今日北護女性運動的課程主題
是女性癌症與運動
國內提到癌症相關的運動
要不就是著眼在如何預防癌症
要不就是罹癌後,如何增加生活品質
或是討論運動強度如何增加存活率
然而~又有多少人願意從病友的角度
思考他們需要的訓練與照顧?
最簡單的~
所有人聽到乳房切除後
第一個想到的是處理疤痕
關注脊椎側彎等肌骨失能的現象
在我24年前第一次接觸乳癌癌友時
一點點的胸部伸展,都會讓她當場崩潰痛哭
不是因為疼痛、更不是因為緊繃
而是因為伸展患處
直接誘發著她抗癌過程的苦痛
#傷疤會記憶著所有的一切
許多運動科學專家不斷鼓吹
癌友運動的好處有多少
半威脅的訴說著,不趕快動起來
就會縮減壽命、甚至降低品質
不斷的鼓勵癌友接受中到高強度的訓練
因為「實驗證據」告訴我們
中到高的強度對癌友的存活率最高
甚至能避免癌症復發
對!誰不知道~
但~沒照顧過癌友的人
你不會了解癌症治療所伴隨的疲憊感
那種疼痛、無力、沒精神
加上動不動就水腫、脹氣、胃酸上口
失眠、嗜睡、關節痛、神經痛....
更別說是掉髮、噁心、發燒等治療副作用
他們要面對的生理挑戰已經夠多
一直鼓吹中到高強度運動的教練們
可否先將心比心的轉換立場?
#活得沒有品質有時更加痛苦
低到中強度運動無效嗎!?
不!「研究證據」告訴我們
沒有那麼有效!但也是有其他效應
調節自律神經張力、降低體內發炎...
舒緩筋膜張力、增進本體控制、逐漸增加肌肉耐力...
所以~要討論癌友訓練前
第一件注意事項就是
「#請考慮個別差異下的需求」
「#訓練關鍵在於解決癌友當下的問題」
「#恢復日常工作功能後才可能挑戰強度」
最簡單的~癌症治療常見的「人工血管」
就是許多癌友運動的障礙
會限制著同側的上肢活動、影響負重
去年大體解剖時,其中一具大體老師
身上就有人工血管
割開後血管周邊結構緊緊地沾黏在一起
更別說如果血管感染、脫落、斷裂的後遺症...
對於乳癌與子宮體癌症的人
還必須面臨結構破壞與切除的現象
切除組織周邊的循環與力量都會消失
更需要在術後及早開始鍛鍊
這些鍛鍊都不需要多強或多大
而在於你願不願意每天簡單的執行
直到有足夠的體力,逐漸加強強度
挑戰中到高強度的訓練
甚至教練在個案即將歷經癌症手術前
是否能協助紀錄姿勢、關節活動狀態
術前活動與運動習慣、強度、頻率
或是術前的飲食習慣與生活特性
然後協助在術後逐漸恢復能力
甚至挑戰更高層級來堆高基本能力
對癌友照顧不該是單次或短期
而是協助週期化的恢復體能、對抗衰弱
癌友的訓練需要換個角度來思考
所有的研究都討論著強度的影響
探討著矯正訓練對癌友的幫助
但~#願意被執行的課表 才是真正的好課表
再好的強度與課程規劃
個體無能或不願意執行
這些課表都只是一張紙或一個研究
況且~對癌友照顧來說
他人的經驗更不能完整的被複製
(因為每個人的狀況都不一樣)
現在先玩個骨盆
之後玩個孕產
更年期與癌友照顧
是我接下來會挑戰的領域
因為~有太多人真的需要被照顧
人~真的可以活得更有尊嚴、也更有價值!
#玩人體 #玩骨盆
#信念功能教育學院
更年期掉髮如何治療 在 Facebook 的精選貼文
我要哭了,終於把這篇排毒文章生出來了。😭
這是我歷經一個多月的排毒心得記錄,希望可以帶給大家一點方向。
有人問我,排毒之前要做什麼準備?
我的回答是:請你拿出兩樣東西,一顆愛自己的心 ,及一份面對真實自己的勇氣。
排毒後我明顯感到的好處:
1. 不到11點就覺得好想睡,一碰到🛏️立即躺平,沈沈睡去。半夜完全不會想上廁所,可以一覺到天明。醒來後感覺好舒服,覺得睡得很飽。
2. 醒來後完全沒有眼屎,根據邱錦伶老師在擇食這本書裡的說法,這是火氣不大,體內器官沒有發炎的象徵。
3. 枕頭上沒有頭皮屑、連一根掉髮都沒有。
4. 起床後喝了檸檬水,馬上就會想💩,而且排出不需超過30秒,💩的形狀非常的漂亮。
5. 臉上皮膚不斷地在發光,完全不用上粉底。
6. 全身皮膚變得很光滑,尤其是腳底和手掌。
7. 不會嘴饞、或一天到晚覺得餓,尤其是晚上10點不會想吃宵夜或零食。
8. 體力變好,原本覺得Jillian Michaels的健身影片第七級很難,或是某個爬坡路段跑不上去,現在都可以輕鬆完成。
9. 體脂已降到20%以下了啦。
10. 臉上魚尾紋及皺紋變淡。
11. 沒有水腫,腳踝處按下去,皮膚會馬上彈回來。
我很想要直列下去,但你們可能會開始覺得是我的炫耀文。😂
講到排毒,你在網路上查詢到的每一篇文章都會告訴你排毒很重要,可以讓你體內變乾淨,預防疾病。但,這不就是跟你說有錢很重要,沒錢什麼事都幹不了一樣的道理嗎?廢話+翻白眼🙄。重點是,天天忙於人生的柴米油鹽醬醋茶都來不及了,誰會想到排毒啊?再翻一次白眼 🙄
所以有很多人問我,是什麼原因要開始排毒?
我想來想去就只有一個理由:那就是我是一位非常幸運的人💫😇。
老天爺給了我重生的機會,而不是讓我無知、無視、無感自己身體狀況,然後等到發現嚴重的時候,就是面對癌症的生死關頭。請不要認為我在騙肖ㄟ,因為我的母親、我的外公都有患過癌症,所以,我知道當他們被宣判刑期時的痛苦、及治療時期的痛苦。
我從8/16 開始排毒至今,已經一個多月了,我的排毒症狀從一個小小的紅癬,擴散到全上半身的軀幹,紅癬讓我癢到想把皮扒掉。這期間我死不肯看醫生拿抗生素,或是類固醇藥膏,因為我之前的經驗告訴我,它們只會讓我體內的毒素加劇。每每我看到身上的這些疹子和癬,我就想起過去這半年來我是如何不經心地在虐待自己的身體。
✔️前半年因為陶先生失業,我每天工作12小時不斷地晚睡努力賺錢。
✔️回台灣時,我因為照顧小姪子天天半夜才睡覺,早上又早早起床。接著又在體力不支下,跑去運動,導致最後到急診室報到。然後那時還因為壓力很大,小孩睡了後,我天天吃零食追劇來放鬆。(很多媽媽應該都點頭如搗蒜)。
✔️今年5~7月回台和去馬來西亞度假時,足足外食亂吃了兩個月。
✔️我和陶先生生日的那整個月,什麼甜食、炸食、紅酒全都包套的狂吃。
✔️還有我的工作遇到難關,損失金額慘重,讓我壓力爆棚了兩個月。
而壓倒最後一根稻草的是,我的『肝臟解毒排脂丸』缺貨,讓我有一陣子沒有吃它來幫我排毒。所以當我又拿到它開始服用後,我體內的大兵就好像拿到了世界超強核子彈🔋,開始來個體內大清毒。💥 所以你問我為什麼會有激烈的排毒症狀,這就是為什麼?
那你一定會覺得很奇怪,Vita明明就很注重身體健康,吃好、睡好、愛用純天然產品、又有運動的習慣,為什麼會有排毒的症狀呢?你又不像很多人一天到晚亂吃、外食、晚睡、便秘、管它化不化學產品、不運動、體脂跟南北極的水位一樣年年上昇,還不是都沒事。Vita 你的身體一定很爛齁?
錯 !!!!! 剛好相反!!!
就是因為我有還不錯的底子,我的身體免疫系統才會如此的發達💪,所以當我的身體沒清乾淨的毒素累積到一定程度時,身體就會開始產生一些警訊 🔔。
這樣說好了,假設我的體內有一群大兵(免疫力),每天都在被我操兵演練(健康生活),當敵人突然入侵時(敵人:某陣子我亂吃晚睡不注重健康),我體內的士兵就會開始發出警訊(排毒症狀)來通知我。
這個時候我有兩個選擇: 1. 視而不見。2. 開始反攻(展開排毒行動)。
選擇1的結果:
所有細胞開始想辦法把毒素壓制,你會開始產生頭痛、感冒好不了、胃痛、腰酸背痛、過敏、荷爾蒙不平衡、更年期提早來、更年期的症狀嚴重、脂肪肝、生理痛、皮膚不好、失眠、便秘、水腫、肥胖、掉頭髮……等等,身體毒素越積越多,你可能覺得就是文明病又死不了,也沒什麼大礙,吃些抗生素、安眠藥、或止痛藥就好了💊💉,直到你的身體終於無法再撐下去了,『癌症腫瘤』就將是我們視而不見的結果⚰️。
因為愛自己 ❤️,所以我選擇了~ 反攻。🥊🥊🥊🥊🥊
我勇敢地按下 『開始排毒』的那個按鈕🕹。開始面對這些我不得不見的排毒症狀,也就是自然療法界所謂的 『好轉現象』。
以下就是我在這段時間所做的改變:
💧水: 每天一定會飲2~2500 cc的純淨水,它將是你排毒期間最好的朋友。
🏀運動: 每週至少3次,每次不多於30分鐘。(我會有氧、無氧重訓、跑步、瑜伽不斷地輪流。)即使你真的無法動,也請你爬爬樓梯,或能站就不要坐。膝蓋有受傷或是體重過胖者,建議你由游泳開始,減少腳踝及膝蓋的壓力。
🛌睡眠: 每天一定12點以前睡,睡飽7個小時。
💆🏻舒壓: 我通常會找一個昏暗的空間,花個5˜15分鐘的時間,聽聽輕柔的音樂🎧,讓自己可以闔眼冥想💭自己到了這世上最想去的地方,如:箱根泡溫泉👘♨️、巴黎香榭大道喝咖啡🛍☕️、或是自己喜歡的海灘🍹🏖。反正這段時間,你就盡情地發揮想像力,你想去哪就去哪。
🌱保健食品我會服用:
肝臟解毒排脂粉 ~ 加速我排毒、排脂 (影片中是我量體重52kg和體脂19%的證明。)
膠原蛋白粉 ~ 修護我的受損細胞及結締組織
Superfood ~補充我體內不足的營養素
Motion Potion 助便纖維 ~ 幫助我將體內宿便全部排出
🍀身體產品: 除非必要,不然我不會化妝,並一定使用純天然的產品如下:
Eco 純天然防曬乳,因為它有點白,讓我擦了後感覺像上了粉底。
Craving有機純天然口紅。
TK純天然的眼線筆、睫毛膏、眉筆
doTERRA純天然的洗髮精、潤絲精
Moogoo純天然的羊乳皂
乳液: 我是用有機椰子油
Moogoo純天然腋下體香劑
Sukin純天然卸妝水
sukin 純天然洗面乳
🥗飲食:
1. 戒麵粉類,如麵包、麵類,它們就是純糖,是讓你變胖的最佳方式,尤其是麵包裡如果有酵母,它就是你頭皮屑的最佳養分,想去除頭皮屑,請先斷了麵包和糖類吧。
2. 戒精緻糖類,只吃低升糖指數的糖,如: 木糖醇、糙米糖漿、不加工純棗、100%純楓糖。
3. 戒辛辣類的調味,如:胡椒粉、花椒粉、豆瓣醬、辣椒、或任何香料。
4. 只用一點點海鹽調味,醬油也改成無麩醬油(gluten free soy sauce),不用雞精粉或任何的素食高湯粉。
5. 吃糙米,但一天總量不超過一碗。澱粉類我盡量用食物原型如蒸地瓜或是南瓜來代替。
6. 吃大量的蔬菜,但我會蒸熟。即使是沙拉,我也會放進烤箱裡溫熱後再吃,不太會吃冰冷的生菜。
7. 我不太會吃水果,因為糖分高。但如果想吃的話,我會選擇葡萄柚和綠色奇異果。
8. 吃優質有機蛋白質,如蒸雞胸肉,或是豬絞肉,烹調方式我會用低溫不超過15分鐘。我不太吃魚肉,因為在超市買到的魚,很多都有重金屬的污染,我不會吃。
9. 吃優質的油,如酪梨、初榨橄欖油、未調味的堅果(核桃和杏仁都不錯,其他的都太肥了,吃了容易胖。)
以下就是我的一天吃的食物範本:
檸檬溫水🍋: 250 cc 溫開水 + 1茶匙的檸檬汁,一起床後我就喝,熱熱的一杯讓身體好暖和,感覺心情都平靜了,可以好好的面對一天。
黑咖啡☕️: 這個我真的戒不了啊 ,每天早上一定會喝一杯。
☀️早餐: 蔬果昔🥝
內容物:
好油: 酪梨一顆、初榨橄欖油一大匙、堅果一大匙
好的蛋白質:堅果也含有蛋白質
還有深色蔬菜、不加工純燕麥、不加工純棗、杏仁奶或有機椰子水
🥕保健食品方面我會加:
肝臟解毒排脂丸 ~ 加速我排毒、排脂 (非常非常重要!!!)
膠原蛋白粉 ~ 修護我的受損細胞及結締組織
Superfood ~補充我體內不足的營養素
Motion Potion 助便纖維 ~ 幫助我將體內宿便全部排出
註: 通常我會在早晨運動後約9點喝上這一杯,因為它裡面有好油、蛋白質、又有燕麥,所以我通常會飽到中午。
🥙🌙午餐和晚餐
澱粉: 蒸地瓜、南瓜 、糙米飯
蛋白質:
蒸雞胸肉,再淋一點芝麻油+醬油+檸檬汁
豬絞肉,加點 豆腐+薑蒜+醬油+芝麻油,低溫炒熟
蔬菜: 炒青菜或蒸青菜 + 薑末+醬油+芝麻油
零食:
堅果
地瓜薯餅 (但成份必須是純地瓜、椰子油或橄欖油、海鹽而已。)
蔬菜乾燥餅 (成份必須就只是蔬菜烘乾而已,沒有多加糖或其他亂七八糟的成份。)
熱杏仁奶
無基因改造嫩豆腐+100%純楓糖。(有點像是在台灣那個韓式餐廳涓豆腐吃的飯後甜點。)
📍飲食重點筆記:
1. 戒糖、少鹽
2. 三餐一定要吃,但每餐一定要有:好油質、好蛋白質、蔬菜纖維、低升糖的澱粉
3. 晚上七點後不要再進食。
在排毒的過程中,每個人的症狀及時間長短都不同,可能短則數小時,長至個把月都有可能,以下兩篇文章是我覺得寫的很棒的文,把排毒可能出現的徵兆寫的非常詳細,你們可以參考看看。
http://bbs.tianya.cn/post-1095-90581-1.shtml
http://www.lifeflowhk.org/2014/02/怎樣應付排毒反應?-2/
祝福大家,健康、快樂。
Love❤️
Vita
更年期掉髮如何治療 在 Facebook 的最佳貼文
To 有過敏體質和想排毒的你們。
我要哭了,終於把這篇排毒文章生出來了。😭
這是我歷經一個多月的排毒心得記錄,希望可以帶給大家一點方向。
有人問我,排毒之前要做什麼準備?
我的回答是:請你拿出兩樣東西,一顆愛自己的心 ,及一份面對真實自己的勇氣。
排毒後我明顯感到的好處:
1. 不到11點就覺得好想睡,一碰到🛏️立即躺平,沈沈睡去。半夜完全不會想上廁所,可以一覺到天明。醒來後好舒服,覺得睡得很飽。
2. 醒來後完全沒有眼屎,根據邱錦伶老師在擇食這本書裡的說法,這是火氣不大,體內器官沒有發炎的象徵。
3. 枕頭上沒有頭皮屑、連一根掉髮都沒有。
4. 起床後喝了檸檬水,馬上就會想💩,而且排出不需超過30秒,💩的形狀非常的漂亮。
5. 臉上皮膚不斷地在發光,完全不用上粉底。
6. 全身皮膚變得很光滑,尤其是腳底和手掌。
7. 不會嘴饞、或一天到晚覺得餓,尤其是晚上10點不會想吃宵夜或零食。
8. 體力變好,原本覺得Jillian Michaels的健身影片第七級很難,或是某個爬坡路段跑不上去,現在都可以輕鬆完成。
9. 體脂已降到20%以下了啦。
10. 臉上魚尾紋及皺紋變淡。
11. 沒有水腫,腳踝處按下去,皮膚會馬上彈回來。
12. 我生理期完全無感,不痛、不腰痠
我很想要直列下去,但你們可能會開始覺得是我的炫耀文。😂
講到排毒,你在網路上查詢到的每一篇文章都會告訴你排毒很重要,可以讓你體內變乾淨,預防疾病。但,這不就是跟你說有錢很重要,沒錢什麼事都幹不了一樣的道理嗎?廢話+翻白眼🙄。重點是,天天忙於人生的柴米油鹽醬醋茶都來不及了,誰會想到排毒啊?再翻一次白眼 🙄
所以有很多人問我,是什麼原因要開始排毒?
我想來想去就只有一個理由:那就是我是一位非常幸運的人💫😇。
老天爺給了我重生的機會,而不是讓我無知、無視、無感自己身體狀況,然後等到發現嚴重的時候,就是面對癌症的生死關頭。請不要認為我在騙肖ㄟ,因為我的母親、我的外公都有患過癌症,所以,我知道當他們被宣判刑期時的痛苦、及治療時期的痛苦。
我從8/16 開始排毒至今,已經一個多月了,我的排毒症狀從一個小小的紅癬,擴散到全上半身的軀幹,紅癬讓我癢到想把皮扒掉。這期間我死不肯看醫生拿抗生素,或是類固醇藥膏,因為我之前的經驗告訴我,它們只會讓我體內的毒素加劇。每每我看到身上的這些疹子和癬,我就想起過去這半年來我是如何不經心地在虐待自己的身體。
✔️前半年因為陶先生失業,我每天工作12小時不斷地晚睡努力賺錢。
✔️回台灣時,我因為照顧小姪子天天半夜才睡覺,早上又早早起床。接著又在體力不支下,跑去運動,導致最後到急診室報到。然後那時還因為壓力很大,小孩睡了後,我天天吃零食追劇來放鬆。(很多媽媽應該都點頭如搗蒜)。
✔️今年5~7月回台和去馬來西亞度假時,足足外食亂吃了兩個月。
✔️我和陶先生生日的那整個月,什麼甜食、炸食、紅酒全都包套的狂吃。
✔️還有我的工作遇到難關,損失金額慘重,讓我壓力爆棚了兩個月。
而壓倒最後一根稻草的是,我的『肝臟解毒排脂丸』缺貨,讓我有一陣子沒有吃它來幫我排毒。所以當我又拿到它開始服用後,我體內的大兵就好像拿到了世界超強核子彈🔋,開始來個體內大清毒。💥 所以你問我為什麼會有激烈的排毒症狀,這就是為什麼?
那你一定會覺得很奇怪,Vita明明就很注重身體健康,吃好、睡好、愛用純天然產品、又有運動的習慣,為什麼會有排毒的症狀呢?你又不像很多人一天到晚亂吃、外食、晚睡、便秘、管它化不化學產品、不運動、體脂跟南北極的水位一樣年年上昇,還不是都沒事。Vita 你的身體一定很爛齁?
錯 !!!!! 剛好相反!!!
就是因為我有還不錯的底子,我的身體免疫系統才會如此的發達💪,所以當我的身體沒清乾淨的毒素累積到一定程度時,身體就會開始產生一些警訊 🔔。
這樣說好了,假設我的體內有一群大兵(免疫力),每天都在被我操兵演練(健康生活),當敵人突然入侵時(敵人:某陣子我亂吃晚睡不注重健康),我體內的士兵就會開始發出警訊(排毒症狀)來通知我。
這個時候我有兩個選擇: 1. 視而不見。2. 開始反攻(展開排毒行動)。
選擇1的結果:
所有細胞開始想辦法把毒素壓制,你會開始產生頭痛、感冒好不了、胃痛、腰酸背痛、過敏、荷爾蒙不平衡、更年期提早來、更年期的症狀嚴重、脂肪肝、生理痛、皮膚不好、失眠、便秘、水腫、肥胖、掉頭髮……等等,身體毒素越積越多,你可能覺得就是文明病又死不了,也沒什麼大礙,吃些抗生素、安眠藥、或止痛藥就好了💊💉,直到你的身體終於無法再撐下去了,『癌症腫瘤』就將是我們視而不見的結果⚰️。
因為愛自己 ❤️,所以我選擇了~ 反攻。🥊🥊🥊🥊🥊
我勇敢地按下 『開始排毒』的那個按鈕🕹。開始面對這些我不得不見的排毒症狀,也就是自然療法界所謂的 『好轉現象』。
以下就是我在這段時間所做的改變:
💧水: 每天一定會飲2000~2500 cc的純淨水,它將是你排毒期間最好的朋友。
🏀運動: 每週至少3次,每次不多於30分鐘。(我會有氧、無氧重訓、跑步、瑜伽不斷地輪流。)即使你真的無法動,也請你爬爬樓梯,或能站就不要坐。膝蓋有受傷或是體重過胖者,建議你由游泳開始,減少腳踝及膝蓋的壓力。
🛌睡眠: 每天一定12點以前睡,睡飽7個小時。
💆🏻舒壓: 我通常會找一個昏暗的空間,花個5˜15分鐘的時間,聽聽輕柔的音樂🎧,讓自己可以闔眼冥想💭自己到了這世上最想去的地方,如:箱根泡溫泉👘♨️、巴黎香榭大道喝咖啡🛍☕️、或是自己喜歡的海灘🍹🏖。反正這段時間,你就盡情地發揮想像力,你想去哪就去哪。
🌱保健食品我會服用:
肝臟解毒排脂粉 ~ 加速我排毒、排脂 (影片中是我量體重52kg和體脂19%的證明。)
膠原蛋白粉 ~ 修護我的受損細胞及結締組織
Superfood ~補充我體內不足的營養素
Motion Potion 助便纖維 ~ 幫助我將體內宿便全部排出
🍀身體產品: 除非必要,不然我不會化妝,並一定使用純天然的產品如下:
Eco 純天然防曬乳,因為它有點白,讓我擦了後感覺像上了粉底。
Craving有機純天然口紅。
TK純天然的眼線筆、睫毛膏、眉筆
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Moogoo純天然的羊乳皂
乳液: 我是用有機椰子油
Moogoo純天然腋下體香劑
Sukin純天然卸妝水
sukin 純天然洗面乳
🥗飲食:
1. 戒麵粉類,如麵包、麵類,它們就是純糖,是讓你變胖的最佳方式,尤其是麵包裡如果有酵母,它就是你頭皮屑的最佳養分,想去除頭皮屑,請先斷了麵包和糖類吧。
2. 戒精緻糖類,只吃低升糖指數的糖,如: 木糖醇、糙米糖漿、不加工純棗、100%純楓糖。
3. 戒辛辣類的調味,如:胡椒粉、花椒粉、豆瓣醬、辣椒、或任何香料。
4. 只用一點點海鹽調味,醬油也改成無麩醬油(gluten free soy sauce),不用雞精粉或任何的素食高湯粉。
5. 吃糙米,但一天總量不超過一碗。澱粉類我盡量用食物原型如蒸地瓜或是南瓜來代替。
6. 吃大量的蔬菜,但我會蒸熟。即使是沙拉,我也會放進烤箱裡溫熱後再吃,不太會吃冰冷的生菜。
7. 我不太會吃水果,因為糖分高。但如果想吃的話,我會選擇葡萄柚和綠色奇異果。
8. 吃優質有機蛋白質,如蒸雞胸肉,或是豬絞肉,烹調方式我會用低溫不超過15分鐘。我不太吃魚肉,因為在超市買到的魚,很多都有重金屬的污染,我不會吃。
9. 吃優質的油,如酪梨、初榨橄欖油、未調味的堅果(核桃和杏仁都不錯,其他的都太肥了,吃了容易胖。)
以下就是我的一天吃的食物範本:
檸檬溫水🍋: 250 cc 溫開水 + 1茶匙的檸檬汁,一起床後我就喝,熱熱的一杯讓身體好暖和,感覺心情都平靜了,可以好好的面對一天。
黑咖啡☕️: 這個我真的戒不了啊 ,每天早上一定會喝一杯。
☀️早餐: 蔬果昔🥝
內容物:
好油: 酪梨一顆、初榨橄欖油一大匙、堅果一大匙
好的蛋白質:堅果也含有蛋白質
還有深色蔬菜、不加工純燕麥、不加工純棗、杏仁奶或有機椰子水、去皮薑(薑不去皮會讓身體寒)
🥕保健食品方面我會加:
肝臟解毒排脂丸 ~ 加速我排毒、排脂 (非常非常重要!!!)
膠原蛋白粉 ~ 修護我的受損細胞及結締組織
Superfood ~補充我體內不足的營養素
Motion Potion 助便纖維 ~ 幫助我將體內宿便全部排出
註: 通常我會在早晨運動後約9點喝上這一杯,因為它裡面有好油、蛋白質、又有燕麥,所以我通常會飽到中午。
註2: 蔬果昔我會加熱至40度,喝溫的。
🥙🌙午餐和晚餐
澱粉: 蒸地瓜、南瓜 、糙米飯
蛋白質:
蒸雞胸肉,再淋一點芝麻油+醬油+檸檬汁
豬絞肉,加點 豆腐+薑蒜+醬油+芝麻油,低溫炒熟
蔬菜: 炒青菜或蒸青菜 + 薑末+醬油+芝麻油
零食:
堅果
地瓜薯餅 (但成份必須是純地瓜、椰子油或橄欖油、海鹽而已。)
蔬菜乾燥餅 (成份必須就只是蔬菜烘乾而已,沒有多加糖或其他亂七八糟的成份。)
熱杏仁奶
無基因改造嫩豆腐+100%純楓糖。(有點像是在台灣那個韓式餐廳涓豆腐吃的飯後甜點。)
📍飲食重點筆記:
1. 戒糖、少鹽
2. 三餐一定要吃,但每餐一定要有:好油質、好蛋白質、蔬菜纖維、低升糖的澱粉
3. 晚上七點後不要再進食。
在排毒的過程中,每個人的症狀及時間長短都不同,可能短則數小時,長至個把月都有可能,以下兩篇文章是我覺得寫的很棒的文,把排毒可能出現的徵兆寫的非常詳細,你們可以參考看看。
http://bbs.tianya.cn/post-1095-90581-1.shtml
http://www.lifeflowhk.org/2014/02/怎樣應付排毒反應?-2/
祝福大家,健康、快樂。
Love❤️
Vita
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女性更年期掉頭髮很厲害 5招治療脫髮
https://myhealth911.com/20170414_495344.html
更年期掉頭髮很厲害怎麼辦洗頭不要太勤,但是勤梳頭洗頭髮的次數太頻繁,反而不利頭
髮的健康生長,會令脫發現象更加嚴重,控製洗頭次數有助於預防脫髮,冬季洗頭每週2-
3次,夏季可根據出汗情況適量增加次數,但不能過於頻繁。
另外,每天早晚各梳髮百次,可以刺激頭皮的血液迴圈,令毛髮髓質、皮質部分的黑色素
顆粒增加,改善毛球部的色素細胞營養以及細胞活性,有利於頭髮的順利生長。
補充植物性雌激素由於卵巢功能的退化,雌激素分泌大不如前,進而出現月經改變、潮熱
潮紅、情緒暴躁、失眠、脫髮、缺鈣等等現象,因此,調節雌激素水平是解決剪髮的根源
,平時,多吃些富含天然植物性雌激素的食物,大豆及豆製品是非常好的選擇。個別個雌
激素嚴重偏低者,可以在醫生的指導下服用雌性激素藥品,切不可自己補充。
補充蛋白質蛋白質是維持頭髮生長的基礎物質,它是頭髮的助長劑,優良的蛋白質包括新
鮮的魚類、肉類、蛋類、豆製品、牛奶等,進入腸道後轉化成氨基酸,通過被頭髮根部的
毛乳頭吸收,併合成角蛋白,角質化後,就是我們的頭髮。但對於更年期的女性來說,由
於新陳代謝下降,飲食要調節總體熱量的攝入,動物蛋白不能過分攝取。
吃富含維生素的食物缺乏維生素A,可令頭髮脫落,以及頭皮屑的產生,而維生素A大量存
在於在胡蘿蔔、菠菜、萵筍葉、芒果、動物肝臟、魚類等食物中;維生素B可以促進頭皮
新陳代謝,多存在於新鮮蔬果、全穀類食物中;維生素E可抵抗毛髮衰老,促進細胞分裂
,使毛髮生長,可多吃萵苣、捲心菜、黑芝麻等。
補腎改善脫髮女性到了45歲左右,腎氣漸虛,中醫認為,更年期綜合症是腎氣漸衰,腎精
不足的表現,而又因腎藏精,主生長、發育與生殖,因此,更年期的女性會出現天癸漸絕
,生殖能力降低,失眠健忘,易怒脫髮,潮熱出汗等症狀。
所以,更年期女性平時還要注意補腎,多吃對腎的益的食物,如山藥,核桃等,可早晚搓
擦腰部,搓熱手心,分別放至腰部兩側,分別放至腰部兩側,至局部發熱,早晚各百次,
且保持足夠的休息,避免房事過度等。
更年期脫髮吃什麼好黑芝麻黑芝麻中含有大量的油酸、葉酸、蛋白質、鈣質、維生素E等
等營養成分,對頭皮可以起到非常好的滋養效果,不僅可改善更年期脫發情況,還可令頭
髮擺脫乾燥枯黃,並具有很好的補腎作用。
黑米黑米具有滋陰補腎, 健身暖胃,明目活血等等功效,可以改善更年期女性頭昏、目
眩、貧血、白髮、脫髮,腰膝痠軟等等症狀,具有較強的保健作用。
海帶海帶中含有大量的碘元素,有利於甲狀腺的分泌功能增強,進而令頭髮更加健康,另
外,海帶可用於輔助治療乳腺增生,是女性不可多得的養生佳品。
大棗頭髮想要得到足夠的營養,需要靠血液的幫助,氣血不足或是血液迴圈不好的時候,
頭髮會因缺乏營養而導致掉頭髮,因此,還應適量吃些補氣血的食物,如大棗,桑葚等。
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