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#早安 #枕好睡 #眠りの専門家
你看過形狀這麼奇怪的枕頭嗎？
不是長方形、不是麵包形、不是波浪狀🧐
Ｘ型（蝶型）設計更符合人體工學💪
說躺就躺、說睡就睡！
#枕好睡記憶機能枕
我每天晚上都會盯著床上的天花板兩小時，難睡就算了還越睡越累🥱
最近還落枕脖子只能轉5°，超羨慕貓頭鷹阿～
整復師朋友推薦我這個奇怪的枕頭，雖然不貴但也不便宜，讓我猶豫了許久🤔
沒想到一躺就回不去了，符合人性的形狀設計、柔軟舒適的支撐性能，完全是高CP值的好睡享受！
#睡眠品質 #枕頭推薦
Ｘ型側邊延伸、肩頸貼合、頭部支撐、凹槽插手～
正睡、側睡、趴睡都能找到最舒服的位置🤗
想提升睡眠品質？
換一顆好枕頭就行😴
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枕好睡-眠りの専門家
粉專：https://www.facebook.com/114863100371
官網：https://japansleep.com/
客服專線：06 702 5910
#枕頭 #記憶枕 #機能枕
【格魯吉亞 Tbilisi の 火車 Tbilisi --> Zugdidi --> Mestia】
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📚遊記：http://agnesiupw.blogspot.com/2019/07/tbilisi-tibilisi-zugdidi-mestia.html
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Tbilisi 與 Mestia 之間沒有直通的交通公具（除非自駕／包車），要先由 Tbilisi 坐火車到 Zugdidi，再轉小巴入 Mestia。
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每日有兩班火車（早上／晚上開出），為了節省住宿，又不用浪費白晝時間於交通之上，通宵火車是最好的選擇。
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//火車臥舖：Tbilis —> Zugdidi//
First Class：二人房，34gel（~HKD 100）
Second Class：四人房，23gel（~HKD 70）
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車廂裡有很舒服的長櫈，像是沙發一樣的質感，現場只有枕頭，後來才知道原來可以問職員借被，不過最好有自己的睡袋，最衛生。
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十月去沒什麼遊客不多，我一個人獨佔火車的二人房，把門鎖上便非常安全。
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//Mtskheta (蘇式小巴）: Zudgigi --> Mestia//
車資：每人 20gel（~HKD 60）
車程：4hrs
攻略：愈早上車就可以選個好坐的位置，所以不要上一架快坐滿的車，否則就像我一樣坐個「高低地下＋沒有椅背＋超薄座墊」的座位，沿途車路不平，如此薄的座墊＋沒有椅背，4hrs 車程真的如坐針毯，坐到腰骨都快散掉⋯⋯
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🔸Instagram：https://www.instagram.com/atravellress/
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2020/11/26 (四)
蘇菲家的輕鬆露-2
露營小白該準備些什麼呢?
剛踏入露營世界的你我，無論是個人還是情侶還是家庭，除非之前已經對露營這件事情很了解很嚮往也很喜歡，否則初期應該是以嘗試以及磨合為主。
蘇菲家都是跟親友一起去露營，一開始我們準備的東西只有食物；每次去露營我就會觀察然後紀錄我們應該要準備什麼，然後依照自身狀況去斟酌準備，以下就是我覺得露營小白應該準備的基本物品 :
◐個人餐具 >>> 基本一定要有碗/杯子以及餐具(湯匙/叉子/筷子，或者是可以直接買主體為湯匙但是前端為叉子造型的多功能餐具，snowpeak的非常輕巧好用)。
很多人會選琺瑯的，不過琺瑯不能摔，加上導熱性佳，夏天還好，冬天裝熱湯會超燙! 因此我不是很建議琺瑯，如果追求視覺效果除外。也有很多人會用可折疊把手的餐碗，這種餐碗收納很方便，省空間，但是我覺得把手不好握，除非另外套上把手套。
我自己喜歡的是木頭餐具，不怕摔，不會燙又好看；還有中空斷熱碗也好用，不怕燙也好堆疊；另外烏咪小時候吃副食品用的餐具(thinkbaby，竹纖維)帶去露營也非常適合。
◐椅子>>>桌子可以共用，但是椅子請準備自己的。因為同行親友沒有幫你準備椅子的必要喔，有些營地有桌椅出租，不想要買椅子的也可以用租的。我們家的椅子是在迪卡儂買的，就選坐起來舒服，收起來體積小的為主。也許以後換休旅車，會換更舒適更大的椅子囉。
◐沐浴用品>>>這裡連同洗澡不慌亂一起說。
一開始我們帶家裡的浴巾去露營，後來發現不但體積大而且慢乾。於是去迪卡儂買快乾浴巾，捲起來體積很小，也很快乾，但是剛開始用不是很習慣，因為摩擦力大，不適合用擦的，要用按壓的，輕輕按壓身體就可以把水分吸乾! 然後我也會準備髮帽，其實是給烏咪用的，洗完澡，髮帽一套，一方便吸乾頭髮水分，一方面預防風吹頭。
很多營地的浴室裡面只有掛勾沒有層架，所以我會準備兩個購物袋，沐浴用品也會用可掛式的收納袋，一進浴室直接掛起來。一個購物袋裝換下來的衣服，一個購物袋裝乾淨的衣服。
盥洗袋裡，除了布朗博士以外，還有牙刷/牙膏/小鏡子/卸妝棉/衛生紙/拋棄式毛巾/棉花棒/髮夾以及小塑膠袋(有時候淋浴間不會有垃圾桶，如果有生理用品/卸妝棉之類的東西可以先丟自己準備的小塑膠袋裡再拿出來丟棄)。 然後我會將沐浴用品全部先放在夾鏈袋哩，再放進盥洗包，這樣用完以後濕濕的瓶子就不會把盥洗包弄濕了。
只要準備好這些東西，無論淋浴間是什麼狀況，都可以輕鬆應付喔! (BTW，拖鞋也是一定要帶的，可別忘了)
◐寢具>>> 最簡單就是準備睡袋，然後帳篷跟睡墊用租的。帳篷裡一定要有睡墊(鋪在最下方)，上方再放睡袋以及棉被。
不想買睡袋也可以帶家裡棉被枕頭，用wacu真空袋吸扁扁的就可以了。不過山上溼氣重，帶去露營的家用寢具，回家還是曬曬太陽比較好喔!
我家睡袋有兩個，一個是logos的化纖睡袋，非常舒服，但是體積比較大，我們拿來鋪在睡墊上，是我跟大爺的位置；另一個是迪卡儂買的繭型睡袋，很輕巧，但大人睡的不是很習慣，所以後來給烏咪了(取代他原本的家用睡袋)，然後再帶一條家裡沒有在蓋的羽絨被，就這樣。睡袋其實不用買到-20度-30度那種的，因為冬天很冷的時候加張電毯，開個電暖器(露營專用的)就暖呼呼了!
大爺的枕頭是可以捲起來的tendays，所以他會把家裡的枕頭帶去；烏咪是帶他睡慣的小乳膠枕，我則是帶沒有在用的薄乳膠枕去。主要是因為我們三個都睡不慣露營用的充氣枕，如果對枕頭不挑的朋友，帶充氣枕確實比較省事。
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#我們沒有買帳篷，其實我也不建議露營新手買帳篷。
帳篷需要做很多功課，也需要體驗的。外表好看的不見得實用好搭，大牌子有一定的品質保證，台灣品牌也有很不錯又實惠的，端看你的需求是什麼。露營小白的需求跟專業露營戶的需求絕對不一樣。
所以我用租的，每次都可以試不同的帳篷，試過了才知道哪種好搭又好用。網路隨便一蒐就有很多帳篷出租的店家，一開始我會比價，後來只跟同一家租。因為帳篷有沒有管理，品質有沒有保證，都比價格重要太多。
曾經因為我原本常租的店家剛好配合一個大活動所以沒有帳篷可以租，所以我換跟另一家租，一樣都是sp001。但是取件的時候，店家沒有跟我對點裝備數量，他們說不用，也沒有提供工具包，也沒有防潮墊，等到了營地搭帳才發現，帳篷髒又臭，骨架也變形好幾支，紗門拉鍊卡卡的...雖然他押金很便宜不到我常租店家的1/6，但是東西太差我絕對不會再給他第二次機會。
睡墊的部分我一開始也是用租的，後來因為弟弟他們買新睡墊，舊的歡樂時光L也用沒幾次，我就接收了^^，歡樂時光蠻好睡的，L號比較大(比一般雙人床再大一些)，可以睡4個人沒有問題，但是在帳篷的選擇上來說，就比較有限制，起碼中間有營柱的印地安帳就不行，但是隧道帳，SP001，SP003都沒有問題。
另外，藥品，充電插座充電繩等個人用品也別忘了喔。
以上就是蘇菲給露營小白的建議，一起進入大自然的懷抱吧!!
祝大家週四愉快^^
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#舒適生活就是不斷的調整調整到最適合當下的樣子 #暮らしの道具 #整理整頓 #輕鬆露 #露營 #蘇菲家的輕鬆露
とにかくやってみようシリーズでは
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そんな方向けに
「美背中メイクトレーナーMaiko」が考案した
気軽にできるエクササイズをお届けします。
細かいことは気にせずに一緒に身体を動かしましょう！
びたびた♪
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今日のメニュー 「立つスクワット」 １０回×３セット
①椅子や台に浅く座る
高さが大事！膝よりもお尻が少し上がる高さ。
高さが足りない時はクッションや枕で調整しましょう
②足は腰幅、爪先は前に
足は少し手前に引いて膝は90度以上に曲げる。
③手は胸に
背筋ピンとしたまま股関節からパタンと状態を前へ倒す。
④頭の位置を変えないように
おじぎをしたままお尻をクイッと上にあげる。
⑤太ももの裏とお尻がピーンと張る感じを味わいながらゆっくり10回行う
※膝は少し後ろに伸ばす感じ、無理のない程度にどうぞ
【さらにチャレンジ】
体をまっすぐに座る→前に倒す→お尻アップ→座る→体をまっすぐに戻す
この動きも背中を丸めないように気をつけながら10回行う
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