〇〇フリーダイエット、〇〇制限ダイエットって、個人的にはあんまり好きじゃないんです。 腸活の基本は、腸内細菌の多様性を高めること。だからいろいろなものをバランスよく食べることが基本にあります。 だから、〇〇を制限しようとがんばりすぎるのは、なんかバランスが崩れちゃう気がして、どこかにしわ寄せが来ないかびくびくしちゃう。まぁ、その多くは言葉でインパクトを付けているだけの場合も多そうです。笑 だから少し量を減らすとか、採り過ぎないように意識することが大事だと思っています。そんな中、「レクチン」をなるべくとらないようにするダイエットが流行しつつあるみたい?! 今回は、レクチンとは?からはじまり、なぜレクチンフリーダイエットがはやりつつあるのか、レクチンの正体についてまとめてみました。 レクチンとは? レクチンは、私たちが食べる食べ物や人間の体内にもあるといわれるたんぱく質の一種で、「糖鎖に結合活性を示すタンパク質の総称」と定義されています。 狭義には「糖鎖と結合する能力を有する酵素や抗体以外のタンパク質」の総称と定義されているが、この定義が定められて以降に酵素活性を持つものなどの例外が数多く見つかったため、現在では「糖鎖に結合活性を示すタンパク質の総称」といった広義の概念が広がりつつある(しかし、糖鎖に結合する抗体は現在でも「レクチン」ではなく、一般に「糖鎖抗体」と呼称されている)。 参考:ウィキペディア なんだかとても難しいですね。笑 レクチンは細胞、または複合糖質を1か所に集めて結合するタンパク質で、食べ過ぎたり、体質があわなかったりすると、人間にとってあまりよくないトラブルや炎症を起こすことがあるんですって。 レクチンが引き起こす問題 レクチンが恐れられている理由の一つは、「難消化性(=消化されに行く)」ことです。 なかなか消化されないので、食べ過ぎると腸にくっついたままになってしまい、腸に炎症を起こして、リーキーガッドシンドローム(腸漏れ症候群)を発症したり、腸の調子をおかしくさせるのだとか。 腸はいろいろな機関とつながってますから、それがひどくなると恒常性維持機能に関わる、免疫や内分泌、自律神経系に異常がでてしまうことがあるんだって。 レクチンの採り過ぎは、結構大きな健康問題に発展する可能性もありますね・・・。 免疫毒性(過免疫反応を刺激することができる)、神経毒性および細胞傷害性であり、細胞に有毒であり、アポトーシス(細胞死)を誘導する可能性があります。特定のレクチンは、赤血球に結合することによって血液粘度を上昇させることもあります。 これにより血球が粘着し、異常な凝固を引き起こします。さらに、WGAなどの一部のレクチンは、遺伝子発現を妨げ、内分泌機能を破壊することもあります。レクチンはまた、 レプチン抵抗性 を促進しますが、これによって肥満のリスクを高まります。こうした要因のすべてが病気の原因になる可能性があります。 参考: 破壊とか・・・怖い~。でも、たしかにホルモンがちゃんと作られなくなれば、肥満やココロの病気とも無関係ではなさそうです。 レクチンの抗腫瘍効果 でもこれはあくまで体質によるもので、全員絶対に食べるな!ということではないのが、気を付けないといけないところ。 レクチンは、糖の複合体に作用してそれを凝集、沈殿させる働きがあるので、例えば有害な細菌などにダメージを与えて、増殖を防ぐこともできます。 こちらには、抗腫瘍作用があるという研究結果が掲載されていました。 ニンニクレクチンがマウス由来colon-26結腸癌細胞に対して抗腫瘍作用を示すことが明らかになった。また、ニンニクオリゴ糖も抗腫瘍作用を示すことが明らかになった。現在は抗腫瘍作用の作用機序の解明を含めた研究を行っている。 参考: なんにでもいい面とわるい面があります。 どっちが自分にとって大事なのかは、体質によって違うので、なんとも言い難いのが難しいところ・・・。 であれば、自分のカラダで試してみることは大事だし、わからなければ、食べ過ぎないようにするとか、やっぱりリスク分散の観点は重要なのではないかと個人的には思います。 レクチンフリーダイエットとは? グルテンフリーダイエットの次は、レクチンフリーダイエットがはやるのでは?とよく言われています。 レクチンにとっては不名誉なことだけど、レクチンの炎症が怖くて、レクチンが入った素材を避ける人たちは一定数いるようです。 では、レクチンが多く含まれる食べ物にはどんなものがあるのでしょうか? レクチンが多く含まれる食べ物 レクチンが多く含まれる食べ物は、枝豆や大豆、インゲン豆やレンズ豆などの豆類や、穀物、ナッツ類など、今まで健康によいとされがちだった食べ物が多くをしめます。 野菜類では、ナスやトマト、ピーマンやかぼちゃにも多いみたい。 肉や魚にもないわけではないし、完全に避けるのはムリ?!と思われるぐらいたくさんの食べ物に入っています。 レクチンを減らす方法 個人的にはそんなに気にしていないけど、どうしても気になる方は調理の仕方によって、レクチンを減らすこともできるそうです。 インゲン豆中に含まれるレクチンは、十分に加熱すれば活性を失います。インゲン豆によって中毒を起こすことは昔から知られており、長年の経験で煮るという調理法でインゲン豆を食べてきました。 参考: 15分以上加熱すれば、問題がある量のレクチンはなくなりますし、発芽させたり、発酵させることでもレクチンは減らせるのです。 リーキーガットやFODMAPに弱い人は、ちょっと注意が必要だけど、普通の人はお豆などを生で食べることはやめて(あんまりしないと思うけど)、発酵させたり、火を通して食べたほうがいいかもしれませんね。 レクチンとは?まとめ レクチンは、「糖鎖に結合活性を示すタンパク質の総称」と定義されています。 糖の複合体に作用してそれを凝集、沈殿させる働きがあるので、例えば有害な細菌などにダメージを与えて、増殖を防ぐことができます。 その一方で、腸の炎症を起こしてリーキーガットを発症させたり、恒常性維持機能に支障をきたすこともあるのだとか・・・。 もともとリーキーガットの人などは、かなり注意して避けることも必要かもしれませんが、普通の人はなるべくレクチンを減らしてから食べる方法もおすすめです。 発酵させたり、加熱調理するとなくなるなんて・・・やっぱり発酵のちからってすごいなぁ。 参考にしてみてくださいね。
https://www.chounaikankyou.club/article/lectin.html
同時也有14部Youtube影片,追蹤數超過17萬的網紅bintroll,也在其Youtube影片中提到,ばんばんばん★ ツイート用タグはこちら! #しる生 【Twitter】https://twitter.com/bintrollZ 追記(2020/9/3) ◇SpecialThanks!!(敬称略) り・ あいか i a アイビー にょにょにょにょにょん ちゅむぱにゃ。 ゆずぽんず 乃々花 ゆか...
枝豆と大豆の違い 在 Mama Days - ママデイズ - Facebook 的精選貼文
お弁当にエビフライを入れてあげたいけど、細長くて収まりが悪い…と感じたことはありませんか?
そんな時は、まんまるのエビフライを作ってみてはいかがでしょうか?
お弁当にもスッキリ収まり、可愛い見た目でお子さまにも喜んでいただけること間違いなしです♪
作ってくださったら、コメント欄に写真を載せて教えてくださいね😉
みなさんの投稿、いつも楽しみに見ています🌼
【お弁当にもぴったり!まん丸エビフライ】
材料
・エビ 6尾
・塩 適量
・胡椒 適量
・小麦粉 適量
・卵 適量
・パン粉 適量
作り方
1.エビは背わたをとって殻をむき、腹から切り込みを入れて開く。
2.塩、胡椒をふる。
3.背中の方が内側に来る様にくるくる巻き、爪楊枝で止める。
4.小麦粉、卵、パン粉の順に衣をつける。
5.170度の油で1〜2分火が通るまで揚げる。
6.爪楊枝を抜く。
対象
家族メニュー
幼児食(3歳頃〜)のお子さまから召し上がっていただけます。
※ 上記のレシピには、特定のアレルギー体質を持つ場合にアレルギー反応を引き起こすおそれのある食品を含みます。
初めて召し上がるお子様には注意が必要ですので、様子を見ながら少量から食べさせてください。
[特定原材料] 卵、乳、小麦、えび、かに、そば、落花生
[特定原材料に準ずるもの] あわび、いか、いくら、オレンジ、カシューナッツ、キウイフルーツ、牛肉、くるみ、ごま、さけ、さば、大豆、鶏肉、バナナ、豚肉、まつたけ、もも、やまいも、りんご、ゼラチン
*参照:消費者庁ホームページ「アレルギー物質を含む食品に関する表示Q&A」http://www.caa.go.jp/foods/pdf/syokuhin1088.pdf
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枝豆と大豆の違い 在 Mama Days - ママデイズ - Facebook 的精選貼文
いつもの味噌汁、マンネリ化していませんか?
夏が旬のおすすめ具材の組み合わせと、いつもと違う味噌汁が作れるちょい足しアレンジの組み合わせをご紹介します!
クーラーで意外と体が冷えがちな季節に、野菜たっぷりの味噌汁で体を温めましょう☆
作ってくださったら、コメント欄に写真を載せて教えてくださいね😉
みなさんの投稿、いつも楽しみに見ています🌼
【ちょっと足すだけで夏らしく!味噌汁アレンジ】
◆きほんの味噌汁
材料(2人分)
・だし汁 300ml(水300ml+顆粒和風だし小さじ2/3でもOK)
・味噌 大さじ2(梅干し、チーズなど塩分の多いものが入る場合は大さじ1)
作り方
1.小鍋にだし汁を入れて沸騰させ、具材を入れて火が通るまで加熱する(火が通りやすい具材は火を止める前に加える)。
2.火を止めて味噌を溶き入れ、全体を混ぜる。
3.お好みでちょい足し具材を加えて混ぜる。
◆アレンジ3選
①・なす 約50g*半月切り
・オクラ 約50g*輪切り
・みょうが 約30g*小口切り
★ちょい足し…ごま油 小さじ2
②・トマト 約50g*角切り
・豆腐 約100g(1/3丁)*さいの目切り
・大葉 3枚*千切り
★ちょい足し…梅干し 1個*種を除き、フォークで軽く潰す。
※梅干しに塩分が多いので、味噌の量は通常の半分(2人分で大さじ1目安)にしてください。
③・とうもろこし 約30g(冷凍でもOK)
・枝豆 約30g(冷凍でもOK)
・じゃがいも 約50g*薄切り
★ちょい足し…粉チーズ 小さじ2
※粉チーズに塩分が多いので、味噌の量は通常の半分(2人分で大さじ1目安)にしてください。
対象
家族メニュー
幼児食(2才頃〜)※小さなお子さまは、みょうが、大葉は抜くと食べやすいです。
※ 上記のレシピには、特定のアレルギー体質を持つ場合にアレルギー反応を引き起こすおそれのある食品を含みます。
初めて召し上がるお子様には注意が必要ですので、様子を見ながら少量から食べさせてください。
[特定原材料] 卵、乳、小麦、えび、かに、そば、落花生
[特定原材料に準ずるもの] あわび、いか、いくら、オレンジ、キウイフルーツ、牛肉、くるみ、さけ、さば、大豆、鶏肉、バナナ、豚肉、まつたけ、もも、やまいも、りんご、ゼラチン
*参照:厚生労働省ホームページ「食品のアレルギー表示について」http://www.mhlw.go.jp/seisaku/2009/01/05.html
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追記(2020/9/3)
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り・
あいか
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アイビー
にょにょにょにょにょん
ちゅむぱにゃ。
ゆずぽんず
乃々花
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1857祝う ともみみみ
こおお
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ちょこちょこみちょこ
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好きの表現方法が銭しかない ちーはーなっ!
かすみにゃ
股関節同担拒否おじ
浅沼あぃ
たむたむまあたむ
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hahare
_hazuki_はづき
ステラ
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もものすけ
ゆずまる
みう
やぴにゃんだー
小野いとめ
しゅしゅ
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亜矢-aya-
花純じゅん
りるら
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zi zi
よりりん
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Migu
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おさかなmikko
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こあ
たらこ
ゆんたん
Kou
あさ
毎日おねむのゆり
はちゅみ
りえりえ
暖房
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ぱんこもち
もぐ
はんなりゆかり
さきぽんず。歌唱力極め隊
月兎-getuto-
まなみん
SAPPE
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*mëg*
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みや
沙羅-しゃら-
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なみん
そのてっちー
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おまめ
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玲奈。
10
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もちもち
さおまるまる
ちょろおた
ゆりりん
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神風こうふう
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あゆみ**
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ちゃむ
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のん
とっつぁん
はるねぇ
あかみーやっこ
KT室【きてぃむろ】
もな
語彙力のないぽなら
蘭
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ツボが浅いひな
みかちき
Camatie *
Switch難民のよあけ
つま
まぁるい心はかまど
ももみ
ゆりか.*
小枝
よぴよぴうーか
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忍冬
みほぶぅ
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日本酒好きのりしゃ
satomin
ばんちょう・初級びんとろ民
AERIちゃん
mist
まど
ラッコになった真優mayu
まるまる
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なつぷぅ
カルアミルミルク
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うきうきるんるんまるなさう
まどか
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かつき。は さやか
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ゆりゆり
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神楽こずうぇい
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かづきち、お前は俺のATMだ
クロウ
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ピリ
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あすみん
まつりか
ちちぇ
あるぴぴ
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さき
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ひな-Nekodamari-
おまっちゃ*ちゃちゃちゃ
オオカミさん探し中ゆきゃん
高塚羅奈
にゃんころころこしあん
エミカーニャ
くろはる
ななおってぃー*
ししゃもパフェ
ちりめんうさぎ
まるじゃが
野太郎
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味噌汁職人めめぽよ
葉月
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お食べ納豆を
おとうふは絹
Jにメメントされたいさっぴ
さっちゃん
ちゃこポメ
ららみん
ちゃおりん
Asuka y
しぉこんぶ
にーな
ぴより*
吹雪
1.2号のしほ
はうた
過密まりーぬ!
ちるちるみちる
くらんぼ
ほしのくるみ
はるはる
しゃけすけ
まぁぼ
ケロケロかえる
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入宮美夜
あわきん 歯科衛生士
亥ノ瀬ゆな
捩花あみみん
ヤスチカ
KING J
おねむちゃん
ゆるり
のび
aya
おぶちゃん
さよりん
ふわっふわ!
わんころよちよちお利口
あたおかビンチョロの民
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まちゃ姉
haruno 345
혜진ヘジン
運輸
あんこもち
あっちょん1707
AKANE
はちゃ
のあぴ
ほぼぼぶ
はいじ
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ゆるりんひーこ
錆び猫マニアのひろちゃん
けい
ちさと
ろこ石
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サビオ
*ひなみ*
あるけー
洋梨ジェイク
星降るあかりぃ
來織*
yoko8hina
まにゃにゃん
あーやん
とま
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みさこ
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大豆
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りえちゃん
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ささこ
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杏花
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來姫-kiki-
えめこ
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悠《はるかちゃん》
MarikA
唯ちゃん
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ayumita 16
ฅらいち
梅んこ
ひなっこ
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アチャ
Kae
天汰-あまた-
いかてん
わたぬきちひろ
ゆめうさぎ征花
藍りつ【layer】
youさん
しち
手作業での入力のため記入漏れ、名前間違え、重複等あったらすいません!
沢山のスパチャありがとうございました!Thank you for superchat!!
惜しくも二位ばかりでチャンピオン為らずでしたが大分成長した姿を見せれた気が!する!
応援しながら見守ってくれてた皆さんありがと~~~!!
しるこ🐶
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もこもこがいっぱい。
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追記(2020/8/19)
◇SpecialThanks!!(敬称略)
りかこちゃん
なつぷぅ
ゆうたんっ
もふまりあ
がるばんまん
デドバ狂いの菜月
夢咲美夏-みなつ-
ねる
ドM股関節マン712-cheese-
ちーはーなっ!
あずき金時
アイビー
yorko.
미사키。
捧げます!わたしの全!財!
ちゅむぱにゃ。
かのん
そのえゆう
はんなりゆかり
とろろもちもち
リルコ
Switch難民のよあけ
やまと
夢人-ゆめびと-
ぱんこもち
あかうおakauo
まど
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こおお
写真を撮るちゃんまり
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まと。
たらこ
ゆずゆ
hahare
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りこ
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パン屋のもえこ
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ティンク
Tyooo
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あかみーやっこ
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ナナユウ
硝子のくりちゃきゃっと
あやかー。0316
なぎち
메구一めぐ一あっとぺーぺー
🍅めぐみ🍅
ヒカリアンハスキー
kuromi yasu
mochi子
クロウ
ちょこ
朋美
ゆぅ
Ken27
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真奈帆
オサアニマ
suzuyoshi
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a water station
かんかん
こなきなこ
はんぺんちーず
96ゆkaり
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ちえ
つかのあ
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ゆりゆり
ぽん たろ
あちゃみん
ミー介
うまさんさん
あるきち
238
みとっち!
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つきこ.
奥田景
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全員解
ななみーる
猫丸
タヲ。
普通のまりーぬ!
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なるみん
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kabe/カベ
ぴより*
あづ
のぶるぅ
納豆茶漬け
くらげ
Y Koruton
最終手段はゴリラ
Sasha *
あなのあいたれんこん
りかち
黒狐《こっこ
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雪畑ほたる
やなぎだ
ラッコになりたい真優
たま
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賞味期限がわからない飴玉
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あいはち
みぃ
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あい**
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みひ森
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くらんぼ
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にくるん
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たろぼう
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マルマルマルマルマルマルマル まん
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たえ322
みゅったん
ぽむぽむ
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ここなっつ
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すずた
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しゃけすけ
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ゆか*ちゃん
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いちあい
高高
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めと
さあやちゃん
ぱにゃ!にゃん太
唯ちゃん
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しびっくま
晴の成れの果て
あいぴちゃん·ᴥ·
まるこむx
明智光秀
さもちる
つる
ゆんたん
無一郎くんが好きは愛知県
M y
知加世
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げこげこ
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あかきい
真床 / まゆか
もものすけ
さおまるまる
Miss Nikkou
シノザキアヤ
BeeSco*ビスコ*
くいんてっと
午後の昼下がり
さおしゃん
yu-na
じゅな
岩﨑瑠葵
かいる
りょう
あやぴちゃん
Miya F
硲真
saya ponpon
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信濃さくら
ゆいく
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五原かる-itsuhara-
砂糖 みりん
さきちゃん
ももかちゃんちゃん
神楽こずうぇい
CrazyDoll
みごな なごみん
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Akiko
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ぴよりんはじらいちゃんのことが大好きマン!
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まなみ
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ピピ美
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ayako髪を切る女
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サビオ
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carreau
小鳥遊華葉
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mm 犬
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でんでんでんぼ
たろこ。
はるちゃん
こにぱ_
きなこ
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白いおもちはのぞみ
PuKu minmin
なな
ぶん{十百三}
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ねむらりー
朏-みかづき-
ししゃもパフェ
まなちゃん
しろごはん
まどか
オイうるせえぞ!!!!!!!おげろ
こここももこここ
のあぴ
ベリィ くれい爺ぃ
須野原奈帆
ももてっと
しふぉん
まろち
愛理66ぱにーに
てゃん
ろっくんろーるあいりす
なゆん
芹山うに
花ボモミ
もりこちゃん
ちちぇ
もりちゃん
フンおもしれー女
いこcitrus
かづきち、お前は俺のATMだ
まりすず
みーぽん
にゃうにゃう
ゆちまる。
えりくいんてっと
太陽は
りのみ
ま~や*
すじゅすじゅ
MarikA
ひよこのまま大きくなりたいひよこ
お~い!プラリネ
神木キミカ
保村にゃん子
亜美
ましゅましゅ
a water station
てっちの事が大好きなよみちょ
二日酔いからの追い酒はんとれす
綾香
手作業での入力のため記入漏れ、名前間違え、重複等あったらすいません!
沢山のスパチャありがとうございました!Thank you for superchat!!
皆で遊ぶとめちゃくちゃ楽しくて盛り上がるゲームでしたね!!
しるこ🐶
枝豆と大豆の違い 在 bintroll Youtube 的最佳貼文
ばんばんばん★
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追記(2020/8/18)
◇SpecialThanks!!(敬称略)
りかこちゃん
ちーはーなっ!
アイビー
村瀬さあや
ネコタ
ゆうたんっ
乃々花
上村リエ*Kamimura Rie
なごさく
ねる
捧げます!わたしの全!財!
nonsanpo
るねるねるねるね
なつぷぅ
夢人-ゆめびと-
かのん
雪だるま
びんちょろ民めめ
NasubiSuna
はんなりゆかり
ユズキ
あいぴちゃん·ᴥ·
おかてん
かほ ·ᴥ·
ピピ美
やぴにゃんだー
かすみ
もちもち
은향
もな
そのてっちー
SUMIiii
*琳音Rinne
すえくん
かげつ
*紫衣菜
神石
るこるこ
みほぶぅ
みつる
미사키。
KT室【きてぃむろ】
yu i
あるけー
文歌
みかんです。
あーやん
らくと
なづき
ジャーニー
はるもも
とげつ 狂信者 最強
ちびねこたろう
ちゃこポメ
天_そら_
*mëg*
膝丸
れいとま。
ゆるりんひーこ
そたたちゃん
おねむちゃん
ぱんこもち
ゆんたん
まど
しぉこんぶ
神風こうふう
りーちゃん
るなこ
夜虹-yakô-
奈良のなっちゃん
ソラ.1534-82
みかちき
亥ノ瀬ゆな
nimame
naha nao
もぐ
白いおもちはのぞみ
シノザキアヤ
綾菟-ayato-
乃音-のん-
梅んこ
えとわる
こまめあずき
みゆラテ
來姫-kiki-
雪玉ちゃんちゃん
まみんこ***
さおサーモン
Karina Fung
えるだ_erda_
Asuka y
ゆきぞら
自由と書いてみゆとよむ
あいこ
ことはの
あたおかビンチョロの民
はうた
Camatie *
碧空ちゃん
つつぐん
錆び猫マニアのひろちゃん
ツボが浅いひな
悠莉
浅沼あぃ
Ririはご機嫌
さっちゃん
田舎のカリスマまりこ
うさなお
平方
はちみつ*みつか
Yu Wei
まぁるい心はかまど
ナナユウ
黒狐《こっこ
営業ヤンキーらこちぃ
ゆりか.*
れいか
さの
岩﨑瑠葵
れいな。
ひな-Nekodamari-
なるみん
語彙力のないぽなら
こむぎ粉
Pachuli
なかむ
YOU
先読みのさやぴ。
まみ
とも
小枝
あさ
山葵
Migu
ななおってぃー*
白玉ぜんざい
あいはち
須羽イツキ
Tyooo
野太郎
むいむい
。sakika
Switch難民のよあけ
ちるちるみちる
いかてん
ウルトラハイパー洗濯バサミ銀猫
おまっちゃ*ちゃちゃちゃ
kuromi yasu
みなもっちゃん
忍冬
カルアミルミルク
ゆずぽんず
五輪ちゃん
메구一めぐ一あっとぺーぺー
りこ
SATO
Haruka
なーな
すもすと
りえちゃん
ayu pino
つゆ
運輸
もちのん
ssy614
nemogen
朔良
ごわぱかめいめい
ゆりりん
猫丸
のぶるぅ
ばんちょう・初級びんとろ民
よりりん
あかみーやっこ
さよりん
のあ。
ふらんくふると
ミギメ
ケロケロかえる
カジカ
andante
ぶちょー
あゆみ**
aRiSa
もりのん
舞衣
みりん
もものすけ
心奏*かなで
わんころよちよちお利口
ぴよりんはじらいちゃんのことが大好きマン!
185 nanami
おとうふは絹
M u u
ながあめ
イチボ
MAYU_SP
晴の成れの果て
*あや
なみん
くらげ
わっふる
ゆん。
ゆーきち.
suzuyoshi
詩兎
サンドリヨン;;
にーな
ともみみみ
鈴音藍々
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マミーポコパンさっちぃ
萌黄
ことねちゃん
あっさーみ
yu-na
かっぴ
まつりか
MiE
juko
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ふくぽん
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ちゃんなつ-じらいさん好き
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榛原かおり
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たんぽぽやっぴ
michun
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ちゃわんむし
えり
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暖房
引きこもりたい
デック。
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葉月
はちゃ
キジトラ猫
まいまい
AERIちゃん
侑々
ちょろおた
日本酒好きのりしゃ
まるじゃが
あさか
奥田景
くらんぼ
まるこむx
くいんてっと
浅葱 里瑳-アサギ リサ-
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めめぽよ
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Gon Gon
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りえりえ
みさこ
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ねむらりー
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Rika
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SHIORUSU
ふうり
ゆうすけ
あいか
ハスハスハス
大豆
へたれいん
ホムラ
ななみ
こみずな
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まりれふ!
とま
し ろ ᐊ
ゆか*ちゃん
麻衣
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ましゅ
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ゆずゆ
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ステラ
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ぴより*
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とろろもちもち
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吹雪
とや
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りく
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宇良祓 羽楼【うらはら はる】
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花純じゅん
まどか
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さおさお
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ゆーゆん
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かなまる。
つかのあ
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海の向こうから
しゃけべに
DBDやってみたいゆり
あられ
ちゅむぱにゃ。
*yum[ゆん] ぷらす
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やんばる
ちりめんうさぎ
mamipan *
ayu ayu
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硝子のくりちゃきゃっと
りょうか
ちゃんなつ
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さあやちゃん
てっちの事が大好きなよみちょ
まころん
のどぐろは今が旬
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オオカミさん探し中ゆきゃん
ぴよまゆ
べにほっぺ
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ゆーこ
なお
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めと
MarikA
ゆみこ
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ゆりゆり
神楽こずうぇい
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美幸
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ど類
てちてちみずき
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Ivy
すずた
ネコじゃらし
ぴーちん
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マルマルマルマルマルマルマル まん
ゆずまる
づか
おまめ
あおりんご
一歩瀬美織
ととにゃん
ななつなのはななななのはな
しの
あほの国のありす
いちごまかろん
茲瀧
石塚美穂
知加世
ドコサヘキサエン
藤
qm2
猫狐虎狼
二日酔いからの追い酒はんとれす
手作業での入力のため記入漏れ、名前間違え、重複等あったらすいません!
沢山のスパチャありがとうございました!Thank you for superchat!!
大会に当てられて以来apex熱が再燃して楽しくなってきちゃったぜ・・・!
しるこ🐶