#馬兒運動日
近期熱愛臀部訓練的我
昨天其實也在健身房鍛鍊了一輪
但今天想帶給大家的膝蓋友好
不用做深蹲 也可以鍛鍊到
臀部以及大腿後側的肌肉唷
Step1-抬膝橋式
Step2-踮腳開腿橋式
Step3-後台腿開合
Step4-打水式
Step5-屈膝提大腿
每個動作做30秒
休息10秒後再下一個動作
5個動作為1組
總共做4組唷!
✅用力的時候吐氣
(肚子要往內縮)
✅鼻子吸氣嘴巴吐氣
✅肩膀不要聳肩
✅記得縮小腹、挺胸
❌不要駝背
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同時也有6部Youtube影片,追蹤數超過8萬的網紅哲睿Jerry,也在其Youtube影片中提到,好康的來啦~Zenfone用戶限定即日起~6/30全通路登錄送 $3,000郵政禮券! 再加碼抽100台空氣清淨機! 哲睿也特別為粉絲爭取了"購機福利" 只要在活動網頁輸入專屬優惠序號:jerry3000 同樣可以享有以上優惠! 等於Zenfone 8 只要$15,990起就可以帶回家! Zenf...
有氧核心 在 Facebook 的最讚貼文
#馬兒運動日
下雨天只能窩在家
難得昨天一日好天氣
今天又是狂風暴雨⛈️
既然待在家
少不了自主運動啦
今天教的核心運動
適合所有人
不管平時有沒有運動習慣
都可以輕鬆上手
只是做的次數
就是看看
自己的肚子給不給力啦🤣
最重要的一點
躺在地上時
腰一定要緊貼地板唷❗️
Step1-提臀抬腳
Step2-捲腹抬膝
Step3-棒式翹臀
Step4-跪膝伏地挺身
Step5-捲腹交替腳
每個動作做20下
如果覺得不夠就自行增加
五個動作做完為一個循環
總共做四組循環💪💪
✅用力的時候吐氣
(肚子要往內縮)
✅鼻子吸氣嘴巴吐氣
✅肩膀不要聳肩
✅記得縮小腹、挺胸
❌不要駝背
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#cortinas
有氧核心 在 Facebook 的精選貼文
#馬兒運動日
前面幾次教了一些在家也能簡單做的核心動作,剛好最近有人詢問,在運動前是否要做暖身呢🤔
其實不管做什麼運動之前,暖身都相當的重要唷!不管是簡單的活動筋骨,或是讓肌肉伸展都可以!那今天帶來的的是四個簡單的暖身小動作,你也可以在跑步前、各種球類運動前做的熱身!
Step1-開合跳
Step2-抬膝跳
Step3-扭轉跳
Step4-深蹲跳
這四個簡單的動作相信大家平時運動時一定也都有做過,每個動作做20秒休息10秒後,換第二個動作,做完四個動作為一個循環!輕鬆的做兩個循環後,大致上是4分鐘,相信做完身體一定會感覺熱熱的,那麼就可以開始你今天主要的運動摟💪
做的時候自己調整呼吸,依照自己的心跳與頻率來做,不求快但也不要過慢唷!
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有氧核心 在 哲睿Jerry Youtube 的精選貼文
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