💤睡眠小功臣：色胺酸（Tryptophan）💤
食藥署今統計，103年國人安眠藥用量高達3.39億顆，為史上新高；總用量排起來相當於一條中山高加雪隧長度！
想不靠藥物，✨飲食✨或許是個好方法。
研究發現，睡前幾小時攝取富含色胺酸（Tryptophan）的食物能有助安眠。
#林口長庚醫院營養師曹雅姿 說，影響睡眠的主要因素之一就是「血清素」，因為血清素能幫助身體鎮靜、放鬆；一旦血清素不足，便容易躁鬱而睡不好。而色胺酸是人體必需的胺基酸，能幫助製造血清素。
因此，多攝取👉牛奶、雞肉、牛肉，或優格、起司、香蕉、蛋、全穀雜糧類、蜂蜜等，都有豐富的色胺酸。
👉搭配碳水化合物，可以提高人體的必需胺基酸中色胺酸的比例，使更多色胺酸能進入大腦，進而轉換成血清素，達到安眠的功效。
中醫也建議，可以常按8個穴位，幫助自己睡前安神，搭配腹式呼吸，今晚好好眠😆😆😆
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
康健養生帖歡慶粉絲破千，要送出養生好禮『日本免插電環保暖腳墊』一份，抽獎辦法請看這邊唷！
https://www.facebook.com/2016naturalhealth/posts/1722954074590352
林口長庚醫院營養師曹雅姿 在 Foodcare 樂活營養師- 林口長庚醫院誠徵 ... 的推薦與評價
林口長庚醫院 誠徵營養師數名(急需) 意者請洽曹雅姿營養師03-3281200*3165 0968371998. ... <看更多>