Search
【60歲後要維持肌肉和骨頭健康 每天5分鐘「柔性深蹲」，增加肌肉量、改善腰痛、消水腫】
很多人一聽到深蹲，就會想到身體蹲低到臀部與膝蓋同高，非常正統的深蹲，然而，日本骨質疏鬆症醫師建議用「柔性深蹲」鍛鍊肌肉，加上椅子輔助，動作簡單易做。因為膝蓋不需要彎那麼多，即使對自己的肌力不夠有信心也完全沒問題。
「柔性深蹲」可增加肌肉量、減輕腰痛、改善體內循環，還能讓自己變成不易發胖的體質，基本型柔性深蹲只要站立就做得到，不同難度該怎麼做？跟著圖解今天就試試看⬇️⬇️⬇️
-------------------------------------------
📍追蹤康健IG，看更多健康飲食、醫療資訊與心靈雞湯>>https://bit.ly/3C63oAu
【腰痛怎麼辦？每天柔性深蹲5分鐘，改善 #腰痛、水腫】
你做過 #深蹲 嗎？如果你感覺吃力，可以試試日本骨鬆醫生建議的「柔性深蹲」。柔性深蹲分成3種形式，前兩式靠椅子和牆壁的支撐，一天只做10次就能鍛鍊下半身肌力，進階式深蹲靠腿部肌力撐起全身，連帶也訓練到背肌。
🌸加入大人社團LINE，實踐美好退休生活>https://maac.io/1upXv
⭐訂閱美好生活報，30秒成為大人社團團友>>http://bit.ly/36EizjN
鍛鍊下半身肌力改善腰痛！5分鐘柔性深蹲法照顧你的腰
你是不是明明食量沒變，腹部與背後的脂肪卻增加😭，而且即使減重也瘦不下來……這就是新陳代謝變慢了。快跟著醫師一起做超簡單的「柔性深蹲」吧，不易跌倒、不易發胖、腰痛也好轉🆗！
📌資料來源：信州大學骨科醫師 中村幸男
—
📝如果喜歡早安健康文章，請按讚追蹤 早安健康 粉絲專頁。【你的分享】讓這個社會變得更健康美好；【你的按讚】傳送大溫暖❤️支持著我們！
