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MCTオイルって聞いたことはありますか？MCTオイルとは、ココナッツオイルやパームオイルに含まれる脂肪酸で、中鎖脂肪酸とも呼ばれています。MCTオイルは他のオイルよりも脂肪酸が短かい為、体が吸収しやすいです。また、直接肝臓に送られるので、素早くエネルギーとして使われやすく、脂肪になりにくいオイルだと言われています。
MCTオイルの効能は、
１、エネルギーアップ
２、血糖値のバランスを整え、食欲を安定させる
３、満腹感を与えてくれるレプチンというホルモンを増やし、食べ過ぎを防いでくれる
４、脂肪燃焼を燃やしやすくしてくれる
カナダ人は、このMCTオイルをコーヒーやスムージーに入れて飲んでいます。朝に飲むと力が出て、空腹感を無くしてくれるそうです。多くのカフェやスムージーバーのメニューにもあり、高い需要があります。
MCTオイルが手に入ったら、試しに朝のコーヒーに小さじ１杯のMCTオイルを入れてみてください。
MCTオイルって聞いたことはありますか？MCTオイルとは、ココナッツオイルやパームオイルに含まれる脂肪酸で、中鎖脂肪酸とも呼ばれています。MCTオイルは他のオイルよりも脂肪酸が短かい為、体が吸収しやすいです。また、直接肝臓に送られるので、素早くエネルギーとして使われやすく、脂肪になりにくいオイルだと言われています。
MCTオイルの効能は、
１、エネルギーアップ
２、血糖値のバランスを整え、食欲を安定させる
３、満腹感を与えてくれるレプチンというホルモンを増やし、食べ過ぎを防いでくれる
４、脂肪燃焼を燃やしやすくしてくれる
カナダ人は、このMCTオイルをコーヒーやスムージーに入れて飲んでいます。朝に飲むと力が出て、空腹感を無くしてくれるそうです。多くのカフェやスムージーバーのメニューにもあり、高い需要があります。
MCTオイルが手に入ったら、試しに朝のコーヒーに小さじ１杯のMCTオイルを入れてみてください。
【吉川朋孝が"フルーツは美容に良い？"にお答えします！】
果物に含まれる果糖は、血糖値はわずかしか上げませんが、
ブドウ糖より血中の中性脂肪値を上げるので、
太りやすいと言えます。
また、糖化と言って、たんぱく質と糖質が結びつき、
時間ともに変性すると最終的にAGE(終末糖化産物)という悪玉物質になります。
このAGEは、しわやたるみ、くすみ、抜け毛など老化の元凶となる物質です。
この生成スピードが果糖はブドウ糖より数倍以上早いので、
美容に良いと思い込んで果物のスムージーを朝から飲んでいるのは、
老化促進ドリンクを頑張って飲んでいるということになりますね。。。
☆吉川メソッドの公式SNS☆
Instagram:https://www.instagram.com/yoshikawa_method_official/
Twitter: https://twitter.com/y_method
バランスよく食べ、食生活を改善し、生活習慣を整えた事で健康的に痩せられた私の、10の方法を惜しみなくお話ししています！
現在の体重は47kgでキープして5年目になります。
この動画を観るだけでも、少しは意識やモチベーションも上がるはず♡
糖質制限ダイエットや〇〇ばっかり食べ、置き換えダイエットに断食、高額な痩身エステ・・・どれだけ時間やお金や体力を使って頑張っても、間違ったやり方をしていては痩せられないのがダイエットの辛いところ。。
昔の私のようにダイエットに頭も体も支配されて、ボロボロになる人がこれ以上出ないように！
理想の体型に近づけられるように、ストレスなく心も体も健康でいられるよう今も私が行っている10の事、是非参考にして下さい。
もし時間のない方向けに、10の事について要約したものを説明欄乗せてありまうので、文書で保存されたい方はそちらをご利用ください。
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【初投稿】いきなり！重大発表！私とダイエットとの出会い【60kg→47kg】
https://www.youtube.com/watch?v=Wx3B6NOhO9M&t=14s
【痩せレシピ】時短！簡単！野菜たっぷりダイエットレシピ/おうちご飯が私の体型キープ法
https://www.youtube.com/watch?v=5JYwHydcMSg
【毎日１０分ストレッチ】心も体もすっきり！美しいボディラインを作る【柔軟性・代謝アップ】
https://www.youtube.com/watch?v=n90Pqc3fN6E&t=120s
【一週間コーデ】私服で夏コーデ紹介！【ファッション】
https://youtu.be/zFeWey8za2E
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00:00 オープニング
00:12 挨拶
02:00 10のこと①「体重計に乗る」
03:29 10のこと②「朝ごはんを食べる」
04:37 10のこと③「お水を飲む」
05:31 10のこと④「三食きちんと食べる」
06:20 10のこと⑤「しっかり寝る」
07:09 10のこと⑥「よく歩く」
08:58 10のこと⑦「糖質制限をしない」
10:25 10のこと⑧「間食をする」
11:01 10のこと⑨「外食を楽しむ」
12:03 10のこと⑩「明確な目標を持つ」
13:53 総括
14:29 エンディング
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・instagram
https://www.instagram.com/andoerina_official/
・Twitter
https://twitter.com/home
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動画の要約
1. 毎日体重計に乗る
私も、体重計に乗るのが苦手でした。
現実を直視できないのと、やっぱり増えてたらやっぱりショックであり、落ち込むし、モチベーションも下がります。
しかし、毎日体重計に乗るようになったら、自分の体重の増減には前日にどんなものを食べたのかが反映されるんだなと気づけました。例えば、体重が増えていた朝の前日を振り返ると揚げ物を多く食べていたりなど、食に対する気づきがありました。
食生活の見直しの為にも、毎日決まった時間に体重計に乗るようにしましょう。
私は、毎朝1回だけ体重を測っています！
2. 朝ごはんをしっかり食べる
朝ごはんは抜かないでください。一つもメリットがありません。
朝は体が飢餓状態ですので、代謝も体温も下がっています。その為、少しでも早く食事をしてください。
ただし、重要なのが1口目です。朝一番に口にするものの吸収率はとても高いです。
私は毎朝、白湯を飲んで体を温めています。
朝食の一口目に野菜や果物たっぷりのスムージーを飲むことで、血糖値を安定させます。
朝食をきちんと食べ、代謝も体温も上げて、健康な体を手にれましょう。
3. お水を飲む
やっぱり私たちの体を構成している多くは水なんだなと思うくらい、効果は抜群です。
夏でも冷たいものでは無く、常温か白湯をタンブラーに入れて持ち歩いています。
夏はどうしても体を冷やすの食べ物を食べがちです。
体の内側を冷やさないように心がけましょう。
また、カフェインが入っているものには利尿作用があるので、逆に水分が抜けてしまいます。
私は、ノンカフェインであるお水やルイボスティー、麦茶などを飲むように心がけ、1日目標は1.5リットルです。
4. 三食を食べる
食朝抜いたりお昼が食べられなかったりして二食になると、一食分のカロリーを体が求めてしまい、それが食欲となって暴走してしまいます。
その為、必ず三食、食事と食事の間は６時間以上は空けないということを心がけ、3回に分けて栄養を摂取・補給してるというような感覚を持ちましょう。
5. しっかりと睡眠をとる
睡眠不足は太ります。
私は毎日７時間程度の睡眠を心がけています。
３0〜４０代の女性で７時間寝ると、寝ているだけなのに大体３００kcal消費されます。
これは、４０分間のランニングと同じくらいの消費カロリーです。
また、睡眠不足は食欲の増加、満腹を感じない、イライラする、など、何にもメリットがありません。
十分に寝て、睡眠での消費カロリーで損しないようにしましょう。
6. よく歩く
とにかく、毎日よく歩くようにしています。
毎日の歩いた記録間り用に歩数計アプリを利用しています。
1日の歩いた量と距離、歩数が記録されますので、1ヶ月を振り返って見たりすると面白いです。
個人的な意見として、女性には負荷の大きいダンベルを使用したトレーニングや、過度のランニングなどは必要ないと感じています。その代わり、家事などのながら動きや、正しい姿勢でのウォーキング、ストレッチやマッサージ、部分引き締め程度のトレーニングで十分かなと思っています。
毎日の生活の中で、歩くことを心がけましょう。
7. 糖質制限をしない
今も人気が絶えない糖質制限ダイエット。私も経験者です。
糖質制限をすると速攻で体重が落ちます。すぐに落ちる分、リバウンドも早く、最悪の場合、ダイエット開始時よりも さらに体重が増えることもあります。糖質不足で脳は活性を失い、活力も減ってしまいます。
栄養学的には、１日摂取カロリーの６０％を糖質で取ることが推奨されています
糖質を何かに置き換えた理、またはカロリーの低い食材で代用してかさ増しをしたりするのでは無く、しっかりと食べることに挑戦してください。
8. 間食をする
よく聞かれる質問で、「間食はしてもいいんですか？」という内容があります。
答えは、YESデス。むしろ、食べてください。
理由は、食事の間隔を空けたくないのと、空腹の状態で食事をしたくないからです。
私のお勧めは、低GIのもので、食物繊維とタンパク質を含むものです。
間食を制することが、ダイエット成功の秘訣であるといっても過言ではありません。
9. 外食を楽しむ
毎日頑張っているからこそ、週に１〜２回ぐらい息抜きをする時間が必要です。
何かご褒美があるからこそ頑張れるのであって、息抜きをしなければきっと長続きできません。
この日は自分が本当に食べたいものを食べましょう。そんな日が週に１日あったからって、他の日で調整できていれば、怖くありません。
頑張っている自分を素直に認めて褒めてあげ、自分を解放する時間も作ってあげてください。
10. 明確な目標を持つ
人は、ゴールが決まっていないと頑張れない生き物です。
ダイエットを心に決めて初めの3日は頑張ったとしても、どんどんモチベーションが下がってきます。
いつまでにどうしたいのかを明確にすればするほど、ゴールまでの道のりが早く、確実なものに近づきます。
それと同時に、モチベーションを保ち続けるって事もすごく大事です。
いろいろなものからいい刺激をもらい、自分が頑張れるためのモチベーションにしてあげましょう。
目標設定を明確にし、そうなったときの自分の心を想像してみてください。
きっと明るく、楽しい気持ちであることと思います。
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＃安藤絵里菜＃ダイエット＃痩せたい
ダイエットせずにやせる方法。食べたいものを食べても太らないためには？世界中の何百万人もの人々が夢見ることです。たくさんの研究プロジェクトで、がんばらなくても理想のボディに近づける簡単な法則が発見され続けています。しかも健康的な方法ばかりですよ！この情報を役立てて、ビーチで自慢したくなる永遠の究極ボディを時間をかけずに手に入れましょう。
タイムスタンプ:
健康的な脂肪を食事に取り入れよう 1:10
身体活動によって消費されるカロリーに注目しよう 2:09
フルーツと野菜はよく洗おう 3:05
オリーブオイルの香りを吸い込もう 4:09
楽しんで食べよう 5:00
正しいパスタを食べよう 5:54
乳製品を消化できない人はカルシウムのサプリを飲もう 7:05
朝は固形の食べ物を食べよう 7:55
ダークチョコレートを食べよう 8:51
音楽:
https://www.youtube.com/audiolibrary/music
概要:
- ナッツや種、チーズやバターなどの健康的な脂肪はたんぱく質や炭水化物よりもゆっくりと消化されます。そのためこれらの脂肪を食べると、長時間お腹がすきません。
- もちろん、運動の後は食べなければなりません。ただ、一日の摂取カロリーの限度を超えないようにしましょう。
- フルーツや野菜はしっかり洗わないと、残った農薬が代謝をを妨げ、太る可能性があります。
- 食べ物にオリーブオイルを使うと、早くおなか一杯になりやすくなります。実はオリーブオイルの香りにも、血糖値を安定させてくれるという利点があるのです。
- 食事に心から満足すれば、すぐにまたお腹がすくということはありません。ですが、ほとんど食べずに少食にしなければ、というプレッシャーを感じていると、食べたあと時間を置かず、冷蔵庫を開けて中身を見ているという事態になりかねません。
- 低GI食は、やせたい人に向いています。またスパゲッティは、やせたい人にとって最良の選択です。
- チーズ、牛乳、カッテージチーズなどの乳製品はカルシウムを多く含み、脂肪の代謝を促進します。
- たんぱく質効率は、固形で食べることでより高まります。そのため、午前中にスムージーなどでなく固形の食べ物を食べると、おなかがすきにくくなるということになります。
- 低糖質ダイエットをしている人は、ダークチョコレートを少しだけ食べるとリバウンドしにくくなります。
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ソーシャルメディア関連
５分でできるDIY Youtube https://goo.gl/ffui6
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声の提供
加賀美祥 さくらい声優事務所
果物に含まれる果糖は、血糖値はわずかしか上げませんが、
ブドウ糖より血中の中性脂肪値を上げるので、
太りやすいと言えます。
また、糖化と言って、たんぱく質と糖質が結びつき、
時間ともに変性すると最終的にAGE(終末糖化産物)という悪玉物質になります。
このAGEは、しわやたるみ、くすみ、抜け毛など老化の元凶となる物質です。
この生成スピードが果糖はブドウ糖より数倍以上早いので、
美容に良いと思い込んで果物のスムージーを朝から飲んでいるのは、
老化促進ドリンクを頑張って飲んでいるということになりますね。。。
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