【#ELLE美妝圈】掌握生理期黃金期養成「易瘦體質」這5個動作還能舒緩經痛💯
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「月經減肥法」的推薦目錄:
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月經減肥法 在 Angela營養師 Facebook 的最佳貼文
月經後是減肥黃金期?
生理期來時 吃東西不會胖?
#不好意思
#要讓期待月經減肥法的女孩們幻滅了
生理期來
基礎代謝率不會因月經來而大幅增加
大吃大喝還是會胖
別再把「我月經來」當成大吃大喝的藉口了(嗚嗚)
●為什麼月經來後,好像體重變輕?
1.因賀爾蒙的關係 水腫狀況趨緩
2.月經來時會促進腸胃蠕動 讓妳的排便便順暢
於是讓人容易出現以下小劇場:
→疑 跟上周比 體重下降了!
→我什麼都沒有做 體重就變輕,難道這是傳說中的月經減肥黃金周?
假的 假的 都是假的
是以假亂真的錯覺,並不是你代謝變好了(拍拍
●月經前後吃什麼?
少吃冰涼寒冷食物
可以多吃含鈣、鎂和Omega-3的食物緩解不舒服症狀
當然也要注意鐵質足夠
(如圖片)
#經痛不是病
#痛起來實在是要人命
我整理了👉經痛去去走的4種飲品
快傳給身邊的男性同胞
不舒服時端出一杯 保證女友乖乖被收服(喂
●生理期前後一樣遵守減肥飲食原則
只要你沒有不舒服 月經來一樣可以運動
如果想吃點心
👉你可以暫時把熱量調高一點
或是把點心用替換的方式融入在飲食裡(這些都不代表你減肥會失敗)
總之
沒有什麼月經減肥黃金期、瘦身高峰期
反正我是不信啦
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月經減肥法 在 Facebook 的最佳貼文
你今日有無睇? #月經減肥法 我了解theory之後,親身實踐,覺得真的有點用喔!姊妹們,一齊加油啊! #姊妹奮鬥室
月經減肥法 在 新聞挖挖哇! Youtube 的最佳貼文
婚姻不幸福早有跡象?林萃芬曝女人做錯這件事!
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【分段重點】
00:00 開場介紹
01:11 減不了重 原來走了冤枉路?
08:15 哪些身體問題跟肥胖有關連?
11:47 減肥缺鐵缺鋅 小心隱性飢餓?
15:59 天生就胖 後來如何瘦下來?
19:11 縮胃手術瘦下來卻心情沮喪?
22:03 青春期為何胖了就瘦不下來?
24:32 壓力與減重之間有多少愛恨糾葛?
28:00 針灸加上超嚴格忌口 為何瘦很快?
30:28 想靠運動減重為何效果不好?
33:47 月經順不順 竟跟減重有關?
36:21 糖尿病對身體的影響 竟然這麼嚴重?
38:39 為了拍戲增胖減瘦 身體撐得住嗎?
39:46 莫名其妙發胖 看診竟發現大問題?
41:25 為了工作打類固醇 壓力破表的生活
45:58 藝人生涯多辛苦 胖瘦吹氣球?
48:00 腸躁症等腸胃問題 如何影響減重?
54:23 血糖控制不下來 會有什麼可怕後果?
56:36 168減肥法 哪三種人不適合?
59:53 什麼都做了就是不瘦 原因竟是?
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月經減肥法 在 綜口味娛樂 Youtube 的精選貼文
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00:00 減肥大神再度降臨
00:56 不吃早餐真的會傷身?容易膽結石?
06:33 糖尿病、高血壓、三高病人健康不是夢
08:28 吃素的人也可以168瘦成閃電?
13:00 168+211正確吃法大公開
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月經減肥法 在 綜口味娛樂 Youtube 的最佳解答
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10:44 不吃早餐傷害健康?醫師告訴你真相!
13:45 體重為什麼不掉?碰到停滯期怎辦?
14:46 哪些人不適合懶人減重法?
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月經減肥法 在 Join - Facebook 的推薦與評價
高敏敏營養師特別提醒女孩們,一定要顧好月經前中後的黃金調理期, ... 快速減肥#經期運動#生理期豆漿減肥法#生理期減肥外食#月經吃什麼#月經減肥#月經後減肥食譜#月經 ... ... <看更多>
月經減肥法 在 [知識] 迷思-生理期減肥法? - 看板FITNESS | PTT消費區 的推薦與評價
迷思,生理期減肥法? 相信女性朋友一定都對「好朋友」非常有感覺,在月經週期的過程中,不但心情會隨之起伏,連體重也會隨之起伏。到底生理期減重法有用嗎? ... <看更多>
月經減肥法 在 [知識] 迷思,生理期減肥法? - 精華區FITNESS 的推薦與評價
迷思,生理期減肥法?
相信女性朋友一定都對「好朋友」非常有感覺,在月經週期的過程中,不但心情會隨之起
伏,連體重也會隨之起伏。到底生理期減重法有用嗎?是不是用特別的飲食可以有效減重
呢?
女性在生理期的體重變化
我們先來討論一下在沒有任何飲食介入時,女性在生理期的體重變化。
女性的月經週期大致可以分為以下幾期,而每位女性月經週期的長短不一,以下說明是以
28天為例:
月經期(濾泡期前期,第1天~第7天)
此階段是女性朋友「好朋友」來拜訪的時候,為期大約7天。此時,身體中的雌激素及黃
體素的濃度都很低,子宮內膜開始剝落、出血,這時候妳會發現體重開始往下降。有很多
人相信,此時大吃甜食如巧克力、甜的紅豆湯等不會胖,其實這些食物的熱量並沒有改變
,也不會因為月經期就變得比較不會轉換成熱量。只是因為此時「生理性」的體重下降,
讓大家有假象以為吃不胖,若在此時期沒節制的狂吃甜食,照樣會胖!
濾泡期後期(第8天~第14天)
這時期大約是在月經結束後的一星期,此時體內的雌激素開始大量分泌,而黃體素的濃度
依然很低。除了之前子宮內膜的重量,體內因為黃體素濃度很低,不會使太多的水份滯留
在體內,所以女性朋友會發現體重降得特別快。這是正常的生理現象,但並不代表「減肥
成功」。有很多人從經期第一天到排卵前,體重會降個一兩公斤,以為自己減肥成功;但
是,不要高興得太早,因為再過幾天,身體進入排卵期以後,因荷爾蒙的緣故,妳又會發
現怎麼自己又開始「發福」了。
黃體期(第15天~第28天)
當月經結束後的第二個星期,雌激素分泌到一個高峰後會急速下降,此時,濾泡破裂將卵
排出,濾泡開始便成黃體,女性的身體正式進入黃體期。身體內雌激素慢慢下降,黃體素
開始大量分泌,這時候體內因黃體素的濃度增加又開始水腫、體脂肪堆積,子宮內膜又開
始變厚。尤其,快要到下一次月經來潮以前的幾天,身體會水腫得很明顯,有的人會開始
出現「經前症候群」,有些人會頭痛、脾氣暴躁、冒青春痘等等。此外,在這段期間體重
又會偷偷增加個1~2公斤。
由以上的分析,我們可以清楚了解,女性朋友每個月的月經週期中,體重會有1~2公斤的
落差都是正常的,有的人會建議在月經結束後那一星期減重,效果會最顯著。不過,體重
變輕這是自然的生理現象,而不是真正的體重下降。所以,若真要減重,應該要打破這一
兩公斤的藩籬,確實執行「低卡均衡的飲食」並加上「規律的運動」,這種原則並不需要
因為月經週期有任何改變。
不過,在黃體期時因為荷爾蒙的關係,會使食欲比較好,這個時期更應該控制飲食並加強
運動,免得體重在此時不止是「生理性」的增加,而是真正的增加體重。而且,在黃體期
也應該吃得清淡一些,免得水腫的情形更嚴重。
生理週期的飲食注意重點
┌─────┬───────────────────────────┐
│ 分期 │ 飲食重點 │
├─────┼───────────────────────────┤
│月經期 │1.此期間應注意鐵質的補充。 │
│ │ 可以多吃一些瘦的紅肉,也可以吃些豬肉、鴨血等食物。 │
│ │2.此時期若吃太多甜食,如巧克力、紅豆湯等,一樣會發胖。│
├─────┼───────────────────────────┤
│濾泡期後期│注意均衡飲食,多吃蔬果,少吃甜食。 │
├─────┼───────────────────────────┤
│黃體期 │1.以清淡飲食為主,減少鹽類攝取,以免加重水腫現象。 │
│ │2.此時期因賀爾蒙影響,食慾增加,應控制一下食量,並多吃│
│ │ 一些高纖維具飽足感的食物。 │
└─────┴───────────────────────────┘
重點提示:
減重是持續性的飲食習慣,並不會因為生理週期而有所改變;而生理週期中1~2公斤的體
重變化都是「生理性」的,並不是減重成功或是失敗的結果。
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