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除了一般影片中分享的高強度間歇運動，今天咪咪跟你們分享用器材怎麼做高強度間歇運動🙌，2種都很棒只是用器材不用煩惱忘記下一個動作

沒辦法每種器材介紹所以用咪咪最常做的跑步機來和你們分享大概的概念，你們就可以套用在各個器材

時間大約設定為20分鐘，前4分為暖身我大概是設5-5.5分速快走，第4分鐘會調成6分速，然後第五分鐘開始昇坡度到6，然後大約6-7分鐘時就要坡度升為12，接下來剩下的13分鐘內你至少有4次的高強度間歇運動，準備好了嗎🤩？

8分鐘坡度12不變，時速度升為7跑起來，可以的話跑一分鐘(不行就30秒)，這一分鐘你會覺得是你人生中最漫長的一分鐘😵，在多跑一秒就會飛走的累度，然後把速度降回5-6，坡度最好不變，但如果很累降至6-8也可，那一分鐘跑完如果妳真的喘到不行無法自行調任何東西，請雙腳跳至跑步機2旁不會動的地方在調速度坡度，安全為上拜託大家🙏

然後11分鐘時開始第二次的崩潰12度7分速爬坡跑，一樣是一分鐘，後面降速方法也一樣，第14分時開始第三次崩潰12度7分速爬坡跑，第18分最後一次崩潰12度7分速爬坡跑一分鐘到19分，最後一分鐘恭喜你🎉坡度降為0速度5快走緩和即可，太喘也可再多走2分鐘

⚠️高強度間歇運動比較激烈，並不是適合每個人強度，有在運動想嘗試的人一開始可以從最高升到坡度6就好，這個方法也可同理推到別的器材，像滑步機、階梯機、腳踏車等等器材，⭕️調整坡度就=調整阻力⭕️

所以初學者和體重過重者就可以從腳踏車嘗試起😃，但記得你不是只是在上面輕鬆踩20分鐘哦，那短短20分鐘你就要會流汗會很喘會很累，想吐也是正常的，才20分鐘不要對自己太好👊🏼👊🏼👊🏼

咪咪平常不算太會流汗但這20鐘結束整個爆汗💦，除了燃燒200左右卡路里，高強度間歇運動更是會啟動後燃效應，你就不用每天擔心燃燒200-300卡路里又吃進多少卡路里，而什麼都不敢吃的無限循環🙀

因為台灣是公里計算美國是英哩，所以照片中跑步機上速度顯示會不一樣哦，每家跑步機也會略有差別，大致上可套用以上方法在自行調配囉♥️

什麼是後燃效應看一下👉 https://www.sportsplanetmag.com/sportwiki_17020612073287947…

#有什麼不了解沒講清楚歡迎提問

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在這波疫情影響之下
生活和工作確實受到不小的波及
也多了更多的爭吵與不愉快
為了維持生計... 我決定做外送員！！！

一個月前已經在FB與IG告訴大家這個消息
這段期間真的謝謝大家的支持與鼓勵
也收到不少熱情的關心與好奇提問
為了解決大家心中的疑惑，決定今天統一為各位解答啦

☀️ 問題懶人包都在這

00:44 YouTuber為什麼要做外送員？
05:35 外送員申請流程
07:04 (不知道有沒有人想看的)外送保溫箱開箱😂
07:43 可以只接素食的訂單嗎？
08:30 送到葷食心態如何調適？
10:00 做外送有被認出來嗎？
10:54 外送真的好賺嗎？外送費怎麼算？
12:20 之後還會繼續做外送嗎？

☀️ 沒錯！我要徵助理了！

工作內容：
1.處理業務合作接洽與行政事務
2.參與企劃討論，掌握各專案進度
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必備條件：
1.一年以上相關工作經驗
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3.熟悉網路社群生態與創作
4.做事細心謹慎，懂得臨機應變(很重要!!!)
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加分條件：
1.對推動蔬食與Vegan產業有野心
2.具有企劃能力
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工作型態：
可談，基本上每月休8-10天
可自行排假，彈性上下班

工作待遇：
35,000-40,000 +獎金

福利：
三節獎金
每季皆有3000元課程進修補助
不時會有好吃的蔬食產品和公關品

來信請附上❶自介 ❷履歷 ❸具以上必備和加分條件之任何證明
以清楚明瞭的方式呈現(格式不拘)
寄到 hzlc0711@gmail.com
收件至8/8(日)23:59，三天內通知第二階段面試
歡迎來跟找蔬食一起工作～～～～

☀️ 我們還要徵剪輯師

工作內容：
1.一週剪1-2支影片(我會完成初剪，交給你後製)
2.熟悉Final cut軟體
3.熟悉我們頻道風格及理念
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工作待遇：
初期論件計酬，一支3000-5000元

配合方式：
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麻煩來信請附上您的剪輯作品
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收件至8/8(日)23:59，三天內通知第二階段試剪
有提供1000元比稿費！歡迎加入找蔬食！！！

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＃台灣派 ＃中華民國台灣派 ＃中華民國派

各節重點：
00:00 前導
01:15 中華人民共和國的國慶日
02:11 中華民國的國慶日
03:12 批評邰智源的聲音
04:26 目前在台灣的「四種認同」
05:12【中國派】
06:39【中華民國派】
07:31【中華民國台灣派】
08:17【台灣派】
09:22 我們的觀點——光譜是會變的
10:33 我們的觀點——大家有話好說
11:41 提問
11:50 結尾

【 製作團隊 】

｜企劃：冰鱸
｜腳本：冰鱸、土龍
｜編輯：土龍
｜剪輯後製：絲繡
｜剪輯助理：歆雅
｜演出：志祺

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【 本集參考資料 】

→邰智源臉書：https://reurl.cc/9XDj0j
→邰智源IG貼文：https://bit.ly/3nIDqfk
→邰智源「我們國家生日為什麼不能講」亮出7國旗：台灣民主自由萬歲！：https://reurl.cc/2gK2NE
→台灣藝人不敢慶祝國慶 邰智源：只能認賊作父嗎？：https://reurl.cc/Kj8mq9
→台灣藝人不敢慶祝國慶 邰智源：只能認賊作父嗎？：https://bit.ly/3iYQIRs
→歐陽娜娜登央視唱歌 雙十國慶噤聲遭轟：台灣之恥：https://bit.ly/3iRgjf2
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→42台灣藝人只祝賀中共國慶　網嘆「他們的日曆沒有十月十號」：https://bit.ly/3nSJ7HU
→【評論】歐陽娜娜在中國央視獻唱《我的祖國》，為何連南韓網友也群起痛批？ ：https://bit.ly/2H6DGnr
→台派出征邰智源！祝中華民國國慶還挨批　呱吉：我真傻眼：https://bit.ly/3nL3MgZ
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→質疑國慶視覺設計只有台灣 馬英九酸：蔡英文心中真有中華民國嗎？：https://bit.ly/3dsjFEk
→【雙十國慶】蔡英文演講僅提6次中華民國　馬英九著國旗裝出席「叫板意味濃」：https://bit.ly/2SU0Ujy
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