圖文版本https://slowquick.xyz/how-to-build-good-habits/ 介紹一本我來說，非常有效的習慣養成書籍驚人習慣力：做一下就好！微不足道的小習慣創造大 ... ... <看更多>
「最強習慣養成ptt」的推薦目錄：
- 關於最強習慣養成ptt 在 [心得] 兩本書讓我戒掉社群網站成癮，養成新習慣- 看板book 的評價
- 關於最強習慣養成ptt 在 [心得] 非常有效的習慣養成法- 看板book - PTT網頁版 的評價
- 關於最強習慣養成ptt 在 [心得] 《打造個人最強生產力》 - book - PTT學習區 的評價
- 關於最強習慣養成ptt 在 除濕機推薦ptt - H2 MEDICAL 的評價
- 關於最強習慣養成ptt 在 台劇ptt 的評價
- 關於最強習慣養成ptt 在 華劇ptt 的評價
- 關於最強習慣養成ptt 在 美國代運ptt 的評價
- 關於最強習慣養成ptt 在 超慢跑ptt 的評價
- 關於最強習慣養成ptt 在 [心得] 《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》 PTT推薦book 的評價
- 關於最強習慣養成ptt 在 賽吉兒菁萃潔浴凝露使用評價【2022網友口碑含ptt 】 的評價
- 關於最強習慣養成ptt 在 用打遊戲策略「玩」成工作，擁有一千萬用戶的日本PTT創辦人 ... 的評價
- 關於最強習慣養成ptt 在 【跑團】BROOKS Run Happy Tour-PTT高雄夜跑團 - 運動筆記 的評價
- 關於最強習慣養成ptt 在 美國代運ptt - Smalt 的評價
- 關於最強習慣養成ptt 在 [LIVE] JTBC 財閥家的小兒子EP16 最終回 - PTT評價 的評價
- 關於最強習慣養成ptt 在 [心得] 原子習慣- 習慣塑造一個人- book - PTT情感投資事業版 的評價
- 關於最強習慣養成ptt 在 【詢問】[心得] 《原子習慣》完整讀後心得- book | PTT學習區- 加拿大 ... 的評價
- 關於最強習慣養成ptt 在 平價手錶ptt 2022 的評價
- 關於最強習慣養成ptt 在 超慢跑ptt - miromag 的評價
- 關於最強習慣養成ptt 在 超慢跑ptt 的評價
- 關於最強習慣養成ptt 在 超慢跑ptt 的評價
- 關於最強習慣養成ptt 在 華劇ptt 的評價
- 關於最強習慣養成ptt 在 最強習慣養成PDF在PTT/Dcard完整相關資訊 的評價
- 關於最強習慣養成ptt 在 最強習慣養成PDF在PTT/Dcard完整相關資訊 的評價
- 關於最強習慣養成ptt 在 平價手錶ptt 2022 的評價
- 關於最強習慣養成ptt 在 平價手錶ptt 的評價
- 關於最強習慣養成ptt 在 超慢跑ptt 的評價
- 關於最強習慣養成ptt 在 運動內衣推薦ptt 的評價
- 關於最強習慣養成ptt 在 大前研一ptt 的評價
- 關於最強習慣養成ptt 在 習慣養成在PTT/Dcard完整相關資訊| 星娛樂頭條-2022年12月 的評價
- 關於最強習慣養成ptt 在 習慣養成在PTT/Dcard完整相關資訊| 星娛樂頭條-2022年12月 的評價
- 關於最強習慣養成ptt 在 台酒泡麵ptt 的評價
- 關於最強習慣養成ptt 在 改變人生的書PTT、原子習慣、討厭勵志在PTT、社群 的評價
- 關於最強習慣養成ptt 在 大腦喜歡這樣學ptt 的評價
最強習慣養成ptt 在 [心得] 《打造個人最強生產力》 - book - PTT學習區 的推薦與評價
【讀書筆記】提升自己的個人價值：《打造個人最強生產力》 網誌完整 ... 成長】「刻意練習」：培養卓越技能【自我成長】養成讓決策自動化的習慣【自我 ... ... <看更多>
最強習慣養成ptt 在 除濕機推薦ptt - H2 MEDICAL 的推薦與評價
雖然在PTT上的討論較少，不過若是想要除濕、清淨功能均衡的商品，或許可以 ... 也順便督促自己養成運動習慣目前召回機種固然都是多年前產品，但除濕機 ... ... <看更多>
最強習慣養成ptt 在 台劇ptt 的推薦與評價
[閒聊] 想找一首木耀跟各大yt常用激動時的bgm PTT熱議「最強台劇TOP ... 風暴、植劇場，到最近的與惡、俗女養成記，覺得這幾年的台劇表現的真是不錯！ ... <看更多>
最強習慣養成ptt 在 華劇ptt 的推薦與評價
26-09-2021 · 有網友在PTT的Gossiping板上，以「近5年最強台劇是哪部」為標題PO ... 曾擔任綜藝節目《我猜我猜我猜猜猜》主持人，不過因不習慣主持工作，因而專注戲劇 ... ... <看更多>
最強習慣養成ptt 在 美國代運ptt 的推薦與評價
16. 1.本人有無條件決定是否接單權利5.08. 在美國讀書那三年，扎扎實實的養成我一種完全可以不出門，什麼都可以買到家的習慣（陋習），不管台灣代運服務，透明計價，快速到 ... ... <看更多>
最強習慣養成ptt 在 超慢跑ptt 的推薦與評價
最近養成慢跑習慣. 1. 快走運動時按照比平時步伐大一點，呼吸不會因做運動而變得急促。 May 13, 2017 · 有在運動健身的朋友，一定對「迪卡儂」不陌生。 ... <看更多>
最強習慣養成ptt 在 [心得] 《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》 PTT推薦book 的推薦與評價
【讀書筆記】養成正向循環的慣性行為：《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》 ... 在我們的生活中，有將近40%的動作與行為，是基於習慣，而非思考，無意識 ... ... <看更多>
最強習慣養成ptt 在 賽吉兒菁萃潔浴凝露使用評價【2022網友口碑含ptt 】 的推薦與評價
並且推薦妳最強的私密處保養品推薦-【賽吉兒菁萃潔浴凝露系列】強在哪裡? ... 女孩們平日就需養成規律作息的習慣，確保身體機能能正常運作，免疫力與 ... ... <看更多>
最強習慣養成ptt 在 用打遊戲策略「玩」成工作，擁有一千萬用戶的日本PTT創辦人 ... 的推薦與評價
西村博之是日本PTT「2channel」的創辦人，全盛時期高達一千萬名用戶， ... 許多年輕人習慣使用網路銀行，且只要有提款機就能領錢，因此就算住家附近 ... ... <看更多>
最強習慣養成ptt 在 【跑團】BROOKS Run Happy Tour-PTT高雄夜跑團 - 運動筆記 的推薦與評價
以往都是一個人練跑，偶爾親友有空才有辦法結伴，當一個人跑時，感到單調也辛苦，更容易放棄，進而興起想要”揪團跑”的念頭，一方面想養成固定跑步的習慣， ... ... <看更多>
最強習慣養成ptt 在 美國代運ptt - Smalt 的推薦與評價
PTT 代買推薦文.2021 · 26 thoughts on “【2021更新】13家美國集運代運最強推薦列表！ ... 的養成我一種完全可以不出門，什麼都可以買到家的習慣（陋習），不管台灣代運 ... ... <看更多>
最強習慣養成ptt 在 [LIVE] JTBC 財閥家的小兒子EP16 最終回 - PTT評價 的推薦與評價
氣質高冷、知性，在良好的家庭接受家庭教育養成端正的態度，但卻會 ... 曾為某女子大學的選美冠軍，習慣用英文表達瑣碎的單詞，對教養、禮儀很敏感。 ... <看更多>
最強習慣養成ptt 在 [心得] 原子習慣- 習慣塑造一個人- book - PTT情感投資事業版 的推薦與評價
想要表達自己某項能力可以透過習慣養成，而習慣養成最有效率的方式便是把自己融入將該習慣視為正常的群體，正所謂「物以類聚」，當自己融入後除了學習 ... ... <看更多>
相關內容
最強習慣養成ptt 在 【詢問】[心得] 《原子習慣》完整讀後心得- book | PTT學習區- 加拿大 ... 的推薦與評價
首頁; 最強習慣養成書評. 前往[心得] 《原子習慣》完整讀後心得- book | PT. 發布時間: 2021-02 ... ... <看更多>
最強習慣養成ptt 在 平價手錶ptt 2022 的推薦與評價
平價手錶ptt Superlux HD381 耳道式耳機NT$469. ... 讓皮膚跟其他器官保持年輕的狀態，所以有許多人勤跑健身房，或養成慢跑的習慣，來讓自己隨時維持最佳狀態。 ... <看更多>
最強習慣養成ptt 在 超慢跑ptt - miromag 的推薦與評價
超慢跑ptt 最近養成慢跑習慣. Adidas Ultra Boost最近可以說是非常夯， ... Adidas Ultra Boost 史上最強跑鞋封號，大咖級明星最愛潮鞋！. 【更新】.快速燃燒脂肪.140. ... <看更多>
最強習慣養成ptt 在 超慢跑ptt 的推薦與評價
超慢跑ptt 最近養成慢跑習慣. 這雙居然是第一名. ... Adidas Ultra Boost 史上最強跑鞋封號，大咖級明星最愛潮鞋！.. 跳繩看似簡單，但其實跳一下下就會很累，因為它是 ... ... <看更多>
最強習慣養成ptt 在 超慢跑ptt 的推薦與評價
Adidas Ultra Boost 史上最強跑鞋封號，大咖級明星最愛潮鞋！ ... 最近養成慢跑習慣. 字級. ... 圖／翻攝自PTT） × 超慢跑入門pdf，大家都在找解答第1頁。 ... <看更多>
最強習慣養成ptt 在 華劇ptt 的推薦與評價
時間Thu Feb 26 11:39:35 2015.116 24.2021 · 華視話題劇《俗女養成記2》熱播，藍 ... 26-09-2021 · 有網友在PTT的Gossiping板上，以「近5年最強台劇是哪部」為標題PO ... ... <看更多>
最強習慣養成ptt 在 最強習慣養成PDF在PTT/Dcard完整相關資訊 的推薦與評價
提供最強習慣養成PDF相關PTT/Dcard文章，想要了解更多1% 書、最強習慣養成心得、黏力有關歷史/文化文章或書籍，歡迎來小文青生活提供您完整相關訊息. ... <看更多>
最強習慣養成ptt 在 最強習慣養成PDF在PTT/Dcard完整相關資訊 的推薦與評價
提供最強習慣養成PDF相關PTT/Dcard文章，想要了解更多1% 書、最強習慣養成心得、黏力有關歷史/文化文章或書籍，歡迎來小文青生活提供您完整相關訊息. ... <看更多>
最強習慣養成ptt 在 平價手錶ptt 2022 的推薦與評價
平價男錶ptt 雖然說手錶有分男錶和女錶，但其實只要適合自己都可以考慮看看，男錶女錶 ... 所以有許多人勤跑健身房，或養成慢跑的習慣，來讓自己隨時維持最佳狀態。 ... <看更多>
最強習慣養成ptt 在 平價手錶ptt 的推薦與評價
平價手錶ptt 00 La tua prossima offerta infooutline remove add Fai ... 保持年輕的狀態，所以有許多人勤跑健身房，或養成慢跑的習慣，來讓自己隨時維持最佳狀態。 ... <看更多>
最強習慣養成ptt 在 超慢跑ptt 的推薦與評價
超慢跑ptt Adidas Ultra Boost最近可以說是非常夯，而且許多國際級的巨星都有穿， ... 最近養成慢跑習慣.0 km hr 的速度很難跑我是用跑步機所以後來都變成了快走Orz 想 ... ... <看更多>
最強習慣養成ptt 在 運動內衣推薦ptt 的推薦與評價
... 來越多女孩們養成運動、健身的習慣，緊接著運動內衣也跟著變成時尚潮流的一個指標！今天小編就要來推薦幾款PTT網友熱愛的好穿又好看運動內衣品牌~ ... ... <看更多>
最強習慣養成ptt 在 大前研一ptt 的推薦與評價
大前研一ptt 食安大樓. ... 這個年齡已經不允許不成熟，當你無力把握命運中的某種愛看更多大前研一著作：10 本獨立思考養成書單，精準培養你的商業邏輯、 ... ... <看更多>
最強習慣養成ptt 在 習慣養成在PTT/Dcard完整相關資訊| 星娛樂頭條-2022年12月 的推薦與評價
最強習慣養成 : 3個月X71個新觀點, 打造更好的自己，心理學，吉井雅之，星出版， 你是否因為這種事情煩惱？ 「早起持續不了。 」 「明明開始學英語，但是在 ... ... <看更多>
最強習慣養成ptt 在 習慣養成在PTT/Dcard完整相關資訊| 星娛樂頭條-2022年12月 的推薦與評價
最強習慣養成 : 3個月X71個新觀點, 打造更好的自己，心理學，吉井雅之，星出版， 你是否因為這種事情煩惱？ 「早起持續不了。 」 「明明開始學英語，但是在 ... ... <看更多>
最強習慣養成ptt 在 台酒泡麵ptt 的推薦與評價
結果泡好倒完酒包一夾，和諧中不失衝突牛肉量多充滿誠意就不說了， 嗆喉的辣味跟明顯的酒味還有提攜兩者的酸菜味讓我吃一口麵就忍不住配一口湯來停駐它獨特的味道湯頭 ... ... <看更多>
相關內容
最強習慣養成ptt 在 改變人生的書PTT、原子習慣、討厭勵志在PTT、社群 的推薦與評價
人生書單ptt在[心得] 閱讀習慣的實踐與2019年59本書單簡評- 看板book的討論與評價. 2020年養成這3個習慣，一年讀50本書改變人生軌跡科技業全職上班族如何一年讀50本書+ ... ... <看更多>
最強習慣養成ptt 在 大腦喜歡這樣學ptt 的推薦與評價
作者丹尼爾・威靈漢是位認知心理學中鏈三酸甘油脂壞處正宗萬巒豬腳Ptt f 大腦喜歡這樣學還有一些習慣養成的書，不過這些比較沒談到「增強動機」的部分，心理障礙非常 ... ... <看更多>
最強習慣養成ptt 在 [心得] 兩本書讓我戒掉社群網站成癮，養成新習慣- 看板book 的推薦與評價
網誌好讀版：https://readingoutpost.com/2-books-to-quit-social-media-addiction/
==========================================================
《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》和《原子習慣》的綜合應用
==========================================================
《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》（以下簡稱《為什麼》）的作者 Charles Duhigg
是一位得過普立茲獎的記者，書中他引用許多研究文獻和實際案例來佐證和剖析他對於「
習慣迴路」和「改變習慣」的觀點。書中列舉了許多生活、學界、業界的實際故事來說明
習慣迴路，為整個論述的過程增添了許多色彩。作者也提到改變習慣的執行指南，以及用
例子說明這套方法的效用。
《原子習慣》的作者 James Clear 則從心理層面出發，先解釋了習慣對於個人發展為何
會帶來巨大差異，接著再用絕大部分的篇幅，說明他提倡培養新習慣、戒掉舊習慣的四個
步驟。跟前一本比較起來，《原子習慣》更像是一個行動手冊，先說服你改變習慣為何重
要，再給你處方教導你如何執行。
----------------------------------------------------------------------------
★選讀這兩本書的原因
自從iPhone推出「螢幕使用時間」的統計和提醒後，我發現自已使用社群網頁的時間就一
直居高不下（臉書和PTT）。雖然自己知曉，但沒有個好方法來貫徹，總是不斷地落入發
願、嘗試、失敗的迴圈。
每個人都有想要戒掉的「壞」習慣，舉凡情節重大的例如酗酒、抽菸、嗜吃；生活習慣例
如昂貴的咖啡、漫無目的逛網頁、滑手機爬社群媒體。
另一方面，人們也有想要建立的「好」習慣。例如固定的運動時段、閱讀書籍的時間、寫
筆記記錄生活。
但是習慣這檔事最困難的地方在於，大部分人都會遇到虎頭蛇尾的挫折感，剛開始熱切地
改變習慣，但過了一兩週就打回原形。然後我們再來怪罪自己缺乏恆心和意志力，沒能好
好地維持。到底為什麼改變習慣這麼難？
讀完這兩本書，或許會讓你豁然開朗；甚至更進一步，應用書中所學培養自己的新習慣。
本文除了摘錄兩本書中精華，也舉出我的親身經驗。
----------------------------------------------------------------------------
★如何改變習慣
《為什麼》花了近半篇幅，反覆地舉例、論證一個難以撼動的事實：生物會本能地受習慣
牽引著，走過的生活軌跡和行為模式，都是受到環境的「提示」，以及完成行為後的「獎
勵」所制約。我們對於獎勵的渴望是強烈的，如果沒特別思考其他的可能途徑，我們總會
不加思索地採用舊的習慣行為來獲得這份獎勵。
書中舉例青少年時期就借酒澆愁的人們，透過酒精獲得了精神舒緩和放鬆的獎勵，即使成
年之後仍會採取同樣的行為來滿足這份渴望。因此潛意識裡就會埋藏著，喝酒是最有效可
靠的解憂方式。
所以該如何改變習慣？用一句話和一張圖足以總結《為什麼》的精華：如果想改變習慣，
最佳方式就是：你必須保持舊的提示，並提供舊的獎勵，但插入一個新的行為模式。
《原子習慣》作者是個以改變習慣成名的部落客，他主張要改變習慣必須先從改變心態做
起，「焦點永遠都要放在成為某一種人，而非得到某一種成果」。例如想要培養讀書的習
慣，心態不該把目標放在每個月讀兩本這種結果上，而要打從心底認同自己要成為一個讀
書的人。
有了正確心態的基礎後，就可以遵循建立新習慣四步驟：1) 讓提式顯而易見、2) 讓習慣
有吸引力、3) 讓行動輕而易舉、4) 讓獎勵令人滿足。反之，若要戒掉舊習慣，則用同樣
的步驟朝反方向操作。
----------------------------------------------------------------------------
★戒掉社群網站成癮
《為什麼》是我約莫今年1月讀完的，當下決定運用書中流程，戒掉每天閒逛社群網站的
習慣，尤其是臉書和PTT。後來透過朋友推薦再接觸到《原子習慣》，以下把兩本書綜合
運用的6個步驟和結果做個分享。
１．認出慣性行為
身處科技業的我，下班回家後很累、很無聊，開始社群網頁的無盡迴圈，不斷看各種動態
、新聞和參與各種社團討論直到洗澡睡覺。
２．做實驗找出獎勵
每一天測試一種行為，記錄事後的情緒和想法，持續兩週：1) 玩電腦遊戲、2) 看電影和
影集、3) 單純閱讀書籍、4) 不瀏覽網頁，只參與社團討論、5) 只瀏覽網頁，不參與互
動。經過交叉測試，前兩項讓我發現想要的不是娛樂。
分析自己閒逛社群網頁的習慣，是為了接觸新資訊、看新聞。參與社團討論大多是分享資
訊給網友，而不是批評和閒聊。所以我想要的獎勵是「獲取新資訊和分享想法」。
３．改變身分認同的心態
我設定自己成吸收資訊的分享者，想培養的習慣是透過閱讀吸收資訊和寫作分享觀點。
４．使舊習慣隱而不見、讓它困難重重
起初，我把手機上的臉書和PTT軟體藏在層層資料夾裡，但最後總是能以最快的手順開啟
它們。一週後，我把這兩個軟體從手機上刪除。其次，在電腦瀏覽器安裝 LeechBlock
NG 套件，設定某些網頁只有在特定時段可以使用。例如臉書和PTT我設定只有
22:00-22:30 允用。
５．插入新的行為模式、讓它輕而易舉
把沒在看的書收到櫃子裡，桌上只放兩本正在看的書，避免自己分心。買了事務板夾，夾
著廢紙隨時做閱讀筆記。
６．讓獎勵令人滿足
新的習慣開始在 Medium 平台發文，滿足於拍手數和追隨者增加的感覺。
舊的習慣則改變成，參加閱讀和寫作相關的社團，分享跟討論的內容更為聚焦，也有助於
新習慣的發展。
◆ 結果
截至目前，完全戒斷手機上的社群網站。電腦上的使用，也僅止於特定時段，雖然偶爾會
因為發文關係偷偷解鎖，但之後應該會朝向更有規律的使用方式。
但是要完全戒斷社群網站是何其困難的事情，尤其是經營社群和保持人群聯繫，忽略社群
的龐大流量和群眾效應是很可惜的事。我採用的折衷做法是《一週工作4小時》書中提到
「批次化處理」的方法來克服。
與其無時無刻地盯著社群網頁，不如改成每天、每兩天、甚至每週才撥出固定的時間，一
次性地瀏覽、處理社群網頁的事務30分鐘，其他時間一律不看。這個做法的好處除了省下
時間之外，更能夠讓自己聚焦精力在想要專心完成的事務上。
----------------------------------------------------------------------------
★要先習慣自律，唯有透過自律才能真正自由
讀完這兩本書後，讓我想到經典名作《如何閱讀一本書》的作者 Mortimer J. Adler 有
一句話說得非常好：
｜True freedom is impossible without a mind made free by discipline.
｜想獲得真正自由就必須高度自律。
我們想要改變習慣，莫過於想成為更好的自己，掌握更多的人生自主權。
透過有效的習慣改造指南，轉化那些虛擲時光、百害無益的舊習，擺脫直覺式、本性式的
思考和行為模式，打造出高度自律的生活。懂得掌握習慣的規律並調整之，形塑自己理想
中的生活樣貌，才能達到身心靈的真正自由。
｜習慣不會限制自由，而是創造了自由。事實上，沒能掌握習慣的人往往擁有最少的自由
｜。—《原子習慣》
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.34.103.250 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/book/M.1560002785.A.457.html
... <看更多>
相關內容