【寶貝幫TV_育兒大解密】《寶寶不愛吃菜可以用水果取代嗎?小心攝取果糖熱量造成肥胖 花椰菜「濃湯」解決困擾》
媽咪好煩惱,寶寶不喜歡吃蔬菜怎麼辦?總不能讓小寶貝一直挑食下去吧!不吃蔬菜可以改吃水果嗎?從營養觀點來看,蔬菜水果的相似性很高,和其他動物性食品比起來,熱量較低和油脂較少,纖維質較高,含有促進健康的多種抗氧化素、維生素和礦物質;但差異點是,水果含有較高的果糖,如果用水果取代蔬菜,不知不覺中,會攝取過多來自果糖的熱量,長期累積下來,會造成肥胖和肥胖帶來的慢性疾病。想讓小寶貝不偏食,媽媽絞盡腦汁變個花樣,把燙熟的花椰菜、洋蔥、馬鈴薯、蘑菇、起司、鮮奶放入調理機裡快速攪拌,連切都不用切,三分鐘就大功告成,完成一道「花椰菜馬鈴薯濃湯」。蔬菜味不會過重,又有奶香味,寶寶果然不挑食,一口氣就把濃湯喝光光。這樣的蔬菜濃湯很簡單,重點是味道真的不錯!
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「我的餐盤」聰明吃營養跟著來-蔬菜水果篇🙌
我的餐盤有6個口訣:
1️⃣每餐水果拳頭大:建議3餐都要各吃1拳大的新鮮水果✊
2️⃣菜比水果多一點:蔬菜的體積份量要比水果多🥬>🍊
且深綠色🥦黃橙紅色🥕的蔬菜要佔1/3以上
蔬菜水果都含有豐富的
維生素、礦物質、膳食纖維及植化素👍
不同顏色的蔬菜含有不同種類的植化素
👉如花青素、多酚、類胡蘿蔔素等
因此每餐蔬果要多變化
👉午餐選擇菠菜+杏鮑菇+海帶
晚餐就換成綠花椰菜+紅蘿蔔+甜椒
在一天中攝取五色蔬果,就能得到不同的營養素❤️
蔬菜含有較多膳食纖維且熱量低
#增加飽足感 #維持腸道的健康 #預防便秘 #幫助維持抵抗力
蔬菜的顏色越深
所含的維生素A、C、礦物質鈣、鐵也越多
醃漬醬菜含有較多鈉及添加物就不建議食用🧐
水果含有豐富的果糖,熱量較蔬菜高
應「吃水果」🍎而不是喝果汁🧃
因為果汁通常已去除掉水果的渣渣(渣渣=膳食纖維✌️
且不需要費力咀嚼、更容易攝取過量
(每100ml純果汁=一拳水果✊
果乾屬於高糖加工品也要少吃喔✍🏻
#跟著我的餐盤一起健康吃❤️
#健康 #養生 #我的餐盤 #維生素 #蔬菜 #水果 #膳食纖維 #蔬菜 #礦物質 #便秘 #腸道 #果汁 #果乾 #夏子雯 #營養師
果糖熱量 在 肥丁手工坊 Facebook 的最佳解答
材料表/文字食譜 http://www.beanpanda.com/142718
燕麥堅果能量棒 http://www.beanpanda.com/31648
冰種麵包 http://www.beanpanda.com/31648
椰棗是中東地區的重要食材,有「沙漠麵包」之稱,營養價值高 單純的果糖 熱量少容易被消化,帝王椰棗 MEDJOOL DATE,質地柔軟,近似焦糖的甜味,很適合製作糖漿
果糖熱量 在 Beanpanda Cooking Diary Youtube 的最佳貼文
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椰棗是中東地區的重要食材,有「沙漠麵包」之稱,營養價值高
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果糖熱量 在 POPOLA X 邵庭 Youtube 的最讚貼文
減重人生很繽紛
生鮮蔬果安心吃
瘦身企劃源起:
邵庭在拇趾外翻開刀住院後
體會到身體健康的重要性
原本零食速食炸物全都吃的她
找來專業營養師進行減重計畫
依照邵庭的飲食習慣以及身材比例
營養師專業建議她每天飲食不超過1500卡路里
用健康的方式進行減重馬拉松
目標是在半年內需減掉10公斤
2018三月份時原本60公斤的她
能夠達成這個任務嗎?
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