前一陣子我妹 @Yin Yu Wang 問我,攀岩受傷正常嗎?
受傷,非常正常。:)
#運動傷害
運動總是會伴隨運動傷害,重點是:
1. 有身體感知知道自己受傷了
2. 知道自己怎麼受傷的
3. 適當的休息,同時下次避免同樣的受傷
4. 如果很久沒攀,覺得強度太高沒信心,需要循序漸進
1. #有身體感知知道自己受傷了
- 有些是肌肉深層的拉傷,或扭到有多嚴重,這些眼睛看不到,需要身體感知。
- 反覆出現或疼痛5天以上,務必去看醫生或物理治療。
2. #知道怎麼受傷的
- 有時候是運動姿勢/習慣姿勢不對,那這個就一定要改掉(像我的斜肩)。
- 有時候是水泡快破了,那同一條路線就不要再試了,去爬爬用腳的平衡板,因為水泡沒破可以爬更多條路線。
3. #適當的休息
- 適當的休息不是指完全不能動,可以轉換運動,改去跑步或是游泳,瑜伽拉筋伸展身體,或趁這時候按摩手腳,絕對比完全不動要好,下次啟動身體時還是記得運動的感覺。
4. #暖身就是練習
如果很久沒攀,或覺得強度太高沒信心,需循序漸進
- 先從基礎開始練習當暖身,身體需要一段時間啟動熟悉感覺
- 從橫渡開始,練習不限手腳點,3分鐘都在牆上不要下來,下來後休息3分鐘,這樣反覆來回三個循環
- 練習 silence feet
- 練習抓岩點前滯空停三秒再抓(三秒鐘練習)
- 練習換腳訓練
- 練習 drop knee* & back step
- 練習 inside & outside flag
- 練習雙手放開微動態抓點 dynamic move
這些是我到現在,暖身時都會不斷重複做的練習,順便當暖身。
身體的控制力掌握度會隨著小練習不斷累積,不是一蹴可幾,但你一定會從中感受到身體的回饋,累積久了就等於進步。
#攀岩心法
- 有意識的做動作
- 感受身體
- 啟動核心
**Drop knee 說明
暖身時的 drop knee 單指腳尖膝蓋轉向,受傷風險低。
DEEP drop knee 則是膝蓋低過腳尖,像蹲著一樣的姿勢,膝蓋的壓迫較多,受傷風險很高要注意。
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#Youtube清單
Youtube上有很多教學影片,可以看看他們示範再來練習,或許可以整理一份清單🤔。
【適合初學者】(有時我回頭看還是很有收穫)
- 初學:Better INSTANTLY - 3 Tips to Last Longer https://youtu.be/577FLFvBt98(2:00 Back Step)
- 初學:IMPROVE your Technique during your warm up https://youtu.be/FQv9P1zV4_E(1:10 Silence Feet,3:20 Body Position)
【中階】
- 5個技巧,包含Heel Cam、Vicegrip、Knee Bar、Quarter Crimp、Dyno(12:45) https://youtu.be/RYevdIxWHPo
【進階】
- Dead Point https://youtu.be/g7VOGmADxjQ
- 我以前以為叫做「甩動核心」,原來是「Dead Point」
【Foot Work】
- 初學:Basic Foot Technique https://youtu.be/rhcDSzw-MOk(Switch Feet、Silence Feet、Toe Hook、Heel Hook)
- 中階:Kate’s Post https://www.facebook.com/kateberry.chen/posts/10214536103391001
【Dyno & Dynamic move】
- 訣竅:1. 放鬆 relax 2. 先拉手 pull in 3. 後腳跳 jump up
- 初學:How to dyno 101 https://youtu.be/3Q6hV7IXfM0(我是看這支影片學會Dyno & Dynamic move的)
- 中階:Dyno - ToeHook Catch https://youtu.be/66m8HVOBqdo
- 中階:Deadpoint https://youtu.be/cre_htAhJh4
- 進階:Multiple Dyno https://youtu.be/IfmhDZR81p0(蹲得越深,跳得越高)
【Body Position】
- 訣竅:三秒鐘練習,最快讓我學會找重心的方法
- 初階:Body Position https://youtu.be/hAo_ismiUEU(4:41 三秒鐘練習)
- 中階:Improve your crimps INSTANTLY with Body Positioning https://youtu.be/5KbF3t5AyPA
【Heel Hook】
- 中階:3 Simple ways https://youtu.be/dOXAwhgqWRc(Heel Cam…etc)
【同場加映】
- Static vs. Dynamic https://youtu.be/r2clCkj5p8k
- Tall vs. Short https://youtu.be/r2clCkj5p8k
- Tall vs. Short:V2 - V8 https://youtu.be/ImEAEYYszMg(2:45 Back Step)
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寧寧的戶外紀錄 Blog
https://seekforest.blogspot.com/
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#自己的菜單自己開
#如果有誤的地方歡迎指教~~
photo credit 黃俊豪
Film edit Yin Ning
#暖身 #運動傷害 #攀岩 #Rockclimb #climbing #youtube #bouldering #練習 #心法
同時也有23部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅楊允兒UNA,也在其Youtube影片中提到,大會報告!!! 由於本人初期口誤加上後期卡到陰的緣故 本片多次將"間歇性"斷食說成“間階性“斷食 以至於傳達了錯誤的資訊 再次鄭重道歉也謝謝指教 已將文字能更正的地方全都更正 希望本片中的其他內容還能提供大家一點幫助 -----------------------------------------...
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🇪🇺 受武漢病毒攻擊,歐盟神經系統受創 🇪🇺
(這篇超長~~小心誤入)
西班牙武漢肺炎死亡人數已經超過中國官方統計數據,全國經濟活動幾乎停擺,病毒不留情面的重擊西班牙醫療系統,面對醫療設備嚴重短缺的同時,下一波金融危機風暴正在醞釀能量,伺機席捲與再次擊垮西班牙的經濟。
經濟合作與發展組織(西語縮寫是OCDE)預測,因防疫採取的封鎖措施每執行一個月,國內生產毛額(GDP)就會下降2%,以西班牙2019年GDP(約1兆2,447億歐元)估算,就相當於每個月約損失248億歐元。
由三切斯(Pedro Sanchéz)總理領導之政府,也算是命運多舛,2019年經過兩次大選,才終於擺脫臨時政府的身份,正要跟右派來個國家年度預算的大談判,結果就被病毒拉到地獄,被迫面臨西班牙民主社會以來過去政府從未面臨過的防疫戰,以及一波無人能估計影響程度的全球經濟危機。
#好在三切斯有帶把不然要是在臺灣肯定會有人說他是衰尾查某
隨著歐洲各國疫情逐漸加劇,3月18日時歐洲央行已同意挹注7,500億歐元購買歐盟會員國政府及民間債券,以支持各國的經濟衝擊計劃;不過歐盟在這一波疫情下,卻一直遲遲未提出較為全面性的財政紓困措施。
為此,每晚都睡不好的三切斯在3月22日要求歐盟制定「馬歇爾計畫(Marshall Plan)」擴大公共投資,並以歐洲債權名義發行「新冠債券(Coronabonos)」,並對歐盟各國失業提供保障,以協助分擔經濟風險。
未料武漢病毒疫情將歐盟各國間長期經濟發展不對等的問題再次端到檯面上。3月26日歐盟各國領袖召開視訊會議,結果卻加據內部分歧,德國、荷蘭等財政體系較健康之富裕國家不願分擔其他國家因疫情所衍生之債務。
🇳🇱 荷蘭財政部長Wopke Hoekstra甚至建議歐盟,是不是該調查一下,為何”有些國家”收支不平衡,沒有足夠的財力因應疫情。儘管沒有指名道姓,但明顯地就是在說疫情最為嚴重、又財政吃緊的西班牙與義大利;這一番發言掀起歐盟政治龍捲風,第一個直接出來放火的就是西班牙的好兄弟:葡葡牙。
🇵🇹 葡國總理António Costa對荷蘭財政部長的言論直接表示:「令人作嘔」(Repugnante),他強調:
「這時候大家應該要互相理解,病毒既不是西班牙發明的,也不是西班牙帶進來的;但不幸地,病毒將使我們陷入一樣的困境。」
「假如我們彼此間不互相尊重,假如我們不能理解面對這個共同的挑戰,我們必須齊心協力,那也沒有人能明白什麼是『歐盟』;假如有任何一個歐盟國家認為可以不管別的國家、靠自己解決這個病毒,那就是大錯特錯。」
「病毒不曉得什麼是國界,葡萄牙最初確診的病例是因為去過別的國家旅行,但我們不能怪任何國家。」
🇪🇸 目前西班牙仍持續呼籲歐盟採取積極行動,西班牙外交部部長也說,我們都在同一艘(歐洲)船上,現在正面臨相同的風險,沒有時間來討論誰是頭等艙或次等艙乘客。
同時,試圖以數據澄清西班牙在疫情採取措謹施上並沒有較鄰國緩慢:當西班宣布國家進入緊急狀態時,當時死亡人數為120,法國宣布時死亡數是148人,英國是300人,義大利則是463人,強調西班牙採取因應措施最快與嚴謹的國家(西班牙來這招,直接忽略葡萄牙是在確診112例,死亡34例時就宣布了)。
此外,衛生部也認為,西班牙登錄之死亡人數高是因為西班牙統計方式十分透明化,即便死因是其他併發症,只要有確定受武漢病毒感染即列入死亡案例;反之,其他國家不會列入。
#但西班牙在養老院或家中過世而沒有作檢驗者也不列入
武漢病毒可怕的地方除了會攻擊病人呼吸道與免疫系統之外,隨著病毒演變,最新症狀還出現失去嗅覺、味覺等,這意味著病毒會攻擊神經系統;同時歐盟的神經系統也正被攻擊著,而失去思考的能力。
🔎 補充1:據新聞報導,荷蘭南部北布拉班特省(Brabante Septentrional)是荷蘭確診人數最多的地方,由於加護病房不足,已經向鄰近的比利時救助,希望能將病人移置到該國,同時也向德國求助。目前德國已經同意協助荷蘭,但比利時當局則反對。
🔎 補充2:以西班牙與義大利提出之歐洲債券計畫獲得比利時、法國、希臘、愛爾蘭、盧森堡、葡萄牙與斯洛文尼亞等7個國家支持;僅義大利、西班牙及法國人口幾乎占歐盟總人口之一半;此9個國家之公債占歐元區公債總額之72%。
#荷蘭是在哈囉嗎
#一不小心歐盟也大瓦解
#這一場生物戰真的是高招
#講白了還是錢的問題
#病毒照妖鏡
#歐盟也算是另一個笑話
#葡萄牙總理頭腦真是清楚
#有誤的地方歡迎指教
#lavarselasmanos
參考新聞:
Sánchez pide a la UE un Plan Marshall y eurobonos contra la crisis del virus(elpais):https://reurl.cc/1xod2p
La OCDE calcula que por cada mes de confinamiento se perderán dos puntos de PIB(elpais):https://reurl.cc/9E5j58
Portugal arremete contra la “repugnante” respuesta de los Países Bajos a la crisis sanitaria(elpais):https://reurl.cc/O1klk9
Las críticas de Holanda a España avivan el riesgo a una nueva crisis de reputación(elpais):https://reurl.cc/9E5jOX
Portugal declara el estado de alerta por el coronavirus(elpais):https://reurl.cc/xZEyOE
Portugal arremete contra la “repugnante” respuesta de los Países Bajos a la crisis sanitaria(elpais):https://reurl.cc/O1klk9
Holanda señala a España e Italia por reclamar más fondos europeos contra el coronavirus mientras pide a Bélgica y Alemania plazas en camas UCI(eleconomista):https://reurl.cc/D9ZRdQ
El plan de choque europeo encalla por la resistencia de Alemania y Holanda(elpais):https://reurl.cc/mnGnWM
España, Italia y Francia lideran la ofensiva en favor de los «eurobonos»(ABC)
https://reurl.cc/MvbvYk
肺炎疫情:歐盟內部分歧加劇,領袖擔憂觸發歐盟解體的政治風暴(BBC):
https://www.bbc.com/zhongwen/trad/world-52060163
有誤的地方歡迎指教 在 楊允兒UNA Youtube 的精選貼文
大會報告!!!
由於本人初期口誤加上後期卡到陰的緣故
本片多次將"間歇性"斷食說成“間階性“斷食
以至於傳達了錯誤的資訊
再次鄭重道歉也謝謝指教
已將文字能更正的地方全都更正
希望本片中的其他內容還能提供大家一點幫助
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Hello 我是UNA👋🏻
12月的時候因為工作需要看起來纖瘦一點
所以實行了這個168間歇性斷食的飲食企劃
雖然168間接斷食只有實測短短20天
但是體態的變化仍超乎我預期❤️
(沒有拍照記錄的話還真沒感覺到差異)
這邊要跟大家強調
168間歇性斷食不等於節食
可以把它想成晚點進食
如果在斷食時間很難控制食慾的人
不妨試著轉移注意力
像我就會先去健身房
不要讓腦袋覺得你正在餓肚子
這樣心裡壓力就不會那麼大
而且適當的斷食
是能提高新陳代謝的喔!
以上就是我今天168間歇性斷食飲食企劃的分享
謝謝大家的觀看
有什麼問題或建議也都歡迎留言跟我說
Thanks For Watching!!!!
🎵 Music by Cassette Tapes - Sugar Rush - https://thmatc.co/?l=B3254170
💌 [email protected]
Instagram: https://www.instagram.com/_una28/
#168斷食 #間歇性斷食
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有誤的地方歡迎指教 在 數學老師張旭 Youtube 的最佳貼文
【摘要】
本影片透過計算圓的面積來實戰練習三角置換法。要特別注意的地方是,這個不是計算圓形面積的證明,因為這個計算本身的源頭已經運用了圓面積公式,所以這個計算只能用來當作驗算圓面積公式的一個方法
【勘誤】
無,若有發現任何錯誤,歡迎留言告知
【講義】
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【習題】
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【附註】
本影片適合理、工學院學生觀看
商、管學院學生可參考
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【極限篇】(https://www.youtube.com/playlist?list=PLKJhYfqCgNXjkwxSf-xDV47b9ZXDUkYiN)
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【微分篇】(https://www.youtube.com/playlist?list=PLKJhYfqCgNXiPgR9GLKtro3CTr6OIgdMg)
【微分應用篇】(https://www.youtube.com/playlist?list=PLKJhYfqCgNXjNzXUa9hI2IfknA8Q7iSwE)
【積分篇】
重點一:定積分直觀觀念 (https://youtu.be/gOuE68S3kXw)
重點二:奇偶函數的積分 (https://youtu.be/-UOnX6PWogc)
重點三:定積分正式定義 (https://youtu.be/9igA5vuk5Zc)
重點四:積分運算性質 (https://youtu.be/WOyCaUMVmbw)
重點五:微積分基本定理 I (https://youtu.be/T3o_OU2J9ss)
重點六:不定積分與反導函數 (https://youtu.be/fJhHZ9Hk1ec)
重點七:雙曲函數 (https://youtu.be/gfjGpy-pNIs)
重點八:積分表 (沒有講解影片)
重點九:四大積分基本方法之一:變數變換法 (https://youtu.be/trMid_t8_us)
重點十:四大積分基本方法之二:三角置換法 (https://youtu.be/VL--z89nYBs)
├ 精選範例 10-1 (https://youtu.be/kflmL1YIZbY)
├ 精選範例 10-2 (https://youtu.be/0Rc6tmLmI_g)
├ 精選範例 10-3 (https://youtu.be/JDBrRlDWpv8)
└ 精選範例 10-4 👈 目前在這裡
重點十一:四大積分基本方法之三:分部積分法 (https://youtu.be/VwUK8_JAuwk)
重點十二:積分表 (沒有講解影片)
重點十三:四大積分基本方法之四:部份分式法 (https://youtu.be/FDxrP8FT3yE)
【積分後篇】(https://www.youtube.com/playlist?list=PLKJhYfqCgNXhFI6OnDy0la5MqPOnWtoU7)
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有誤的地方歡迎指教 在 Weiwei Chang / mein B1 Leben in Deutschland Youtube 的最讚貼文
Please watch: "Eine ganz besonderer Gästin und ihr ganz besonderes Projekt"
https://www.youtube.com/watch?v=vKYh0W2n1kA --~--
# mein B1 Leben in Deutschland
# 溫ㄤ駕到!!!
Episode 8:
需要字幕的朋友可以在Youtube上開啟喔!
上一次影片中我們聊了一些德國帶給我們的文化衝擊,後來發現還有好多有趣的事情忘記分享,所以又做了下集,把上次沒講到的部分一次聊個夠。
(各主題傳送門,雖然還是希望大家用不到)
01:11 素食友善!
03:26 關於廁所 1 - 馬桶很高
04:04 關於廁所 2 - 不太敲門
04:24 關於廁所 3 - 很多男性坐著小便
05:02 奇怪的地址格式
05:24 門鈴要寫姓氏
06:15 靠運氣收包裹
07:26 關於時間 1 - 準時的定義
08:12 關於時間 2 - 私人時間的定義
08:45 關於時間 3 - 週日是休息時間
09:20 德國人不愛開燈
09:55 不會每天洗澡
11:34 裸體文化(FKK)
13:20 混浴澡堂
當然,我們說得不一定100%正確,如果有誤的地方歡迎大家更正指教!
🎵: https://artlist.io/song/47060/yea-yea-yea
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🇹🇼 哈囉大家,很高興你找到了我的頻道!
我是 Weiwei,一個在德國生活四年,德語程度仍在B1停滯不前的台灣主婦.
在這個頻道我會拍所有我有興趣的影片,有些說中文,有些說德文,希望可以透過影片分享德國生活之餘,也能有機會多練習自己的德文口說,如果有聽到我說錯的方,歡迎留言糾正我。
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🇩🇪 Hallo Leute! Schön, dass du auf meinem Kanal gefunden hast!
Ich bin Weiwei Chang, eine taiwanesische Hausfrau, die seit 4 Jahren in Deutschland lebt, aber Deutsch nur auf B1 Niveau sprechen kann.
In meinem Videos geht es um alle Themen, die mir Spaß machen! Einige der Videos sind auf Chinesisch, andere auf Deutsch. Abhängig von den Themen oder der Stimmung.
Ich möchte diese Videos machen, damit ich mein Leben aufzeichnen und gleichzeitig Deutsch üben kann. Wenn ich einen Fehler mache bitte zögert nicht in den Kommentaren mich zu korrigieren.
Bitte drückt auf gefällt mir, wenn euch dieses Video gefällt! Wenn du meinen Kanal abonnierst, wirst du dann keins meiner Videos verpassen , danke und bis zum nächsten Video.
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教練承諾書-「我就這麼胖要怎麼有自信⋯」. ... 我放學就曾路過現任店鋪,老實說當時以為就只是個吸引人進去以商業利益為優先不知道在做什麼的地方,那時候我體脂肪38% ... ... <看更多>
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括國外網站,若有資訊收集錯誤的 地方 ,還請多多 指教 ,也 歡迎 留言更正! 2)我們的拉丁文發音並無法100%還原,還請多加體諒 。非常感謝! ... <看更多>
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海苔箱官網:https://noripro.jp/ N6日文程度,製作純屬興趣,翻譯有誤的地方也歡迎指教! 原影片連結希望大家可以動個手指點進去 ... From the video description. ... <看更多>