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黃昏🌇玩耍🤪

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【好情緒，是可以靠方法練出來低～/曾經情緒暴走的女人故事】

進入居家防疫還不到一週，許多爸媽群組和媽媽朋友一片哀鴻遍野，很多母親暴走的梗圖紛紛出籠，還有更多朋友害怕要與另一半面面相覷的日子，到底～～這樣的生活下，該如何培養耐心和不發飆的能力？

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訴說下以前的故事：我在變成一個耐心無極限、情緒控管能力尚可的女人前，是一個會因為小事就發飆說離婚、生氣到亂摔東西發洩、壞情緒一來就無可自拔、甚至會喝酒發洩的人。（婚前更恐怖，故事先拉回到結婚後就好～）

在媒體工作時壓力很大，但天秤座死愛面子在外面一定要很表現得優雅，所以回家後最遭殃的就是筋肉爸爸了；好好先生久了也受不了我愛牽拖情緒的壞脾氣，後來他也變成爆走哥，以至於我們婚姻谷底時，常常是一言不合就出手，推來推去兩個人力氣都不小，變成了貌似打架的恐怖畫面；

而人性是這樣的...只要爆走過一次，就很容易有第二次、第三次......你會逐漸失去控制自己的能力，死火山變成活火山，爆發時連自己都壓抑不下來，即使知道殘局難收拾，但在當下就是很難自我控制。 #這時候自己已經上鉤了_被情緒鉤

這樣的日子，而後影響到Lionel的心靈，他那時候才幼稚園，常常聽到看到爸媽吵架，變得極度沒有安全感，也成為一個情緒容易暴走的小孩；筋肉爸爸住院後的那段日子，兒子情緒炸鍋，在學校也變得像刺蝟，和同學有小摩擦就拳腳回應，那時候要在工作醫院兩邊跑，還得跑學校跟家長道歉......也是那時候，開始讓寶貝接觸心理諮商，而我們家也開始有了改變。

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幾次和諮商老師聊聊，我以為孩子的創傷來自於爸爸生病，其實孩子的受傷從爸媽經常吵架就已經累積起來！

不要小看每次自己的情緒失控與夫妻失和，對於小孩來說都是心靈創傷，而創傷怎麼來的？

他們會失去安全感、
他們開始責備自己是否是導致爸媽失和的關鍵、
他們會學著與害怕共存、
內心的他們會躲起來，躲到自己覺得安全的領域、
外在的他們為了掩飾害怕和躲藏，反而將自己層層武裝或者表現出嘻哈不在意、專注於某些事......

這些創傷與負面，#都是從躲避開始的。

隨著年歲增長，他們的傷口或躲藏處，會層層覆蓋上偽裝的自我、一層、二層、三層.....最後堆疊到自己都無法認知自我，疤痕掰不開，於是很難恢復到身心健康。

自此以後，為了維持小孩健全心靈，我開始學習培養耐心、觀察情緒的方法，練習 #與情緒脫鉤；或許以下的方法，會很適合現在必須長期居家防疫下，面對精力旺盛的孩子們、與另一半、甚至三代同堂家庭的大家。

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#學習與情緒脫鉤第一步_了解大腦陷入了高耗能模式

被情緒鉤走後，會引發許多負面腦補：「為什麼別人家都那麼家庭和諧？」「那些網紅在家為什麼都還能優美優美的？」「我的小孩這麼難搞是不是上輩子欠他的？」「這樣的恐怖日子還要多久？」

情緒還會喚起過往記憶，把過去經驗和當下發生的事混在一起，強烈感覺會讓理智遺失，等到感覺過去，又只剩下懊惱而已。

大腦開始喋喋不休的糾結，當內在執著於某一事件時，大腦『預設網路模式DMN（Default Mode Network）』開啟，至少有1500篇文獻提供了證據，關於DMN模式時，大腦會變成：自我、反覆的想、直接專注在思考未來與過去，卻唯獨不專注於『當下』。

我們會變得沒有能力，去解決跳脫“自我”後，真正生活中存在需要被解決的問題。

DMN模式時，花太多腦力去想當下的自己：我好累、我想工作、我做得到嗎、我能有收入嗎、我還要被小孩鬧多久；

或者是陷入回憶：要是以前多唸書現在就可以賺更多了、早知道就不要生小孩了、都是他先外遇的現在婚姻回不去了......

還有，覺得不平衡：為什麼這麼不公平全家都我在累、為什麼男人可以外遇我卻黃臉婆、為什麼婆婆只疼嫂嫂一直找我麻煩......

DMN是腦部疲勞的原因！因為你大腦的耗能中，有60%-80%都花在你以為不需要用腦的這些事情上。所以會注意力渙散、沒精神、焦躁、雜念多、身體倦怠無力、肩頸僵硬......疲勞的大腦，是無法讓人生正向起來的！

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#學習與情緒脫鉤第二步_正面迎接負面情緒

要維持好情緒，才可能有耐心、有容忍力、正向思考力。而維持好情緒的第一步，就是：不免強自己一直正向思考！

就好比有人逼你彈琴，彈錯就會被敲手指頭，從此開始對彈琴心生厭惡感；一直在有情緒時、低落時，免強自己正面思考，身體也會對正面的事情產生排拒感。

也不需要一直做自我控制，好的情緒不該是「要控制才會有」！控制與假裝不在意，都無法解決到問題的核心；當沒有面對問題的「本質核心」時，就無法解決問題，而壞情緒只會一直累積上去，甚至像是諮商師提到的層層疤痕，最終自己想解也解不開。

練習去面對自己負面的情緒，接受它，然後能夠平靜地去看待自己的情緒，找到情緒引爆點，最後解決引爆點（好像廢話～但這點可以做到喔～可以練習到，負面情緒來時，立刻有一個自己飄出來，看待生氣的自己為什麼生氣，就能很快找到讓情緒平穩的方法）

譬如說：唸小學的孩子一直歡顛不已，不肯好好自學，又一直跑來煩自己，耳背聽不進爸媽的話～～～火大啊！！！！這時候你可以火山噴發大發雷霆，一直生氣孩子怎麼這麼不懂事，也可以如果把自己拉到第三者位置，去想想孩子為什麼會這樣子。

因為他太多體力沒地方發洩嗎？因為他現在其實很想玩，因為太像放假了嗎？因為他其實很想要爸媽陪伴他做些什麼嗎？

那自己幹嘛生氣呢？因為面對疫情的壓力無處可發嗎？因為收入短少擔心生計嗎？因為居家工作進度大落後了嗎？因為其實自己不知道怎麼跟小孩玩嗎？

接著再去想：那孩子怎麼可能懂疫情帶來的衝擊呢？我把擔心收入的壓力轉嫁到小孩身上，他真的就會乖嗎？對他發脾氣收入就會變多了嗎？孩子盧不停工作也做不了，乾脆就跟他好好玩一玩呢？他想要我怎麼跟他玩？

一個一個環節去嘗試溝通，孩子的問題就會沒有了，而在解決的過程中，自己也找到了情緒和緩。

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#學習與情緒脫鉤第三步_轉換大腦到節能模式

請開啟大腦『任務激活網路TPN(Task Positive Network)』模式，注意力與專注力只消耗大腦耗能的5%！

怎麼開啟？專度當下問題解決！
是解決問題，而不是去壓抑情緒！

練習帶著你的注意力到呼吸、到聆聽、到感覺。這都是單一的、單調的、專注當下的！

根據尖端腦科學研究證明的事實顯示，抑制DMN迴路最好的方法是「正念」。正念，是一種將精神集中在此時此刻的事情，不去評斷自己的感情和想法，而是觀察事物原貌的心靈修練。

白話點說吧～想要關掉DMN模式，就要練習：不記仇、不回想、放下過去與執著、不去煩惱還沒到來的事，反正擔心也沒用！

一些活動可以幫助大腦開啟TPN模式，譬如：運動、練習呼吸。

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#全家的情緒練習_設定一個暫停區

這是一個要讓心情變好的地方，而不是處罰的角落～家裡請設計一個獨立的小空間，在那裡，不論大人、小孩，有情緒來時，就去暫停區休息與冷靜。這個地方甚至可以只是一塊運動地墊，在上面躺著、按摩、練習呼吸與舒緩。

情緒來時，轉移到這個區塊，然後面對自己所有的負面情緒，同意自己好好生氣與低落。

去找尋讓自己不爽的本質在哪？在這之前，先練習一下呼吸或是做和緩運動，將能很快幫自己進人到大腦TPN模式，而更能將事情好好解決。

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文章爆炸長！希望你們在看的同時，情緒也和緩一點點了哈哈哈～～

建議大家可以購入的書籍，幫助練習情緒
#安定教養學
#情緒靈敏力

然後記得常常看我的直播練習運動，讓孩子與自己都多多消耗體力、讓運動幫助大腦專心、刺激大腦分泌快樂荷爾蒙～～

你將會發現，在家防疫不只當英雄，還能拯救你的家庭和諧喔！

在手機相簿發現這組照片忘了發
有種撿到賺到的感覺😍

埔里的寶湖宮也變成網美聖地了
但是來這裡必須爬一小段樓梯
不方便推推車 小C全程用抱的
還好是跟一群朋友一起去，謝謝同行的人夫😂

這裡真的很美，超級壯觀
但假日來人好多，還帶著暴走的小孩好難拍照
後悔沒拍一些景觀照，現場視野真的很美！
加上埔里天氣很好
藍天白雲和寶湖宮根本是一幅畫

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本是為了僅此一次的閃耀調整而成的決戰英靈，因為某種理由換上泳裝，神秘進化成享受夏季的魔神形態。
別名『泳裝魔‧沖田總司Alter‧Natives'。
話說在她身旁的這位，是誰啊？難道是迷路的小孩？

身高／體重：156cm・42kg（第１、２再臨）
　　　　　　163cm・51kg（第３再臨）
出典：Fate/Grand Order
地域：日本
屬性：中立・中庸　　性別：女性
「煉獄變成人形態時將部分靈基分給了它，所以和平常相比輕了一點小了一點。順帶一提煉獄的數據如下！」
身高／體重：83cm・13kg（第１、２再臨）
　　　　　　??cm・??kg（第３再臨）
出典：Fate/Grand Order
地域：日本
屬性：混沌・善　　性別：？
「劍形態時將伴隨主人的狀態改變大小，並不固定。等等，劍形態是啥！？不管怎麼想，這個人形態才是異常的！」

她本是沖田總司的別側面，為了行使抑制力改變，調整過靈基後形成的極為特殊的英靈。但是，這次的戰場定在了南國之島的度假勝地，於是再次重組了。
總之，轉型成了從基本數據，到外裝和武器都經歷新模組重制的新英靈。
硬要說的話，大概是魔神桑玖式那種。
雖說這就是所謂的泳裝版了，但依靠原本的適性職階Saber顯現。第三再臨則是以單槍匹馬導致戰線完全崩盤為目的的超強力型殲滅形態。
也是英年早逝的沖田總司，可能抵達的末路泳裝版。
───不對不對，這是在看什麼啊，我的主人。

○單獨行動：Ａ
身為抑止力的守護者‧泳裝版，在暑假可以單獨行動。目標已調整為可在絕望的情況下出現在海灘，一人殲滅目標，或者湮滅逃亡者，因此此技能是高等級。
○對魔力：Ａ
因外裝本身是專門為Saber職階使用重組的，所以擁有原本的沖田無法匹及的對魔力。病弱？　那種東西已經扔到老家去了。喜歡的鉋冰糖漿口味是「藍色夏威夷」。煉獄醬喜歡的是威嚴滿滿的草莓牛奶。
順帶一提煉獄經常打瞌睡哦，可愛哦。
我的話怎麼打瞌睡都不可愛吧？話說，這無比難用的靈基到底怎麼回事！

○魔劍：Ｂ＋＋
沖田Alter抵達的劍之極境。長時間永不停歇的戰鬥後累積下來的，悠久無敗的劍持有的術理。
處於既算完成又不算完成的模糊理念。從名為沖田總司的光輝走到遙遠彼方的成果。
○煉獄：Ｂ
給予專屬裝備『煉獄』綜合戰鬥操作系統。與其說是武器，不如說更接近於支援用輔助系統。
總之，雖然好處多多，但作為關鍵的主人總是漏掉它的話，所以沒有發揮完全的效果。
○日月：Ａ
收束一切光發出漆黑的光芒，魔Saber專用概念禮裝。有著日盾和月鎧之，可發揮不同次元的防禦力。

『絕剱・無穹一閃』
等級：Ａ＋　種類：對界寶具
範圍：１～９　最大捕捉：１２

超越日月的光芒，照亮塵剎，開闢蒼之峽間。
超級日月光穿透虛空，劈開無窮之空的超絕魔劍一閃。具備斬斷一切使其回歸無盡的概念之寶具。
在靈基不安定的狀態下釋放比較困難，所以（在靈基第１、第２時）只能短暫維持本體模樣。
為此，在煉獄獨立行動時的靈基第１、第２中，二人會友好地手牽手完成寶具動作，這點真是可愛極了！
───不對，這種事怎樣都好啦。
順帶一提煉獄的基本人格（說是人格真的好嗎有點微妙吧）是雄劍。煉獄醬狀態下持有的短劍是表面化形。因此，原本支援時是能讓人聯想到男子漢的威風凜凜的帥哥聲線……不過在煉獄醬狀態下是非常可愛的語音。
為什麼會變成這樣呢！我！
───嘿嘿，非常可愛喲、煉獄。

此狀態下的魔神人·沖田總司，也就是沖田Alter，因為切離了少許後述靈基的原因，處於長期消耗戰之前絕無僅有的，但也有可能存在過的樣子（決してあり得ない、あり得たかもしれない姿）。所以，和原來的沖田Alter比起來，感情與情緒變得更加豐富了。這或許只是夏季大海的魔力影響吧。

……於是，如你所見的那樣，本次靈基重組分成了兩人，但這其實是身為武器的煉獄切離了沖田Alter的一部分靈基與自身融合了，成為獨立的靈基行動。
煉獄原本是沖田Alter暴走時，封印她那過於強大的力量，消滅本體的安全裝置，准確來說是自爆裝置。

但是，經過長年累月的共同作戰後煉獄獲得了自我，身為滅殺沖田Alter裝置的自己應當被抹消的想法在無意中生成。

這就是煉獄在本次召喚時表層化，把自爆用的靈基從沖田Alter當中切離分化，以小沖田Alter的形象現界的原因。

―――我會趁此機會消失，這麼做的話，主人或許能逃離這無聊的命運了。
本該是這樣的，為何主人要繼續使用我呢？

啊，這樣啊，是這樣啊。即便身處那漫長，永恆，不斷進行著無計可施戰斗的命運當中，她也在那無穹之空下……

沒錯……

雖然是漫長，永久的時光，但我一直……

―――都很開心。

#FGO #沖田總司

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00:00 介紹來賓
00:53 防疫在家不出門！七月恐掀倒店潮？
10:46 小孩停課一個多月，父母叫苦連天？
16:57 改作防疫外帶餐盒，遇到什麼困難？
22:11 入不敷出！房東堅持不降租怎麼辦？
27:45 夫妻24小時在一起？離婚率漲三成？
33:16 長時間居家工作恐染「變腫病毒」？
43:13 工作不能停？ 如何避免把病毒帶回家？
48:39 防疫觀念不同調？婆媳衝突越演越烈？
47:53 台北市夜市微解封？安全嗎？
54:50 傳統市場的魅力？就是台灣人情味？
59:10 關不住了？街頭人潮車潮都回籠？
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00:00​​​​​​​​​​​​​​​​ 當小三11年後變正宮？
00:37 向娃當了11年小三扶正後才痛苦？
05:01 為小孩結婚，以為可以改變前夫個性？
06:39 向娃血崩心死內幕！
09:48 向娃體悟原來走的是前正宮的路？
10:41 求求前夫放過她！離婚走到官司變成互相傷害！
16:36 花了一年才搬離前夫家？

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