【腹內壓的迷思破解】複習文
近期不管是在上課或是有時候跟朋友在聊天的時候,發現常聽到有教練或老師說”腹內壓呼吸就是推肚子”,說真的這是天大的誤會阿,因為很多人都推過頭了。
雖然課上的不多,但目前也上了 DNS-A 跟 DNS-B (今年也已經完成C了),同時也持續練習跟應用在教學上,也剛好也很幸運的在上 DNS-B 的時候有幸當 model 被講師 Lenka 操作,透過講師直接的引導,我明確的感受到了正確的順序是如何的,所以想跟大家分享一下我的認知。
每次上 DNS 的時候,講師總會強調 Go Deep,代表每門學問其實都不是簡單的,越往核心探索會看到更多不同的風景,而只有待在外頭觀看總是多少會有誤解。
非常簡單的陳述 DNS 的中心概念:
1 正常的橫隔膜呼吸模式
2 矢狀面穩定
3 關節中心化
在以上的前提,我們才會檢測所謂的腹內壓產生的情況,直接的觀察就是透過前後腹壁有控制的離心收縮往外推的狀態判斷,而其實一個正常的全呼吸,理應就能夠產生好的腹內壓,所以一個好的腹內壓產生,依然需要一個正常的呼吸模式。
回想參加 DNS-B 的時候,跟同組夥伴互相操作練習,夥伴發現我有一點漏斗胸,就是胸骨柄有點往下凹陷,也找到了講師 Lenka 討論,於是乎我就剛好變成被操作的 model 了。
因為我的胸骨柄下端有點凹陷,伴隨有點肋骨外翻,其實當時我的肋骨自然呼吸時起伏是較少的,相對比較多的腹式呼吸,Lenka一看也是說這通常是天生的,可能沒辦法很快矯正,但她想試看看。
而她幫助我的方法非常簡單又神奇,就是站在我的頭後,輕輕的用手固定我的肋骨,隨著我吸氣的時候輕輕的推著固定我的肋骨,隨著幾次的呼吸,可能我平常比較多的身體練習,本體感覺跟身體控制比較好一點,當下我感覺在吐氣的時候,要多一點啟動腹肌收肋骨,而吸氣的時候,也必須微收肋骨,保持這個微收的力量同時也慢慢放,平均的打開整個肋骨跟胸腔,這不就是傳說中的離心收縮控制嗎!
後來經過幾次循環,Lenka 的手已經放開了,但我依然可以保持相對好的呼吸模式,當下她也覺得很驚訝,而想當然爾在這個呼吸模式下,腹內壓的建立也是比較好的,後續的動作品質也有明顯的改善。
就是因為有這個身體很直接被講師操作的經驗,我可以非常肯定的說在學理上以及實務上,一個所謂好的 DNS 或腹內壓呼吸,依然建立在一個好的正常全呼吸模式的基礎上,當然這個上課講師也都有提,只是不知道為何坊間還是有奇怪的都市傳說存在。
而如果有看過 Hans Lindgren 講過的呼吸討論,他一樣有談到,過緊或過鬆的腹肌都不會有很好的呼吸模式,有控制的離心收縮,才是正確呼吸時腹肌的動作模式阿。
其實能夠好好的正常呼吸,很多事都會變得很簡單了,只是能夠正常的呼吸,似乎在現代看來没那麼簡單阿。
講呼吸法之前,請先確定有良好的自然全呼吸。
#DNS #腹內壓
#BAI #呼吸
#阿肯師閒聊系列
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過2,070的網紅阿爸去哪裡,也在其Youtube影片中提到,其實在買這兩台之前我已經有買他們的免插電型濾水器了 他們家的產品是真的不錯用哦! 雖然我以前對韓國品牌沒什麼好感... 但我現在電視、濾水器、清淨機、洗衣機、都是韓國來的 不得不佩服人家在家電產品上面的優秀之處啊! 其實最近買了滿多福利品的... 即將買給阿母的母親節禮物就是Dyson的整髮組 也...
有點凹陷 在 一抹墨痕 Facebook 的最讚貼文
嘴賤人人喊打😤,講話直(白目)也好不到哪去😩。
對於這些人,墨痕用另一則語錄來回應:
對方:「不好意思我講話比較直,你不要放心上。」
08:「不好意思我打人也比較疼,你不要放心上。」
全部乾話集:http://espro.cc/1/word
【閒聊】
這幾年桌上型「日曆」很流行,
去年墨痕買了老派生活日曆。
只是到了七月底,2021年也過一半多,現在有2個困擾就是:
1.厚紙板支架「腳軟」了,可能是我之前撕日曆是直接拉著紙往下拉,導致支架有點凹陷。現在只好拿起整個日曆來撕,情況才緩和下來。
2.「過期」的紙,背面拿來當計算紙。嗯,08就是持家精神,背面空白都想拿來當計算紙,結果越堆積越多....。
(咦,好像聽到去年堆積的日曆紙蹲在角落哭泣?)
結論:計算只夠多了,明年先不買,再買就剁.....🤭。
更多墨痕:http://espro.cc/1/ink
有點凹陷 在 Facebook 的最佳貼文
😄午安安~
假日下午茶是海綿蛋糕🍰
我發現一個新吃法耶🦄~~
百香果配海綿蛋糕🍰
#海綿蛋糕不好做😂
#有點凹陷🙉🙊🙈啦!
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有點凹陷 在 阿爸去哪裡 Youtube 的最讚貼文
其實在買這兩台之前我已經有買他們的免插電型濾水器了
他們家的產品是真的不錯用哦!
雖然我以前對韓國品牌沒什麼好感...
但我現在電視、濾水器、清淨機、洗衣機、都是韓國來的
不得不佩服人家在家電產品上面的優秀之處啊!
其實最近買了滿多福利品的...
即將買給阿母的母親節禮物就是Dyson的整髮組
也是福利品但是只有外箱有點凹陷裡面根本就是全新的!
大家有空的時候也要多多注意喜歡的產品有沒有便宜可以撿
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