【壓力爆表怎麼辦?】
本來期待5/28能夠解除三級警戒,沒想到連日來每天確診及校正回歸的病例動則6、700,三級警戒延長到6/14號,消息一出,各個群組傳來一片哀嚎:有人悶得受不了,有人擔心收入減少,工作不保,有人想怎麼才能把孩子送回學校,有人苦惱會煮的菜已經煮完了。
更糟的是壓力會讓身體分泌出壓力荷爾蒙「皮質醇」,而皮質醇會抑制腸道好菌的生長,減少血清素的製造,當血清素下降時,我們就會想吃甜食,甚至暴飲暴食,而大吃高脂、高糖及添加人工化學物質的垃圾食物會讓某些壞菌長得特別快,並且大量繁殖,驅逐益菌,腸道發炎加劇,壓力更大,於是便形成了惡性循環。
或許我也有未察覺的壓力,今早破天荒5:30就醒來了,比平常早了一個半鐘頭。既然已無睡意,乾脆在這個練功老師說的「最佳起床時間」起床,做完了全套起床操、打了坐,乾脆到廚房,為全家作一道修補腸道挽救好菌的紓壓料理。
拿出有SGS、ISO和HACCP三認證的低溫烘焙黑芝麻,放入我的超跑調理機--Vitamix3500i容杯,加一匙原色冰糖,將調速扭轉到5,按三角形的操作鈕,調理機立刻開始流暢的轉動,既不需要攪拌棒,也沒有震耳欲聾的馬達聲,才兩分多鐘,就發現芝麻已經變成了濃稠的醬,在容杯中流動,打開杯蓋,一股濃香撲鼻而來。
把昨晚臨睡前做的 #優格 舀出3大匙,加2茶匙的 #黑芝麻醬,超紓壓的黑白太極就做好了。香濃的芝麻醬碰撞微酸爽口的優格,真是絕配。芝麻有好的油脂、恰到好處的甜味,可以安撫想吃高油高脂躁動的腸胃;還有抗發炎、抗老化的維生素E和能安撫神經、平靜心情的鈣,以及造血的鐵,加上優格裡豐富的鈣和好菌,立刻讓腸道菌群恢復平衡,吃完,身心舒暢,壓力也不翼而飛。再喝一杯營養均衡、膳食纖維豐富的綠拿鐵提供好菌豐富的養料,讓好菌把纖維轉化成短鏈脂肪酸,進一步保護我們的腸道,提高血青素濃度,帶來好心情。
這麼好的紓壓料理,當然要放在造型顏色也很療癒的容器裡,都是頂級質料,養眼、安全又安心。
你也需要紓壓嗎?試試這道好料理。
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同時也有17部Youtube影片,追蹤數超過80萬的網紅果籽,也在其Youtube影片中提到,|睡眠時數|香港人每晚睡不足7小時只排全球第16位 哪國人睡最少哪國人最懂睡 即看全球排行榜 "究竟邊個國家人民可以瞓得最多?睡眠手機應用程式Sleep Cycle平日會在淺睡期時以不用響鬧裝置情況下喚醒用戶,並統計用戶的睡眠周期及質素,而其網站更公佈了各國人的睡眠長度、睡眠質素、入睡時間、起床時間...
最佳起床時間 在 資策會 數位服務創新研究所 Facebook 的最讚貼文
早上起床好痛苦?換個方式設鬧鐘,每天醒來都精神飽滿
想找回日夜作息的最好方法就是「曬太陽。」
配合睡眠周期定鬧鐘,找到最佳起床時間
真的起不來?也許你是天生的夜貓子
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最佳起床時間 在 Claire's Diary。C妞日記 x 臘腸寶貝 Tila Facebook 的最佳解答
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自從設定早起目標後,每天都希望能成功早起!除了早睡覺外,還搭配最佳睡眠時間計算(最佳起床時間)的方式,自己實驗過幾次後,覺得還蠻有效的耶!參考睡眠週期設定起床時間,比較不會想賴床,在冷冷的冬天起床變得沒那麼困難啦!
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你用這個方式有成功早起嗎?來說說❤️❤️
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最佳起床時間 在 果籽 Youtube 的精選貼文
|睡眠時數|香港人每晚睡不足7小時只排全球第16位 哪國人睡最少哪國人最懂睡 即看全球排行榜
"究竟邊個國家人民可以瞓得最多?睡眠手機應用程式Sleep Cycle平日會在淺睡期時以不用響鬧裝置情況下喚醒用戶,並統計用戶的睡眠周期及質素,而其網站更公佈了各國人的睡眠長度、睡眠質素、入睡時間、起床時間,甚至是鼻鼾長度等。
「最快樂國家」都瞓不到8小時
根據統計資料,比較55個國家最少睡眠時間第一位是日本,平均睡眠時數一日只睡6小時18分鐘;第二位是韓國,平均睡眠時數瞓6小時25分鐘;緊隨其後是菲律賓,平均睡眠時數瞓6小時37分鐘。香港則排第16位有6小時56分,與巴西一樣。最多睡眠時數的國家為芬蘭,當地人有7小時41分,難怪被選為「最快樂國家」。不過,觀乎所有國家平均都不可平均瞓8個鐘,似乎「足夠睡眠」真的只是個夢想。
疫情下睡眠及心理健康成危
肺炎疫情去年突然來襲,令各國人民生活模式大轉變,因此Sleep Cycle與哈佛醫學院導師Rebecca Robbins作出研究《2020年冠狀病毒中的睡眠及精神健康》(The Sleep and Mental Health Amidst the 2020 Coronavirus Pandemic)。
報告一共統計近7萬用戶、由2020年1月至5月合共3千3百萬個睡眠資料,當中發現,比利時人擁有最佳睡眠質素,有77%;最差則為韓國、只有62%。歲數層方面,18至24歲人士睡眠質素最差,其次為25至44歲,原因多為怕失業;近45%受訪者感到焦慮、24%有感到更憂鬱,而原因大概可總結為長期使用科技裝置、太多咖啡因及少運動所致。"
影片:
【我是南丫島人】23歲仔獲cafe免費借位擺一人咖啡檔 $6,000租住350呎村屋:愛這裏互助關係 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/XSugNPyaXFQ)
【香港蠔 足本版】流浮山白蠔收成要等三年半 天然生曬肥美金蠔日產僅50斤 即撈即食中環名人坊蜜餞金蠔 西貢六福酥炸生蠔 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/Fw653R1aQ6s)
【這夜給惡人基一封信】大佬茅躉華日夜思念 回憶從8歲開始:兄弟有今生沒來世 (壹週刊 Next) (https://youtu.be/t06qjQbRIpY)
【太子餃子店】新移民唔怕蝕底自薦包餃子 粗重功夫一腳踢 老闆刮目相看邀開店:呢個女人唔係女人(飲食男女 Apple Daily) https://youtu.be/7CUTg7LXQ4M)
【娛樂人物】情願市民留家唔好出街聚餐 鄧一君兩麵舖執笠蝕200萬 (蘋果日報 Apple Daily) (https://youtu.be/e3agbTOdfoY)
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#睡眠不足 #日本 #韓國 #睡眠質素 #芬蘭
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最佳起床時間 在 豐富 Youtube 的精選貼文
主持人:陳鳳馨
來賓:JC財經觀點版主 王怡人 Jenny
主題:遠流出版《美股投資學》跟著JC錢進美股,打造高速成長、穩健收息的投資組合,擁抱世界財富
節目時間:週一至週五 07:00am-09:00am
本集播出日期:2021.03.01
#陳鳳馨 #投資策略大公開 #打造最佳獲利資產配置
#收藏好書:遠流出版《美股投資學》https://bit.ly/3ss7oWp
金融市場這麼大,為什麼我們要投資美股?美股市場又能帶來多大的財富效應?
財女 Jenny 於 2008 年金融海嘯前投入股市,至今已 16 年。進軍國際金融市場後發現,美股才是實踐價值投資最理想的市場。她著迷於探索美國企業的商業價值,尋找能夠創造持續現金流的好公司,並因此為自己打造出一套完整的獲利系統,不斷地累積財富現金流!
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最佳起床時間 在 果籽 Youtube 的精選貼文
"何解想不開?與情緒病患相處,旁人總有許多不解。曾患嚴重抑鬱焦慮症的Cookie分享,「很奇怪的,我不曾覺得不幸,患病卻使我視自殺為任務。」兩度與鬼門關擦身而過,丈夫George作為照顧者, 感觸良多:「我希望用好多時間,甚至下半生陪她,不會再有第三次發生。」
10年前,George和Cookie初相識,一個在大公司做銷售經理,另一個任職中學教師。Cookie說話遣詞清晰,表達流暢。多説兩句,才發現她曾是流行音樂填詞人,難怪放低教鞭六年,中文老師的氣息依舊。若抑鬱症沒有找上門,她也許還在春風化雨。「當老師是我的中學志願,實習時和學生打成一片是最開心的回憶。」她喜歡設計小組討論、遊戲,認為要讓學生感興趣,學習不應沉悶。
https://hk.appledaily.com/lifestyle/20201229/OJSFHZ3JE5HJRCLJX2XWQVZI5M/
在香港,政府設有15間精神科日間醫院及診所,近年也有私家醫院開始提供精神科專科住院治療。麥醫生表示,住院治療是透過行為改變及藥物治療幫助病人,一來有24小時的護理,防止病人傷害自己,二來能適時調整用藥和觀察反應。
麥醫生指住院生活很有規律,一般早上七點起床、晚上九點熄燈,三餐時間固定,活動安排都有時間表,「有助病人出院後,循着這個規律建立健康的生活習慣。」有點像坐牢?「這説法不公平,其實是都市人生活習慣太差。」猶如一般人曬太陽、做運動後心情會好點,行為和情緒、身體反應互相影響,建立積極的生活方式,是面對失控情緒的最佳方法之一。一般情況下,住院的限制不多,包括不能使用智能裝置,避免侵犯他人私隱,也會勸喻家人不要給病人送太多零食或可能構成自殺風險的物件(如繩狀物件、膠帶)。
https://hk.appledaily.com/lifestyle/20201229/2X42S7OYT5DKZMEEXZAXQY2Q3Y/
現年40歲的Connie是一位媽媽,在5年前,她面對親人離世,小朋友有嚴重濕疹問題,加上自己有小產的經歷,一連串的問題,令她身體各處都出現痛症。求診過不同醫生,仍然未能確診病症。這5年內,找不出病症,成為了她「心」中的疑惑……
這些症狀,包括了緊張時手震、突然間口乾、睡眠時出現心悸。Connie形容:「個心會跳得好大力,突然之間好快,又或者跳下跳下有幾下突然之間係唔暢順,時大時細咁樣。」當時她去求診中醫,中醫指出心臟有問題,令她一直認為自己心臟出了毛病。再去求診心臟專科時,醫生看過心電圖後,卻說她並沒有患上心臟的疾病。與此同時,痛症、心跳不正常仍然困擾着Connie,當時心情十分無奈。
https://hk.appledaily.com/lifestyle/20201109/IIRDL3VC7FGHBP47LNQSDLN4FQ/"
影片:
【我是南丫島人】23歲仔獲cafe免費借位擺一人咖啡檔 $6,000租住350呎村屋:愛這裏互助關係 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/XSugNPyaXFQ)
【香港蠔 足本版】流浮山白蠔收成要等三年半 天然生曬肥美金蠔日產僅50斤 即撈即食中環名人坊蜜餞金蠔 西貢六福酥炸生蠔 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/Fw653R1aQ6s)
【這夜給惡人基一封信】大佬茅躉華日夜思念 回憶從8歲開始:兄弟有今生沒來世 (壹週刊 Next) (https://youtu.be/t06qjQbRIpY)
【太子餃子店】新移民唔怕蝕底自薦包餃子 粗重功夫一腳踢 老闆刮目相看邀開店:呢個女人唔係女人(飲食男女 Apple Daily) https://youtu.be/7CUTg7LXQ4M)
【娛樂人物】情願市民留家唔好出街聚餐 鄧一君兩麵舖執笠蝕200萬 (蘋果日報 Apple Daily) (https://youtu.be/e3agbTOdfoY)
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最佳起床時間 在 睡眠不該是奢侈的事情但是現代社會嗡嗡嗡的運作模式讓睡場好 ... 的推薦與評價
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