最近有個朋友(男)，以下簡稱大Ｕ，幾乎天天上健身房，一天2～3餐，他也使用了6/18間歇性斷食，也不吃零食甜食，但他的體重卻卡在100~103下不來，這樣的狀況已經持續一個月，他的體重很頑固的卡在3位數，就是不肯到2位數，納悶的他後來找我求救，抱怨他不斷舉鐵卻滿肚肥油的身軀。btw他身高187cm。
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為什麼會這樣？不是常聽人家說，阻力訓練、重訓可以減脂，比有氧有效率多了，研究也支持這個理論，連Uncle也常說，你要減脂，重訓最快，我減脂到目前為止腰圍已掉14cm(本人從不有氧)，大家想看我之前把自己吃多胖，回顧 「Uncle秀超狂腹肌」那篇，那陣子蓄意養胖，其實是為了實驗減脂理論(藉口)
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另外一個朋友(男)，以下簡稱小Ｕ，做跟大U一樣的事，但體重從過年前85到現在一路降到76公斤，9公斤就這樣蒸發了，體態變fit，人也帥了，btw他身高178cm。
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做一樣的事，訓練內容沒有誰比誰強，都算初學者，但結果卻天差地遠!?
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「重訓可以減脂」在大Ｕ不成立，但在小Ｕ卻是成立的，大Ｕ說上班工作這麼辛苦，額外花力氣健身卻看不到半點效果，簡直勞力又勞心，打擊真大。
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相反小Ｕ卻說，我從此愛上健身，健身真是太棒了，我怎麼不早點接觸呢！這讓我身心靈淨化，我現在一週不練全身都會癢(真是浮誇)
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📝看似一樣的狀況，做一樣的事，卻得到完全迴異的結果，以上大Ｕ跟小Ｕ的案例，相信不只他們，超多人都有這樣的體會，如果你是小Ｕ，恭喜，以下文長可省略(笑)，但如果你是大Ｕ，就看下去吧。
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📝最近常跟身邊的人比喻，增肌減脂就像個數學公式，就算你的公式「看起來」再漂亮，只要一個環節出錯，就無法達成。
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此時大部分人都會產生一個想法：到底是我練得不夠多？還是我吃得不夠少？
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📝如果你這樣想，真的很可惜，因為有時身材好不好，健不健康，跟努力無關。
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大Ｕ也不例外，有次我大概半夜12:00密他，他跟我說他才剛跑完步回家!?
我奉勸他沒必要這樣，也感慨，好多人都會這樣，強逼自己，最後因看不到結果，意志力消耗完，就「放飛自我 」了。
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我常說，練得多不如練的有質量，飲食也一樣，無關乎吃多吃少，吃得正確，比少吃更重要，相信這點大家都認同。
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📝肥胖是一種綜合代謝症，減肥可說是一塊巨大拼圖，少一塊都必須稱作不完整。
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在這個巨大拼圖中，有一塊必須做到，就是減少身體長期發炎反應，避免成為「肥胖代炎人」。
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多項研究證據，現代人慢性病的原因，心臟病、高血壓、癌症、中風、關節炎等問題來自長期發炎，而有發炎問題困擾就是體重體脂偏高人士為最大宗。
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📝因為體重體脂高，代表人體細胞數目多，為了維持這個細胞數目(脂肪組織)，身體需要更多能量，因此必須保持在高血糖的狀態，以供應身體組織「維持數目」之需求，過高的血糖，容易造成AGEs，身體蛋白組織劣化，引起免疫攻擊。發炎會釋放自由基，LDL(低密度膽固醇)囤積，時間久了，肥胖伴隨而來的各種身體系統的劣化隨之而來。精神不濟、嗜睡、經期紊亂、水腫、頭痛、膚質變差(長滿痘痘、皮膚炎)等等等⋯⋯每個人狀況不同，各種都有。
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📝另外一個會引起發炎的問題，就是攝取不好的脂肪來源，劣化的脂肪，類似油炸類、反式脂肪(存在於任何加工甜品及麵包、餅乾、洋芋片等)或是過多的omega6脂肪、飽和脂肪等，以上都是現代人最常攝取到的脂肪，這會產生ALEs，身體蛋白組織劣化問題，進而引起身體免疫反應：發炎。
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長期發炎不利於瘦體組織成長，不利於減少脂肪組織。
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還有其他原因會引起發炎，但再講下去，三篇篇幅都不夠。
就講這兩大宗吧，避免這兩大宗，別說減重，至少可以讓身體健康，體力變好。
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📝各位要避免兩件事：
1.血糖的波動：避免精緻糖類(甜品飲料等)即過多的澱粉及水果，這不只可以減少AGEs的產生，還有助於控制情緒(笑)，因為你不會因飢餓感亂發脾氣、不耐煩，或是暴飲暴食(補償心態)。
2.避免攝取壞脂肪：戒除油炸、反式脂肪食品，過多的肉類及外食頻率減少，減少ALEs產生，多攝取不飽和脂肪酸omega3(深海魚類、核桃)，有助改善發炎。
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篇幅有限，給大家觀念，方法可以估狗依自己生活型態調整。
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降低發炎，是減肥這個超級難解的公式其中一個算式而已，但起碼跨出第一步。
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肥胖是複雜的代謝症候群，它不複雜，也不會成為21世紀人類最大健康難題。但只要花時間去了解問題點在哪，反而可以用更少的力氣來達成健康目標。
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要記住，沒有「只要一個方法能解決肥胖」這種事，別看「他每天只做一件事，二個月瘦10公斤」這種廢文。
真正解決肥胖，需要複數個觀念加上精準的執行，才能達成。
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📝最後送一句話給大家：靠意志力減肥，是最不科學又最沒效率的事情。
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減脂的觀念補充下期更新，謝謝大家～
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以上，覺得有幫助，可以tag那些正在減脂，但減脂公式需要修正的朋友😎👍🏻👍🏻👍🏻🔥
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😎有任何私訊問題、課程需求，請加ＩＧ：uncle.sean_fitness
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最近脾氣變差變不耐煩 在 [請益] 最近脾氣變差變不耐煩- 看板CATCH - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
性別:
(男/女) ->發問者性別
男
問題類型:
(個人魅力提昇/認識/追男/追女/情侶相處/分手中(後)/其他)
其他
自己個性:
(請以20字內敘述自己的個性):
在陌生"人群"面前 容易緊張 容易不知所措
對自己容易沒信心
但自己對達成目標很有毅力 容易堅持下去完成任務
EX:要考上好研究所 最後真的努力達成
對方個性:
(請以20字內敘述對方的個性):
(若是追男追女，請註明雙方如何認識。如同班同學、同事、社團、街頭搭訕......)
1.問題背景:
2.目前狀況:
3.我的疑問:
自從大二之後 自己不知道為什麼 突然變得用功起來
想要出人頭地 想要上好研究所 想要表現比別人好"很多"
對什麼課業 作業都要求寫完(不一定是自己寫)
變得很認真看待每一個科目 期許自己不要被當
但是不知不覺 自己個性變得脾氣不好 變得容易沒耐心
我覺得我是壓力太大造成的 但等到當我成功上了想要的研究所之後
我的情況還是一樣 我反而多了傲氣 因為我照我的步驟來走
結果我考上了 別人沒考上 而且很多還考得比我差很多
我開始就在想 : 看吧 我的決定都是正確的 你們都不像我一樣
所以才考不好
再加上平常 自己常在某些場合 因為表現的關係
覺得自己蠻聰明的 然後開始OS: 這麼簡單的東西 怎麼也不會
不是學過了嗎? 怎麼感覺跟沒學過一樣
所以對於別人的言行 覺得別人不如我 所以感到不耐煩
我知道我自己這樣不好
但是我始終一值存在著這些念頭
但是我有進步 以前的我都會對別人進行批判 (嚴重沒有同理心)
正因為常常覺得別人的行為是浪費時間
所以不喜歡跟著他們從事某些活動 所以我人緣就變得不太好
有朋友 也有好朋友 但是很少 不多
現在我都變得很收斂了許多 我開始盡量忍著不批判
但是我還是有傲氣 容易不耐煩 容易發脾氣
有辦法改嗎?
另外正是因為我常常覺得別人笨笨的 不太聰明
當我遇到比我聰明的人 我反而變得很自卑
很怕不如別人 很怕他也會跟我ㄧ樣 瞧不起他人
希望有人可以給我ㄧ些建議
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※ 編輯: Googleby2 來自: 59.104.57.208 (03/26 20:17)
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