關於 月經失血過多症狀 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

【生理期大失血！「這樣」補鐵吃出好氣色】
好多女生在生理期的時候看起來面無血色，做什麼事情都無精打采、提不起勁，再加上經痛、情緒低落等症狀，更讓這短短的幾天顯得好痛苦！😖

每個月月經報到，女孩們會大量流失鐵質，若月經量過多，再加上日常飲食鐵質攝取不足，其實很容易就會出現缺鐵性貧血的問題。當體內鐵含量未達生理所需標準，會導致情緒不穩、疲勞無力，甚至影響免疫能力，降低人體對致病菌的抵抗力。

📌血基質鐵v.s非血基質鐵
鐵的食物來源可分為兩種：血基質鐵和非血基質鐵。
前者主要來自於動物性食物，像是肉類和海鮮類（肝臟、豬血、牛肉、羊肉、文蛤），以二價鐵的形式存在，較容易被人體吸收利用喔！
而後者則是來自植物性食物，像是紫菜、紅莧菜、芝麻、紅豆等都是良好的來源，大多數為游離態三價鐵形式，也因此非血基質鐵較血基質鐵難以吸收！

BUT！！
各位別擔心，想要促進非血基質鐵的吸收也並不是沒辦法，提供你們2大訣竅⬇
1⃣ 補充維生素C食物，幫助提高鐵質的吸收率🍓🥝🍊
食物中像是芭樂、草莓、奇異果、柑橘類、甜椒、豆芽菜等都是良好的維生素C來源，建議可以在進餐時多喝一杯柳丁汁，或是飯後吃這些高C水果。

2⃣️飯後不要立刻喝茶或咖啡🍵☕️
其中的單寧酸會與鐵結合形成複合物，降低鐵的吸收。如果真的很想喝的話，建議飯後1至2小時再喝哦～

【女生學堂】月經期間你有何飲食習慣？

⭐避免辛辣油膩及刺激性食物
⭐記得多喝水及放鬆心情
#星期二提升正能量

生理期該如何吃？
月經跟隨著女生大半輩子，不少困擾女生的疾病不適都源於月經失調，所以要學會與月經好好相處，根據自身體質狀況調經，但調經茶療都在經期前後飲用，那麼月經期間該如何吃？記得留意以下四個重點：

✔️ 宜清淡
飲食期間宜飲食清淡，多吃容易消化而營養豐富的食物，長期節食或過度偏食都會引致月經不調。

✔️ 宜溫熱
中醫理論認為「血得溫則行，得寒則凝」，進食生冷食物會導致氣血不通，尤其月經期間，容易引致月經有血塊、腹痛等症狀，所以月經期間適宜進食屬性平和及偏溫熱食物。

✖️ 不宜補
月經來潮期間，女生覺得身體特別虛弱，所以想到多喝雞湯、藥膳鍋等食物給身體進補，其實來經時不宜進補，如果補品含有行氣活血食材，有可能令經血量暴增或經期延長。

✖️ 忌活血
氣血調和的女生月經特別暢順，然而月經期間不宜多吃行氣活血的食物，例如黑木耳、田七、韭菜、紅菜頭、玫瑰花、山楂等，容易導致失血過多。

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The proper diet during menstruation
A big part of a woman’s life revolves around menstruation, and they are constantly troubled by health issues caused by menstruation disorders. Therefore, we need to learn to ‘co-exist’ with menstruation by regulating our bodies accordingly. Herbal tea that regulates the menstruation is often consumed before and after the period, but what types of food should we have during our period? Do take note of the four points below:

✔️ Light and mild meals
Try eating light and mild meals; also consume food that is rich in nutrient that can be easily digested. Being overly fussy about food or on a long-term diet might cause menstruation related disorders.

✔️ Warm and hot food
According to Chinese Medicine theories, ‘blood circulates when it is warm and stagnates when it is cold’. Eating raw and cold food will stagnate qi and blood, especially during period, causing blood clots and abdominal pain. It is good to consume food that are neutral or warm in nature.

✖️ Avoid eating over-nourishing food
During period, women will tend to feel weak and would want to have more chicken and medicinal soup to nourish the body. It is not advisable to do so, because soup with ingredients that promote the circulation of the qi and blood might increase the volume of menstrual blood or delay the menstruation.

✖️ Avoid invigorating the blood
Women with well-regulated qi and blood will have a more pleasant experience during menstruation, but should avoid eating food that will promote the circulation of the qi and blood during period.（To be cont in comment column)

昨天莎小編提出 #經前症候群 的議題
#看來很多穎養粉都有這困擾
😩😩😩

女孩們每個月都會有幾天與「大姨媽」共存
要面臨乳脹、頭痛疲倦、情緒低落、失眠和大吃大喝等症狀 😭😭😭

但是妳知道‼️
竟然可靠 💡吃改善？

✨ 穎養師來分享 ✨

月經前、中、後的飲食菜單 📋
能夠有效降低生理期所帶來的不輸湖😖😖
吃對食物甚至還能在月經後
成功消除水腫、幫助瘦身喲 💖💖💖
#穎養粉快做筆記 📝

💖 穎養師的減肥門診中
遇過很多有經前症候群的女性學員
特別在月經來襲前一週食慾大開🤭
特別想 #暴飲暴食🤢🤢🤢

曾有一名28歲、體重50公斤的女學生
每到生理期前容易腹脹、排便不順

月經來時頭痛欲裂又經痛
靠著一次猛吞3顆止痛藥舒緩💊
孰料受到女性荷爾蒙影響
使得她月經前狂吃
甜食🧁、喝手搖飲🥤
生理期必腫3公斤

其實可透過攝取好的營養素
避免暴飲暴食
靠著經期後的 #關鍵時期 💡💡💡
成功甩掉2公斤
😊😊😊

#如果妳跟莎小編一樣

🌞 生理期前情緒容易受到波動
一點小事就要氣噗噗 😤😤

穎養師建議是可以
吃點香蕉🍌🍌🍌
富含纖維和鉀離子幫你消腫 👍

如果女生會經痛
月經前容易不舒服、煩躁💢💢💢
可以喝點溫熱的 #低糖豆漿🥛🥛
含有色胺酸有助舒緩身心
若想吃甜食
建議也可改吃微甜的粗纖維澱粉
如地瓜、玉米🌽🌽🌽
別讓手搖飲、蛋糕攻占你的胃
🚫🚫🚫

🌞 生理期間能吃什麼？

容易經痛到翻滾、沒力上班的女生們👩🏻‍🦰
可以煮點 ✨黑糖老薑豆漿✨飲用
溫溫熱熱促進血液循環 #暖宮補血
還能滿足妳的口腹之慾
豆漿裡含有優質蛋白質
補充體力讓妳睡個好覺🥱🥱🥱
另外
若要吃水果 🍎🍇
則建議選擇像櫻桃🍒 藍莓等 #溫性水果
其含有豐富花青素
具有消炎止痛效果
也是不錯選擇👍👍👍

🌞 月經走後別忽略 #還是要健康吃
此時穎養師稱為是 ✨ 黃金瘦身期 ✨
荷爾蒙回歸平穩
暴飲暴食狀況消失
此時建議大家可多攝取蔬菜 🥬 🥬
幫助消水腫
可挑選含有豐富茄紅素的大番茄🍅
高纖維木耳、玉米筍🌽或花椰菜🥦等

另外

也可多吃含有Omega-3的魚肉 🐟
幫助壞膽固醇代謝
在此階段攝取豆腐、豆干、豆漿等好蛋白質
相對而言脂肪含量較低
加上運動 🧘🏻‍♀️🚴🏻‍♀️
即可消除生理期腫脹的體質‼️

✨ 穎養師提醒你 ✨

若本身經血流量大
容易因為失血過多造成頭暈體虛者 😰
平時也建議補充 🐂 牛肉
能夠讓氣血順一點
生理期也能順順來、順順的走
對於之後減重也比較順利哦‼️
☺️☺️☺️

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#穎養師關心你 #趙函穎營養師
#減醣飲食 #打敗經前症候群
#每天看函穎健康走向你