◆10万人登録記念Tシャツはこちらから購入頂けます。(再販なし、数量限定)
https://fitnessmate.stores.jp
◆fitness mateのオンラインサロン♪
https://fitnessmate2018.com/page-3788/
◆インスタグラム(no fitness no life)
https://www.instagram.com/hiro_fitness_mate
◆Twitter
https://twitter.com/fitnesshiro1987
◆fitness mate(お話しチャンネル)
https://www.youtube.com/channel/UCL6dMIpsAeCLL86UcLUmzoQ
◆Game mate(ゲーム実況)
https://www.youtube.com/channel/UCDhNKT9b1gXYJ8t24Q2Kpkg
※良くある質問は、もう少し下にスクロール!!
———————————————————————
▪︎HIITの前にするストレッチ(ウォームアップ)
https://youtu.be/LeYFATA6c-0
◾︎トレーニング終わりのストレッチ
https://youtu.be/zbPtnUY6AQ4
▪︎クランチ、レッグレイズ、サイクルクランチのやり方とコツ
https://youtu.be/-2I39KUSu3Q
▪︎食事管理方法、これさえやればOK(動画)
https://youtu.be/83w8ZMllypw
▪︎食事管理方法(ブログ/栄養学)
http://fitnessmate2018.com/post-3465/
▪︎HIITは痩せるのか?(動画)
https://youtu.be/5WCnf77L_cc
◾︎バーピーのやり方
https://youtu.be/KoYvHuO-oew
ーーーーーーーーー良くある質問ーーーーーーーーー
▪︎ トレーニングはどれくらいしたらいい?
『fitness mateというお店の、バイキングに来たと思ってください』
10〜15分HIIT → 全て揃ったフルコース
8〜10分 → メインディッシュとサラダ
7-8分 → メインディシュとスープ
4分 → サラダとスープ
腹筋 → デザート
どれか1つだけでもいいし、2個以上組み合わせてもOKです。せっかくバイキングに来たからお腹いっぱいになった方が良いですよね🙆♂️
それぞれ、同じくらいの運動強度、脂肪燃焼効果になるように作っています。
体脂肪を効率よく燃やしたい場合は10分以上になるように、その日の気分で組み合わせてみてください。
10分以内だからと言って痩せないわけではありません。
僕は4分しかしない時も全然あります。
運動時間が長くなる程体脂肪燃焼率は高くなります。
1番大切な事は継続する事です。ナイスーー⤴︎⤴︎
ー注意事項ー
※HIITを連続でやる場合、最長30分まで利用可能となっております。
※筋肉痛がある時はトレーニングはお休みして、ウォーキングなど体が温まる軽い運動を取り入れてみてください。筋肉痛が早く治ると言われています。
※週3-5日を目標に頑張ってください。別に毎日してもOKですよ?!(by ヒロ)
ただし!ただし、疲労を溜める事はいい事ではありません。計画的に休みを取り入れるのも筋トレです。
僕はトレーニングをしない時はウォーキングや登山、水泳、サーフィンなど体を動かしてリラックスできるアクティブレストを採用しています。
※トレーニングをする時間帯は好きな時間で大丈夫です。やりたい時、やれる時にやりましょう!
▪︎頻度や時間帯など
カタボリック、1番効率の良い時間帯、色々な正しいであろう情報はたくさんありますが、それよりも正しい事は自分にとって1番良いのは、いつやるのか。どのくらいやるのかです。
夕方がいいとされていても、やる気がなかったら違う時間帯の方が必ず良いトレーニングができるでしょう。
科学的根拠は安心できますが、100人いたら100通りの考え方、性格、運動能力があります。
僕は、筋肉が分解されると言われている、何も食べずに朝一からHIITをやる。そんな事もたくさんあります。
でも、分解されてると感じた事は一度もありません。
何が正解なのかを探すのではなく、自分にとって1番の正解が何かを見つける事で効果はどんどんでるでしょう。
▪︎食事管理はしたほうがいいですか?【ブログ】
『僕なら食事管理もします』
人間は食べた物でできています。食事を管理する事で、体型、メンタルヘルス、体調、全てが良くなると言われています。
食事管理をする事は、大変な事じゃなくて自分にとってめちゃくちゃ良い事だらけなんです。
筋トレも食事管理も全ては自分の為。
一生物の財産になるんです🙆♂️
食事管理のやり方は、上に戻っていただくとリンクが貼ってます。
▪︎HIITやタバタ式トレーニングの効果とは?
『痩せる+ミトコンドリア増加』
HIITやタバタ式トレーニングは、筋肉を残して脂肪を燃焼させ、”ミトコンドリア”を増やす事で、動ける、動きたくなる体を作るトレーニングです。
ミトコンドリアは年齢と関係なくHIITやタバタ式で増やす事ができると言われています。
・ミトコンドリアについて
http://fitnessmate2018.com/post-1776/
▪︎HIIT?自重でトレーニング?ウェイトトレーニング?
•HIITやタバタ式は筋肉を残して脂肪を削ぎ落とす。
•自重トレーニングは筋肉を少しずつ大きくして、さらに体の使い方が上手になる。
•ウェイトトレーニングは筋肉を効率よく大きくする。
•ジョギングなどの有酸素運動はリラックス効果やダイエット効果。
1.ダイエット目的ならHIITと有酸素運動の組み合わせがおすすめです。
2.サッカー選手のような体を作りたいなら、HIITと自重トレーニングがおすすめです。
3.格闘選手や、フィジーク選手のような体を作りたい方は、HIITとウェイトトレーニングがおすすめです。
僕は、週2-3回のウェイトトレーニングとHIITを週5回程度、たまに有酸素運動をリラックス目的でしています。
————————————————————————
◆他にも色々な情報をホームページで公開してます。
(栄養学、運動力学、トレーニング頻度、ウェイトトレーニングについて、ダイエットについて、筋肉を大きくする方法、モチベーションをあげる方法、メンタルヘルス、目標の決め方...etc)
↓ ↓ ↓
https://fitnessmate2018.com
————————————————————————
music by monstercat and ncs
朝 バーピー 在 ゆるゆる美活 / 山口絵里加 Youtube 的最讚貼文
皆様のお悩みを詳しく教えてください♡
https://docs.google.com/forms/d/1tTQ23tKJgYAhLXmjFWf7tTjH0VIQcHjX-nCDm7FX0Yg/edit
美コア無料会員登録で山口やその他インストラクターのお得な情報ゲット!毎日美コア:heart:
→http://bit.ly/bicoremembers
▼呼吸の基本動画
https://www.youtube.com/watch?v=TstUwWk4Mm0
▼動画をまとめて見たい方はこちらから
https://www.youtube.com/user/erikayamaguchi/playlists
★新着★
○4月25日美コア東京スタジオオープンしました!70坪:gift_heart::gift_heart:皆遊びにきてね:gift_heart::gift_heart:
体験レッスン1080円
パーソナルトレーニング4000円
セルライト撃退エステ1980円
↓↓
●美コアホームページ
http://bicore-azabu.com/
●インスタ
https://www.instagram.com/bcore_tokyostudio/
●フェイスブック
https://www.facebook.com/bcoretokyostudio/
●ツイッタ-
https://twitter.com/eririn02net06
○3冊目書籍発売中!
http://bicore-azabu.com/store.html
▼美コアインストラクター大募集中!募集中表示ではなくてもお問い合わせからお気軽になりたいかたは連絡くださいませ♪
講座情報→http://bicore-azabu.com/trainingcourse.html
★山口絵里加プロデュース/オススメ商品★
【私がおすすめするサプリメント水】
1日1.5リットル目指して飲みましょう!運動前、運動中に飲むと活性酸素除去にもなるよ!酸化しない身体づくりでさらに健康をめざしましょう!
【体温アップ&引き締めサプリメント】
美コアシリカは毎日お水に溶かして飲む癖をまたは運動前、中に飲もう。
女性の身体不調の改善を徹底追求しお水、紅茶や料理にまぜて簡単にホルモンバランスや安眠の改善を目的とする13種類の成分を凝縮サプリメント!
【美容プロテイン】
美コア食プロテインは毎朝の朝食に置き換え。または運動後30分以内に飲むように心がけましょう。
便通、体脂肪を燃えやすくしたり、ホルモン活性化により体温アップを目指します。
上記ご購入は↓こちらからすべてできるよ:raised_hands:
http://bicore-azabu.com/store.html
山口絵里加(やまぐち えりか)
/プロフィール
美コアトレーニング創始者
パーソナルトレーナー フィットネスインストラクター
株式会社ライフストリームジャパン代表
一般社団法人コアボディデザイン協会理事
ReebokONEグランドアンバサダー
トロロックス水アンバサダー
SUUNTO時計アンバサダー
明治 GREEKヨーグルトアンバサダー
体温上昇プログラムとして運動、食事、生活リズムを整えることで、健康で細く引き締まった筋肉づくりができる美コアトレーニング方法を自ら考案。
余分な脂肪をみるみる落としてきゅっと引き締めた健康な身体づくりを得意とします。
0から始まり、現在は都内だけでも1ヶ月で1万3000人が受講するレッスンへと成長。現在は美コア研究もかね大学生でありながら美コア普及活動を行い、女性がいかに健康に美しくあり続けられるかを徹底追求しつづけている。
現在では数多くのメディア
「日本テレビ 8人で1ヶ月-100キロ目指すダイエットヴィレッジ」
「日本テレビ 深いい話」
「フジテレビ おたすけジャパン」
その他数々出演オファーや各雑誌でも多く取り上げられており、今もっとも注目するトレーナーである。
#脂肪燃焼 #バーピー #時短 #ダイエット #生活習慣 #プロティン #ヨーグルト #美コアスタジオ #イベント
朝 バーピー 在 Muscle Watching Youtube 的最佳貼文
6/30にKADOKAWAより初書籍を出版!「美人はキレイな筋肉でできている」→http://amzn.to/2s8D5FX
ダイエットに楽しく成功したい人はMWerコミュニティへ入ろう!→https://goo.gl/Z5u4QN
最も効果的に体脂肪を落とすケトプロテイン→http://amzn.to/2t9fWUi
MuscleWatchingオフィシャルショップ開設!オリジナルグッズを販売開始しました!→https://muscle.theshop.jp/
MuscleWatchingアマゾンストア開設!オススメ商品を全てまとめてるよ!→http://astore.amazon.co.jp/musclewatching-22
MuscleWatching楽天ストア開設!オススメ商品を全てまとめてるよ!→https://room.rakuten.co.jp/muscle-shop/items
MuscleWatchingオフ会情報&MWコミュニティ案内→http://musclewatching.com/usual/4120/
7月のオフ会は札幌!MW北海道→https://goo.gl/rHCTwc
MWポケ活部→https://goo.gl/Vmmd7t
MW料理部→https://goo.gl/EE87mF
MWチカラコ部→https://goo.gl/EDr3Gj
MW腹筋割る部→https://goo.gl/3vo3F8
MW女子部→https://goo.gl/aHHkIm
MW海外→https://goo.gl/DOp69c
MWメインコミュニティ(最強の1ヶ月メニューあり)→https://goo.gl/Z5u4QN
【オフ会情報】7月22(土)は札幌オフ会を開催予定です!参加希望者はまずコミュニティに参加しよう!→http://musclewatching.com/usual/4120/
1日4分でお腹の脂肪をスッキリ落とすメリハリ美ボディプログラム!Muscle Boot Camp 2017→https://youtu.be/wtcTq4qvfls
SNSもフォローしてダイエット情報をGETしよう!
Twitter:https://twitter.com/takaine
Instagram:https://www.instagram.com/musclewatching/
LINE@:http://line.me/ti/p/%40ewa9046c
LINEブログ:http://lineblog.me/musclewatching/
Facebookページ:https://www.facebook.com/muscleworkout/
Facebook:https://www.facebook.com/takaine
note:https://note.mu/musclewatching
運動が嫌いだけど痩せたい。そんなあなたからのチャンネル登録をお待ちしております!
チャンネル登録はこちらのURLをクリック→https://goo.gl/4vZ446
①チャンネル登録ボタンの隣のベルを押す
②通知を受け取るにチェック
③保存を押す
これで全ての動画を見逃さずに見ることが出来ます!
運動や食事に関してはホームページをチェック→http://musclewatching.com/
お薦めのプロテイン→http://amzn.to/2asY0wf
お薦めの電動プロテインシェーカー→http://amzn.to/2kSBQr7
お薦めのハイカカオチョコレート→http://amzn.to/2jWHpTx
お薦めの筋膜リリースフォームローラー→http://amzn.to/2kSux2I
お薦めの筋膜リリース棒→http://amzn.to/2kSnFT9
お薦めの開脚用ヨガブロック→http://amzn.to/2shg9UY
お薦めのバランスボール→http://amzn.to/2kE30BT
お薦めのヨガマット→http://amzn.to/2kiT96Q
人生は手帳で変わる(フランクリンプランナー)→http://amzn.to/2t9dKvY
Googleのマインドフルネス実践法→http://amzn.to/2t9kJFi
アドラー心理学→http://amzn.to/2t9faXC
【サブチャンネル情報】
https://www.youtube.com/channel/UCTeybSdoGu2wkHjbRWVNHvQ
https://www.youtube.com/channel/UCJqr9gedE5B1DgU7ftnJE_w
https://www.youtube.com/channel/UCGuUQhXI9jFYFFItl3eheZw
https://www.youtube.com/channel/UCRF5yD-K3QHlLsGCbR4eK_A
https://www.youtube.com/user/tatsuyatakaine
妻のInstagram→https://www.instagram.com/megudog/
妻の犬服ネットショップ→https://megudog.theshop.jp/
ジムで筋トレしている人はこの動画を見て→https://youtu.be/UYn04aaeH4M
公園で筋トレしている人はこの動画を見て→https://youtu.be/1no1mOO618U
自宅で筋トレしている人はこの動画を見て→https://youtu.be/Vd_8opdA0eg
正月太り対策!最強の1ヶ月メニュー12月版を公開! http://musclewatching.com/exercise/3916/
正月太り解消!最強の1ヶ月メニュー1月版を公開!
http://musclewatching.com/exercise/3920/
MuscleWatcherの非公開グループ→https://www.facebook.com/groups/1241034695988367/
いつも動画で使わせてもらっている山口光貴さんのCDはこちら→http://amzn.to/2nkqoWm
→http://amzn.to/2nklZTm