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「有氧減脂ptt」的推薦目錄：


有氧減脂ptt 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最讚貼文

營養師Ricky's Time By 營養師Ricky's Time

2021-09-08 19:00:15 有 24,518 人看過 有 518 人喜歡
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■瘦身營養學｜減脂金字塔：
https://lihi3.com/KB2Ez
正確的減脂觀念 減肥不走歪路

健康餐盒 適合你嗎？選擇 健康餐盒 要注意什麼呢？
一共有4個注意事項需要注意！

相信很多在減脂的人 剛開始不知道如何挑選外食時
都會直接選擇健康餐盒 便當～
雖然價格相對比較高，但是可以兼顧減脂目的又方便
影片中我們也選了4款 健康餐盒 與便當開箱給大家～
分別有：兩個超商（7-11、全家）販售與健康便當店所販售的（低GI、水煮）


▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:50 健康餐盒 開箱
01:49 健康餐盒 四款介紹與評比項目
02:41 健康餐盒 健康語言大挑戰
03:25 健康餐盒 7-11 繽紛鮮蔬烤雞便當
06:14 健康餐盒 全家 烤多蛋白餐盒
09:26 健康餐盒 72度C蔬肥健康餐
12:42 健康餐盒 Mr.嚕微卡低GI廚房
16:17 健康餐盒 挑選注意事項
19:20 問題QA

（拍攝時間為109年04-05月）

健康便當 適合你嗎？ 如何挑選適合自己的 健康便當 4個注意事項｜營養師Ricky開箱
#健康便當 #雞胸肉 #營養師 #開箱分享 #低GI #便當挑選準則

■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！

■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d

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▼ 相關影片 ▼

營養師開箱9款早餐漢堡 大家一定都買過900大卡熱量爆棚的漢堡！這樣吃漢堡四原則｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/9dKakEWF9so

中秋月餅大評比！教你用簡單運動消耗月餅熱量｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/h_HR15WMOMA

下午茶這樣吃其實超爆卡 你以為的健康一點都不健康 營養師告訴你最放心的下午茶組合｜營養師開箱 feat. @福爾思庭
https://youtu.be/klGcRLEAl3o

外國人吃台灣零食，猜猜哪樣是台灣之光｜小泡芙、鳳梨酥、麻糬
https://youtu.be/jWBC_hj8gNw

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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這裡找的到營養師Ricky

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►https://www.facebook.com/RickyChangJiaxiang

內容大補帖_ 全新官網
►https://ricky.tw/

有問題都來這_ Line＠
►@cd8013 （記得加上＠與我一對一詢問問題）

跟著大家一起來討論_ FB社團
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營養師Ricky's Time

About author
* 擁有營養師+醫檢師 兩張國家證照 * 體適能健身C級指導員認證 * 華醫生物科技公司營養顧問 * Myprotein品牌大使 *SBD腰帶+VG拉力帶品牌大使 * 節目醫師好辣-特別嘉賓 * Youtube頻道：營養師Ricky’s time * Yahoo ＴＶ 專屬頻道合作 * 專長: 運動營養 x 體態雕朔 x 保健營養 * 《減醣快瘦氣炸鍋》作者 * 《體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略》作者
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有氧減脂ptt 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳解答

營養師Ricky's Time By 營養師Ricky's Time

2021-08-21 19:00:14 有 11,166 人看過 有 286 人喜歡
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■三十天減脂營｜減肥菜單和居家運動（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
跟著居家 開始運動 （做什麼、怎麼做，都準備好了）
＊8/31前還有預購早鳥7折優惠！

■減脂比賽詳細介紹影片：
https://youtu.be/jBxLxmVf5is

從來沒有運動習慣，我應該如何 開始運動 呢？
很簡單，從簡單的運動開始！
做得到、能順利完成是最基本的要求
但我今天提供給大家5個 開始運動 小秘訣
幫助大家從5個小秘訣，不但可以 開始運動 ，還可以幫助養成運動習慣
讓運動融入到生活中，成為生活的一部分，而不是一項「任務」
跟減脂、減肥的概念是一樣的！

▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:30 從零 開始運動 5個小秘訣
01:56 從零 開始運動 5個小秘訣-專屬運動服
02:49 從零 開始運動 5個小秘訣-規劃運動菜單
04:13 三十天減脂營介紹
04:33 從零 開始運動 5個小秘訣-從簡單的開始
05:38 從零 開始運動 5個小秘訣-固定運動時間
06:37 從零 開始運動 5個小秘訣-設定獎勵制度
07:23 結尾
07:39 問題QA

【新手必看】從零 開始運動 5個小秘訣｜ 新手 養成運動習慣｜ 運動 減重 超簡單｜營養師這樣說
#開始運動 #運動習慣 #新手 #運動 #新手必看

■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d

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▼ 相關影片 ▼

5分鐘下半身居家訓練-你能堅持做幾天｜營養師帶你做
https://youtu.be/q4H0Nw4iaF0

吃飽後要多久才能做運動
https://youtu.be/M4VieJeHvyo

吃飽後不要運動
https://youtu.be/YwroIh1QLE4

運動後可以喝黑糖奶茶？營養師教你「運動後超商挑選攻略 」不再只是豆漿配地瓜｜營養師這樣買
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
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7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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這裡找的到營養師Ricky

營養師平常在吃的_ IG
►https://www.instagram.com/chang_ricky...

專業知識都在這_ FB
►https://www.facebook.com/RickyChangJi...

內容大補帖_ 全新官網
►https://ricky.tw/

有問題都來這_ Line＠
►@cd8013 （記得加上＠與我一對一詢問問題）

跟著大家一起來討論_ FB社團
►https://www.facebook.com/groups/99861...
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營養師Ricky's Time

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有氧減脂ptt 在 Cook4fam 益家煮 Youtube 的最佳解答

Cook4fam 益家煮 By Cook4fam 益家煮

2019-02-11 20:22:53 有 8,873 人看過 有 195 人喜歡
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每一次，你都立志這次再也不碰那些邪惡的甜點零食炸物飲料
每一次，又成為手下敗將（哭倒長城）
其實面對無限迴圈的復胖地獄，
有一個減肥心理學你需要先認識。

☞減肥要吃甜點？哩嘎哇騙笑？小知識＆減肥食譜懶人包：
https://tw.osparks.com/featured/50/6062

『再也不碰』是最危險的四個字！

參考文獻：
[1] 早餐有吃甜點的組別反而更能堅持減肥計劃
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0039128X11003515

#愛撥營養師 #DietitianAibo #食物科學

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Cook4fam 益家煮

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「吃什麼？」，「怎麼吃？」，「資訊正確嗎？」 無論這個家是一個人、兩個人、還是一桌人， 資訊霾害的nowadays， 營養師愛撥在5分鐘短片中， 教你輕鬆吸收營養、學正確知識！ 益家煮 Cook for Fam(ily) ， 營養、烹飪、食物科學，正確的有益思知識 助益每個家裡的煮夫煮婦⁽ ¨̮⁾⁽¨̮ ⁾ 做出好備、美味又絕對健康的滿分料理 ? ☻ 醫學之父希波克拉底曾說：「讓食物成為你的食補 (Let thy food be thy medicine)」 跟著益家煮Cook4Fam一起 cook what you learned, and cook for fam.！ 歡迎追蹤fb粉絲團，愛撥會繼續努力散播營養散播愛： https://lihi.cc/3WdK6
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有氧減脂ptt 在 [討論] 現在減脂回到有氧才是王道？ - 看板FITNESS 的推薦與評價


作者grotwpig645 (張智良)
看板FITNESS
標題[討論] 現在減脂回到有氧才是王道？
時間Thu Dec 23 09:49:43 2021

嗨 早安
前幾年重訓王道
不管你的目標是什麼
重訓就對了啦

現在好像變成斷食法+有氧
我個人從以前就斷食了
覺得比較方便 外食很容易攝取過多熱量
沒想到今年斷食法流行後
反而我變正確了
以前都是提倡一日三餐 練後餐也要
相當麻煩

有氧更是現在顯學了
是因為大家其實沒有想要大肌肌
只是想要變瘦的關係嗎？
反而 飛輪 慢跑 游泳等有氧運動
現在更推崇了

有氧除了無聊以外
其實效果真的蠻好的
我是每天早晚各騎飛輪30分鐘
減脂期感覺肚子肥油消的蠻快的

現在有氧重回減脂王道了嗎？

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.242.136.82 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1640224185.A.70B.html
推 hagousla: 有嗎？現在還是重訓才是顯學吧 12/23 09:51
推 yiyun51: 現在重訓才是王道吧 12/23 09:55
推 PantheraLeo: 沒有 12/23 10:00
→ qoorocker: 誰是王道很重要嗎? 找到適合自己的方式才是重要吧! 12/23 10:04
推 sunshinecan: 只要稍做功課就會知道肌肉沒有這麼容易練大吧... 12/23 10:23
推 cubegaga: 一直都是斷食重訓有氧兼容並蓄吧 對一般人而言 12/23 10:32
推 ZincSaga: 你484活在平行世界 12/23 10:35
→ FarkU: 你以為重訓就會大肌肌喔？我不這麼認為。 12/23 11:29
推 nivodivo: 有氧是基本盤 重訓是健身房炒作 都做不偏廢 12/23 12:03
噓 kahn298: 又一個活在平行世界的人 12/23 12:31
→ s2500205: 減脂一直都是有氧啊 有變過嗎 12/23 12:32
→ jfw616: 我以爲不吃飯才是王道... 12/23 12:33
→ molamolajump: 仙女餐、塔巴塔、火化 12/23 13:00
推 hdw: 重訓是不一定會大肌肌，但想要大肌肌就得重訓 12/23 13:21
→ hdw: 所以不想要大肌肌的自然就不太去重訓囉~~ 12/23 13:21
推 a963: 管他哪個是王道，重點就是我不想有氧 12/23 13:32
推 ro123eo: 現在重訓的人還是比較多 尖峰時間去WG重訓區都滿的 有氧 12/23 13:35
→ ro123eo: 器材有時還有空 12/23 13:35
推 iamoldtwo: ☺ 12/23 13:51
→ iamoldtwo: 吃 12/23 13:51
推 terryisbest: 有氧真的很可憐,每次都被一堆人把它跟減脂綁死在一起 12/23 14:25
→ terryisbest: 有氧好處不是只有減脂,也不要一談減脂就只想到有氧 12/23 14:26
→ Justapig: 也沒有吧一般大眾想到減肥從古到今一直都還是慢跑打球散 12/23 14:27
→ Justapig: 步，板上一直叫你重訓只是因為有搭配重訓的身材就是相對 12/23 14:28
→ Justapig: 比較好看，要說的話是重訓的那群巨巨越來越願意花時間加 12/23 14:28
→ Justapig: 入有氧了 12/23 14:28
推 Ruruto49: 你把我大東榮牌減肥刀放哪去了?? 12/23 14:33
推 youGG: 看拳擊和MMA過磅前的菜單就知道，有氧一直都是減脂減重之 12/23 14:55
→ youGG: 王阿，但是前提是有足夠好的身體基礎 12/23 14:55
推 fashsboy: 猜猜看有重訓嗎？ 12/23 15:06
→ kyo76312: 會這樣問~我猜樓上騎單車之類的XD 12/23 15:38
推 wwwwwwww: 重訓才是無聊吧？有氧可以一直換不同的種類，重訓才是一 12/23 16:02
→ wwwwwwww: 直重複 12/23 16:02
推 omanorboyo: 減脂王道就是控制熱量 剩下有氧或重訓隨意 12/23 16:11
→ omanorboyo: 看你個人覺得哪個舒服就好 有些人喜歡跑喜歡爬山 12/23 16:11
→ omanorboyo: 有些人喜歡舉重挑戰 都一般人不用在意那麼多 12/23 16:12
推 FarkU: 有氧有嚴格限制心率區間，不是非重訓的活動像散步健走都叫 12/23 16:21
→ FarkU: 有氧。 12/23 16:21
推 tommyfly: 有氧還有增加心肺功能..不想要大肌肌的應該女生居多吧? 12/23 17:52
推 FarkU: 無氧大重量也是可以練心肺，也很難有大肌肌。 12/23 19:19
→ FarkU: 要想大肌肌，科學練、大量吃、雄性激素，缺一不可。 12/23 19:22
→ FarkU: 雄性激素低下，又飲食控制，就別幻想大肌肌了。 12/23 19:23
→ ceca: 有氧很廣泛，游泳跑步打球 12/23 19:43
→ ceca: 而去健身房，大多目的都是重訓為主 12/23 19:44
→ ceca: 所以以民眾巨觀來看，有氧一直都是絕大多數 12/23 19:44
→ ceca: 不過重訓的人口有很大幅度在上升 12/23 19:44
→ ceca: 另外，修長帶點肌肉線條的，通常也需要重訓 12/23 19:45
→ ceca: 除非你本來的運動強度有夠，例如游泳都帶速度 12/23 19:45
推 ccaf9284: 爽做啥就做啥 這樣也能吵 12/23 19:46
→ ceca: 所以重訓不一定目標是大肌肌 12/23 19:46
推 cubegaga: 很多人重訓就是練身體健康 大肌肌隨緣 12/23 19:48
推 smalldoll: 我練重訓是想要線條耶，而且重訓會讓上下半身壯，腹部 12/23 20:46
→ smalldoll: 平，我覺得這樣很好看！有氧則是維持體重 12/23 20:47
推 s9209122222: 我重訓一年之後身材就定型了，完全沒變大，不過力量 12/23 21:09
→ s9209122222: 有照希望慢慢往上升 12/23 21:09
→ xdbx: 減脂的有氧強度也要夠高才算 走走路那種不是 12/23 21:19
→ lluck: 如果夠胖 走走路就會到有氧區間 就像我一樣 XD 12/23 21:56
→ ceca: 有氧看心率，心率上去就有效 12/23 23:16
→ ceca: 沒上去也不是沒效，只是效果差很多，他不是線性 12/23 23:16
→ ceca: 他是曲線，所以心率越上去一點，效果放大越多 12/23 23:16
推 VIATOR: 前幾年風向的確是重訓才是王道,有氧被部份人貶的一文一值 12/24 00:28
→ VIATOR: 不 12/24 00:29
→ a127: 主要是有氧會掉肌肉這說法好像被放大了吧 12/24 00:44
→ ceca: 其實講到精細,肌肥大會影響力量,力量會影響肌肥大. 12/24 01:11
→ ceca: 做太大RM會讓2A型肌纖維轉向2B型肌纖維. 12/24 01:13
→ ceca: 同樣的,力竭,多組數訓練,會反過來把2b型轉向成2a型. 12/24 01:14
→ ceca: 因此,肌肥大健美不做低RM. 12/24 01:14
→ ceca: 力量型建力不做力竭和過多組數. 12/24 01:14
→ ceca: 因此既然要講,有氧會把Type2轉向Type1. 12/24 01:15
→ ceca: 那怎麼沒有人害怕2a和2b型的肌纖維的問題..XD 12/24 01:16
→ ceca: 哀..又不是健美選手..單純就是為了討厭做有氧找藉口而已. 12/24 01:16
→ ceca: 當然啦,不做有氧其實也不會怎樣. 12/24 01:18
→ ceca: 可是自己討厭做有氧,瘋狂貶低有氧...其心可議!!!! 12/24 01:18
→ ghostforever: 目前大多數研究都認為type1跟type2不會互相轉換吧 12/24 01:42
推 sea130281: 有氧掉肌肉不過是不想有氧的藉口，九成以上的人都做不 12/24 02:59
→ sea130281: 到這種強度的有氧啦 12/24 03:00
推 FarkU: 有氧減脂確實是會消耗掉肌肉，這沒什麼好不好承認的生理現 12/24 06:10
→ FarkU: 象，就像大吃大喝在增肌的同時也會增脂，都是生理現象。能 12/24 06:10
→ FarkU: 同時兼做重訓以減緩流失幅度，但再怎麼減緩還是往流失走。 12/24 06:10
→ FarkU: 為了做有氧減脂，鬼扯有氧減脂不會掉肌肉，其心也可議。 12/24 06:13
推 FarkU: https://youtu.be/OiKm-3D_Jzo 12/24 06:15
推 FarkU: https://youtu.be/sqgS7l9BBZ0 12/24 06:18
推 fashsboy: 12/24 09:05
→ fashsboy: 有掉肌肉？？？ 12/24 09:05
→ hagousla: 有氧會消耗肌肉的說法是很可疑的, 要和什麼比？8 12/24 09:30
→ hagousla: 你的對照組是不做運動，那結果多半是有氧掉的肌肉比較少 12/24 09:31
→ hagousla: 甚至會增加肌肉. 你的對照組是重訓, 那結果多半是重訓增 12/24 09:32
→ hagousla: 加的肌肉比較多(熱量盈餘之下)，有氧增加肌肉較少 12/24 09:32
→ hagousla: 這只能說有氧促成肌肉合成不如重訓,不能說 "掉肌肉"吧 12/24 09:33
→ hagousla: 熱量赤字下, 重訓掉的肌肉會比有氧少, 但這也不能怪有氧 12/24 09:33
→ hagousla: 熱量赤字本來就會掉肌肉啊 12/24 09:34
推 hagousla: 你在減脂期, 不管做不做運動, 熱量赤字就是會造成肌肉流 12/24 09:37
→ hagousla: 失; 減脂期+有氧, 不會讓你掉的肌肉比不做運動多 12/24 09:37
→ hagousla: 減脂期+重訓, 掉的肌肉量最少 12/24 09:38
→ hagousla: 你只能說, 減脂期做有氧對保留肌肉的效果沒有重訓好 12/24 09:38
→ hagousla: 但說成 "做有氧會掉肌肉" 是完全曲解了實驗結果 12/24 09:39
→ hagousla: 再強調一次, 掉肌肉是因為熱量赤字, 不要搞錯因果關係 12/24 09:41
推 fashsboy: 有氧掉肌肉本來就是錯誤結論 12/24 12:33
推 FarkU: 那「減脂時」有氧掉肌肉是不是也依然錯誤？我推文是“減脂 12/24 12:48
→ FarkU: 有氧”這麼寫的，影片也是講“減重時有氧”。 12/24 12:48
→ hagousla: 熱量赤字+有氧, 減少的肌肉量比 單純熱量赤字 來的少 12/24 13:15
→ hagousla: 試問, 你要怎麼得出減脂時做有氧會掉肌肉這結論？ 12/24 13:16
推 FarkU: 12/24 15:13
→ FarkU: 建議你不帶成見看我發的那部影片，不要沒看還問我。 12/24 15:15
推 hagousla: 你有沒有看到 control 組的肌肉都沒掉？ 那control是什 12/24 15:19
→ hagousla: 麼？ 12/24 15:19
→ hagousla: https://bit.ly/3hXP5Wl 這篇論文你翻你一下 12/24 15:21
推 j855081221: 還好吧?我現在在wg練依然以重訓為主 身邊朋友也多數如 12/24 17:35
→ j855081221: 此 12/24 17:35
推 terryisbest: 我想到一個問題，都說有氧達到心率低標以上持續一定 12/24 20:59
→ terryisbest: 時間的減脂效果顯著。那如果以代謝壓力模式做重量訓 12/24 21:00
→ terryisbest: 練，重量不會太低，組數次數又多，也是會喘到不行， 12/24 21:00
→ terryisbest: 那這樣究竟會偏向肌肥大還是減脂？又或是兩者皆俱？ 12/24 21:00
→ terryisbest: 如果設定阻力非常強時間足夠久的飛輪訓練，又應該會 12/24 21:00
→ terryisbest: 是什麼結論？ 12/24 21:00
→ ceca: 你重訓動的時間太短的關係 12/24 21:04
→ ceca: 休息幾乎都大於你在動 12/24 21:04
→ ceca: 有氧是，你一邊喘一邊動 12/24 21:05
→ ceca: 這對身體系統是不同的運作型態 12/24 21:05
→ ceca: 肌肥大除了2a型肌纖維外，還有肌漿肥大 12/24 21:06
→ ceca: 肌漿的內容你可以查一下 12/24 21:06
→ ceca: 因此為啥代銷壓力可以有肌肥大效應是因為 12/24 21:07
→ ceca: 無氧代謝下你大量使用醣原和產生代謝廢物 12/24 21:07
→ ceca: 所以就會因為需求而刺激身體讓肌漿肥大，容納更多醣原 12/24 21:08
→ ceca: 但是這個運作對燃脂並不是直接關係 12/24 21:09
→ ceca: 而，重量夠重，對於無氧代謝比重會重很多 12/24 21:14
→ ceca: 所以高強度低阻力和高阻力，代謝型態不一樣 12/24 21:15
→ ceca: 一個是很用力，一個是動很快xd 12/24 21:21
推 terryisbest: 原來如此！感覺無氧和有氧兩者之間類似有此消彼長的 12/24 21:24
→ terryisbest: 關係，感謝ceca的解說：） 12/24 21:25
→ ceca: 在極限狀態會 12/24 21:35
→ ceca: 肌肉是隨時在消耗和生長，你練肌肉決定生長方式 12/24 21:35
→ ceca: 你的代謝方式決定消耗方式 12/24 21:35
→ ceca: 所以理論上要分開討論會最精細 12/24 21:36
→ ceca: 例如你醣源用完開始燒蛋白質，不少部分就是燒到肌肉 12/24 21:43
→ ceca: 因此為啥要補碳水，吃多蛋白質，吃白色戀人套餐 12/24 21:45
→ ceca: 為啥一次重訓不宜練時間太久 12/24 21:45
→ ceca: 而肌肉則是在生長和消耗中產生一個平衡量 12/24 21:54
→ ceca: 所以對很少肌肉的人而言,有氧會長肌肉. 12/24 21:54
→ ceca: 因為你肌肉無論怎樣,使用都會出力,所以有一個量的需求. 12/24 21:55
→ ceca: 當你身體的肌肉量低於這個需求,自然就會刺激肌肉生長. 12/24 21:55
→ ceca: 但如果你肌肉量很龐大,那你消耗肌肉速度本來就很快. 12/24 21:55
→ ceca: 另外有氧的肌肉需求遠低於既有的肌肉量. 12/24 21:56
→ ceca: 那你就不會刺激肌肉生長. 12/24 21:56
→ ceca: 這樣一來一回,有氧並不會讓你長肌肉. 12/24 21:56
→ ceca: 反而會因為代謝上升的關係,對肌肉消耗端擴大. 12/24 21:56
→ ceca: so..對大肌肉來講,有氧會掉肌肉是這樣來的. 12/24 21:57
→ ceca: 這邊有一個重點是,有氧和無氧代謝不是絕對切換開關. 12/24 21:57
→ ceca: 同樣的代謝需求燒肝醣,燒脂肪,燒蛋白質也不是絕對的. 12/24 21:57
→ ceca: 基本上都是並存,只是比重的差異. 12/24 21:58
→ ceca: 例如你在做心率60%的低強度運動. 12/24 21:58
→ ceca: 可能是95%的有氧和5%的無氧代謝... 12/24 21:58
→ ceca: 而不是你做60~80%心率就是全部有氧,85%就是全部無氧. 12/24 21:59
→ ceca: 同樣的,你並不是因為有肝醣所以就不燒到蛋白質. 12/24 21:59
→ ceca: 只是身體會優先絕大多數的代謝是燒你的肝醣. 12/24 21:59
→ ceca: 但是還是有一個小比率在燒蛋白質,而燒蛋白質中有一小筆率 12/24 21:59
→ ceca: 在燒你的肌肉. 12/24 22:00
→ ceca: 因此,自然健體很麻煩就是.. 12/24 22:02
→ ceca: 你要在這麼麻煩的系統中,把雞肉搞大,把脂肪搞低..XD 12/24 22:02
→ ceca: 所以甚麼都要算..通常背後會有一個團隊做完整規劃打造. 12/24 22:03
→ ceca: 土法煉鋼基本上打不贏人家背後整個專業團隊打造出來的人. 12/24 22:03
→ ceca: 同樣的,用藥也是,他也是需要算.而不是藥用一用就可以上奧賽. 12/24 22:04
→ ceca: 因此,你沒打藥學阿諾一天二練練五個小時.. 12/24 22:04
→ ceca: 結果可能你肌肉越練越小. 12/24 22:04
→ ceca: 至於對一般人而言,你肌肉又不大.離極限很遙遠\. 12/24 22:05
→ ceca: 那很多巨巨的煩惱你根本不需要思考. 12/24 22:06
→ ceca: 肥仔狂做有氧,他肌肉也掉不了多少..XD 12/24 22:06
推 terryisbest: 說的真好，這確實真是個麻煩的系統，不然也不會有一 12/25 08:43
→ terryisbest: 堆人每天都在重複上演這些類似的問題。可難的是操作 12/25 08:43
→ terryisbest: 上又需要耐性和時間並且花心思去體現、演證適合自身 12/25 08:43
→ terryisbest: 的方法，有時往往還不見得能夠獲得一個明白通透的道 12/25 08:43
→ terryisbest: 理，有些人長時間下來走了好長一個彎路，也有些人運 12/25 08:43
→ terryisbest: 氣好的卻能很快從學習中領悟並掌握到要領，才會導致 12/25 08:44
→ terryisbest: 有的人覺得好難，卻有的人覺得簡單，或許除了經驗、 12/25 08:44
→ terryisbest: 知識的正確性和豐富度以外，自身的資質、天生條件和 12/25 08:44
→ terryisbest: 意志強弱，也都能左右這些問題所演變的結果。真的很 12/25 08:44
→ terryisbest: 感謝這個板上許多人教會了我許多知識與經驗，讓我加 12/25 08:44
→ terryisbest: 入健身的這一年來成長了好多，身邊的人都說自己變了 12/25 08:44
→ terryisbest: 另外一個人，增添不少自信，讓人體會到健身的許多好 12/25 08:44
→ terryisbest: 處，感激你們之餘，也會和大家一起繼續努力走下去！ 12/25 08:44
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推 halulu: 之前一分鐘健身教室有講過一些研究 你有打藥沒練還是會大 12/26 07:08
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→ cth0204: 到什麼錢 反正選自己合適的 12/26 09:49
推 GimO: 大肌肌哪那麼容易 12/29 00:20
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減脂 菜單的推薦與評價，FACEBOOK、BEAUTY-UPGRADE、DCARD。 同時也有75部Youtube影片，追蹤數超過62萬的網紅營養健身葛格Peeta，也在其Youtube影片中提到，想知道更多有氧 ...

#41. [心得] 減肥可以吃的餅乾- fitness PTT消費區 - Altis 油電

PTT 集思廣益第三版(下) · 答：敲打會瘦，我想都是以為硬肉或是硬脂肪，可以藉由 ... 身高：163 體重：56 ptt 生活版、遊戲討論、生活資訊、趣事減肥最佳有氧就是" ...

#42. [問題] 重訓與有氧要同一天進行嗎？ inflames PTT批踢踢實業坊

總共2小時持續3個月了，肌肉有增加，但腹部脂肪還是一大塊如果暫時先不考慮飲食問題我的問題是： 到底是純重訓，還是重訓+有氧(同一天) 對於減脂比較有效？

#43. 關於減脂的一些迷思(轉自ptt的FITNESS版) - 創作大廳

剛開始的有氧運動會生長肌肉，但等到肌耐力與肌力達一定程度， 就不會再長了，因為刺激不足， ... 答：簡短一句「有氧瘦全身」，沒有局部減脂這回事，

#44. 有氧減脂ptt 有氧器械大比拚，減脂效果最好的你有練嗎？

減脂 該選有氧還是HIIT?選對運動讓你燃脂事半功倍減脂對許多人來說都是相當頭痛的問題，尤其是在食慾旺盛的冬季，看著身上的脂肪愈積愈多，一種「想要減肥」的焦慮感油然而 ...

#45. 減脂飲食ptt

每週記錄自己的變化並調整你不能期望自己在兩三週之內就完成自己的減脂目標，因此跟蹤自己每週 ... 重訓，有氧（心跳160以上） 一天減脂推薦蛋白質120克（體重已刪文.

#46. 有氧減脂ptt

有氧減脂ptt. By 0 Comments. 有氧部分，一週5天穿插以下兩種, 1,踏步機改間歇式踩法30分鐘（速度12、速度15各交替2分鐘） 2,打沙袋30分鐘（一樣間歇2分鐘） 重訓 ...

#47. 重訓減脂ptt

有爬文爬到說長期減脂狀態熱量赤字會有代謝補償問題？ 但我才減3個月，真的不知道要不要先調整吃TDEE一陣子@@ 我可能先飲食維持增加有氧※ 編輯: coco51126 101,12,2,99 ...

#48. 重訓前吃什麼ptt 【問題】 - Uystm

而正確運動也同樣重要，想減重， 有氧之餘也要搭配重訓，並記錄自己的成績作為衡量依據。 Re: [減肥] 女生 重訓 新手菜單請益- 看板 請問重訓前後該吃什麼能夠幫助 ...

#49. 有氧重訓順序ptt - Wxhth

[問題] 重訓後接有氧. 運動時，先肌力還是先有氧？ 日期2013-12-03 分類瘦知識標籤肝醣肌力運動消脂區間消耗進行順序血液酸甘. [問卦] 減脂到底要有氧還是重訓？

#50. [減肥] 靠飲食控制和有氧能減脂成功嗎 - 做自己

只靠飲食減脂ptt，你想知道的解答。發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:136.24.157.98(美國)※文章網址:...推Danteva:...| 做自己.

#51. 重訓後有氧ptt - Smyo

PTT 網頁版登入/註冊menu [問題] 重訓後有氧與酸痛＋收藏分享看板MuscleBeach ... 我看完水肥哥翻譯的影片後，發現我目前要的是減脂，但是重訓和有氧都會減脂，所以 ...

#52. 在家有氧運動ptt 適合在家做的有氧運動 - Czsrl

在家有氧運動ptt 適合在家做的有氧運動 ... PTT 網頁版登入/註冊[問題] 室內有氧運動選擇＋收藏看板FITNESS 作者white0321 (討厭電子學) ... 重訓能夠減脂其實是迷思！

#53. 增肌減脂ptt

另外在此不討論較具爭議性的飲食法。 1. 增肌減脂原理少吃多動不是增肌減脂的正確觀念。 因為吃低於TDEE一定會減肌，有氧也不是有效的減脂方法。

#54. 大樹健康購物網

大樹健康購物網秉持大樹連鎖藥局「專業與誠信」的態度，於線上提供消費者最專業的大樹藥師團隊服務與最貼心的24H線上客服，無論你身在何處都能透過網路購買各式婦嬰 ...

#55. 網路購物返利+現金回饋平台｜折價券/促銷/好康優惠－ShopBack

ShopBack－全台灣最省錢的現金回饋優惠網站，集合國內外網站最新優惠券、折價券、折扣代碼和好康特價情報，購物就加送現金回饋，一省再省，絕對最低價！

#56. Pinkoi | 亞洲領先設計購物網站| Design the way you are

New 【手作DIY材料包】環氧樹脂金箔暈染字夜燈 ... Unique Art 有藝氏創意設計 ... Hot 燒脂減腩肚腩Bye Bye | 英國Blossom Flatter Me燒脂配方(60粒).

#57. 台中市新增8323例本土確診第五波快篩試劑6月20日起發放 - MSN

減脂 人必備餐！ ... 台中新增確診死亡案例22例，年齡介於53歲至94歲間，22例皆有慢性病或癌症病史， ... 送走2021年，那麼2022年會有什麼樣的命運在等.

#58. Sodastream - 線上購物 - 恆隆行

恆隆行hengstyle 線上服務平台提供的串聯虛實的完整服務。顧客不僅能在hengstyle 百貨專櫃體驗、諮詢及購買商品，也可透過24小時hengstyle 購物服務平台輕鬆享受無 ...

#59. 減脂重訓有氧ptt 你也是純重訓不有氧嗎？ - TSXSG

剛開始瘦身，再去拉彈力帶或舉啞鈴，重訓可以做到60分鐘。 增肌減脂飲食重點1，HIIT，兩顆水煮蛋裹腹，刺激生長激素分泌，「碳水循環法」同時兼顧減脂，建議高強度的有氧 ...

#60. 藥師教你：心因性或器質性ED如何區分以及器質性ED如何治療？

對於男性來講，勃起功能障礙對於男性的身體以及心理健康的傷害一點都不可忽視。經常有患者來到我們犀利士官網咨詢藥師：「前段時間還好好的，怎麼突然 ...

#61. 先重訓再有氧ptt在PTT/Dcard完整相關資訊 - 說愛你

| 有氧安排正確觀念｜有氧與減脂的關係｜八週體態改造EP-06 - YouTube2018年5月22日· 健身課程報名：https://www.peeta.tw/fitness/我的網站：https://www ...

#62. 超快適呼吸不悶熱醫用口罩 - Marieduchateau

跑步最容易減脂？ 減重醫一次破解MOMO購物網. 2022-06-18. 嘉義市公車路線查詢; 透氣性佳。 ... 時間配戴不會造成缺氧、氣短或悶熱感，有氧呼吸無負擔。

#63. 33腰幾公分

例如:20 女性「腰」健康勿超80有3招－ 維持健康體重、有氧運動、腹部肌力訓練. 3.5 300×420 2吋-1 3. 平時穿1尺9腰圍的褲子,表示腰圍是多少釐米? 1米為3尺。