關於 朋友可以是減肥推動力 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#我要非常謹慎地撰寫這篇文章
#體適能產業各司其職
#打文章的過程打了又刪打了又刪
#為什麼要蹚這渾水
#但是我好想說些什麼
#又不想冒犯別人
#希望可以給館長以及廣大的館粉看到

我盡可能地以客觀的立場，有人可能會解讀成「戰」，可是我還是偏好用「理性討論」。

這幾天從KIMIKO老師的體組成事件延伸各界輿論到館長直播的評論，我看完館長直播後好彭湃；我先說，我知道不管在每個體適能的角落都是為了讓體適能產業更蓬勃發展，只是方式不一樣，或是參與的商業行為程度不一，但我真的相信大家開始的出發點都是一樣的，為了讓大家健康快樂（用了健康這個非常抽象的文字，因為真的涵蓋很廣）；同樣的我也是，做體適能教育是為了普及大家的運動知識（當然是份工作），而用最少的商業行銷方式（不買廣告、不分享抽獎、不在底下+1私訊給你），可是我更希望的是理性討論，而不是一股腦的謾罵與人身攻擊。

我不是要幫KIMIKO老師護航，我就我所知道的內容提供一些補充。

可以先看看之前的【從KIMIKO老師身上學著如何當個好教練（‭‭‭‬‬http://bit.ly/KIMIKO1）】

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對於KIMIKO老師圖片的那些數字，我相信她在一開始的時候誤植肌肉量這三個字，正確來說如果使用除脂體重或淨體重或瘦體重比較恰當

以下擷取 9/23 KIMIKO粉絲專業

『📌瘦體組織 ≠ (不等於）肌肉量
什麼是瘦體組織 Lean body mass ?
也就是除脂肪體重👉🏻除脂肪體重包括構成身體的水分、組織器官以及肌肉、骨骼等重量。
體重57.8減去體脂肪量10.8就是這張表格上所標示的瘦體組織47
📌但透過運動要訓練的是骨骼肌
所以大家請把重點放在表格中第二行的24.1
這個數據
24.1 骨骼肌÷ 57.8 體重= 41.6 % 肌肉佔比率
10.8體脂 ÷ 57.8 體重 = 18.6 % 體脂率』

看這些對我來說，是非常正確的觀念，下面留言依舊一面倒的原因我猜是，文字中沒有承認「誤植」的錯誤，但是如果沒有排山倒海的質疑，我個人認為KIMIKO老師應該也不會PO這個第二篇文。

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有些人說「練八下與小角度運動」的科學根據在哪裡？
那就要先定義做這項的目標是什麼？
當然一定知道，這個絕對絕對不會是肌肥大、也不會是最大肌力
對於KIMIKO老師的客群，我相信應該也不是要練成巨巨的。

現階段對於姿態矯正、核心訓練普遍的訓練原則依舊是以低阻力、等長收縮（零角度）、限制ROM方式（小角度）來訓練，像是凱格爾運動、死蟲等；
我特別去看KIMIKO老師的影片，她一下是做向心八秒以及離心八秒，做完一組要128秒的時間，如果你有跟著做（我還真的跟著做），你再來說看看感受...，但真的，一組太少。

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至於運動速效主義的質疑，以心理學來看，能提升客戶自我效能，讓客戶覺得可以完成運動計畫，且有預期的目標，是我們目前教練常做的，無可否認，運動速效做的訓練量可能遠不足要達到客戶預期的效果，但對於那些尚未發展出內在動機的人群們，是一個很好的外在動機與推動力，對於思考期的客戶，先求有再求好，是我現在會採用的方式，從兩分鐘開始也是一個好的開始。所以我才會在最前面打 #體適能產業各司其職，每種運動有其特殊的目標族群以及在不同運動階段與參與程度。

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另外我還想講

運動，無庸置疑的是幾乎所有疾病的最佳良藥，像館長提到的阻力訓練可以增加骨質密度、肌肉質量、以及降低心血管疾病風險因子、降低罹癌率等，有超級多文獻可以提供相當統計數據。

也有文獻探討，那又要運動多久，又要多少強度運動才有相當的效果，以現在看起來通則來說一個禮拜消耗2000大卡的熱量或是中等強度（40%-60%HRR）每周150分鐘，就已經有達成獲得「健康」的顯著效果了，當然消耗熱量更多、或是強度更強，獲得健康的效果可能就更多了。

而這個運動的定義，也不一定要阻力訓練不可，心肺運動也是很重要的一環，在最近「一分鐘健身教室」有分享說肌力與心肺都是可以降低死亡率的關鍵，而且文獻說，肌力與心肺兩個是分別都可以當作與死亡率預測的因子，如果兩個只擇一，不論何者都可以降低死亡率（獲得健康），因此以我的立場，不論哪個，只要哪個可以讓不運動的個體動起來，那個就是最好的答案，當然能兩者最好。

而這個健康抽象名詞的定義，就會因每個人目標是什麼而有所差異：「我覺得我很壯，很健康」、「我覺得我手抬得起來，活動自如很健康」、「我爬樓梯比較不會這麼吃力了，我覺得變健康了」、「我來運動可以認識很多志同道合的朋友，我很快樂、健康」諸如此類的。

「運動要有效？你定義的有效是什麼？」
應該不是每個人都是為了變成健美、大肌肉、舉很重；當然大部分是為了減重、線條、增肌，也有是為了要更「健康」（可以爬山、健走、預防跌倒、讓膝蓋或肩膀等關節不要這麼不舒服不要這麼沒力活動限制、活動更順暢、爬樓梯不要這麼喘、降低心血管風險、產後預防尿失禁、緩解便秘、不要腰酸背痛、不要駝背、維持運動習慣、流流汗、心靈的快樂），到各種的運動表現都有。

可是，運動對於減重減脂的效果可能沒有飲食控制的效果比較顯著，運動效果比較顯著的是上述那些健康的代名詞。

對於各種健康不同的代名詞，我們有很多不同專長的教練，跑步教練、健身教練、舉重教練、皮拉提茲教練、瑜珈教練、格鬥教練、泰拳教練、運動傷害相關教練、銀髮族教練、產婦與產後體適能教練、青少年體適能教練、等等等不勝枚舉

#體適能產業各司其職
希望彼此能尊重、包容、同理心、合作以及共同幫助接觸你的客戶，除了更喜歡自己的樣子外，讓運動成為他們生活的一部分，樂在其中，身、心的健康。

無庸置疑館長在體適能產業有呼風喚雨的能力，講到健身/運動沒人不知道館長，對於社會公益有深耕的貢獻，以及培訓出卓越優秀的運動人士，館長的每字每句可以在人們留下深刻的印象，發言可以如此地帶風向之下，如果可以避免對立，試著去理解彼此、討論、指教、交流，體適能產業可以更欣欣向榮以及茁壯。

相信大家對於這次，已經非常了解身體組成了阿。

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#跟著奇德543

🌀 肩膀痛與肩關節夾擠的秘密（http://bit.ly/ShoulderImpinge）
🌀屁股眨眼的真相（http://bit.ly/BUTTWINKFACT）
🌀客戶想要的還是需要的（http://bit.ly/NEEDANDWANT）
🌀用IPHONE跟營養補給品衡量物價（http://bit.ly/IPHANDN）
🌀從KIMIKO老師身上學著如何當個好教練（‭‭‭‬‬‬http://bit.ly/KIMIKO1）
🌀從KIMIKO老師身上學身體組成（‭‭‭‬‬‬http://bit.ly/KIMIKO2）
🌀如何挑選一個適合你的教練？（http://bit.ly/ChooseTrainer）
🌀核心肌群（http://bit.ly/WHATISCORE）
🌀紅肌白肌（http://bit.ly/REDWHITEMUSLCE）
🌀身體的同化與異化（http://bit.ly/ANACATA）
🌀臥推應該要用什麼握法（http://bit.ly/BENCHPRESSGRIP）
🌀如何用健身來撩妹（http://bit.ly/HiForGirl）
🌀國外健身房介紹24HR Fitness（http://bit.ly/GymIntro24HR）
🌀美國健身博覽會IDEA心得（http://bit.ly/AfterIDEA）
🌀外旋肌群（http://bit.ly/RATATORCUFF）
🌀客戶心理學（http://bit.ly/CLIENTSBEHAVE）

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#跟著奇德看研究

✔️精胺酸與瓜胺酸的效果（http://bit.ly/NutrientArgCitr）
✔️Leg extension不同活動範圍訓練的差異（http://bit.ly/LegExtROM）
✔️中強度長時間與高強度間歇哪個減肥效果好（http://bit.ly/LOSTFATFAST）
✔️空腹有氧減脂比較有效嗎？（http://bit.ly/FASTINGRUN2）
✔️反向飛鳥的不同握把對於後三角的刺激（http://bit.ly/DifGripEMG）
✔️竟然可以局部減脂（https://bit.ly/LOSEBELLY）
✔️共軛亞麻油酸，CLA （http://bit.ly/NutrientCLA2）
✔️同時增肌減脂（http://bit.ly/2N6HanC）
✔️喝豆漿會導致睪固酮降低嗎（http://bit.ly/2N1IVlY）
✔️肌肥大的基因層面Myostatin（http://bit.ly/HypTrophyGENE）
✔️睪固酮的高低影響一個人的肌肉量（‬‬‬http://bit.ly/TestosteroneGain）
✔️重訓搭配高蛋白會導致落髮嗎（‭‭‭‬‬‬http://bit.ly/TraingLostHair）
✔️發誓對於運動表現的影響（http://bit.ly/SWEARBETTER）
✔️打斷手骨顛倒勇（http://bit.ly/BreakArmGood）
✔️營養補給品HMB有效嗎（http://bit.ly/NutrientHMB）

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#跟著奇德看翻譯

❗行為改變之你到底會不會去運動（http://bit.ly/BeHavChange）
❗深蹲的生物力學 Part1（‭‭‭https://youtu.be/zHXtCQHLr9A）
❗深蹲的生物力學 Part2（‭‭‭https://youtu.be/C4TsGbMzJoM）
❗深蹲的生物力學 Part3（‭‭‭https://youtu.be/CV2iFv-xoLc）
❗深蹲的生物力學 Part4（‭‭‭https://youtu.be/AekfYCaDEO4）
❗姿態矯正的觀點（‭‭‭http://bit.ly/CorrectPosture）
❗乳清蛋白是什麼（http://bit.ly/2xGEiJ3）
❗蛋白質攝取量跟同時增肌減脂的關係（http://bit.ly/ProteinLoseWeight）
❗麩醯胺酸Glutamine有效嗎？（‭‭‭http://bit.ly/NutrientGln）
❗空腹有氧減脂效果會比較好嗎？（http://bit.ly/FASTINGRUN2）
❗喝豆漿會導致女乳嗎？（http://bit.ly/SOYKILLTEST）
❗共軛亞麻油酸CLA有效嗎？（http://bit.ly/NutrientCLA）
❗如何正確使用肌酸與安全性（‭‭‭http://bit.ly/NutrientCre）
❗吃肌酸會導致禿頭嗎？（http://bit.ly/CreLostHair）
❗背部最佳的訓練（‬‬‬http://bit.ly/BestBackWorkout）

新年嚟喇~又loop返個修身小分享上嚟先

修身小分享
係我每日收到嘅email同inbox裡，十居其九都係問關於減肥嘅問題，不過好好大家都很樂意做運動去配合，我並不主張節食減肥，但要食得精明呢！

之前有幾個學員都不約而同地同我講跟我上完一排堂真係瘦咗、firm咗、條腰細咗、拜拜肉無咗(唔係賣廣告XD)，希望大家keep住啦，因為keep fit 係一個自己同自己鬥嘅耐力賽今次同大家分享吓一啲修身嘅心得，等大家都可以成為keep fit 大贏家啦。

1)首先當然係要明確知道自己修身/鍛煉目標，人人不同，不要盲目追求‘瘦’，我地係要‘修’身，要清楚知道自己嘅身體狀況，跟教練(即係我)溝通自己嘅要求，等大家可以同步看著同一個方向走。

2)每星期量重一次，特定每星期嘅某一天為自己量重，等大家知道有無偏離行程，並進行檢討同跟進。

3)每星期都為自己拍照又係before & after 嘢，起碼知道自己練成點，有啲野睇會有推動力，未有野睇更加有推動力。

4)唔好自己呃自己，教練叫你唔好食嘅食物又去食，邊爐放題樣樣齊

5)唔好惩罰自己，知道自己食大咗，同教練上完堂，轉頭自己又走去加操，以為可以對沖返，就好似呢頭食完炸雞亦，轉頭走去飲涼茶咁，結果係無足夠時間休息，疲累多幾日、操唔起。
間中食多咗一次半次唔緊要，之後跟返正常就得啦。

6)遇見將來的自己，操到幾星期後就開始鬆懈，呢個時候對住塊鏡，勾畫一下將來自己個fit樣同fat樣，你就會keep moving 架喇。

7)休息，當你操慣咗一排，有一兩日比你休息一下，你就會囉囉攣好想繼續操，休息時休息，比啲時間身體復原，當你諗住休息都係操練一部分嘅時候，咁你會好過一點。
你要知道“今天的放下，是為了明天走得更遠”

8)公告天下！係你進行修身嘅時候不妨話比你啲朋友知，等佢地幫幫手督導一下你。
依家互聯網咁方便，當然可以試下係facebook度公告天下，訓練時影吓相po上去，等大家可以push一下你又like下你。

9)比啲耐性，頭先都講過keep fit 係一個長時間嘅耐力賽，唔好諗住一個月減幾十磅，要以一個健康嘅方向去控制體重，與其信那些“減肥茶”、“減肥葯”、“減肥震震機”，倒不如信自己啦!

10)最後記住記住要食野呀！

*如大家仲有咩修身心得，歡迎留言分享，等我地都學下野吖，Thx

昨天的《信報》專欄

「…自由自在，沒有任何制衡及束縛，是很多人的理想人生。然而太過放任和缺乏自我制約，而衍生的悲劇也不是不常見。正如大企業也要有Compliance和Internal Audit等部門，去確保公司的健康和不會行差踏錯；一個開放、健康的政制也要求三權分立，互相制衡才不易出現獨裁者。同樣道理，個人自身自然也需要某種監督。試想那些出了事的民企，和爆了煲的金融機構所帶來的禍害，不但會害人，還會害己…」

新一年裏給自己一份合約

作者：李 臻

2015年1月13日 刊於《信報》

Christopher Nolan的劇本，商業味裏隱藏人生哲理。就算是大路電影如《蝙蝠俠：夜神起義》（The Dark Knight Rises），也有Bruce Wayne逃出絕望監獄的那一段。雖然有點造作堆砌，但也讓這套商業片多了一點戲味。

話說監獄設在絕望古井下，這麼多年來，只有一人能成功爬出井外。就算有蝙蝠俠的身手，BruceWayne最初也未能成功。要逃出絕望，關鍵是最後那一躍，不過所有繫上安全繩的人，包括蝙蝠俠，都注定躍不過，因為他們沒有不成功便成仁的勇氣。只有放棄安全繩，只有把生命都押上去，才有機會成功。

人生不是每件事情也得把生命押上，畢竟我們不是貓，沒有九條命來花。不過有時刻意把「注碼」提高一些，或刻意提高失敗時對自己的「罰則」，或許有效提高辦事的成功率。雖說成功人士必定有遠大的目標、驚人的意志力、和屢敗屢戰的精神，但不是每個人都有過人的能耐。如果能適當借助外部勢力幫助，提升自我制約的能力，或許能令普通人也更易變為成功人士。

雜誌《紐約客》早前有文章報道，由於一般人都缺乏自制能力，又或者決心不夠，因此有必要加強對自我的約束。行為心理學家的研究指出，如果大學教授不設定限期，容許學生按自己的喜好和時間表來交功課，他們的功課質量，反而會遠遠低過要趕「死線」的學生。有心理學家更指出，如果我們為自己預設一些「自我懲罰」，可以加強自我控制的能力，成功的機會大幅提高。作者提議，如果發現「罰則」未能有效提升自己的表現，更可以考慮加重對自己的「懲罰」，直至見效為止。

假設要減肥，可以先設定目標為一個月減5磅（個人經驗，這並不困難），如果成功，可以賞自己一頓最喜愛的佳餚（個人經驗再分享，成功減磅的滿足感，其實已不是一頓米芝蓮三星盛宴能相比）。不過如果達不到目標，不但要把下個月的目標加大，還可以預設一定數目的金錢作為「罰款」，捐助慈善機構又好，或和朋友打賭又好，來給自己一些「懲罰」。事實上，一間名為「StickK」的公司（www.stickk.com），就為客人設計自己的「承諾合約」（Commitment contracts）。不論客人想減肥又好、閱讀一定數目的書本又好、或考試要拿多少個A 都可以。他們要先選擇一個「承諾夥伴」（Commitment partner），通常是朋友或某個慈善機構，當客人在指定時間完成不到自己對自己的承諾，就要把預設的金錢送給這名承諾夥伴。《哈佛商業評論》的研究指出，沒有「罰則」的「承諾合約」，成功率只有42%，而有「罰則」的合約，成功率卻高達82%﹗如果再進一步，把承諾夥伴預設為一些自己不喜歡的慈善機構，成功機會更有87%！

事實證明，無論多聰明、能力多高、和多麼有志貢獻社會的人，只要沒有適當的制衡，是多麼容易瀆職和失敗；而當缺乏應有的問責，是多麼容易濫權和腐化。無論認為自身有多強，我們也得承認自己有軟弱的時候，畢竟人的意志力有限，每個人都需要一些推動力，和一些監督。這些推動力和監督可以是外來，例如老闆、親人、朋友、或競爭對手；也可以是來自自己。

讓親朋戚友來制衡

自由自在，沒有任何制衡及束縛，是很多人的理想人生。然而太過放任和缺乏自我制約，而衍生的悲劇也不是不常見。正如大企業也要有Compliance和Internal Audit等部門，去確保公司的健康和不會行差踏錯；一個開放、健康的政制也要求三權分立，互相制衡才不易出現獨裁者。同樣道理，個人自身自然也需要某種監督。試想那些出了事的民企，和爆了煲的金融機構所帶來的禍害，不但會害人，還會害己。例如那些年Enron 倒閉，不但讓不少人的退休金和儲蓄化為烏有，那班精英的管理層不是自殺就是被判入獄。又試想想那些缺乏政治制衡的獨裁國度，社會有上有多麼的不公平，一般人生活有多艱苦。一個獨斷獨行的政府，又最終會如何被人民唾棄??。

一個人如果明知自己的意志力薄弱，又不願接受多一點的約束，很容易會自我迷失，就算未至一事無成也很容易出事，自己變成摧毀自己的獨裁者。2015年為自己設定目標，和給自己獎賞鼓勵的同時，也可試試這個背城借一的方法，或和朋友打個賭，把一些一直想做，但不夠決心達成的想法變成現實吧!

作者為香港科技大學工商管理碩士校友會會員