力 10/06 11:36
→ chaosly0124: 暴力上就是練而已，掌握技巧就上的去 10/06 12:20
推 snakelalala: 手腕要轉 很多影片有教你自己去看 10/06 12:34
推 moon1126: 我也覺得要要練...因為我正手20下還是上不去.... 10/06 15:53
推 bruce99915: 幫你估狗了 https://goo.gl/GiU1F1 10/06 17:03
推 marcus1985: 身體微微往後 挺胸上去就好了 10/06 21:07
→ adaplant: Jeff 有做過影片為什麼"較"不建議作這個 10/06 21:41
→ adaplant: https://www.youtube.com/watch?v=Z-NN1cvjV6k 10/06 21:41
推 d88647511: 感覺練帥 CP低 風險高的動作 10/06 22:04
推 mglt1412: 一般引體向上拉的角度是垂直地面，但是暴力上槓拉的角 10/06 22:56
→ mglt1412: 度大概與地面成60-70度角，且要有一點爆發力拉到胸口的 10/06 22:56
→ mglt1412: 位置，手腕一轉，下胸向槓靠轉變成撐體的位置就成功了。 10/06 22:56
→ anoymouse: 暴力下槓 10/07 00:07
推 p09171989: 在wg看過可以很多下的 感覺應該比較吃技巧 10/07 08:14
推 j855081221: 這個好難 我真的上不去QQ 10/08 01:23
推 ameko147: 我一直不敢嘗試 怕受傷 10/08 15:37






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陳智菡今晚透過聲明表示，近日蕭敬嚴上節目爆料柯文哲密會40名國民黨立委 ... 黃珊珊表示，大錯特錯，「毫無技巧，全是感情」的放話，只會讓台灣人民 ...

#36. 文藝少女的矽谷進擊：育兒、寫小說、當工程師，我全都要！

我當「工程師學徒」的日子女兒一邊長大，我也要跟上她一起成長生產線工人教我的事：人生很不公平；時間很 ... 我想跟你好好說話：賴佩霞的六堂「非暴力溝通」入門課.

#37. 街頭健身: 倒三角、胸大肌、人魚線．勇氣自信一練上身 - Google 圖書結果

然而暴力上槓為街健神技之一,要完成此動態動作,力量及技巧缺一不可,所以接下來就要幫助你利用一些進階動作的組合,專攻技巧,達成你的第一個暴力上槓。

#38. 靈活如豹: 掌握動作技巧、提升運動表現、預防傷痛的終極指南

掌握動作技巧、提升運動表現、預防傷痛的終極指南 凱利‧史達雷, 格倫‧科多扎 ... 除此之外,如果要進行暴力上槓等更動態的動作,就必須先做出動作幅度完整的高水準雙槓下 ...

#39. 在感情中不小心落入愛情騙子的圈套了嗎？你不可不知道的PUA ...

PUA強調操縱和控制對象，通過各種技巧和策略來獲得情感和性上的利益。然而，這種行為已被證明對受害者造成情感和心理傷害，甚至可能導致性侵犯和暴力 ...

#40. 囚徒健身 - 第 128 頁 - Google 圖書結果

有些人稱此運動為「暴力上槓」。我在聖昆丁州立監獄第一次學到這個技巧時,囚犯們稱其為「哨兵引體向上」,不過我從來沒在別的地方聽過這個名稱。我不曉得為何如此命名, ...

#41. 台灣即時新聞 - Vexed.Me

Threads怎麼用？五項新手入門必學小技巧 ... 勞動部今（10）日公布最新減班休息（無薪假）統計，因暑期旅遊旺季已至，加上月底月初效應，本期總人數大減近9000人。

#42. 六年了，王寶強終於還上這份債

《真正男子漢》裡，教官跟王寶強說，許多人是看了他演的許三多，才決定來當兵的，說著就有士兵來表演了腹部繞槓。 在眾人的鼓勵下，三十多歲的王寶強跳 ...

#43. 國家考試作文─得分技巧及寫作要領 - 第 141 頁 - Google 圖書結果

多元能力的培養,如:斜槓青年...... 10.社會治安與犯罪預防:無差別殺人事件。廢死與反廢死。性別平等與性別暴力(含騷擾、侵害等)。家庭暴力與高風險家庭。各層面的霸凌, ...

#44. AV 影評- MissAV.com | 免費高清AV在線看

堪稱是女優界的斜槓楷模～她的名字叫作南梨央奈，來自東京都，生於1992 年12 ... 她那爐火純青般的性愛技巧，讓她一出道便被封為「壓倒性的技術女帝」，除此之外她小隻 ...

#45. 場景設定創意辭海: 225個故事舞台，創作靈感一翻就來 - Google 圖書結果

槓片及槓鈴冰涼的金屬. ... 教練很粗魯,或是很暴力. ... 教練編劇小技巧設定時的重點與提示如果是連鎖大型健身中心,除了熱瑜伽或飛輪課專用教室之外,或許還有更完善的 ...