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關於 柔軟度 筋 膜 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在柔軟度 筋 膜這個產品中，有244篇Facebook貼文，粉絲數超過1,824的網紅張嘉哲 骨科醫師，也在其Facebook貼文中提到， 【動作三平面】 寫寫無聊的廢文 講到運動傷害 除了碰撞造成的挫傷、扭傷之外 其實有更大一部分來自於微小傷害累積📉 像足底筋膜炎、阿基里斯腱病變、髕骨肌腱炎、甚至椎間盤突出、椎弓解離等 往往都是反覆的微小傷害累積 累積後造成好不了的傷、甚至是斷裂等大傷🦽 ❓為什麼會產生這些微小的傷害呢🤔 今天將從...
　同時也有29部Youtube影片，追蹤數超過40萬的網紅糖餃子Sweet Dumpling，也在其Youtube影片中提到，嗨！大家好，我是 Cassandre, 今天的『食不相瞞』要來複刻一款知名美式餐廳 Chili’s 的招牌料理，軟嫩多汁、吮指回味的 BBQ 燒烤美食：美式煙燻豬肋排。 在家裡用烤箱做出像美式餐廳那樣軟嫩多汁的 BBQ 豬肋排，一直都是我們心願，今年終於實現了(淚)。美式豬肋排美味的關鍵就在於醃料...

柔軟度 筋 膜 在 張嘉哲 骨科醫師 Facebook 的最佳貼文

張嘉哲 骨科醫師 By 張嘉哲 骨科醫師

2021-09-23 12:11:33 有 118 人按讚
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【動作三平面】

寫寫無聊的廢文
講到運動傷害
除了碰撞造成的挫傷、扭傷之外
其實有更大一部分來自於微小傷害累積📉
像足底筋膜炎、阿基里斯腱病變、髕骨肌腱炎、甚至椎間盤突出、椎弓解離等
往往都是反覆的微小傷害累積
累積後造成好不了的傷、甚至是斷裂等大傷🦽

❓為什麼會產生這些微小的傷害呢🤔
今天將從動作🦵來探討這些微小傷害累積

🔑很重要的一點要先理解動作有三個平面🔑
✔️矢狀面：彎曲(flexion)、伸(extension)
✔️額狀面：內收(adduction)、外展(abduction)、側彎(sidebend)
✔️水平面：內轉(internal rotation)、外轉(external rotation)
上述為最常見的動作，在不同骨頭或關節還會有更細微可討論的動作

微小傷害的成因
常來自於其中一個平面的活動度不夠
必須在另一個平面偷距離
因此產生🔍無法控制的代償🔍

無法控制的代償，顧名思義是📌被迫做出📌的代償動作
在動作過程中你將📌無法避免📌這種代償模式
反覆多次單一的代償模式
就會在組織上累積傷害

例子1️⃣
腳踝“矢狀面”活動度不夠➡️用腳掌外八(脛骨外轉)在“水平面”偷距離
✔️矢狀面受限：跟腱過緊或腳踝沾黏，造成腳踝背屈不足
✔️水平面代償：用脛骨外轉(腳掌外八)偷距離
走路、跑步、運動就是要用到這麼大的腳踝角度，才有辦法維持穩定往前
角度受限、又想要做出動作
必定會在其他面偷距離來補足
🔑偷距離的動作、往往就是無法控制的代償來源🔑
無法控制的代償，就容易累積傷害

至於腳掌外八(脛骨外轉)對下肢造成的影響
請參閱之前的文章
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=205556757594761&id=107381010745670
例子2️⃣
髖關節“矢狀面”活動度不夠➡️用腿開開(股骨外展+外轉)在“額狀面”偷距離
✔️矢狀面受限：淺層臀大肌緊繃，造成髖屈受限
✔️額狀面代償：腿打開(股骨外展)
髖關節彎曲不足
在坐姿、蹲、前彎等動作時，會大幅增加腰椎彎曲角度
所以一部分腰痛的病人
為減少坐姿時腰椎的彎曲，會用腳開開的坐姿來代償

坐著腿開開的討論更詳細可參閱先前文章
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=194424148708022&id=107381010745670

從三個平面去看動作
雖然比較抽象、困難
但才能避免做出對蹲舉自己兩倍體重但膝蓋痛的人
建議他去練股四頭肌這種看似腦袋有洞的建議

看清楚動作的本質
針對疼痛後運動的建議
將更有目標
而不只是叫你去做重訓啦、練肌力啦、練核心啦、練柔軟度啦
這種google醫師都能給的答案

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張嘉哲 骨科醫師

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柔軟度 筋 膜 在 天下讀者俱樂部 Facebook 的最佳解答

天下讀者俱樂部 By 天下讀者俱樂部

2021-09-19 11:30:48 有 67 人按讚
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【如何按摩頭皮經絡？蔡璧名教你：減少落髮、白髮】

頭皮的柔軟度，和頭皮的氣血活絡息息相關。

順著經絡循行的方向頻繁地梳理頭皮，能活絡這些經絡。《穴道導引》蔡璧名教授分享一招〈活絡頭皮〉，不僅可以放鬆頭皮緊繃的筋膜、提升頭皮的柔軟度，減少掉髮，常保黑髮，並能增加記憶力與反應能力。
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柔軟度 筋 膜 在 陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師 Facebook 的最佳貼文

陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師 By 陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師

2021-09-14 20:00:02 有 90 人按讚
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【受傷後，回到運動場：復健的各個階段】
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從完全斷裂的阿基里斯腱，要可以跳起來灌籃。這當中需要許多專業的協助，從0分（嚴重受傷）到100分（頂尖運動表現），每個專業擅長的區塊不同，例如醫師擅長0分到30分的過程，像是骨科手術、注射、影像學檢查等。而物理治療師/運動防護員擅長30分到70分的過程，透過徒手治療、運動治療，讓受傷處恢復到足以應付日常生活的強度，能走、跑、跳等狀態。最後的70分到100分，則由肌力與體能訓練師/技術教練，設計能更近一步提升體適能的訓練，並精進運動專項的技術。
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我們可以將上述的過程，細分成幾個步驟，讓大家更了解從受傷到恢復運動表現。
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🔸 結構損傷/疼痛的產生（0-30分）
意外發生時、剛受傷時，身體特定的部位大多有明顯的損傷。例如腳踝扭傷就是「踝關節附近的韌帶裂開」，或是跑步時大腿拉傷，可能是「大腿後側的膕旁肌被過度拉開而撕裂」。像是一台電腦被摔壞了，要把不能用的部分拿掉，能修復的部分簡單清理，準備重新安裝。
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因此，在這個階段的目的是「避免患部再傷害、增加患處修復、減少疼痛」等，例如避免會疼痛的動作（可能拉扯到撕裂的組織）、打針或超音波治療（促進組織修復）、吃藥或徒手治療（減少疼痛）。此階段主要由醫師、物理治療師、運動防護員進行治療或醫療處置。
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🔸 患部功能的重建（30-50分）
當受傷的部位恢復到一定程度，疼痛會減少，但是許多功能會受到限制。例如腳踝扭傷，剛開始走路容易軟腳、或感到特別僵硬等。此時的目標在於「重新建立基礎的功能」，對大部分的運動傷害來說，所謂的基礎功能包括：關節活動度、柔軟度、穩定性、本體感覺」等。有點像是重新組一台電腦，要準備好「硬體設備」如主機板、硬碟、顯示卡等，因為有足夠的硬體設備，接下來安裝的「軟體」才可以使用、熟悉操作。
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因此，這段期間會進行徒手治療如關節鬆動術、筋膜放鬆、伸展運動、本體感覺訓練、運動治療等，來提升活動度、穩定性等，或者說關節或肌肉應有的功能，這個主要屬於物理治療師、運動防護員的範疇，並配合部分醫師的協助。
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🔸 動作控制/神經肌肉控制（50-60分）
當受傷處有基本的活動度、穩定性，但身體能不能「控制」、「指揮」這些肌肉或關節是另一回事。這是大家最常疏忽的地方，也是最常有的「亞健康問題」。
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當過去有受傷經驗、肌肉失衡、不適當的使用身體，「原先各司其職的肌肉、各個身體部位，可能會變成部分罷工、部分非常勤勞」。我們又稱為「肌肉失能」、「不理想的動作控制」等。由於這類的問題，時常不會有一個明顯的「結構損傷」，但好像又有點困擾生活，因此大多人會忽略。也就是去診所給醫師看，好像沒什麼問題，但回去重訓、跑步，還是會覺得膝蓋、屁股緊緊怪怪的，有時候還會有一些痛。
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這段期間需要的是「正常化肌肉的使用方式、出力順序、神經反射能力等」，包括：動作控制訓練、肌肉再教育、本體感覺誘發技術、姿勢反射等，主要是由復健專長背景的物理治療師執行。就像給新的電腦安裝開機軟體、驅動程式，讓電腦能基本的運作。
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🔸 基礎動作能力/體適能（60-80分）
在這個階段，受傷處應該痊癒，並且在日常生活、運動都無疼痛或不適。但就像久坐的上班族、沒有運動習慣的大學生，不是他們想跑10公里的路跑，就可以輕鬆完賽。因為「身體沒受傷、疾病」只是一個最基本的籌碼，但有沒有「基礎體適能、動作能力」如肌力、心肺適能、肌耐力等是另一回事。就像組好電腦，灌好軟體，接著要學基本的word、excel、怎麼上網等。
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因此，若想要更輕鬆的生活，包括上下樓梯、偶爾爬個山、打個籃球等，若有基本的肌力、肌耐力，以及跳耀/落地的技術、正確的做出蹲、推、拉等動作，是這個階段的目標。並不是以「專項運動員、頂尖運動員」為目的，而是「更健康的身體、預防傷害、延緩失能/老化」，或者具備「玩任何一種運動的基礎能力」。這部分的運動訓練包括：重量訓練、肌力訓練、體能訓練等，主要屬於教練、肌力與體能訓練師的範疇。
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🔸 專項動作能力、運動表現（80-100分）
此階段已屬於「專項運動員、職業運動員」的部分，選手需要能舉更大的重量、跑進一定的秒數、靈活的腳步，「維持、促進健康」變成次要目標，「頂尖運動表現」才是王道。需要的能力包括：專項技術、爆發力、敏捷、協調性、轉變方向、速度等能力。專項技術指的是該運動項目需要的動作技巧，例如網球的發球，手腕應該要扣多少、雙腳需要一起發力、身體要比手更早旋轉等。
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這部分需要的運動訓練包括：重量訓練、體能訓練、運動專項訓練、技術訓練、奧林匹亞舉、敏捷訓練等，各式各樣能增進運動表現的訓練方式。這時，從原本摔壞的電腦，已經變得可以透過「操作各種電腦的功能」讓你能當厲害的會計師、工程師、Youtuber、醫學研究員等。
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最後，從受傷後回到運動場上，不同的專業擅長特定的階段，專精於光譜的其中一個範圍。當中許多角色都會用「運動（exercise）」的方式來介入或處置，因此相似的名詞「XX運動、OO訓練」，可能代表著不同的功能及對應到的需求。確立自己的病患、學生處在哪個階段，才能給予最適當的治療或訓練方式。重點是專業合作，發揮自己專業的長處，由其他專業補足自己的短處。
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其他文章：https://jackchen.sport.blog/
其他圖片：https://www.instagram.com/chenhc82/
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#exercise #training #therapy #health #motorcontrol #physicaltherapy #strength #conditioning #physicaltherapist #coach #athletictrainer #returntosports #rehabilitation #運動 #訓練 #治療 #復健 #健康 #動作控制 #運動表現 #物理治療 #肌力與體能 #物理治療師 #教練 #運動防護員 #肌力與體能訓練師 #陳曉謙

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陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師

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國立臺灣大學物理治療學系 學士 國立臺灣大學物理治療學系 碩士 中華民國物理治療師 美國肌力與體能協會 肌力與體能訓練師 (NSCA-CSCS)
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柔軟度 筋 膜 在 糖餃子Sweet Dumpling Youtube 的精選貼文

糖餃子Sweet Dumpling By 糖餃子Sweet Dumpling

2021-09-11 20:15:02 有 40,300 人看過 有 1,346 人喜歡
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嗨！大家好，我是 Cassandre, 今天的『食不相瞞』要來複刻一款知名美式餐廳 Chili’s 的招牌料理，軟嫩多汁、吮指回味的 BBQ 燒烤美食：美式煙燻豬肋排。

在家裡用烤箱做出像美式餐廳那樣軟嫩多汁的 BBQ 豬肋排，一直都是我們心願，今年終於實現了(淚)。美式豬肋排美味的關鍵就在於醃料與燒烤醬，當然選擇一副肥瘦均勻的豬肋排也是重要的。

這次的食譜，我們複刻了知名美式餐廳 Chili’s 行政主廚分享的食譜，但因為有少部份食材買不到，所以做了小小的調整，但出來的味道果真令人驚艷，根本就是餐廳等級的風味，經過長時間的低溫慢烤，豬肋排已變得超級軟嫩，輕輕一掰就骨肉分離了；原本還擔心紅色的醬汁會辣口，結果是恰到好處的偏甜滋味。

我們有小小調查過，不同食譜的美式豬肋排燒烤醬，用到的食材都很多，如果你也想要體驗在家端出餐廳等級的美味，那麼儘可能按圖索驥絕對值得；或者也可以買現成的BBQ燒烤醬，再加一點香料做成偷吃步的版本 (影片後面的講評會分享做法) 也完全OK哦！對了，做好的調味香料跟燒烤醬不會一次用完，可以冷藏保存並應用於其它料理，做出名店風的BBQ美味，希望大家會喜歡這支影片。

📍 我們的IG: https://www.instagram.com/sweetdumplingofficial/  
📍 我們的FB: https://www.facebook.com/sweet.dumpling.studio/  

這支影片還有無人聲的 #ASMR​​​​​​ 版本：https://youtu.be/UAENNVvNJq0
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美式煙燻豬肋排 怎麼作呢？
下面是 美式煙燻豬肋排 的做法與食譜：

✎ 材料 Ingredients

豬肋排 950g, 份量可自由調整

☞ 乾醃料(調味香料)
粗鹽 70g
黑胡椒 15g
白胡椒粉 4g
卡宴辣椒粉 2g, 可用一般辣椒粉
細砂糖 3.5g
大蒜粉 1.5g
洋蔥粉 1.5g

☞ 燒烤醬
墨西哥煙煄辣椒 7g, 可用煙燻紅椒粉或少量煙燻汁(liquid smoke)代替
醬油 32g
番茄糊 70g
番茄醬 20g
雞高湯 30g
蘋果醋 35g
黑啤酒 45g
柳橙原汁 87g
大蒜末 10g
辣椒粉 1.5g
洋蔥粉 5g
鹽 3g
黑胡椒 2.5g
三溫糖或黃砂糖 130g

✎ 做法 Instructions

1. 將粗鹽、黑胡椒、白胡椒, 卡宴辣椒粉、白砂糖、大蒜粉、洋蔥粉混勻
2. 烤盤上舖上錫箔紙或烘焙紙
3. 把洗淨的豬肋排放在烤盤上，用廚房紙巾把兩面的水份擦乾
4. 用一把鋒利的刀去除多餘的脂肪，只留下一點點脂肪
5. 將肋排的骨頭面的一層筋膜撕掉，這樣吃起來口感會比較好
6. 接著把骨面朝下，肉面朝上，均勻地灑上一大匙的調味香料，抹勻
7. 用另一張錫箔紙覆蓋上，亮面朝外，略鬆的把肋排包裏住
8. 烤箱預熱135C, 烘烤 2.5~3 小時，如果肋排太大或太長，可以增加時間，總之要烤到刀子可以輕易插入的柔軟度
9. 在等待豬肋排烘烤的時間來製作醬汁，把所有材料都加在一起，用均質機或果汁機攪打成細緻的質地，再倒入小鍋中用中小火熬煮15-20分鐘，直到顏色變深、質地略稠即完成
10. 肋排烤好後轉移到有網架的烤盤上，然後兩面都均勻刷上特製的煙燻燒烤醬，先讓肋排骨面朝上
11. 烤箱預熱 220C, 烘烤 5-6 分鐘，接著把肋排翻成肉面朝上，再刷上一層醬汁，回到烤箱繼續用 220C 烘烤 8-10 分鐘，或直到表面焦糖化
12. 完成的豬肋排可以視需要再刷上一點燒烤醬，再搭配一些配菜就可以好好享用了
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影片章節 ：
00:00 開場
00:35 食材介紹
01:07 製作肋排調味香料
02:33 處理豬肋排
03:56 低溫慢烤豬肋排
04:55 製作煙燻風味燒烤醬汁
08:32 刷醬汁，焦糖化燒烤豬肋排
11:11 享用美味軟嫩骨肉分離的煙燻豬肋排
12:44 製作煙燻豬肋排技巧分享與注意事項
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更詳盡的作法與 Tips，可以參考我們的食譜網站喔：

更多的食譜：
https://tahini.funique.info
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#不用煙燻設備的煙燻豬肋排
#美式名店復刻版
#簡易甜點

More Info:
https://www.sweet-dumpling.com

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https://www.facebook.com/sweet.dumpling.studio/

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糖餃子Sweet Dumpling

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Hi! everyone, I'm Cassandre, Welcome to our Youtube channel: sweet dumpling, This channel mainly shares videos about cooking, baking, unpacking, travel, and food. All the videos of Sweet Dumpling were made by me and Chiron, I hope you will like it. thank you very much for subscribing to our channel (need to encourage ... ^^), If you like our videos, I hope everyone can help share and forward it, thank you. You're welcome to leave comments, I will reply to each comment one by one (sometimes it will be later if busy). Sugar dumplings official website: https://www.sweet-dumpling.com Sugar dumplings Facebook: http://fb.me/sweet.dumpling.studio
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柔軟度 筋 膜 在 凱蒂瑜珈Flow With Katie Youtube 的最佳貼文

凱蒂瑜珈Flow With Katie By 凱蒂瑜珈Flow With Katie

2021-08-31 22:31:41 有 31,523 人看過 有 779 人喜歡
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請訂閱我 YouTube ►http://bit.ly/2DUlsio
Slings筋膜訓練® （Slings Myofascial Training®） 是創辦者 Karin Gurtner 根據肌筋膜的特性 （fascia qualities），和以 Thomas W. Myer 的 “解剖列車” （Anatomy Trains）的12 個肌筋膜線 (myofascial meridians) 為主而研發的練習。
透過明確的訓練目地 (training aims)，這個多方位（multidimensional）的練習，可以增加：
•身體在動態穩定性 (dynamic stability) 和適應性 (adaptability)
•身體的張力強度 （tensile strength）和力量傳導 (force transmission)
•身體的力量 (strength) 和柔軟度 (flexibility)
•肌筋膜的彈性 (elasticity) 和可朔性 (plasticity)
•肌筋膜間層的滑動 (glide)，滋養 (hydration) 和修復能力 (rejuvenation)
•關節活動度 (mobility)
•肢體動覺智能 (kinaesthetic intelligence)

＊以上資訊出至於Slings Myofascial Training® by art of motion®, www.art-of-motion.com

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凱蒂瑜珈Flow With Katie

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Hi 我是 Katie❤️兩個孩子的媽媽、瑜珈老師和永遠的學生。 我認為練習瑜伽最大的改變是：看清楚自己！ 每個人都有最喜歡的樣貌，盡全力擁抱這個目標吧！ 瑜伽像是一個起點，串起新的生命旅程， 無關乎好壞或對錯，把心專注於當下:) Inner peace is the new success! 活在當下，讓千千萬萬的念頭順著走， 便能體會到屬於自身的能量與滿滿生命力！ 歡迎加入 Katie 的瑜珈旅程，讓我們一起深度練習:) 想找 Katie 凱蒂 STAY CONNECTED WITH ME! ========================= FB Page: https://www.facebook.com/FlowWithKatie/ IG: https://www.instagram.com/flowwithkatie/ 歡迎來信: [email protected] =========================
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柔軟度 筋 膜 在 伊字馬Joey Youtube 的最佳解答

伊字馬Joey By 伊字馬Joey

2021-05-25 19:00:01 有 219 人看過 有 8 人喜歡
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🌱哈囉大家好 我是喬伊～
各位都用什麼方式放鬆呢？
之前91受傷時去電療 但效果不是很滿意
後還去考了筋膜放鬆的證照 說真的知識有限 所以自己想了一些可以自己深層按摩方式
希望這些影片 能給各位幫助～

☀️想知道更多：
『91的基礎伸展影片』⬇️
https://www.youtube.com/watch?v=uZhozwa5wBo&t=11s
『91的訓練影片』⬇️
https://www.youtube.com/watch?v=Gu0ohcWR1NI&t=58s

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伊字馬Joey

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?嗨～我的名字叫林喬伊?? 英文叫 JOEY (91) 一字馬是我的招牌，所以頻道名稱叫做伊字馬? 我的影片會分享伸展運動教學、旅遊影片、製作料理以及生活 雖然有時候會拍一些沒營養的東西 ? 希望大家會喜歡? 訂閱我喔～
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生組織癒合，但是軟組織受損可能會形成筋膜黏連，而改變肌肉柔軟度與. 關節活動度(Houglum, 2016)。工具式筋膜鬆動術可減少筋膜黏連並增加關. 節活動度，因而常使用於 ...

#17. 柔軟度太差？學會「少林撥筋鬆腿法」放鬆肌肉筋膜，防腿傷

柔軟度 太差？學會「少林撥筋鬆腿法」放鬆肌肉筋膜，防腿傷 · 1、想放鬆者坐在椅子上，把鞋子脫掉，雙腳平踩在地板上。 · 2、按摩者蹲下，摸到對方踝關節圓 ...

#18. SI18 柔軟度測試 - 香港伸展運動學會

關節及神經筋膜鬆動術課程(MTC). 請按此查看更多資訊. 徒手肌力測試課程(MMT). 請按此查看更多資訊. 手法 ...

#19. 大人的筋膜放鬆課(7/13週三下午班，共6堂)：滾筒按摩告別 ...

本堂針對手臂線與淺背線進行筋膜按壓刺激，恢復肌肉柔軟度，現代人的生活模式使得上半身肩頸有許多沉睡肌群，教練會帶著大家利用滾筒鍛鍊上半身柔軟度，降低肩夾擠機率 ...

#20. 國民體適能柔軟度檢測

為了有效地增加柔軟度，大多數應著重於肌肉筋膜。 ㇐、肌肉及其筋膜具有較多的彈性組織. 二、韌帶和肌腱比起筋膜彈性較差，過度伸展這些結構，會降低關節的穩定度且.

#21. 伸展的好處在哪裡？周主民Joe - Beyond Fitness

身體的柔軟度除了關節可活動的角度外，也包含肌肉和筋膜可延展的程度，透過伸展拉筋能增加柔軟度，讓你做起許多動作時都能更輕鬆。

#22. 【知識】身體柔軟度好，可以有效提升運動表現？

然而，關節活動度並非柔軟度的全貌，以站姿體前彎為例，除了髖關節外，也牽涉到關節囊、肌腱、筋膜等部分，從下背、臀部、腿後側肌群，甚至是小腿肌肉 ...

#23. 拉筋怎麼拉才好呢？ - 全民健康基金會

本文專指肌肉、肌腱、韌帶、筋膜這4項跟支撐身體比較有關係的筋。 柔軟度的影響因子. 柔軟度除了跟基因有關，其他影響因子有年齡、生理性別、日常活動 ...

#24. 擺脫文明病從「筋膜」顧起！復健科醫師分享 - 風傳媒

現代人文明病多，上班族久坐式生活，肩頸僵硬、腰部痠痛等等，都跟最根本原因：筋膜緊繃、運動不足、勞心過度有關。筋膜、柔軟度問題近日來越來越受 ...

#25. 筋膜健康｜易肩頸僵硬、腰痠背痛？營養師教5招保養 ... - 香港01

用滾筒協助按摩，能針對不易伸展的部位做放鬆，如腰、背、肩等，有放鬆筋膜、增加柔軟度、促進血液循環、放鬆肌肉等作用。方法是：在滾筒上前後滾動 ...

#26. 【研習日常】企業講座第二週X柔軟度

柔軟度 受限，主要有幾個結構上的因素：骨骼、韌帶、肌肉、肌腱、筋膜、皮膚，以上這些都可能限制肌肉和關節的活動範圍。而在這些身體組織裡面，我們 ...

#27. SL-RELAX運動筋膜課程-精準訓練課程| 運動生活x日台動感

☆久坐久站的生活型態，讓身體的柔軟度越來越低，是否時常覺得腰痠背痛，筋骨痠？ ☆身體軟Q不再是夢，任何時候開始都可以提升柔軟度。 ☆課程裡會學習到筋膜線的放鬆方法 ...

#28. 年齡到這時「拉筋」比重訓重要！專家兩招動作對抗老化

因為柔軟度和肌力同樣重要，要找回身體柔軟度，不僅預防運動傷害，更有助 ... 若是在足底筋膜僵硬的狀態下，勉強做出跳躍等動作，就可能導致足底筋膜 ...

#29. 世界最快有效的伸展運動3.0: 腦科學+筋膜放鬆, 僵硬的身體馬上 ...

僵硬＝疼痛＝不健康更進化的3.0版伸展運動用腦科學X筋膜放鬆的方法放掉你身體和 ... 這兩種手法同時使用，就能夠快速、正確地讓身體放鬆，達到個人史上前所未有的柔軟度。

#30. 健身日記 - VolunFit 健身義勇軍

柔軟度 好不僅會提升運動表現也會有意想不到的驚喜喔！ ***柔軟度訓練的好處 ... 健身義勇軍每週三早上9點筋膜放鬆課程教您軟Q，一起軟Q。

#31. 筋膜滾筒推薦 - Theracane

深層刺激，深入恢復肌肉彈性與柔軟度. 徹底達到拉筋與按摩效果. 加速全身熱身和收操效率. 腳底刺激按摩效果. 可長可短、可放鬆可刺激一支滾棒四個模式 ...

#32. 筋太硬

不过除了养成拉筋习惯，以下6个另类方法，一样有助增强身体柔软度1. 长短腿(双下肢长短不齐) 8. 2023-01-26. 新創英文; 不過這3; 1、足底筋膜炎： ...

#33. 【專家開講】身體柔軟度好，可以有效提升運動表現？

然而，關節活動度並非柔軟度的全貌，以站姿體前彎為例，除了髖關節外，也牽涉到關節囊、肌腱、筋膜等部分，從下背、臀部、腿後側肌群，甚至是小腿肌肉 ...

#34. 在家筋膜放鬆怎麼做？如何開始？ - FunSport 趣運動

日常多做筋膜修復，可提高身體的循環代謝，維持骨骼、肌肉、筋骨等的敏捷活動度，也能增加肌肉的柔軟度，進而達到預防文明病，如50肩、肩頸酸痛..

#35. 找回身體柔軟度，好處多多！物理治療師教你檢查+伸展髖關節

80％的腰痛，稱作肌筋膜性腰痛，起因於肌肉沒有好好活動。肩膀痠痛也是來自姿勢不良，由此可知，大部分我們在日常生活中感到的疼痛，都是身體僵硬造成 ...

#36. 按摩滾筒—放鬆全身的好利器！

Foam Roller，利用體重來進行「自我筋膜放鬆」（SMR，Self-myofascial ... 能有伸展緊繃肌肉與筋膜、促進沾黏的組織放鬆、促進組織與血液循環，並增加身體柔軟度以調整 ...

#37. 別讓僵硬筋膜綑綁血管！讓筋膜柔軟的20種關鍵食物

微血管總長度估計有10 萬公里，是循環系統中容易被忽略的部份，實際上肩負著「最後一哩路」的重要責任。 肌肉、筋膜夠柔軟，就不會阻礙微血管中血液的流動 ...

#38. 增加關節活動度柔軟度 - Instagram

257 Posts - See Instagram photos and videos from '增加關節活動度柔軟度' hashtag. ... 年前破盤價～ 換一個全新的身體好過年 筋膜.

#39. 彩色圖解伸展運動100例:帶您強化肌力、增加柔軟度、舒緩緊繃 ...

彩色圖解跑步及拉筋伸展100例:從暖身到收操,讓你重塑身材好健康! 定價NT$ 420. NT$ 378. 加入購物車.

#40. 11/14(六)運動按摩不求人：神奇的筋膜放鬆

本活動邀請專業物理治療師，將為大家介紹筋膜是什麼？為什麼要放鬆筋膜？筋膜與疼痛的關係？並透過實務課程教大家檢測筋膜柔軟度與如何用滾筒放鬆筋膜，2小時的課程滿 ...

#41. 你的柔軟度好嗎？柔軟度較差的人注意血管疾病找上你！

根據刊登在《美國心臟與循環系統雜誌》的一項研究顯示，柔軟度與肌肉以及筋膜也有關。此研究找了526位健康不抽菸的成人，透過坐姿體前彎的測驗分為 ...

#42. 【線上課程】 動物流筋膜應用性訓練 - 活動通

動物流，一套以動物擬態為基礎姿勢作為出發點，延伸出多樣且多面向的全身性自重訓練，強化了一般運動或健身鮮少著墨的肌筋膜肌力、彈性及柔軟度，藉此打破因為姿勢、 ...

#43. 拉筋怎麼做才有效？拉筋好處、舒緩拉筋動作一次看！

拉筋指的是，伸展肌肉本身和肌肉周邊的筋膜與肌腱，讓緊繃的肌肉延長，增加肌肉的彈性和柔軟度。因此正確拉筋可以提高身體活動能力，降低運動受傷的 ...

#44. 離心收縮比拉筋更能有效避免受傷並增加活動度?

下次你在重訓時除了拉筋以外也讓離心收縮幫助你增加下肢的柔軟度喔！ 相關文章. 為什麼運動前不該拉筋? 一個簡單訓練，改善足底筋膜炎、膝蓋疼痛. 延伸 ...

#45. 國立臺灣師範大學運動與休閒學院體育學系碩士論文不同震動 ...

目的: 探討腿後側肌群經不同震動頻率滾筒操作對柔軟度與下肢運動表現之影 ... 滾筒上進行按壓與滾動，給予肌肉與肌筋膜組織刺激而達到”自我肌筋膜釋放”(Self‐.

#46. 鬆開筋膜沾黏、改善阻塞疼痛！名醫蔡凱宙520筋膜操隨時保養

維持筋膜柔軟度是身體健康的重要指標，柔軟度好表示身上的筋膜有彈性，維持姿勢很省力，反之，如果身體僵硬，就會特別費力且容易痠痛。

#47. 柔軟度是肌力的衍生物，而肌肉緊繃則是來自肌肉無力

相較於以伸展的方法改善喪失的關節活動度或舒緩病人的主觀覺得緊繃的主作用肌群，活化緊繃肌肉或該肌群的拮抗肌群很重要。這可能是克服慢性肌肉僵硬比較 ...

#48. follow up TPE高硬度按摩筋膜球 - Nicelife

按壓滾動緊繃筋膜多部位肌群深入按摩有效幫助運動暖身及收操訓練柔軟和協調度.

#49. 泡棉滾筒或震動滾筒於甲組桌球選手在柔軟度、爆發力、敏捷性 ...

相對地，動態伸展是現今運動員最廣為推薦使用的熱身方式，它可以立即增加柔軟度、垂直跳、最大肌力、爆發力的表現。滾筒是一種自我筋膜放鬆工具，作為熱身工具可在不 ...

#50. 筋膜線-按摩伸展全書 - 科正國際健康事業

運動選手或是有健身習慣的人，會更常走、跑、跳，若是柔軟度差或是缺乏伸展導致小腿肌筋膜太緊繃，會連帶影響連接小腿肌肉的跟腱，容易導致慢性跟腱發炎。

#51. 舉步為艱？小心「足底筋膜炎」作怪！ - 聯安健檢中心

一但發現腳底經常感到疼痛不適時，應立即尋求專業醫師的建議，以免延誤病情。 另外，每天可做以下足部伸展放鬆運動，以保持足部與小腿肌群的柔軟度，預防足底筋膜炎的產生 ...

#52. 保持肌肉彈性，睡前躺床必做的伸展拉筋- 照護線上

這些是讓肌筋膜活絡，讓肌肉保持彈性的一些簡單動作，當你早上剛起床，或是晚上累了一天，都可以試著做這組運動，保持身體的柔軟度與關節的活動度。

#53. 續論筋膜功能及筋膜運動學 - 中華神龍太極學會

在上一篇的筋膜理論發表後（〈試論太極拳與筋膜理論〉），有不少人有這個… ... 伸展的好處除了提高彈性及柔軟度之外，還能放鬆緊繃的肌肉及擴展關節 ...

#54. 淺背線與柔軟度測試：為什麼膝蓋微彎就能向下大幅伸展？

足底筋膜在腳跟處與阿基里斯腱連結，阿基里斯腱往上連接著小腿最重要的比目魚肌和腓腸肌。在第二篇筆記裡提到肌肉有分特快車與平快車，比目魚肌是平快車， ...

#55. 筋膜放鬆推薦好物: 瑜珈按摩滾筒 - Ushas Yoga

腰酸背痛筋膜放鬆滾輪瑜珈按摩. 這些現象都是因為包覆在肌肉外的筋膜因持續相同動作或者長時間維持同樣姿勢產生了沾黏與緊繃，漸漸失去彈性與柔軟度而引起身體的受傷與 ...

#56. 下半身覺得好僵硬？「跪坐踮腳」幫你找回身體的柔軟度

為什麼要說這個，因為要讓大家知道我們身體後側的筋膜都是相連結的！從腳趾、足底、足跟、阿基里斯腱、小腿後側、膝蓋後側、大腿後側、後腰、後背、後 ...

#57. 【達特富】多功能運動拉筋帶｜可用在多個關節 - 好開店

【達特富】多功能運動拉筋帶是可用在多個關節、不同柔軟度皆可使用的拉筋道具。 ... 調整拉住不同長度之套環，中間特別設計套腳環，方便於足底筋膜與小腿肌群之伸展。

#58. 解剖列車筆記(4) 淺背線之從小做到大的柔軟度測試 - 好痛痛

好痛痛的解剖列車筆記今天沿著淺背線來到了小腿後側與大腿後側，討論到腓腸肌、比目魚肌、膕旁肌之間的筋膜，以及筋膜的連續性問題。當膝蓋彎曲時， ...

#59. Concern康生mini握把式-筋膜按摩滾筒(附收納架)-黑白 - 生活工場

專業特硬3D立體刺激顆粒，運動員特愛; ·深層刺激，深入恢復肌肉彈性與柔軟度; ·徹底達到拉筋與按摩效果. 特價 NT$990 NT$1580. 商品編號： 0902724. *加入購物車*

#60. Health // 如何利用按摩槍幫助肌肉放鬆 - NIHT

因為先用按摩槍放鬆你的肌肉後再去伸展拉筋，更能夠有效的拉長肌肉，提高柔軟度，讓身體更不容易受傷. 所以按摩槍除了酸痛點的放鬆外，以下五個部位平時也要好好照顧哦.

#61. 康健雜誌／只是練軟Q？ 你太小看伸展運動了！ - ETtoday健康雲

針對這些特定部位伸展，不僅有助肌肉、筋膜的延展性，也能增加關節的活動度 ... 度及肌力的訓練，對達成日常活動或運動動作會更有幫助；「就算柔軟度 ...

#62. 50後如何讓筋有彈性？醫師：拉筋不是愈長愈好！PNF伸展法

一般來說，柔軟度會隨著年紀增加而逐漸變差，如果都不拉筋的話，筋自然 ... 本文摘自凃俐雯著，《運動功能修復全書：喚醒肌肉、放鬆筋膜、訓練肌收縮 ...

#63. 別再被叫女神卡卡3招教你提升肌肉柔軟度

范晴雯補充，其實筋膜對柔軟度的影響也極大，筋膜不僅包覆肌肉，同時也是遍布肌肉、肌群、血管、神經的一種緻密結締組織，物理治療師透過按摩肌肉外的 ...

#64. 高雄筋膜放鬆瑜珈

體適能：TRX、Zumba、瘦身燃脂、筋膜放鬆等，鍛鍊你的核心肌群與體能. ... 最後帶入瑜珈伸展提升柔軟度，放鬆緊繃肌肉，使背部與腿部線條更完美。 服務項目.

#65. 世界最快有效的伸展運動3.0：腦科學＋筋膜放鬆 - 大雁出版基地

用腦科學X筋膜放鬆的方法，放掉你身體和心理的煞車，讓你超快速達到史上 ... 使用，就能夠快速、正確地讓身體放鬆，達到個人史上前所未有的柔軟度。

#66. 筋膜滾筒

鬆筋膜滾筒按摩教學- (滾筒篇)-<強效燃脂瘦身營-功能性健身套餐>. 想要放鬆肌肉讓肌筋膜恢復柔軟度，滾筒運動就一是個十分簡單又有效率的訓練動作，根據 ...

#67. 身體有情緒？透過筋膜舒緩運動除了肌肉放鬆了 - 三采文化

選擇柔軟度當成運動的第一步，不論在哪個教練養成課程都是必要傳授的觀念；相對於心肺功能、肌耐力，柔軟度更是進步最快的能力，所以從柔軟度開始鍛鍊自己 ...

#68. 部落格 - 威立康體

然而，關節活動度並非柔軟度的全貌，以站姿體前彎為例，除了髖關節外，也牽涉到關節囊、肌腱、筋膜等部分，從下背、臀部、腿後側肌群，甚至是小腿肌肉 ...

#69. 按摩槍真的有效嗎？看看研究結果怎麼說 - Bestmade 人學院

2、增加肌肉的柔軟度 ... 按摩槍與一般使用滾筒、按摩球的筋膜放鬆運動以及運動前的動態拉筋效果，以現有的研究來看，效果並沒有比較好，以我自己的 ...

#70. 「身體柔軟了才容易變瘦！」兩分鐘簡易【伸展操】快速擺脫 ...

可以藉由同時延伸的動作拉伸筋膜連結的肌群。 【步驟】 ... 想要找回臀部柔軟度，解除緊繃感，依照①臀部↓②大腿後側↓③大腿內側的順序加以鬆弛。

#71. 【免費講座】運動按摩不求人：神奇的筋膜放鬆 - 永信醫藥文物館

筋膜 與疼痛的關係？並透過實務課程教大家檢測筋膜柔軟度與如何用滾筒放鬆筋膜，2小時的課程滿滿實用知識， ...

#72. 放鬆腿部肌肉的救星滾筒按摩擺脫壯壯腿和痠痛 - World Gym Blog

筋膜 的柔軟度決定了肌肉的強度，如果肌筋膜非常僵硬，不只會降低肌肉力量，還會限制肌肉生長，讓你的肌力無法繼續往上提升，反之，筋膜伸展好、柔軟度 ...

#73. 筋膜百百種，特性不同問題就不同！ - 超越復健診所

文/凃俐雯醫師. 傳統體適能的指標包括四個部分：肌力．耐力．心肺功能與柔軟度，心肺功能與身體的健康最直接相關，所以是最被關注的一個部分，其他如 ...

#74. 時常拉筋劈腿代表身體健康？你更應該注意的是機能運動性

事實上柔軟度取決於我們肌肉、筋膜、關節三者的活動能力，而影響身體柔軟與否關節的作用比肌肉更重要。舉例來說，髖關節若是變形，再怎麼伸展肌肉也做不到180度的劈腿 ...

#75. 運動後必備，滾筒10 招讓你放鬆全身筋膜 - 健康遠見

想要放鬆肌肉讓肌筋膜恢復柔軟度，滾筒運動就一是個十分簡單又有效率的訓練動作，根據發表在Journal of Sports Rehabilitation運動康復期刊上的一項 ...

#76. 拉筋到底是在拉什麼？拉筋問題大揭密！ - 肌內效EX

其實，拉筋就是我們所說的「伸展」的通俗講法，伸展的並不是「筋」， ... 柔軟度跟肌肉的放鬆程度有密切的相關，越緊繃的肌肉，關節彎曲的幅度也就越 ...

#77. 柔軟度：伸展出你的健康之路- 運動恢復 - JoiiUp

柔軟度 的訓練可以確保你的身體能夠在整個活動範圍內移動而不會僵硬和疼痛。 ... 你用徒手雙腳深蹲而熱身，則可以通過開始伸展四頭肌來使腿筋放鬆。

#78. 瑜伽與筋膜系列二：從筋膜看身心連結 - YOGA PIECE

當給予充分的時間時，韌帶與肌腱會開始放鬆、創造空間、提升力量、並增加柔軟度。 筋膜與姿勢. 當我自按摩中接觸到筋膜的概念，以及筋膜如何影響我們的 ...

#79. 台北市物理治療所

自我肌筋膜放鬆(Self-myofascial release; SMR)常用於臨床復健或體適能活動， ... 對於賽前的暖身及賽後的收操，都能有短時間增加關節柔軟度的效果。

#80. ATH亞仕生醫跑步教室滾筒筋膜以及肌肉放鬆編輯:黃萃蓮

... 的筋膜缺少水分,導致筋膜乾掉沾黏在肌肉上,讓肌肉的活動受限,我們可以從身體的柔軟度看到有使用滾筒按摩和沒有使用滾筒按摩發現身體柔軟度不同, ...

#81. 找回緊緻陰道！ 私密處整形權威曝「4大鬆弛地雷」 - 健康醫療網

先天因素：因每個人的先天條件有所差異，如同身體柔軟度、皮膚狀態般， ... 兩側肌肉、筋膜層，最後將黏膜與肌肉縫合，達到全層緊實的完整性改善。

#82. 柔軟度的重要性，你有在拉筋伸展嗎? - 部落格

訓練柔軟度最好的方式就是拉筋操，能降低受傷機率及減少肌肉痠痛。 ... 簡單來說身體活動範圍變大了，你能做的動作就越多，受傷的機率就會變小(比方說閃到腰) ...

#83. 乳酸堆積按摩

【現貨筋膜槍】 電動筋膜槍肌肉按摩槍健身按摩器massage gun 按摩槍重訓乳酸 ... 放鬆按摩好處多多放鬆筋膜使用滾筒能有效的讓緊繃的筋膜恢復靈活及彈性增加柔軟度.

#84. 瑜伽解剖体式-莲花坐式- 外展|腰肌|髋关节|腿部肌肉 - 网易

... 筋膜张肌和臀中肌（内旋肌），把旋转的力道导引至髋关节。 千万不要强行将双足拗进莲花坐式，否则膝关节很容易受伤，需要先花些时间锻炼柔软度。

#85. 腹部筋膜放鬆運動 - Fish SPA salonas

從讓筋膜保持柔軟的考量來說，最推薦的就是瑜珈了。 ... 想要放鬆肌肉讓肌筋膜恢復柔軟度，滾筒運動就一是個十分簡單又有效率的訓練動作，根據發表 ...

#86. 深蹲熱身不足反傷筋她得了髂脛束症候群 - 今日健康

... 一條重要的穩定結構，由於跑步及深蹲時此筋膜會呈現緊繃狀態，蹲站及跑步時會強力摩擦股骨大轉子及遠端股骨外髁，若熱身不足，伸展柔軟度不佳，則 ...

#87. 免運航空箱可折疊便攜箱狗籠貓籠寵物籠子愛麗絲托運箱車載 ...

現貨筋膜刀刮痧刀刮痧按摩304不鏽鋼筋膜刀附送皮套五件裝筋膜放鬆不鏽鋼刮刀 ... 免運航空箱180度開口大型航空箱空運托運透明貓籠子外出箱便攜旅行.

#88. 矯正駝背

腰痠背痛☀肩胛骨☀透過放鬆沾粘的筋膜,藉以舒緩肌肉的緊繃, ... 用力，視線向上看，可以增加脊椎柔軟度，也可以讓平時緊繃的頸、椎、肩膀得到伸展。

#89. 阮-坤的微博

... 形式~每个动作持续15-20秒，泡沫袖按摩肌肉来让肌肉群进行放松，释放肌筋膜，增加肌肉血液循，增加身体柔软度灵活性，降低受伤几率~ L全球美体健身的微博视频 ​​​​.

#90. 台中人氣燒肉店「燒肉風間」全新套餐登場！精選七款肉品

取近江A5和牛油脂適中、柔軟中嚼勁的後臀上蓋部位切條狀，拌入柚子風味 ... 沿筋膜厚切約3公分立方體，直火燒烤後以自製大根漬薄片包覆，享用燒肉風間 ...

#91. 史低价：HFPDS 深层肌肉放松筋膜器 - 加拿大省钱快报

小编推荐：此款筋膜器配备35W高扭矩无刷电机，双轴承传动，32db低噪音运行，每分钟至多产生3200次的震动，30级强度调节，14mm振幅。配备6个按摩头，可针对 ...

#92. 咖啡廳風格甜點在家動手做！舒芙蕾鬆餅、提拉米蘇塔 - La Vie

蓬鬆柔軟的舒芙蕾鬆餅，是道光看都能讓人心情變好的甜點。 ... 砂糖45克，低筋麵粉30克，牛奶25克，水20克，奶油10克，蛋黃3個份，蛋白3個份，泡打粉5 ...

#93. 足底腱膜炎（足の裏・かかとの痛み）の治し方 | 都立大整形 ...

足底腱膜炎もしくは足底筋膜炎と呼ばれています。 足底腱膜は、アーチ状になっている足の『土踏まず』を支える重要な役割を担っており、足への衝...

#94. 悪化させたくない「寝違え」の正しい対処法

... 外傷（ケガ）ではなく、首の周囲の筋・腱・筋膜などの急性炎症です。 ... 入浴後は、筋肉が温まって柔軟になっていますからストレッチでさらに ...

#95. 假胯寬整骨

日本小颜美容整骨】是同事姐姐给我介绍的他们家是以矫正骨骼、筋膜、肌肤问题为核心,由内往外解决个人不良面容 ... 柔軟度不夠，肢體前彎無法摸到地面，差15cm有吧！

#96. 筋膜: (疫情期間提供教學使用) - 第 15 頁 - Google 圖書結果

當捕手接球時,一個壓力瞬間打在手掌、腕部的肌筋膜,它也會瞬間固化,以吸收突如其來的 ... 可見運動訓練是有高度特異性的,訓練肌力、肌耐力、彈性、爆發力、柔軟度等, ...

#97. 【按摩器知多少：从肌肉分布的角度看按摩这件事】 - 知乎

... 在斜方肌下面包裹的是小菱形肌、肩胛提肌、冈上肌、项筋膜等部分，再 ... 采用的是记忆棉材料，柔软和支撑兼备；在按摩方式上共有快慢2种按摩档 ...

#98. 運動功能修復全書: 喚醒肌肉、放鬆筋膜、訓練肌收縮力，全方位疼痛自救書！92組減傷‧解痛‧強化的完整運動訓練

喚醒肌肉、放鬆筋膜、訓練肌收縮力,全方位疼痛自救書!92組減傷‧解痛‧強化的完整 ... 一般來說,柔軟度會隨著年紀增加而逐漸變差,如果都不拉筋的話,筋自然會慢慢的隨著 ...