推一推，青木堂係我固定會去嘅中醫診所。烈大夫人如其名，性格真係好剛烈
片中腎仔醫師都試過幫我整塊面，我同家灝醫師見得比較多，間中都會玩啲拔罐正骨復位調理身體嗰啲嘢。不過我從來都唔知有得壯陽，下次搵佢試吓先。可能我已經腎氣好陽氣勁，唔使再壯。
係時候要輸送一啲陽氣俾有需要嘅人，武俠小說話陽氣可以幫人🙂
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東方中醫診所 在 天蘭胡同-胡天蘭 Facebook 的最佳解答
早上覺得肚子好像平了一點，上磅秤看到結果欣喜萬分，瘦了1.4公斤欸！
這陣子不論是外食或家裡自己下廚，好吃好喝的其實沒少過，只是貪涼吃了太冰的西瓜跟甜品偶爾鬧個小肚子，就把年後堆出的1.5公斤推回去了，太開心了！
都說防疫期間大家窩在家都長胖了，老太我本來還發愁，今年的針灸減重還沒開始，復胖1.5公斤，回去診所會不會被醫生好友碎唸⋯
主意打到減肥餅乾上，計畫吃個一星期再回中醫診所報到，今天ㄧ早看到成果真開心！年度針灸肯定被醫師讚美！
米丫頭母親節前帶著親娘乾娘吃馬來菜，吃完又去文華東方酒店前餅房主廚Him內湖的新甜點店喝下午茶，回家前還獲贈Him的超好吃胖胖麵包。
那幾天還在愁甜點好ㄆㄤ會帶來什麼甜蜜後效應，果然突出的肚皮給了答案，因為防疫，最近沒有趴趴走，酷熱天氣下洗手做羹湯，每頓都像從三溫暖烤箱烘過似的汗如雨下。
可能狂出汗是這週消肚皮的主因，雖然竊喜卻不敢大意，消耗6公斤是我今年的目標，不能懈怠呀！
#抗疫順便力行減重
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現今當紅的「正念」是緩解情緒、紓解壓力的好方法。《正念減壓的訓練》一書指出，透過正念訓練，大腦中與負面情緒有關的杏仁核會變薄，主掌思考的大腦左前額葉會更活躍，讓情緒更穩定。
正念（Mindfulness）指的是活在當下、放下執著，接納自己的一種態度和做法。「正念是刻意的、不帶批判地關注當下所產生的覺知，」正念減壓創始人喬‧卡巴金（Jon Kabat-Zinn）說，他將東方禪修去宗教化，融合西方心理學，創立正念減壓療法。冥想、靜坐都是練習正念的方式。
現代人吃飯常配3C產品，不知道吃了什麼，也容易吃太多，而正念飲食指的是專注在「吃」，用五感吃飯，從咀嚼中享受吃的過程及食物帶來的感受，往往不需吃太多就能滿足，也對減重有幫助。
臨床心理師蔡佳璇根據臨床經驗指出，不少人處於易焦慮恐慌的狀態，亞健康民眾能透過正念練習，降低發展成心理疾病的機會。知名影音平台Netflix也推出《冥想正念指南》，「民眾可先藉此認識冥想是什麼，但最重要的是，如何在生活中實踐，反覆練習才是重點，」蔡佳璇說。值得注意的是，有妄想、幻聽、幻視、思覺失調的患者，反而不適合自行嘗試，應和醫療團隊討論，由專家協助。
「珍愛自己，就有心理健康效果，」蔡曉雯說，健康的生活本身就能讓身心比較健康。
運動就能有效對抗憂鬱，可以培養運動習慣。美國杜克大學研究發現，每週運動1小時，罹患憂鬱症機率減少50％，也就是說每週至少花1小時進行快走、慢跑等有氧運動，就有助降低憂鬱症風險。
運動能減少壓力荷爾蒙，且幫助大腦分泌腦內啡，讓人覺得快樂，也有助提升血清素受體的濃度和功能。除了有氧運動外，也有研究發現，瑜伽是減輕壓力和焦慮的有效方法。
「運動時應專注當下，融合正念概念，全然投入所做的運動，」蔡曉雯建議，感官接受到的訊息，也會影響心情，所以更推薦戶外運動，不要帶著煩惱、盡量不要交談，對於心理紓壓效果更顯著。
現代人常有失眠困擾，睡眠也和情緒密切相關。蔡曉雯建議，可透過睡前儀式自我照顧、撫慰身心，幫助自己維持固定作息，像是睡前伸展、寫日記，或是用乳液按摩等，作為睡前準備，告訴大腦進入休息模式。
另外，培養適合自己、有助紓壓放鬆的興趣愛好也很重要，臨床心理師林希陶表示，壓力大或情緒低落時，不一定要讓自己陷入情緒中，可以透過自己的興趣、愛好獲得放鬆。
各種表達性、經驗性的活動或興趣，也對於紓解情緒、壓力有幫助。像是寫日記、自由書寫，也能用畫的方式，重點在於抒發過程，建議使用蠟筆，透過混色、線條粗細、筆觸輕重來反映、表達自己。
「無論做什麼，只要專注當下，打開五感體驗，或是跟人互動、連結，都能讓情緒、壓力得到緩解，」蔡曉雯說。
但蔡佳璇提醒，情緒調節並不是逃避，「最重要的還是要解決問題，」情緒調節的目的，是在壓力大、難以承受的狀況時，先為自己充電，當準備好了，再面對問題時，就能想到更有彈性和效率的解決辦法。如果在生活中能擁有習慣且多元的情緒調節方式，對於面對大小壓力都有幫助。
與其試圖控制情緒，不如學習與情緒同在，「當你願意好好面對情緒，你才會發現原來情緒並不可怕，好好陪伴、聆聽它的聲音，它會是你的好朋友，」大安中醫診所諮商心理師林靜宜說，情緒往往會透過身體一連串反應，來讓你感受到它的存在，因此當情緒來臨時，也能透過身體練習，暫時緩解情緒。以下5個練習，帶你從情緒低潮中自我急救緩解：
● 練習1 呼吸練習
只要改變呼吸模式，就能讓壓力反應系統恢復平衡、紓解焦慮。呼吸也是少數能被控制的自律神經節律，而且呼吸練習隨時隨地都可做，是辦公室控制情緒的首選，林靜宜說。
#腹式呼吸有助身心放鬆：可先慢慢、深深地用鼻子吸氣，感受氣往下走，直到腹部鼓起，嘴巴慢慢吐氣，有助啟動副交感神經，放鬆下來。林靜宜提醒，練習時，若思緒很混亂，不要苛責自己，先謝謝自己覺知到情緒，練習把專注力拉回自身，可將雙手放在肚子上，感受腹部起伏。若是情緒、壓力特別緊繃，拉長吐氣時間，能讓副交感神經更活絡。
許多身心療癒的專家都發現，只要讓呼吸落在1分鐘6次、5次或4次的步調，就能讓肌肉放鬆、心情平穩。蔡佳璇指出，當靜止狀態時心率超過90、100（下／分鐘）、較有壓力狀態時，可運用2～3分鐘呼吸訓練幫助自己收拾散亂的心，打造出穩定身心的放鬆空間。
● 練習2 自我覺察情緒
情緒管理之所以困難，是少了自我覺察的能力。自我覺察情緒的關鍵，就是在火苗還小時，就要先行撲滅，利用呼吸和身體感受覺察，拉開和情緒的距離，以第三者角度客觀如實觀察當下自己各種的不舒服。
正念練習技巧STOP，依序是：
S（Stop）：按下停止鍵。
T（Take a break）：覺察呼吸。
O（Observe body sensation）：客觀如實，跳脫出來觀察不舒服的感覺。
P（Proceed）：前進，該做什麼就去做，解決眼前的問題。
當情緒風暴來臨，不妨試試台灣正念工坊執行長陳德中的正念步驟：先回到呼吸，從感覺肩膀、雙腿和各部位的姿勢和感受開始做起，慢慢就能聽到內心聲音。
● 練習3 肌肉放鬆練習
透過肌肉緊收和舒張，讓身體感受放鬆狀態，從而紓緩情緒，林靜宜說。
以舒服的方式坐或躺著，逐一將身體各部位肌肉用力緊縮8秒，感受肌肉緊繃的感覺，再回歸放鬆狀態14秒，讓身體感受緊繃和舒張的差異，達到放鬆。
● 練習4 自我對話練習
當情緒來臨時，把情緒擬人化，練習跟情緒對話，有助釐清情緒源頭，也能釋放情緒。
林靜宜建議，嘗試用一種對待好朋友的方式進行關心，想像你們坐在一起、擁抱情緒，多問它一些問題，像是「這樣的情緒是這次才有？」、「過去曾經有過類似的情緒嗎？」等等。即使只是陪伴、發現情緒，都對了解情緒有幫助。
● 練習5 角色對話練習
適用於關係類型的情緒困擾。可準備2張椅子，一個代表有情緒的對象，自己坐在另一張椅子，向對方說出想說的話，透過語言轉化情緒，釋放出來。情緒釋放完後，可再坐到對方的位置，嘗試用對方角度回應，過程中需盡量逼真模仿和扮演對方的角色。
其實每個人都有情緒波動，負面情緒也有正面意義，不需過度排斥，重要的是要學會自我調節。
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本文摘自《#康健5月號/2021 第270期》
情緒就醫指南
作者： 康健雜誌
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各位朋友好：
搭配之前版面上的情緒調節議題，這次介紹了康健雜誌的情緒就醫指南，再把廣度拉大。版面上的朋友，有時會提到一些情緒上的症狀，我希望能有更豐富的資訊，協助各位朋友維持心理健康。
摘文是目前實務上常被提到的方法，我自己除了常常注意呼吸、覺察情緒、放鬆肌肉，最近在自我對話練習上，有好幾次讓我相當欣喜的頓悟，也因此緩解了身體的緊張。相關練習，我已經持續了好多年，依然常有新發現，非常推薦給各位！
祝願您，能常常回到自己的身體，這是珍愛自己的根基！
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我有稍微爬了一下
但版上的"中醫"文，好像比較沒友分享到把脈這一塊
想請問的是有沒有很厲害的中醫
透過把脈可以知道身體大概有哪些狀況，進而開藥方條理的
一直吃西藥也不是辦法，想要拉長戰線...
(陶板屋隔壁那間詠春，似乎很喜歡幫看診的人減肥...，
另外有朋友推薦我彰基的一個中醫，頭銜是院長還主任的那個，我個人不大愛去大醫院
可能因此沒用心記，還要再問一次...
總之我比較想找診所，中年、老醫師的更好^^)
(地點大概是彰化市，如果外縣市有知道也歡迎推薦我，
新竹有一間李如英，但人太多了...)
謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
哇~好棒~!感謝大家熱心賜教!!^^
好!!我明天就去巡一下在哪裡XD
方便透露是哪一間嗎，謝謝您了!!
PS.晚上一個朋友也推薦我台中高工那邊的順天堂，不過這間好像也是減肥熱門的
這三間都生火了，現在是要抓鬮看是要去哪間嗎??XD
我就是想要這種效果
發文是還想我會不會是小說歷史劇看太多XD
謝謝!!應該對員林地區版友有很大幫助
地域關係這間先排在後面好了(艸)
以前買過DVD回來看XD
感覺好神秘!!
健保是台灣人大福音，我還是善用一下好了XD
※ 編輯: ruhee 來自: 111.253.24.45 (03/19 22:49)
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