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有氧運動癌症 在 健身桃園區-健體顧問Kelly凱莉 Facebook 的最佳解答

健身桃園區-健體顧問Kelly凱莉 By 健身桃園區-健體顧問Kelly凱莉

2021-09-28 17:28:38 有 4 人按讚
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💡肌肉是人體重要的組成部分，對於各種代謝有著積極的作用，癌症病人的肌肉量更是有關抗癌的成敗。根據研究顯示，有接受肌肉訓練、肌肉量較高的癌症患者，死亡風險低了 33 %。
💪長點肌肉吧！
研究發現：肌肉多的人癌症死亡風險降 33 %

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有氧運動癌症 在 國家衛生研究院-論壇 Facebook 的最佳貼文

國家衛生研究院-論壇 By 國家衛生研究院-論壇

2021-09-17 07:31:00 有 30 人按讚
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▣ 後疫時代：除了「戴口罩」成為一個新常態，你更需要「運動」▣
歷史洪流中始終帶不走疫情陰霾，當提到 SARS 不少人都會聯想到和平醫院封院，如果二十年後講起「新冠肺炎」你會想起什麼呢？
　
奧運不可能延期、不可能不讓別的國家的人進出國門、不可能只在家辦公、不可能封城，如今太多的不可能都發生了，而且是在全世界發生。中研院賴明詔院士形容：「病毒一定有很多奇妙的方法，可以把不可能的事情變成可能。」
　
過往很難想像街上的人全都戴起口罩，也很難想不管到哪都要量體溫，台大公衛學院詹長權說：「新冠給我們的一個事情，就是人要改變思維！」如同有可能口罩就成為「日常」，甚至成為一種裝飾品，這些都是一種新的常態，但長怎樣我們正在創造當中，也還不知道[1]。
　
疫情的擴散著實改變了我們的生活！留在家裡的時間增加了，不能像以前一樣自由地旅遊、聚餐、逛街，連運動習慣也被迫改變。因為學校、運動中心、球場、健身房的關閉，讓原本有固定運動習慣的人突然無法運動。對於原本沒有運動習慣的人來說，更長時間的宅在家會導致更多因為缺乏運動所產生的後遺症。
　
■後疫時代：你更需要的是運動：沒運動習慣，若染疫死亡率多2.49倍
免疫系統在預防個人感染新冠病毒，以及避免病情惡化至關重要。要增加自身的免疫功能，就要從改善整體健康開始。根據世界衛生組織（WHO）建議，改善整體健康包括增加身體活動量（運動）、營養、心理健康、行為和個人的健康應對策略。
　
2021年4月最新一期《英國運動醫學期刊（British Journal of Sports Medicine）》[2]，有一篇針對不運動和新冠病毒病情嚴重度的研究，研究者針對4萬8,440位美國南加州的新冠病毒染病者做回溯性調查，結果發現：不運動的人如果罹患新冠病毒，其住院機率比有固定運動習慣的人增加了2.26倍，進入加護病房比率增加了1.73倍，死亡比率增加了2.49倍。研究還指出，除了高齡和器官移植史外，不運動是導致嚴重新冠病毒病情最重要的危險因素。這比吸菸、肥胖、糖尿病、高血壓、心血管疾病和癌症等的影響度都還高！
　
運動對於身體的好處已經是大家琅琅上口的共識，但實際上大部分的人是做到的比說到的少太多！這個研究結果對這個時間的我們有更大的啟示，你不運動，如果你不幸染疫，你住院的機會、進加護病房的機會、死亡的機會就會比有固定運動的人多好幾倍[3]！
　
■運動讓你防疫更有力
2021 年 7 月南韓團隊發表涵蓋了 20 萬人的研究發現，有規律運動習慣的人，得到新冠肺炎的機率較低，即使染疫，疾病嚴重度及死亡率也比沒有運動習慣的人低。原因可能是運動使免疫系統調控更好，減少過度的發炎反應、並且增加 T 細胞及抗體的活性，此外也有研究發現，運動可以減少肺部發炎及病原體在呼吸道增生。
　
針對運動的方式，美國運動醫學會建議一週做到累積 150 ~ 300 分鐘的中等強度有氧運動，中等強度簡單的判斷法是跑步還能夠簡短對話交談的狀態；此外還要有至少 2 個時段肌力訓練[4]。
　
■隨著美國進入後疫情時代，想與口罩「和平分手」、重新拉近與他人的距離，似乎沒想像中容易：戴口罩、保持社交距離、勤洗手是過去15個月生活在全球最大疫區美國的保命口訣。
　
Delta變種病毒入侵美國，最新統計每5例新確診就有一例是感染Delta病毒。儘管已經解封，洛杉磯郡衛生局仍公告，建議居民只要進入室內就要戴口罩[5]。
　
■接種疫苗後不能鬆懈，持續戴口罩2個主要原因、5大重要理由
接種了疫苗，不是應該受到疫苗的保護嗎?打完疫苗為什麼還要戴口罩？
　
➤打完疫苗仍需要配戴口罩的2個主要原因
台大感染科權威李秉穎醫師指出，主要不是變異病毒的問題，施打疫苗仍要配戴口罩的主要原因有兩項：
1、接種疫苗仍然會感染，只是感染率較低。
2、疫苗接種後，對於無症狀感染的保護效果較低，會有短時間的帶病毒狀態，仍可傳播病毒。即使再打第三劑還是一樣[6]。
　
➤已經接種疫苗，仍需要戴口罩5大重要理由
克里夫蘭醫學中心，傳染病專家克里斯汀·英格蘭（Englund）博士說，在擁有一定程度的群體免疫力前，疫苗是針對新冠疫情的另一層保護，但是接種疫苗並不意味能立即以前的生活，強調需要再戴一段時間的口罩。
　
Englund博士解釋為何已經接種疫苗，仍需要戴口罩5大重要理由：
1. 疫苗生效需要時間
第一劑後確實會獲得部分免疫反應，但這並不意味著在針頭進入手臂後就立即受到保護，而且接種完疫苗需要兩週以後才會產生保護力。
　
2. 疫苗不能提供100%保護
儘管疫苗有效果，但是只能提供某限度的保護力，就算接種疫苗後仍有感染新冠的風險。
　
3. 接種過疫苗的人可能是無症狀傳播者
接種疫苗意味著發病和出現症狀的可能性減少，因為接種疫苗的人可能在無症狀的情況下被感染，並將其傳播給尚未接種疫苗者，如果接種疫苗的人認為不需繼續戴口罩，他們可能會導致病毒繼續傳播。
　
4. 保護免疫系統受損和無法接種疫苗的人
如果你完全接種疫苗，建議避開心臟病、癌症沒有接種疫苗的高風險人群。
　
5. 疫苗的劑量仍然有限
達到群體免疫需要50%到80%的人口接種疫苗才能達成，因此我們必須在他人等待接種疫苗時繼續戴口罩保護自己與他人[7]。
　
新冠肺炎疫情嚴峻，全台三級警戒(已於110年7月27日起降為二級)。我們都知道運動能帶來健康，也可以增進免疫力，甚至沒運動習慣的人有更高機率感染新冠肺炎導致重症。然而，這時候想要運動卻面臨了一個很大的抉擇：要在家裡甚至狹小的房間中居家鍛鍊，還是要戴起口罩到空曠戶外揮灑汗水？
　
■戶外運動戴口罩，汗水沾濕記得換
隨著愈來愈多證據顯示，病毒可以透過氣溶膠漂浮在空氣當中進行傳播。在戶外不戴口罩，其實還是相當危險的。對於健康的成人，戴口罩與否並不會影響運動的表現，更不會造成大家擔心的休克或呼吸衰竭等嚴重疾病。
　
對於防患新冠疫情，美國疾病管制局（CDC）對於戴口罩的建議是，戶外運動仍必須戴著口罩。如果在高強度運動下，覺得呼吸困難真的戴不住，也要保持至少6英呎（約1.8公尺）的安全距離，並在通風良好的場所運動，否則可選擇低強度的運動，例如慢走或瑜伽。
　
如果選擇在戶外跑步、騎腳踏車、快走，都務必戴著口罩。尤其是當運動的汗水沾濕了口罩時，請你換一個新的，因為口罩中的過濾層潮濕後，口罩過濾病菌的效果就會變差，降低口罩的保護力。
　
另一篇刊登在《美國胸科學會年鑑（Annals of the American Thoracic Society）》的文獻回顧研究指出，對於健康的人來說，無論是衣服遮掩口鼻、戴著手術口罩或是隔絕效果更好的N95，所有生理指標如心跳、血壓、呼吸所需做功與主觀感覺疲勞指數其實都差不多，甚至在很高強度下的運動也是如此。因而，戴口罩對於一般健康人的運動表現來講，事實上是沒有影響的。
　
對於有心肺疾病的患者由於戴口罩運動可能會增加患者的身體負擔，因此建議在三級警戒的時刻，還是留在家中，避免外出運動。在室內單獨一人不必戴口罩，可選擇從低強度的運動開始，進行如靜態拉筋伸展、固定式腳踏車／跑步機、跳繩、啞鈴肌力訓練或瑜伽等運動，並隨時注意自己身體狀況與保持水分充足，這才是安全運動的不二法門[8]。
　
■#HealthyAtHome 疫情下維持運動習慣的好處
世界衛生組織提出 #HealthyAtHome 的概念，認為在新冠肺炎疫情下維持運動習慣，有幾個好處：
►控制體重，並且減少心血管疾病、糖尿病及中風等慢性病的危險性，以上疾病都會增加染上新冠病毒的風險及嚴重度。
►增加肌肉骨骼的力量及強度、提升平衡度，並且減少老人的跌倒風險。
►維持認知心理功能，降低憂鬱症及失智症的風險。
　
■世界衛生組織提供成年人的運動建議
►一週至少做到 150 分鐘的中等強度運動（例如慢跑快走、來回上下樓梯、跳繩），或是 75 分鐘的劇烈運動；做到 300 分鐘的中等強度運動會更好。
►大肌群的肌力訓練（例如深蹲、伏地挺身）一週至少做兩次。
►工作時注意姿勢，每 30 分鐘要起身活動一下。
►年長或活動力不佳的人，要加上一週至少三次的平衡訓練（例如腳跟對腳尖走直線一字步）[4]。
　
運動已愈來愈被醫學界認可，運動即良藥（Exercise is Medicine，EIM）說明了運動對這些慢性患者的重要性，即使在疫情期間也不能輕忽。研究也發現，各國許多慢性病患者，封城居家隔離之後，心肺相關症狀加劇，不見得是感染，許多反而是來自長期缺乏運動後的肌肉無力萎縮。
　
新冠肺炎大大的改變了我們的生活，在家中居家鍛鍊時，也要注意有足夠的活動空間和空氣流通。在外選擇可以保持距離的戶外運動，外出時，務必戴上口罩，這是保護自己最好的武器！持續的運動能帶給我們更健康的身體與快樂心情，也為疫情籠罩的黑暗帶來一絲曙光！而當疫情解封的一天，仍可保有一個健康如新的自己[8]。
　
疫病下人類顯得渺小、卑微，我們無法拒它於千里之外，只能更加謹慎、戰戰兢兢迎接疫情下的新生活面貌[1]。
　
　
【Reference】
1.來源
➤➤資料
[1] (Heho健康) 後疫情時代的台灣！十大學者分析改變了這些事 -
https://heho.com.tw/archives/93094
[2]Sallis R, Young DR, Tartof SY, et al Physical inactivity is associated with a higher risk for severe COVID-19 outcomes: a study in 48 440 adult patients British Journal of Sports Medicine Published Online First: 13 April 2021. doi: 10.1136/bjsports-2021-104080
[3](康健雜誌)「疫情當前，更需要的是運動」：https://www.commonhealth.com.tw/article/84296
[4](Heho健康)抵抗新冠肺炎就靠「規律運動」WHO建議疫情期間維持運動好處多！：https://heho.com.tw/archives/184608
[5](中央社新聞粉絲團)「洛杉磯抗Delta變種病毒 重新建議室內戴口罩」：https://www.cna.com.tw/news/aopl/202106300028.aspx
[6](媽媽經)「打完疫苗為什麼還要戴口罩？台大醫師告訴你2個主要原因」：
https://bit.ly/3AkS2aI
[7](健康醫療網)「接種疫苗後仍要戴口罩 5 個理由　你知道為什麼嗎？」：https://www.healthnews.com.tw/news/article/50496
[8](康健)「新冠肺炎來襲！戴著口罩運動安全嗎？」：https://www.commonhealth.com.tw/blog/4076
　
➤➤照片
(udn.com 聯合新聞網)「戴口罩到底能不能運動？」：https://udn.com/news/story/7879/5519301
　
2. 【國衛院論壇出版品 免費閱覽】
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https://forum.nhri.edu.tw/publications/
　　
3. 【國衛院論壇學術活動】
▶https://forum.nhri.org.tw/events/
　　
#國家衛生研究院 #國衛院 #國家衛生研究院論壇 #國衛院論壇 #衛生福利部 #國民健康署 #疾病管制署 #後疫時代 #戴口罩 #運動 #HealthyAtHome #運動即良藥
　
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近年台灣面臨人口老化、少子化、人口移動頻繁、貧富差距的社會現象，為因應此現象，政府成立衛生福利部，以有效彙整醫藥衛生與社會福利之資源與服務，提供整合性的服務措施及全方位的照護體系，給予民眾多方向的全人服務。完整說明，詳：https://bit.ly/3bjItNv )
國衛院論壇提供溝通平台，結合國內外專業人力，針對衛生醫療及社會福利問題之探討與增進國民健康福祉。
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有氧運動癌症 在 麥克風的市場求生手冊 Facebook 的精選貼文

麥克風的市場求生手冊 By 麥克風的市場求生手冊

2021-08-15 10:10:15 有 381 人按讚
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【肥胖解密】網路上搜尋到的系列文章，作者是shanemate，內容與建議多半是來自於較新的論文研究，摘要分享給大家。結論先來，四大要點：

一、運動讓你不復胖：減少胰島素阻抗，增加脂聯素的分泌。每天運動30~60分鐘，每周中高強度運動四到五天。

二、該吃什麼？

-避免糖與代糖的攝取，減少對甜味的依賴。
-減少精製的碳水化合物，改吃未精製的五穀雜糧。
-不僅僅吃低GI飲食，而是要吃低FII飲食
-增加天然脂肪的攝取，例如牛油，豬油，奶油，魚油，冷壓椰子油。攝取未過度加工的單元不飽和脂肪，例如冷壓初榨的橄欖油，酪梨油，亞麻子油。
-避免氫化植物油(例如氫化椰子油)，避免加工的多元不飽和脂肪，例如沙拉油(大豆油)，玉米油，芥花油(canola oil)，花生油，葡萄籽油。
-避免油炸物。
-避免脂肪和精緻的碳水化合物一同攝取
-增加膳食纖維的攝取。
-適量，甚至少量的蛋白質攝取(一公斤體重0.8~1克)，這和減肥無關，和長壽有關。
-增加天然有機蔬菜水果的攝取。

三、限制進食的時間與頻率：把一天的進食時間限制在八小時內，剩下的16小時都不要吃東西。例如只在中午12點到晚上八點之間進食。這叫做16-8的間歇性斷食。

四、釋放壓力與充足睡眠：飲食不是肥胖的唯一原因。如果肥胖是因為長期的壓力，飲食的效果會不太好，培養運動的生活習慣，釋放壓力反而比較有效。睡眠不足也會讓人變胖。

【肥胖解密1：肥胖的設定點理論 Set Point Theory】

人體有一個自動穩定體重與體脂的機制「恆胖計」，所設定的體重或體脂程度，就叫做設定點(set point)。胖子之所以胖，是因為他們的設定點高，減肥失敗是因為減肥的方法沒有改變設定點，所以節食一段時間後都會復胖。瘦子之所以瘦是因為設定點低，怎麼吃都不會胖。

不同食物吃進肚子，對於賀爾蒙的影響都不同，所以就減肥而言，不同食物的一卡路里都不一樣。減肥要成功，一定要慢慢改變身體恆胖計的設定點。哪些賀爾蒙是引響肥胖的關鍵角色？

1. Insulin 胰島素與 Insulin Resistance 胰島素阻抗
2. Leptin 瘦體素與 Leptin Resistance 瘦體素阻抗
3. Incretin 腸泌素
4. Cortisol 皮質醇

【肥胖解密2：胰島素讓你胖】

體內的胰島素量和肥胖有正相關。胖子的胰島素分泌量比一般人平均高出20%，且胰島素和體脂比例，腰圍等都有正相關。

肥胖，不是熱量失衡，而是賀爾蒙失衡！減肥的關鍵不是如何平衡熱量，而是如何去平衡賀爾蒙。如果胰島素讓你胖，那麼減肥的目標首要就是降低胰島素的量。

【肥胖解密3：胰島素阻抗】

胰島素阻抗是身體內胰島素失去作用的指標，它與一系列的代謝症候群(高血壓，高血脂，心臟病，糖尿病，中風，阿茲海默症)都有密切的相關。

長期持續地高胰島素濃度會一步步提高胰島素阻抗。這裡有兩個要件，高濃度與長期。這是目前大部分二型糖尿病患的狀況。他們一步步看著自己走向終點，指標就是注射的胰島素劑量。就算在健康人體內，高胰島素也會導致胰島素阻抗。

為何在一開始就有高胰島素？很明顯，精緻的澱粉，糖等高GI的食物是個主因。但別忘了，我們還需要第二個要素，時間，長期且持續的高濃度胰島素才會產生胰島素阻抗。

那麼要如何維持體內胰島素一直在高檔？你就一直吃就對了！早餐後吃個點心，喝杯加糖熱拿鐵，中餐後來杯含糖飲料，下午再加個下午茶，晚餐後吃甜點，睡前加宵夜。你就只要一直吃吃吃，一天六餐或是含糖飲料不斷，就可以持續維持體內胰島素在高檔。

【肥胖解密4：胰島素阻抗的成因，新的典範】

肌肉一方面會使用血液中的葡萄糖當作能量來源，另一方面會接受胰島素的指令把葡萄糖轉為肝糖儲存起來備用。

肌肉的胰島素阻抗：肌肉使用(氧化)葡萄糖的能力與儲存葡萄糖的能力都下降。

肝的胰島素阻抗：肝臟持續不斷地製造葡萄糖，同時肝臟也累積了一堆脂肪。學界已經認可脂肪肝會形成胰島素阻抗。

上述這兩個胰島素阻抗都有脂肪的異常累積(ectopic lipid accumulation)。脂肪的異常累積是說脂肪儲存在不正常的地方，例如肌肉與肝臟細胞內。因為脂肪的過度外溢，把細胞裡面塞滿滿的。

脂肪細胞分泌脂聯素(影響脂肪累積與形成胰島素阻抗最重要的激素)，脂聯素分泌不足會降低脂肪細胞儲存的能力，造成脂肪外溢，然後導致胰島素阻抗與代謝疾病。

【肥胖解密5：胰島素阻抗的解方，新的典範】

想辦法去提高自身脂聯素的分泌才是治本的解方。目標：

1. 降低體內胰島素濃度(胰島素會阻止人體使用脂肪作為能量，進一步提高胰島素阻抗)
2. 大量消耗細胞內被塞滿滿的葡萄糖與脂肪
3. 提高自身脂聯素的分泌。

方法一：運動

長期且持續的運動才有顯著的幫助。持續到半年以上的運動訓練，每天運動30~60分鐘，每周運動4~5天，不管是哪種運動(有氧或重訓)都可以，但只有中高強度的運動才有用。

有氧運動：以自己最大心跳率(Maximum Heart Rate, MHR)的百分比決定運動強度。

中強度：60~70%MHR
高強度：70~80%MHR

重量訓練：以自己的最大肌力 (1RM，只能舉起一次的重量)的百分比為主。

中強度：60~65% 1RM，只能夠做15下就力竭的重量
高強度：75~80% 1RM，只能夠做8~10下就力竭的重量

鍛鍊後，肌肉細胞裡的粒線體數量會增加，還可以增加大腦內BDNF的提高，改善大腦的每個功能(學習，記憶，情緒，創意等)。

方法二：生酮飲食

生酮飲食是一種超低碳高脂飲食，10%的碳水化合物，10~20%的蛋白質，70~80%的脂肪。生酮飲食不吃任何澱粉與糖，不吃水果(有果糖)，10%的碳水化合物都來自蔬菜。也限制蛋白質的攝取(因為肝臟會使用胺基酸製造葡萄糖)。當身體沒有葡萄糖，就只能使用脂肪當作能量來源。

生酮飲食對於減肥有奇效。因為不攝取碳水化合物，就不會刺激胰島素分泌，身體的胰島素始終維持在低檔，直接降低身體恆胖計的設定點。胰島素一直在低檔，就直接改善了所有和胰島素相關的代謝症候群疾病，例如肥胖與糖尿病。

方法三：間歇性斷食

間歇性斷食在減肥與降低胰島素阻抗上有驚人的效果，上面低碳飲食的好處(減肥，降低HbA1c，提高 LDL/HDL，降低血脂濃度)它都有。且有提高腦內BDNF、抗老化、治療關節炎、提高體內生長激素、降低心血管疾病風險等好處。

小孩，還在發育的青少年，孕婦，哺乳婦女，及瘦弱的老人不適合進行斷食。

【肥胖解密6：肥胖的終極原因 The Ultimate Cause】

瘦體素是控制食慾的關鍵賀爾蒙。當瘦體素分泌量低時，會觸發飢餓素使人產生飢餓感，提醒說該吃飯了。瘦體素分泌量高過一個閥值時，會刺激腦部會發出飽足感，告訴人已經吃飽了，不用再吃了。高濃度的胰島素會產生胰島素阻抗與瘦體素阻抗。胰島素一方面幫你囤積脂肪，一方面又告訴你還吃不夠，怎麼吃都吃不飽。

只要一進食，胰島素上升，血液中脂肪酸濃度就馬上下降，六小時後才回到原本的濃度。也就是說，只要你一進食，就不會燃燒脂肪。運動是為了降低胰島素阻抗，並不是為了消耗熱量或燃脂。

要怎樣降低恆胖計的設定點？要降低體內的胰島素。減少進食時間、挑選不刺激胰島素的食物。所以減肥不需要計算熱量。不用計算熱量不代表不控制飲食，暴飲暴食，而是要傾聽身體的聲音。不餓不吃，餓了才吃，吃飽就好。當你的設定點降低，身體自然會降低食慾與增加飽足感。

［肥胖解密7：高蛋白減肥法有效嗎？］

研究者在以色列找來了322位志願的胖子，隨機分成三種減肥飲食，並且嚴格執行兩年(2005-2007)：

第一種是低脂飲食，並且限制熱量為男性1800卡，女性1500卡。這派飲食就是普遍最流行的，減少熱量攝取(但是大於基礎代謝率)，製造熱量赤字的減肥法。飲食中有30%脂肪，碳水化合物則以穀類，蔬菜水果為主，避含糖飲料和脂肪攝取)。

第二種是地中海飲食。一樣限制熱量(男性1800卡，女性1500卡)，攝取大量蔬菜水果，避免紅肉，以魚和雞肉代替，飲食中有35%脂肪，以橄欖油和堅果類為主。

第三種就是標準的阿金飲食。不限制熱量，從低碳(20g/day)開始到中碳(120g/d)的循環(阿金飲食說不用一直維持在超低碳)。

結論：只要吃對食物，不需要限制熱量。即使熱量攝取相同，低脂與地中海飲食的結果大相逕庭(血脂、膽固醇等也都不同，地中海優於低脂飲食)，這說明同樣的一卡路里，如果來自不同的食物，對身體的賀爾蒙影響也會不同，a calorie is not a calorie。

【肥胖解密8：食物的胰島素反應】

雖然蛋白質不會引起血糖升高，但蛋白質還是會刺激胰島素分泌。1967年，科學家就已經發現空腹胰島素佔了24小時胰島素總分泌量的50%。

血糖很重要，但也別忽略了胰島素。如果只顧血糖，你有可能攝取了低GI，但卻會引起高胰島素的食物，結果依舊造成肥胖與糖尿病。

當食物一進入口中，胃就會分泌腸素胰素(incretin, 包含GLP-1與GIP兩種肽)，腸素胰素會馬上指示胰島分泌胰島素。脂肪，蛋白，碳水化合物都會刺激腸素胰素的分泌。所有的食物都會刺激胰島素分泌，只是程度不一。

FII值依序最高的分別是 馬鈴薯、白麵包、全麥麵包、白米飯，炸薯條。FII值最低的是全麥義大利麵，義大利麵、裸麥麵包、糙米飯。全脂牛奶的FII值遠低於脫脂牛奶。

純脂肪的胰島素指數相當低，大約是白麵包的3%。腸素胰素除了刺激胰島素分泌外，還有另外一個作用就是降低胃部蠕動，這個作用會增加人的飽足感，告訴人們快吃飽了。

簡而言之，腸促素對於肥胖同時有一正一負兩種效果，一方面增加胰島素，另一方面增加飽足感。蛋白質對於肥胖的效果取決於這一正一負的作用。就長期追蹤研究的調查來說，喝全脂牛奶有助於減肥，脫脂牛奶則不會。提高肉類的攝取則和體重增加有正相關。

【肥胖解密9：碳水化合物假說與沖繩】

在日本有一群人，很長壽，百歲人瑞比例全世界最高，這區的人口平均BMI是20.4，他們老年人的心血管疾病、癌症、中風等疾病比例是世界數一數二的低，但是他們的飲食有85%是碳水化合物。他們是沖繩人。確切地說，是沖繩的老人。

雖然吃的是超高碳飲食，可是他們都很瘦，沒有肥胖的問題，代謝症候群(心血管疾病，中風)與癌症的比例也是世界上數一數二低。傳統沖繩人的主食是紫地瓜(69%)，配上一點點米飯與五穀雜糧、豆類、和一點點魚。飲食中碳水化合物85%、蛋白質9%、脂肪6%。

地瓜、粗糙的五穀雜糧與米飯麵包等精緻的碳水化合物差別在哪裡？膳食纖維。纖維是一種保護因子，會減緩食物的吸收速度，降低血糖的上升速度。除此之外，纖維會妨礙結腸吸收脂肪酸的速度，這會減少胰島素的分泌，還能改善胰島素敏感性。

減肥不必然要減碳，但是要提高纖維的攝取，最直接的方法就是把精緻的碳水化合物，白飯，白麵條，麵包與馬鈴薯替換成高纖維的五穀雜糧。目前學術界對長壽研究的共識，是熱量限制與蛋白質限制，沖繩飲食完全符合這兩項原則。

【肥胖解密10：糖與代糖，苦澀的真相】

一份葡萄糖吃入體內只有小於5%會合成脂肪。同時葡萄糖會刺激胰島素與瘦體素，大腦知道我們吃了東西，會知道何時要給我們飽足感。果糖不會刺激胰島素與瘦體素，大量攝取果糖不會給我們飽足感。果糖100%進入肝臟代謝，它不會變成肝醣儲存起來，全部的果糖都必須被肝臟代謝掉。

這些果糖除了一部分變成能量外，其他會在代謝過程中產生尿酸質、新生的脂肪與膽固醇，還會刺激肝臟的發炎反應。人體的膽固醇有八成是肝臟製造的，飲食中攝取的膽固醇變成人體內儲存的比例極低。吃蛋黃不會給你膽固醇，但是吃果糖，會。

糖會提高得二型糖尿病的風險。攝取果糖不好，那我們改用代糖好了？但習慣喝越多代糖飲料的人體重增加越多。代糖的使用增加了罹患心血管疾病的機率、還可能增加罹患代謝症候群的機率。

在進食後兩個小時，阿斯巴甜組(Aspartame，圓形)與甜菊組(Stevia，方形)的胰島素指數是蔗糖組(Sucrose，三角形)的五倍以上！這表示在同樣的血糖變化量下，代糖組的人需要分泌較多的胰島素去工作！代糖確實不會直接刺激胰島素分泌，但是它會間接影響人體對於其他食物的胰島素反應。和保護性的纖維相反，代糖似乎會加大食物的胰島素反應。

【肥胖解密11：飽和脂肪錯了嗎？】

飲食中飽和脂肪的攝取和人體內膽固醇與心血管疾病無關聯。脂肪的膽固醇假說是錯的，反倒糖(果糖)的攝取才是關鍵。

大量吃脂肪的好處(降低血脂、膽固醇)都來自於限制碳水化合物的攝取。當血液中同時存在著大量的葡萄糖與脂肪酸，這些脂肪酸進入肌肉細胞之後就會妨礙胰島素的工作，提高肌肉的胰島素阻抗。

但是如果飲食中不攝取碳水化合物，只吃蛋白質與脂肪。在人體內蛋白質分解成胺基酸，脂肪分解成脂肪酸與甘油，沒有葡萄糖。這兩類食物都是零GI，不會升高血糖，就沒有了上面的問題。

可以正常攝取飽和脂肪(動物油，椰子油)，但是請避免和精緻的碳水化合物同時攝取。建議攝取單元不飽和脂肪，例如橄欖油，酪梨油。除了富含omega-3的多元不飽和脂肪(魚油、亞麻子油)以外，避免其他的植物油(氫化植物油，葡萄籽油，大豆油，花生油，玉米油等等，所有一切外面餐廳普遍使用的油)。

吃奶油會讓你瘦，當你只吃奶油的時候。奶油讓你瘦，但奶油麵包會讓你胖。

系列原文：
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有氧運動癌症 在 醫適能 蔡奇儒 Youtube 的最佳解答

醫適能 蔡奇儒 By 醫適能 蔡奇儒

2020-07-25 20:30:06 有 6,659 人看過 有 200 人喜歡
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提升同步訓練(concurrent training)有效性之5大原則：

0:12 同步訓練簡介
0:26 同步訓練(有氧+重訓)令人害怕的原因 - mTOR
0:44 有氧運動的優點、缺點限制
1:09 提升同步訓練效益的研究文獻
1:37 第1大原則: 特異性
1:54 第2大原則: 阻力訓練建議
2:20 第3大原則: 有氧訓練建議
2:49 第4大原則: 阻力訓練進階原則
3:19 第5大原則: 訓練計畫安排建議
3:53 結論與建議
4:34 幕後花絮(吃螺絲片段)
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近期 MedEx 醫適能 ｜特殊族群專業訓練 課程資訊：

1. 國際四大體適能證照6小時總覽課程
時間：6/13(日) 9:30-16:30

▋本課程以美國運動委員會國際認證私人教練證照 (ACE-CPT) 為課程學習的主架構，輔以結合美國運動醫學院 (NASM) 、美國運動醫學會 (ACSM)、美國肌力與體能協會 (NSCA) 重要知識觀念授課

▋本課程目標在於讓參加學員、欲轉職為教練之運動愛好者能獲得不只是知識上的學習，更對於四大證照有清楚的分析，對未來方向將有更清晰的了解

▋授課講師蔡奇儒老師具有實際取得四大機構相關證照之專業背景及相關經驗，並獲邀成為美國肌力體能協會 (NSCA) 最新運動科學證照 (CPSS) 之共同翻譯作者；同時身為醫適能創辦人。醫適能 (MedEx) 目前為多間診所、醫療院所、企業之合作機構，致力於協助運動愛好者與教練們媒合相關工作機會

▋報名網址（早鳥5/20前或額滿截止)
https://forms.gle/yMAXojHTdZ72dCcf6

2. 懷孕及產後訓練專家(PPES) (ACE 1.2學分)

▋為什麼這堂PPES課程很重要？

女性懷孕期間的運動與產後運動是未來趨勢，運動對於身體健康帶來的益處是眾所皆知，但是如何安全有效的運動變成下一個最關鍵的問題。

研發這門課程的目的，就是希望帶你從科學實證的角度，更認識懷孕及產後訓練。包含認識孕期運動注意事項、運動禁忌、產後腹直肌分離、骨盆底肌訓練等重要議題。

▋時間：6/5-6/6 (六日) 9:30-16:30
▋報名網址：https://bit.ly/30DxZUH

3. 特殊族群訓練專家 (SPES) (ACE 1.2學分)

▋為什麼這堂SPES課程很重要？
特殊族群是未來健身體適能與醫療領域的共同趨勢。

「特殊族群」指的是「非一般健康族群」之總稱。最常見的是身體罹患各種不同常見慢性疾病，例如糖尿病、高血壓、癌症、骨質疏鬆等。了解如何帶領特殊族群訓練安全、有效的運動，是本堂研習課程研發的目的。

因此，不論是作為一般大眾、一般運動愛好者作為自我保健的知識準備，也同樣很適合運動教練、團課老師共同參考學習。

▋課程時間：5/8-5/9 (六日) 9:30-16:30
▋報名網址：https://bit.ly/30DxZUH

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包含認識孕期運動注意事項、運動禁忌、產後腹直肌分離、骨盆底肌訓練等重要議題。 ▋課程時間：6/5-6/6 (六日) 9:30-16:30 報名網址：https://bit.ly/30DxZUH （早鳥4/30） 3. 特殊族群訓練專家 (SPES) (ACE 1.2學分) ▋為什麼這堂SPES課程很重要？ 特殊族群是未來健身體適能與醫療領域的共同趨勢。 「特殊族群」指的是「非一般健康族群」之總稱。最常見的是身體罹患各種不同常見慢性疾病，例如糖尿病、高血壓、癌症、骨質疏鬆等。了解如何帶領特殊族群訓練安全、有效的運動，是本堂研習課程研發的目的。 ▋課程時間：5/8-5/9 (六日) 9:30-16:30 報名網址：https://bit.ly/30DxZUH （早鳥4/20）
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有氧運動癌症 在 MPWeekly明周 Youtube 的最讚貼文

MPWeekly明周 By MPWeekly明周

2020-03-13 15:30:00 有 1,206 人看過 有 12 人喜歡
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醫管局在2019年10月公布2017年本港癌症數據，前列腺癌為本地第四大常見癌症，當中新症升幅更是所有癌症之最，按年升17.2%，共有2,240宗。

無煙無酒、常做運動、飲食健康的Joseph是一位前列腺癌康復者。他在分享中表示確診時感到恐懼，在進行切除前列腺手術後，出現了漏尿的情況。Joseph其後到了中環的癌症基金會服務中心，參與了醫生、護士和營養的不同講座，從中對自己所患的癌症有更深入認識。而中心的同路人分享亦增加了他應對後遺症的信心，令到心情轉好。Joseph寄語癌症患者不需要過份恐懼，要與醫護人員合作， 共同渡過難關。切勿封閉自己，宜多外出參加活動，與同路人多分享。患者不是孤單一個，有社工、護士及同路人一同走過抗癌路。

癌症基金會屬下的服務中心定期會舉辦「前路無阻」系列活動，為前列腺癌患者及其家屬提供支援，當中包括新症適應處理工作坊、醫護專家或性治療師講座、有氧及負重運動班、支持小組等等，有需要人士可致電熱線查詢。

資料提供：香港癌症基金會
諮詢熱線：3656 0800
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有氧運動癌症 在 吳若權幸福書房 Youtube 的精選貼文

吳若權幸福書房 By 吳若權幸福書房

2019-08-04 08:30:00 有 59,742 人看過 有 1,079 人喜歡
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#吳若權 #癌症 #運動
抗癌最有效的對策是甚麼呢? 是定期服藥還是化學治療?
今天就來分享抗癌最佳的對策 - 運動。
另，網路上有關太極的影片很多，我在這裡也提供參考網址，你也可以自行搜尋看看。
https://www.youtube.com/watch?v=FUuIVnBUhB4
https://www.youtube.com/watch?v=8mwfdnNZdaQ

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一、有氧运动提高免疫功能利于防癌. 人体细胞本身就含有原癌基因，当人体免疫功能低下时，原癌基因就会受致癌因素刺激变异为癌细胞，并通过不断分裂、增殖发展成癌症。 · 二 ...

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運動 可以有效改善癌症患者的最大耗氧量、肌力、平衡感、柔軟度、身體組成與骨密度、疲勞與情緒、生活品質等，目前較多研究著重在乳癌、前列腺癌、白血病等 ...

#32. 有氧运动抗癌实锤！研究：每周5次每次30分钟 - 新浪

到了夏天，不少人借此机会坚持每天运动，希望能强身健体。而在很多癌症患者的抗癌经历中，也曾提到运动锻炼的习惯。这让不少癌友..._新浪网.

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重量訓練與有氧運動結合，比單獨重量訓練更佳. 在這項研究中，Haruki Momma和他的同事彙整了16項已發表研究的數據，研究對像男性和女性 ...

#34. 乳癌術後運動3種訓練增免疫力、降副作用【元氣網】

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「有運動習慣者罹癌後存活率較高，即使被診斷癌症後才開始運動，也能增加存活率。」 科學家還不確定運動為什麼可以防癌，被提出的可能機制包括：改善 ...

#36. 運動與防癌- 世界衛生組織發表國際癌症研究機構(IARC)預測 ...

國內研究也證實有氧耐力型運動可以刺激樹突細胞更活化。 樹突細胞是人體抗癌最具關鍵性的角色,可說是支援淋巴細. 胞與殺手細胞幕後的「主腦」。

#37. 治療中運動重要性 - Dr.廖。癌症智慧整合輔助營養醫學

適量的運動對於癌症病人也相當重要，身體的肌肉，運動會產生多種抗癌激素-鳶尾素、腎上腺素、IL6等，抑制癌細胞、 ... 有氧運動提升乳癌化療生活品質文獻 減少疲憊文獻

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「如罹患癌症，運動可改善治療效果或減少復發率？」、「患者從事有氧運動或重量訓練安全嗎？」，這些是許多人關心的議題。最近美國健康服務部(U.S. ...

#39. 乳癌後如何加速復原| 好痛痛醫療、運動資訊站

而阻力訓練相對有氧運動來說，更有助於提升乳癌存活者的肌力與生活品質，並降低癌症後造成的疲勞與疼痛，並減少負面的情緒。更令人興奮的是，國際癌症 ...

#40. 練重訓好處不輸有氧？ 日研究：每週1小時多降2成死亡率

肌肉鍛鍊降低死亡率？ 研究稱癌症糖尿病心血管風險降低. 規律運動能對身體健康帶來眾多好處。慢跑、快走步行、騎乘單車或游泳等有氧運動，多被認為能 ...

#41. 是否還能運動呢？運動強度該如何拿捏？來看美國運動醫學會給 ...

給癌友的三點運動原則建議 美國運動醫學會針對癌症患者的運動提出了原則性的建議：共三點. 有氧運動：如慢跑、健走、單車、游泳等運動，每週可進行3 ...

#42. 有氧运动对肿瘤微环境影响的研究进展

本文将有氧运动训练对肿瘤微环境中的缺氧状态、肿瘤相关巨噬细胞（TAM）和慢性炎性 ... 但当存在高危因素或已被诊断癌症后，有氧运动作为一种非药物干预手段的治疗作用 ...

#43. 癌症運動

癌友的運動處方1、伸展柔軟度訓練： 若已完成癌症治療，步入康復的 ... 有氧運動： 如慢跑、健走、單車、游泳等運動癌症前期復康：所指的是由確診至 ...

#44. 觀念正確控制體重不難 - 台灣癌症防治網

同時單靠控制飲食減少體脂肪，要比起同時控制飲食結合運動對體重的控制效率差得多。 ... 四、適度的運動適度的有氧運動可以消耗熱量，藉此來降低體重。進行運動時間越 ...

#45. 癌友運動能有效擊退「癌疲憊」！3大類型建議 - 天下雜誌

還有研究指出，當癌症病患活動量增加後，能減緩病情惡化，降低治療帶來的副作用。 以有氧運動為主，再加肌肉訓練與伸展操. 癌症病人的運動強度與頻率需因 ...

#46. 肌肉锻炼+有氧运动降低癌症死亡风险28% - 澎湃新闻

结果发现，肌肉强化训练和有氧运动结合可以降低28%的整体癌症死亡风险（RR=0.72；95%CI 0.53-0.98；I2=84.8%）。 值得注意的是，这项研究对整体肿瘤风险与 ...

#47. 癌症患者與運動 - 啟新健康世界-專業健康檢查/醫學健康促進

有氧運動 游泳、爬山、氣功、散步、太極拳、單車等等. 強度：45%~55% 時間：至少15~20分鐘左右頻率：每週1~3次(化療當日勿做). 肌力運動徒手輕負荷重量訓練.

#48. [醫療][ACSM] 癌症族群運動處方及建議 - 健身醫二三事

癌症 倖存者可以通過訓練獲得各種生理和生活品質的收益。對癌症患者在治療期間和之後的運動介入試驗的統合分析和系統回顧表示，在癌症治療期間和之後的有氧 ...

#49. 有氧运动与肿瘤康复 - 知乎专栏

所以癌症患者在治疗和康复期间，进行适度的运动锻炼，是提高免疫力的最好方式，但对于体质虚弱的癌症患者来说，许多家属认为不宜锻炼，应该静养。 癌症 ...

#50. 運動與癌症- JCCRC

運動 能減低患上12種癌症，包括大腸癌、肺癌、乳癌、肝癌、食道癌、腎癌、胃癌、子宮內膜癌、血癌、骨癌、頭頸癌及膀胱癌。不少研究亦指出不健康的生活模式 ...

#51. 想抗癌就要動! 癌友每周運動90分鐘有2大好處 - 常春月刊

【常春月刊／編輯部整理】癌症患者該怎麼運動？癌症治療幫助殺死癌細胞，但其藥性多少也會對身體造成傷害，是一把雙面刃。不過，若在治療期間，適度運動當成輔助治療 ...

#52. 癌症病人如何進行運動 - 台中榮民總醫院

(五) 不限年齡與疾病狀況，且適合多數的癌症病人。 ... 籃球鞋、有氧舞蹈鞋、網球鞋等較不適合，若穿 ... (一) 配戴有秒針且防水的手錶，可計算運動脈搏次數。

#53. 發展有氧運動訓練方案及衛教手冊於癌症導致疲憊之患者

楊翠雲,陳志宏,蔡玉霞,陳玉萍,有氧運動訓練,衛教手冊,癌症導致疲憊,aerobic exercise training,educational manual,cancer related fat,元照出版,月旦知識庫, ...

#54. 有氧运动改善肥胖乳腺癌患者的体内代谢异常 - 新闻

文章内容表示有氧运动可降低乳腺癌发生和复发的风险，尤其在肥胖女性中，运动可以显著增强热量限制对内脏脂肪的影响，减少代谢异常和癌症。 研究要点.

#55. 运动抗癌的5大理由，从今天开始必须动起来！ - 搜狐

持之以恒的有氧运动可以燃烧脂肪，降低体重，降低肿瘤发生的可能性；运… ... 中国抗癌协会指出，有氧运动能够预防癌症。 王全健. 马大姐. 有氧运动？

#56. 我顧健康News - 規律運動可開啟抑癌基因表現 - Google Sites

「環狀運動」全面提升健康體適能 · 「環狀運動」對抗肌少症 ... 【登階有氧運動】鍛鍊足腰肌力 ... 美國癌症協會最新《防癌飲食與運動指南》.

#57. 標題：介入措施以提升正在治療癌症或是已經治癒病患的運動習慣

文獻回顧問題對於正在治療或是已經治療完成的癌症病患而言，什麼是最有效的方式 ... 然而，期待久坐的存活者，達到現今有氧運動所指引的每週至少150分鐘是很難實現的。

#58. 「有氧運動」醫療新聞 - 中國醫藥大學附設醫院

乳癌是女性常見癌症。終生罹患乳癌的風險，在美國女性診斷率為12.4%，這疾病每年佔新癌症診斷的15%。在台灣乳癌為婦女發生率第1位之癌症，年齡層約在45~69歲之間。依據衛生 ...

#59. 運動治療癌症有6大好處 - 中華日報

記者葉進耀∕台南報導運動有助於癌症的治療！台南市郭綜合醫院婦產部主任李耀泰從許多研究報告發現，癌症患者常有疲倦、焦慮、憂鬱、水腫、惡病體質、 ...

#60. 常做有氧运动可降低患癌几率 - 健康- 人民网

广州日报讯（全媒体记者翁淑贤通讯员阳红娟、白恬）朋友圈有关防癌的提法总是备受关注。有人说，“有氧运动可以降低罹患癌症的几率和复发死亡率”， ...

#61. 运动有助于增加癌症存活的几率| 百汇癌症中心新加坡

因此，有氧运动计划可作为癌症幸存者在癌症治疗期间和治疗之后的疲劳治疗方法。 其他形式的锻炼，包括阻力锻炼和灵活性方面的训练，也显示有益（见下文） ...

#62. 快走、競走也助防三高、癌症！醫教簡單走，省時 - 每日健康

每日健康為了身體保持健康，不少人會規劃有氧運動，常見包括慢跑、單車、游泳等，不過也有不少民眾認為自己不適合慢跑，或者生活繁忙難以撥空抽出時間去游泳，又.

#63. 癌症

文：輔仁大學運動營養研究室／郭婕、李寧遠教授癌症二十年來都是我國十大死因之首，證據顯示，慢跑及其他有氧運動能幫助預防癌症(例如結腸癌、乳癌及生殖系統癌症)。

#64. 癌症病人的保『重』之道- 營養櫥窗- 癌症衛教資訊 - 國泰醫院

研究指出癌友在治療過程若能搭配適度運動，幫助維持肌肉量，將更有利於治療成效。所謂運動，除了每天達到30分鐘之外，最好包含能讓心跳加快的快走等有氧 ...

#65. 有氧運動 - 優活健康網

究竟哪些運動屬於有氧，哪些屬於無氧的肌力訓練，我們一起來看看。 ... 癌症患者該怎麼運動？癌症治療幫助殺死癌細胞，但其藥性也會對身體造成傷害，是一把雙面刃。

#66. 健康寶典:規律運動、定期篩檢 - 新北市立聯合醫院

運動類型. 運動種類. 次數. 持續時間. 運動強度. 有氧運動 ... 民國71 年起，癌症即高居國人死亡率第1 名，政府統計平均每4 分40 秒就有1 人. 罹癌，每11 分44 秒即有1 ...

#67. 癌症10年不復發！做1件事降13種癌症風險 - 愛長照

即便無法每天一萬步，研究也發現每天只要走路15分鐘，癌症死亡風險就會 ... 日本腸道醫學博士後藤利夫表示，定期有氧運動可以幫助身體抗氧化、排出 ...

#68. 有氧运动能抗癌吗？背后的原理是什么？

IL-15/IL-15Rα的这种药理激活，能够促进持久的抗肿瘤反应。 纽约大学格罗斯曼医学院和珀尔马特癌症中心Perlmutter Cancer ...

#69. 快走、競走也助防三高、癌症！醫教簡單走，省時 - LINE TODAY

每日健康為了身體保持健康，不少人會規劃有氧運動，常見包括慢跑、單車、游泳等，不過也有不少民眾認為自己不適合慢跑，或者生活繁忙難以撥空抽出時間 ...

#70. 肺癌患者最好避免运动，否则加速癌症转移？你该看看这篇文章 ...

你该看看这篇文章了！,文章,癌症,有氧运动,力量训练,俯卧撑. ... “运动是一味神奇的'药'，能够帮助癌症病人提升生存质量，防止复发，更好地康复。”.

#71. 癌症運動處方來自美國運動醫學會的建議 - 營養共筆

美國運動醫學會在2019 年提出給癌症病患的癌症運動建議，藉由適當的運動 ... 註解：心肺有氧運動的強度中等強度：40％-59％儲備心跳率或儲備攝氧量高 ...

#72. 伸展操癌症患者與運動 - i-Care健康促進服務雲

有氧運動 游泳、爬山、氣功、散步、太極拳、單車等等. 強度：45%~55% 時間：至少15~20分鐘左右頻率：每週1~3次(化療當日勿做). 肌力運動徒手輕負荷重量訓練.

#73. 防癌健康操 - 奇美醫療體系-衛教資訊網

在台灣，癌症已經連續多年高居國人十大死因之首，發生率排在全球第十位，癌症對我們 ... 且會感覺呼吸和心跳比平常快很多，流很多汗，例如慢跑、上樓梯、有氧運動。

#74. 肌肉锻炼＋有氧运动降低癌症死亡风险28%！送上一份运动指南

肌肉锻炼＋有氧运动降低癌症死亡风险28%！送上一份运动指南. 2022-04-02 肺癌. 现代社会生活节奏快、压力大，大部分人回家就是摊在沙发上，锻炼成为一种奢侈！

#75. 癌症患者可以进行适当的运动

癌症 患者可以进行适当的运动 · 1、各种剧烈运动如快跑、爬山、打球、武术等都不适合癌症患者锻炼。 · 2、走步、慢跑、健身操，我国大力推广有氧运动，尤其推荐的是“走步”，它 ...

#76. 運動有助癌症患者康復 - 信健康 - HKEJ

有氧運動 泛指中低強度並須長時間做的運動，透過提升心率及呼吸率，增加肌肉組織的氧氣輸送量，常見例子包括跑步、騎單車及游泳等。有研究發現若乳癌或大腸 ...

#77. 美國癌症學會發布最新4大防癌指南

圖／Heho提供 近日，美國癌症學會（ACS）在《臨床醫師癌症雜誌》（CA：A ... 高強度運動包括：慢跑或跑步、快速自行車、游泳、跳繩、有氧舞蹈、武術、 ...

#78. 【科普】最新研究证实：运动真的能抗癌！ - 汕头市政府

2022年2月发表在《国际癌症杂志》的一项研究发现，当个体长时间坚持每周多次中等强度的有氧运动时，体内会释放出更多对抗癌有作用的分子，比如 ...

#79. 運動有助癌症患者康復- HKIOC

運動主要分為有氧運動和力量訓練。有氧運動泛指中低強度並須長時間做的運動，透過提升心率及呼吸率，增加肌肉組織的氧氣輸送量，常見例子包括跑步、騎單車 ...

#80. 运动防癌靠谱有效_陕西省卫生健康委员会

美国国家癌症研究所（NCI）曾发表过一篇论文，用大数据证明运动抗癌的显著作用。 ... 至于运动方式，青壮年首选跑步、打羽毛球和乒乓球等有氧运动。

#81. 什么运动可以对抗癌细胞呢_百科TA说

有氧运动 可使免疫细胞的组织结构和受体的活性明显增强。 ... 此外，运动还可以修正基因的破坏，并激活酶，还会减少癌症的发病率，每天进行有规律运动的人比起不运动的 ...

#82. 有氧運動可將癌症患者生存率提升至88%！哪些運動是有氧運動 ...

我34歲肺癌晚期轉移復發兩次，並且不會走路了，我坐了年多輪椅了，得了癌症是點背，同病不同命。有氧運動有利於身心健康，可這提高癌症的生存率是怎麼 ...

#83. 每周1小時重量訓練可降低心血管疾病、癌症死亡風險

研究還指出發現，重量訓練與有氧運動結合的效益比單獨的重量訓練更佳。兩種運動組合起來可讓過早死亡的風險降低40%，心血管疾病風險減少46%，癌症風險則減少28%。

#84. 每周有氧運動150分鐘有助抗癌 - 人間福報

運動 有助身心健康，癌症患者更應提高運動量，促進新陳代謝，抑制癌細胞成長。圖／取自網路. 【本報台北訊】跳舞也能抗癌。台灣癌症基金會執行長賴基銘 ...

#85. 快走、競走也助防三高、癌症！醫教簡單走，省時、省力 - 今健康

為了身體保持健康，不少人會規劃有氧運動，常見包括慢跑、單車、游泳等，不過也有不少民眾認為自己不適合慢跑，或者生活繁忙難以撥空抽出時間去游泳， ...

#86. 运动抗癌再添新证：长期锻炼可以在体内创造一种抑癌环境

近年来，运动医学在癌症治疗中的应用，已在临床肿瘤学领域迅速发展。越来越多的临床研究正在 ... 包括受监督的抗阻训练、自主有氧运动和蛋白质补充。

#87. 癌症患者应该如何运动？看这一篇，跟着练！

运动分为有氧运动和力量训练两种类型。有氧运动可改善心肺功能，调节心理和精神状态，是主要运动方式。力量训练主要目的是提高人体肌肉量。常用的有氧 ...

#88. 最適合癌症患者的4類運動 - 每日頭條

近年來，美國心臟病專家庫鉑提出一個概念，將鍛鍊方法分為有氧運動和無氧運動兩類，前者指輕鬆的運動，肌肉不缺氧，後者指劇烈運動達到肌肉缺氧的狀態。

#89. 發展有氧運動訓練方案及衛教手冊於癌症導致疲憊之患者

有氧運動 訓練 ； 衛教手冊 ； 癌症導致疲憊 ； aerobic exercise training ... 本研究目的主要發展有氧運動訓練措施及『緩解疲勞的秘笈－放射線治療期間自我照顧手冊』 ...

#90. 癌症希望基金會｜神經內分泌腫瘤資訊網

許多運動學者建議每周必須從事3至5次有氧運動，3至5次肌力與彈性訓練。但是聽起來很容易，卻相當不容易做到。 最近美國物理治療期刊提到如何增進運動處方配合度，有幾 ...

#91. 重量訓練由運動防治癌症大戲的跑龍套漸漸成為男主角

所以定期進行重訓聯合有氧運動計劃，對於癌症防治具有互補作用，可以有效降低癌症風險，癌症死亡率和癌症復發率。 Dieli-Conwright ...

#92. 癌症患者有氧运动指导 - 健康资讯

常用术语HR（心率）每分钟心脏跳动的次数60－100次/分HRmax（最大心率）：体力活动中心脏跳动最快时的心率HRmax= 220-年龄THR（靶心率）：运动中应该 ...

#93. 癌症患者需要靜養？醫師反駁：多運動治癒率更高 - 超越復健診所

因此，王薏茜總是鼓勵患者做各種運動，包含心肺、耐力、有氧、肌力訓練，把身體代謝能力提高，改善化療造成的各種傷害。就算在化療的當下，只要仍能起床 ...

#94. 骨骼疏鬆者運動處方建議：

有許多人認為癌症患者應該好好休息不應再從事任何運動以避免其他傷害。但由許多研究結果顯示，有適度 ... 運動項目. 運動目標, 強度/時間/頻率, 實施要點. 有氧運動.

#95. 彰化基督教醫院血管醫學防治中心資訊網

又有哪些注意事項呢? (一) 首選當然是有氧運動一般癌症病患，有氧運動每周3-5天，中強度的有氧 ...

#96. 每天2小时有氧运动，帮助提高癌症患者生存率

有氧运动 是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入 ... 总之太极拳运动对癌症患者的心肺耐力具有保护效果。

#97. 規律運動降低34%罹癌率!!不同世代的爸爸該從事什麼運動?

這個時期最好每周保持至少2次運動，每次進行至少30分鐘的有氧運動，可以 ... 十至五十九歲罹患癌症的人數成長81％，專業醫師建議每天運動，慢跑、登山 ...

#98. 講座／癌友有氧運動班 - 蕃新聞

疾病的預防裡都有運動這個部分，運動鍛鍊身體也是練心。有鑑於此，亞東醫院將於8月20日（一）舉辦癌症講座，由范姜惠瑩老師主講「癌友有氧運動班」， ...

#99. 运动真的能防癌！有氧运动做起来！ - 腾讯网

如何做运动，才能达到效果？有人说，无氧运动对预防癌症效果不明显，这是否属实？ 今天，Plus君和中山大学附属第三医院肿瘤 ...

#100. 每日2小時的有氧運動，癌症患者的生存率大幅度提高 - 今天頭條

進行有氧運動時，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是癌症患者康復運動的最佳 ...