【澳洲人妻。健康瘦身篇】私人教練課四周。瘦5.6kg
7/3-7/30 瘦5.6kg 體脂降1.7% 身體年齡年輕4歲
呼，今天是這個月的私人教練課最後一堂。今天一早看到體重覺得不可思議，因為自從去年坐月子中心結束後，就開始慢慢增加體重，加上回台愛吃+日本旅行吃得還不錯，體重這個月初終於到達人生的巔峰。而今天的體重是產後10多月以來，身體最輕盈的一天。我知道未來這半年還會再繼續瘦下去，希望年底前就能順利瘦回懷極光寶寶時最瘦的時候。
這次的健康瘦身對我來說又是另一種大挑戰，因為兩年前找教練時，仗著自己時間多，膝蓋又好，就猛操自己的身體。可以上完教練課，又上拳擊有氧。不然就是連上兩堂團體課，把自己的身體操到爆，每次待在健身房都至少2小時起跳。仗著自己運動燃燒的熱量多，所以並沒有特別的忌口，還會不時跟朋友約吃消夜、吃到飽，晚上吃熱炒，一樣瘦身效果還可以。
這次找教練時，體重已高達人生的巔峰。膝蓋也因為體重過重，加上平時姿勢不良，而會感到些許疼痛，所以最愛的拳擊有氧得放棄。大量的運動瘦身方式已經不適合現在的我，就連去上皮拉提斯也沒辦法，因為有些動作手得支撐我身體過重的重量，反而讓我的手腕疼痛，也被醫生說暫停。
另一方面我需要照顧極光寶寶，所以每次待在健身房的時間就是上完教練課就得急急忙忙趕回家，有幾次有留下來快走，沒想到又走到讓膝蓋疼痛，醫生叫我休息，不能快走，只能游泳或在游泳池走路，平常的散步勉強可以。
前面兩週，一週只能去健身房三次的教練課，最後兩周，游泳約4次，平常就是慢慢走路，吃完晚餐就推著極光寶寶在家附近繞，繞個半小時左右再回家。
教練知道我的膝蓋狀況，也因此幫我特別調整訓練內容，避免去用到膝蓋，重訓也會讓我量力而為。那時醫生叫我要讓膝蓋好好休息時，我還在想這次瘦身要怎麼辦?因為以往瘦身我都是靠大量的運動，所以歸咎到最後還是要去計算三餐的熱量，我開始調整了三餐內容。放棄一回台灣吃的大份量早餐-中杯奶茶+蘿蔔糕+蛋餅。一開始先喝黑豆奶+包子，後來發現這樣吃的熱量還是太高，就改成無糖豆漿+饅頭+芝麻醬+水果，有蛋白質也有鈣質，因為餵母奶都需要這些東西。
中餐本來都還是吃一個便當，後來慢慢調整吃半個便當，或是像之前擇食講的去自助餐挑選一種肉類、兩樣菜、一碗小碗白飯。
晚餐本來也都是吃一個便當，後來我就吃林口街有個賣很大的潤餅，裡面有菜有肉，飽足感十足。我後來要求使用無糖的花生粉，又少掉一些卡路里。晚餐盡量在七點前解決掉，再配上無糖綠茶，
減肥期間，幾乎戒掉有糖的飲料、甜品和零食。
當然這四週中間，還是有跟朋友聚餐，偶爾會有下午茶吃到飽或下午茶、晚餐聚會，吃完我就會多走走。昨晚我也特地去健身房的游泳池游了一個小時再回家。
目前瘦了5.6kg，身體終於輕盈了一些，膝蓋疼痛狀況也好轉，臉終於不再腫得跟肉圓一樣，體力和氣色也變好許多。以健身房的inbody來算的話，我離兩年前教練幫我瘦下的體重還有7kg的肥肉需要剷除，肌肉也需要再努力鍛鍊，體脂也要努力降下去，開始讓身體慢慢恢復成健康的狀況。
今天教練看我是這個月最後一堂課，很努力的操練我，搞得我快累翻了。但很感謝我家的帥哥教練，一路上都很有計畫的努力操練我，讓我才有產後10個多月來，第一次瘦這麼多的成績。
很開心我這個月決定要產後第一次減肥後，就開始朝著目標慢慢健康的瘦下來。讓自己懂得吃得更健康，運動得更健康，膝蓋疼痛也好轉。不過肚子還是很大，至少從像懷孕7個月瘦到像懷孕5個月的狀況，哈。
雖然錯過了產後六個月黃金瘦身期，產後9個多月才開始決定要減肥，但只要一旦開始，一切就不算太晚。我去年懷極光寶寶時，就已經是高齡產婦，不是甚麼新陳代謝很好的年輕妹妹。如果我可以，你也可以，讓我們一起變得更健康。
這張照片是今天早上拍的，剛好去參加一場美容講座，還被一位不認識的大姊稱漂亮。這張照片難得沒有使用美肌相機，也沒有任何的修圖，都要感謝瘦下5.6kg的成果，繼續努力的健康瘦下去。
#幸福就是有毅力讓自己的身體更健康來陪伴孩子健康長大
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訊息來源：社團法人中國青年救國團
https://n.yam.com/Article/20191206292219
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/LinKou/M.1575646479.A.830.html
※ 編輯: sony577 (114.25.186.50 臺灣), 12/06/2019 23:35:02
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