Search
【藍和紫色食物抗發炎、紅色顧血管 「彩虹飲食法」有助平衡器官健康】
綠的入肝、紅的養心、白的潤肺、黑的滋補腎、黃的照顧脾胃...中醫很細心地研究出臟器與食材顏色之間的關聯，但不是要你肝不好就只吃綠色，或是想強腎就拚命找黑色食物進補。
東方醫學看重的是平衡，飲食像彩虹一樣豐富，才有助健康。而要如何保留食材完整營養，為身體減輕排毒的負擔？來看醫師怎麼做！
-------------------------------------------
🔑青春之鑰胰島素，有了它，沒有降不下來的血糖>>https://bit.ly/3DlPoU6
68歲的金鐘獎資深演員 #龍劭華 猝逝，身後經醫界了解他長達12年受糖尿病所苦，長期服藥卻未回診，可能併發三高慢性病，腦部基底循環不好，突然倒下且沒有呼吸心跳，有可能是心肌梗塞、主動脈剝離、肺栓塞或基底動脈阻塞。
國家衛生研究院統計的「2019台灣糖尿病年鑑」顯示，台灣糖尿病盛行率達11％，患者人數已經超過230萬人，其中9成為第二型糖尿病患者。而每十個患者中會有一個是年輕人，糖尿病患呈現年輕化的趨勢，其中男性患者佔的比例較高。
因第二型糖尿病與遺傳、長期高澱粉的飲食及肥胖有關，本身醣類代謝較差加上肥胖及不健康的飲食，使身體對胰島素的降血糖作用反應下降，因而使血糖居高不下。
美國Geisinger健康醫療中心近年針對糖尿病導入食療衛教，提到：「健康的飲食、運動，絕對是預防糖尿病的不二法門，而且有助於調節血糖。」
好食課營養師團隊也指出，初期血糖偏高尚未成為糖尿病前期時，在這個階段若能做好良好的飲食控制，便能大幅降低進入糖尿病病程的情況。若是已經確定罹患糖尿病的患者，更需要做好飲食控制，避免糖尿病併發症的產生。
擔心父母或是自己得面對這個「國病」?!今天就幫大家整理5種飲食法預防糖尿病！
📢想要控制血糖，就要先瞭解為什麼會高血糖？
我們所攝取的澱粉、糖等碳水化合物(醣類)進入體內後會經由消化道分解成葡萄糖，而葡萄糖會由小腸絨毛吸收到血液中稱之為”血糖”， 胰島素會使血糖進入細胞提供能量給器官運作，而過多的血糖會儲存成肝醣或脂肪，提供未來能量所需。
當我們血液中葡萄糖突然快速增加，身體也會增加胰島素的分泌來降低血糖，長期下來，細胞會對於胰島素的敏感度下降，造成儲存血糖的效率降低，而這樣的現象稱之為”胰島素阻抗”，而胰島素阻抗使血糖居高不下，當空腹血糖大於100mg/dl，這樣的現象稱之為”高血糖”，空腹血糖大於126mg/dl就是患有糖尿病。
#好食課營養師團隊 提醒大家，若不重視血糖的穩定，使身體長期處於高血糖的情況，會使身體中器官受損，導致許多併發症的產生，像是心血管疾病、神經病變、視網膜病變以及腎臟病變等等。
💬小編簡單說：
血糖快速上升下降→細胞儲存血糖的效率下降→形成”胰島素阻抗”
當空腹血糖在100mg/dl～125mg/dl之間為糖尿病前期，也就是所謂的”高血糖”；當空腹血糖高於126mg/dl，就是”糖尿病”
所以”胰島素阻抗是糖尿病前期的症狀”。
要怎麼吃才能成功控制血糖呢？幫大家整理以下6種飲食法，都對改善糖尿病及高血糖有幫助！
㊙【均衡飲食】
‼飲食重點：每天要均衡攝取六大類食物(全穀雜糧類、乳品類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類、及油脂與堅果種子類)，避免過多熱量堆積，均衡飲食建議三大營養素的比例為醣類55%、蛋白質20%、油脂25%。
✔優點：穩定血糖、減少微量營養素缺乏的問題、避免過多熱量堆積及慢性病的發生
#好食課營養師團隊 告訴大家，膳食纖維會增加食物在胃停留的時間，提升我們的飽足感，且能拉長腸道消化吸收的時間，延緩血糖上升的速度，有益於血糖穩定。
㊙【#減醣飲食】
‼飲食重點：將碳水比例控制在45%以下，以低GI全榖雜糧類澱粉為主，減少胰島素的分泌，降低葡萄糖儲存成脂肪的機率。
1.不碰精製糖類食物
含精製糖的食物需要嚴格限制，避免精製糖使血糖快速提升，增加脂肪堆積的機會。
2. 降低碳水化合物(醣類)攝取
減醣飲食中碳水化合物來源減少，胰島素便不會大量分泌，身體較不易囤積脂肪，同時可以增加身體脂肪的運用及代謝。
3. 適量蛋白質
減少飲食中的醣類後，需要提升飲食中蛋白質及油脂的比例，充足的蛋白質攝取，能幫助維持身體的肌肉量，並減少身體分解肌肉作為能量來源的機會。
4. 烹調用好油
減醣飲食攝取油脂的比例較一般飲食更高，因此選擇好油，才能減少大量油脂攝取可能增加的疾病風險。
🉐降血糖效果：未精製的全榖雜糧能有效避免血糖快速升高，且將醣類比例降低，避免血液中有過多的血糖。
✔優點：穩定血糖、幫助瘦身、預防糖尿病與心血管疾病
㊙【#地中海飲食】
‼飲食重點
1. 每餐都有新鮮蔬菜，營養均衡：蔬果中富含植化素，是重要的抗氧化營養素來源，能預防與心血管疾病相關的危險因子。
2. 選擇非精製的澱粉類：適量全榖根莖雜糧，降低碳水化合物攝取，保留澱粉類食物本身富含的膳食纖維，膳食纖維能夠使排便順暢，使代謝廢物不堆積在腸道中。
3. 每週至少攝取2-3次的魚肉：優質的蛋白質來源，飽和脂肪含量較低，對心血管較沒有負擔。
4. 用好油：以橄欖油及堅果作為主要油脂來源，不飽和脂肪酸較高，且富含ω−3脂肪酸，屬於抗氧化營養素，對心血管有保護的作用。
5. 少吃紅肉及甜點：紅肉中的飽和脂肪及甜點中的反式脂肪皆屬於心血管疾病的危險因子，需要注意吃的頻率，一週最多一次，同時減少甜點的精緻糖攝取，穩定血糖。
🉐降血糖效果：整體飲食法可降低胰島素阻抗為主因，大量蔬果、全穀類為低GI食物，也可以有效控制血糖波動。
✔優點：穩定血糖、血壓、降低心血管疾病風險
#楊斯涵營養師 指出，地中海飲食可有效降低糖化血色素、心血管疾病死亡率。
㊙【#得舒飲食】
‼飲食重點：低鈉、高鉀、高鎂、高鈣、高膳食纖維，有效降低血壓。
1. 選擇好澱粉：好澱粉就是「非精緻」的澱粉，建議一天至少一餐選擇地瓜、燕麥、全麥吐司、糙米飯、南瓜，或五穀飯等富含纖維質及鉀的粗食，可幫助降低血壓。
2. 天天5蔬果：蔬果中富含維生素、植化素、礦物質(鉀、鎂、鈣)。
3. 白肉取代紅肉：選擇雞肉、魚肉，取代豬肉、牛肉等紅肉，減少飽和脂肪酸。
4. 每天2杯低脂奶類：補充鈣質、蛋白質。
5. 吃堅果好油：多方攝取不飽和脂肪酸，降低身體發炎反應及心血管疾病的風險。
🉐降血糖效果：全榖雜糧類可以有效控制血糖，膳食纖維也可以降低胰島素阻抗，延緩血糖上升。
✔優點：降低血壓、血脂與心血管疾病風險
大家有發現嗎？上面四種飲食法都有共同特色！
澱粉類以”全榖雜糧”為主，不食用精製加功過的碳水，來穩定血糖。
攝取”富含膳食纖維的蔬果”來延緩血糖上升及降低胰島素阻抗。
”不飽和脂肪的好油脂”，達到降低血壓的效果。
最近也開始有一些醫師、營養師提倡”彩虹飲食法”，小編來為大家介紹什麼是彩虹飲食法！
㊙【#彩虹飲食法】
‼飲食重點：將蔬果分為紅、橙黃、綠、藍紫、白色、咖啡色、黑色等7種顏色，強調每日需攝取上述顏色中的5種以上蔬果，每種約一個拳頭大小的份量，而且每餐蔬果份量約80%，剩下的20%以全榖雜糧、蛋白質、油脂為主，不同的蔬果裡面含有的植化素不同，不同的植化素也有不一樣的功效及抗氧化能力，蔬果中的膳食纖維也被證實有助於降低胰島素阻抗的發生，尤其是水溶性膳食纖維更能有改善腸道菌相、延緩醣類的吸收。
🉐降血糖效果：豐富的膳食纖維能降低胰島素阻抗發生，延緩醣類吸收。
優點：多方攝取不同的植化素，達到抗氧化的效果，能有效降低血糖及糖尿病併發症。
㊙糖尿病可以吃【#生酮飲食】嗎？
‼飲食重點：生酮飲食法主要是嚴格控制碳水的比例，大量提高油脂的攝取，讓身體逐漸以消耗脂肪做為能量來源。
✔優點：短時間可以減緩高血糖症狀，
❌缺點：醫界普遍認為，生酮飲食會讓糖尿病患者的血糖過低，甚至導致昏迷；而為了燃燒脂肪產生酮體的同時也會產生大量酮酸，過多的酮酸會導致血酸濃度上升，並且造成腎臟負擔等副作用。採用此種飲食法需要考慮可能引起的風險。
📢#史考特醫師 分享4個”逆轉胰島素阻抗”的訣竅給大家：
1.斷絕精製澱粉
✔吃原型食物、優質澱粉、豆子、地瓜、芋頭、糙米
2.改變進食順序
✔先吃蔬菜→喝湯→吃肉→吃澱粉
3.用168斷食法
✔168斷食降低熱量、降低胰島素阻抗
4.搭配運動
✔運動燃燒掉多餘的葡萄糖、脂肪
注意：糖尿病患在進行任何飲食治療前應先諮詢醫師營養師意見以避免嚴重副作用產生。並且勿自行斷藥，以免延誤病情。
如果你喜歡我們的文章
簡單的分享⮫讓更多朋友認識減醣
隨手的按讚👍給予我們溫暖的支持💕
🔥藥局限時特價中🔥
【澳洲Wagner有機椰子油100粒】
🎉9月歡慶中秋節🥮購物
🈵️$666免運費
🈵️$888送一瓶爆米花🍿️ 🍿️
🈵️$999送折價券$30(折扣碼：shop999)
✅椰子油含有中鏈脂肪酸的好處，它被身體用作能量來源。
✅該配方含有未精製、冷壓的有機椰子油，以膠囊形式提供。
■ 在方便的膠囊中提供椰子油的所有優點
■ 含有未精製、冷壓的有機椰子油
■ 提供 MCT 的來源
🔸使用方法：
每天服用 1-3 粒膠囊，最好與食物一起服用。
#澳洲wagner #椰子油膠囊 #澳洲代購 #專業代購 #澳客來買 #海外代購 #澳洲產品批發 #代購批發
くれぐれも自己責任で使っていただきたい手作りカソーダですが、
私流マイルドカソーダの作り方と使い方をご紹介！
★Sunny Isle ジャマイカンブラックキャスターオイル 未精製・100%ナチュラル黒ひまし油 (化粧用油) 4oz 118m
https://amzn.to/2Ql2zOA
私が以前使ってたのはこちらです。使い切る前に酸化しそうなので、最近は下の小さなサイズのものを主に使っております。
★Heritage ひまし油 960ml キャスターオイル [海外直送品] [並行輸入品]
https://amzn.to/39CLqr5
★Heritage Store Liquid Castor Oil 235 ml
https://amzn.to/2MRoGu2
★天然無添加 国内精製ひまし油 (キャスターオイル) 200ml
https://amzn.to/2SS1107
★ひまし油 100ml 高品質! 低温圧搾・ヘキサンフリー・完全無添加 口コミで大好評！ 多種多様に活用♪
https://amzn.to/39AAhqZ
※amazonアソシエイトリンクです。
チャンネル登録はコチラです！→https://bit.ly/2RPQm2d
※動画でご紹介しているものは、cocoが使用・愛用しているもので、使用感等はあくまでも個人の感想です。ご使用の際は、自己責任でお願いいたします。また、ご使用等で生じたいかなる事象に関しても、こちらで責任は負いかねますので、予めご了承ください。
================================
▼cozo cobun official ch.（こうぶんこうぞうオフィシャルチャンネル）
================================
アップロードは不定期ですが、主に展覧会の模様や作品のメイキングやアトリエトークをアップしています！
こちらも、チャンネル登録をして頂けると嬉しいです！
→ https://bit.ly/2OEad2l
★くろcocoチャンネルはこちら。。。⇩
https://www.youtube.com/channel/UCMuOZPZqKD_mwHLHjpoxcdw
★YouTubeやSNSなどで、作品をアイコンやバナーにご使用になりたいとの嬉しいお問い合わせを頂いております。視聴者様が個人的に作品を画像をお使い頂く事を光栄に思っております。ご使用になりたい皆様は公式ホームページより、お好きな作品をお使いください。いつも応援心からありがとうございます。
-------------------------------------------------------
☆作品をご希望の皆様は下記リンクのgalleryまで！
https://bandhgallery.xyz/artist/cozo-cobun/
================================
▼cocoart.ch（ココアートチャンネル）
================================
セカンドチャンネルとして様々な動画をお届けするトークチャンネル！
================================
-★-ファーストチャンネルお薦め動画＆プレイリスト-★-
================================
★こうぶんこうぞう講演会の全貌
→ https://youtu.be/CXhZVUo4vcU
-------------------------------------------------------
★20周年記念個展「Child Story（チャイルド・ストーリー）」のバーチャル展覧会です。
→ https://youtu.be/-HdxVwFVgvs
-------------------------------------------------------
★ファーストチャンネルメイキング動画
愛犬ryuに妨害されながらの絵のメイキング映像！
→ https://youtu.be/CBT-gmGjEbk
→ https://youtu.be/PeGSwBdXPec
-------------------------------------------------------
★築200年の料亭で個展！京都風関西弁でナレーション！
→ https://youtu.be/Nd_A5c8gNUI
-------------------------------------------------------
★ドイツワインになった作品のメイキング！
→ https://youtu.be/KzhdW89oL7k
-------------------------------------------------------
★cocoartの赤の秘密。。。
→ https://youtu.be/7nUcbfYWfzs
-------------------------------------------------------
★スタンプ（ハンコ）で絵を描く。。。
→ https://youtu.be/GMh-RKCkXtc
================================
★こうぶんこうぞう とのあらゆるコラボレーションを歓迎致します。企画提案や企業案件、コラボレーション、お仕事や取材、講演依頼、お問い合わせメッセージは公式HPまでお願いします。
================================
ＵＲＬ：https://www.cocoart.work/
ＢＬＯＧ：https://www.cocoart.work/blog/
Facebook：https://www.facebook.com/kobunkozo
twitter：https://twitter.com/atelier_co
Instagram（インスタグラム）
→artwork：https://instagram.com/cozo_cobun/
→cocoart.ch：https://instagram.com/cocoart.ch/
-------------------------------------------------------
※動画内のBGMや効果音は主にフリー音楽素材「 H/MIX GALLERY」 と「DOVA-SYNDROME」のサイト及びYouTube音楽ライブラリーより使用させて頂いております。
#元男子 #カソーダ #ひまし油 #シミ #イボ
YUKIOです。
見てくれてありがとう。
日本ソムリエ協会認定ソムリエの資格を持つゆきおのワイン動画です！
LIKEしてくれたら嬉しいです。
チャンネル登録もよろしくどうぞ！！！
・ダブル使用 簡単お手軽チョコレートマフィン Double Chocolate Muffins
https://youtu.be/SCNmPrYftr4
■こちらの動画も是非ご覧ください
・【Cocoa Brownies】 ココナッツオイルで作る 簡単ココアブラウニー
https://youtu.be/XqSjSaThaso
・いい感じ！チョコレートココアクッキーの作り方
https://youtu.be/KM0ecNGI9-s
・美味しくできました！チョコレートアーモンドビスコッティ
https://youtu.be/qlN6EWQRIPc
・シナモンロール作りました！Cinnamon Rolls
https://youtu.be/hM2dNBTPb4Q
・ピッツァ食べたくない？適当にマルゲリータ作ったら大成功！めちゃくちゃ美味い！！Pizza Margherita
https://youtu.be/iqBVvIcTKUE
◎ココナッツココアマフィン
【材料：6個分】
ココナッツオイル 30g
卵 2個
きび砂糖 60g
豆乳（牛乳） 50ml〜調整
薄力粉 150g
（動画では100g + 粉砕したオートミール50g）
ベーキングパウダー 小さじ1
ココアパウダー 25g
ココナッツフレーク 適量
※180℃に予熱したオーブンで約25分
◎使用していたオートミール
・ボブズレッドミル グルテンフリー オーガニック オールド ファッションド オートミール
https://amzn.to/2MQHE2A
◎使用していたココアパウダー・ココナッツオイル・BP
・Now Foods, リアルフード、ココアラバーズ、オーガニックココアパウダー、12 oz (340 g)
https://s.iherb.co/m3qnzEgU
・California Gold Nutrition, オーガニック・ヴァージンココナッツオイル、スーパーフード、コールドプレス、未精製、54 fl oz (1.6 L)
https://iherb.co/uGmh3mpi
・Bob's Red Mill, ボブズレッドミル, ベーキングパウダー, グルテンフリー, 14 oz (397 g)
https://iherb.co/EZgRiuDF
◆iHerbクーポンコード【ANH6538】
↑上記のリンクにはクーポンコード適用されています
◆ゆきおとワインの再生リスト
https://www.youtube.com/playlist?list=PL3yRfdhM1Jp78zqq37s_Sa6iEw9khEQQ2
参考になれば嬉しいです。
instagram
https://www.instagram.com/yukio_am_
また次回の動画で会いましょう。
じゃあね Bye Bye Bye…
————————————————————————————————
ご視聴いただきありがとうございます！
このチャンネルはYukioが好きな事、興味のある事を好き勝手に面白おかしく伝えていくゆるーい動画です。
話好きなのでめっちゃ色々喋ってますが、お付き合いいただければ嬉しいです！
よろしくお願いします！
————————————————————————————————
素材提供
Music is VFR(CC BY 4.0)
FREE BGM DOVA-SYNDROME
#バター不使用 #オートミール #coconutcocoamuffins
私がひまし油パックの後にしてる美顔マッサージ法です！
浮腫みをそのままにすると、シミシワたるみの原因になるので、その日の浮腫みはその日のうちにマッサージで取り除いてみてください。。。！
このマッサージをすると確実に翌朝の肌が違います！
是非1週間毎日試してみてください！
そのあとは2〜3日いえ1週間に1回でもよいのでやってください！
チャンネル登録はコチラです！→https://bit.ly/2RPQm2d
★Sunny Isle ジャマイカンブラックキャスターオイル 未精製・100%ナチュラル黒ひまし油 (化粧用油) 4oz 118m
https://amzn.to/2Ql2zOA
私が以前使ってたのはこちらです。使い切る前に酸化しそうなので、最近は下の小さなサイズのものを主に使っております。
★Heritage ひまし油 960ml キャスターオイル [海外直送品] [並行輸入品]
https://amzn.to/39CLqr5
★Heritage Store Liquid Castor Oil 235 ml
https://amzn.to/2MRoGu2
★天然無添加 国内精製ひまし油 (キャスターオイル) 200ml
https://amzn.to/2SS1107
★ひまし油 100ml 高品質! 低温圧搾・ヘキサンフリー・完全無添加 口コミで大好評！ 多種多様に活用♪
https://amzn.to/39AAhqZ
※amazonアソシエイトリンクです。
※動画でご紹介しているものは、cocoが使用・愛用しているもので、使用感等はあくまでも個人の感想です。ご使用の際は、自己責任でお願いいたします。また、ご使用等で生じたいかなる事象に関しても、こちらで責任は負いかねますので、予めご了承ください。
================================
▼cozo cobun official ch.（こうぶんこうぞうオフィシャルチャンネル）
================================
アップロードは不定期ですが、主に展覧会の模様や作品のメイキングやアトリエトークをアップしています！
こちらも、チャンネル登録をして頂けると嬉しいです！
→ https://bit.ly/2OEad2l
★くろcocoチャンネルはこちら。。。⇩
https://www.youtube.com/channel/UCMuOZPZqKD_mwHLHjpoxcdw
★YouTubeやSNSなどで、作品をアイコンやバナーにご使用になりたいとの嬉しいお問い合わせを頂いております。視聴者様が個人的に作品を画像をお使い頂く事を光栄に思っております。ご使用になりたい皆様は公式ホームページより、お好きな作品をお使いください。いつも応援心からありがとうございます。
-------------------------------------------------------
☆作品をご希望の皆様は下記リンクのgalleryまで！
https://bandhgallery.xyz/artist/cozo-cobun/
================================
▼cocoart.ch（ココアートチャンネル）
================================
セカンドチャンネルとして様々な動画をお届けするトークチャンネル！
================================
-★-ファーストチャンネルお薦め動画＆プレイリスト-★-
================================
★こうぶんこうぞう講演会の全貌
→ https://youtu.be/CXhZVUo4vcU
-------------------------------------------------------
★20周年記念個展「Child Story（チャイルド・ストーリー）」のバーチャル展覧会です。
→ https://youtu.be/-HdxVwFVgvs
-------------------------------------------------------
★ファーストチャンネルメイキング動画
愛犬ryuに妨害されながらの絵のメイキング映像！
→ https://youtu.be/CBT-gmGjEbk
→ https://youtu.be/PeGSwBdXPec
-------------------------------------------------------
★築200年の料亭で個展！京都風関西弁でナレーション！
→ https://youtu.be/Nd_A5c8gNUI
-------------------------------------------------------
★ドイツワインになった作品のメイキング！
→ https://youtu.be/KzhdW89oL7k
-------------------------------------------------------
★cocoartの赤の秘密。。。
→ https://youtu.be/7nUcbfYWfzs
-------------------------------------------------------
★スタンプ（ハンコ）で絵を描く。。。
→ https://youtu.be/GMh-RKCkXtc
================================
★こうぶんこうぞう とのあらゆるコラボレーションを歓迎致します。企画提案や企業案件、コラボレーション、お仕事や取材、講演依頼、お問い合わせメッセージは公式HPまでお願いします。
================================
ＵＲＬ：https://www.cocoart.work/
ＢＬＯＧ：https://www.cocoart.work/blog/
Facebook：https://www.facebook.com/kobunkozo
twitter：https://twitter.com/atelier_co
Instagram（インスタグラム）
→artwork：https://instagram.com/cozo_cobun/
→cocoart.ch：https://instagram.com/cocoart.ch/
-------------------------------------------------------
※動画内のBGMや効果音は主にフリー音楽素材「 H/MIX GALLERY」 と「DOVA-SYNDROME」のサイト及びYouTube音楽ライブラリーより使用させて頂いております。
#元男子 # 美顔マッサージ #ひまし油 #浮腫み取り #目の下のたるみ取り
