【多囊性卵巢症候群必看‼️】
雖然這主題我之前就分享過好幾次,也有收錄在我的書📙《這樣吃遠離子宮疾病》裡
but!到現在還是陸陸續續收到很多女孩來信詢問有關多囊性卵巢症候群的飲食、食譜等
從實招來...是不是都沒有買我的書來看🤣
好吧~我今天只好再來說說多囊性卵巢症候群了(是有多不甘願XD
📌什麼是「多囊性卵巢症候群」(Polycystic Ovarian Syndrome,PCOS)呢?簡單來說,就是內分泌系統紊亂,引起荷爾蒙分泌異常,導致卵巢不排卵,而原本應該釋放卵子的濾泡,因無法發育成熟,滯留於卵巢中,久而久之就形成小濾泡「堆積」在兩側卵巢的現象。
PCOS患者常伴隨一些表面症狀,像是月經週期不規則或閉經、多毛症、青春痘、黑棘皮症、肥胖、習慣性流產等。
在臨床上診斷標準有三大特徵:
• 無排卵�
• 血液中雄激素濃度過高�
• 透過超音波檢查顯示卵巢呈多囊性(囊腫大小約2~8mm,兩側至少10顆以上,排列方式呈串珠狀。)�
只要符合以上3項中的2項,即可確認為多囊性卵巢症候群。
目前PCOS病發原因仍不明,但一般認為胰島素抗阻和血液中胰島素過高就是主要病理生成原因。
🔹首要目標:降低胰島素阻抗
既然PCOS患者有胰島素過高的問題,治療目的就是以降低胰島素抗性為主,減少雄激素分泌,避免不排卵現象。除了藥物,許多研究和文獻指出,適時改變飲食和生活形態有助於減輕PCOS症狀。當然,減重是第一步,但不是少吃或不吃,而是怎麼選擇對的食物,再搭配上運動,降低體脂肪的同時也改善胰島素抗性。
1⃣️低醣類+高蛋白+好油脂
建議PCOS患者每日三大營養素的比例調整為碳水化合物40%-45%,蛋白質30%-40%,油脂25%-30%。有研究報告指出,減少醣類並提高蛋白質的攝取能有效降低體重、體脂肪、腹圍,進而改善雄激素過度分泌的現象。飲食中該怎麼選擇呢?提供以下良好的食物來源:
✔️碳水化合物:需富含膳食纖維,像是燕麥、糙米、全麥吐司、蕎麥麵及全穀製品。�
✔️蛋白質:以高生物價蛋白質為主,像是大豆及其製品、魚類(鮪魚、鮭魚、鱈魚、鯖魚)、肉類(雞、豬、牛)、蛋、奶類及乳製品。�
✔️油脂:橄欖油、芥花油、亞麻籽、魚油、杏仁、腰果、核桃、酪梨。�
2⃣️低GI飲食
除了按照以上比例均衡攝取營養素,還要盡量挑選低GI飲食。常聽大家把低GI掛在嘴邊,但您真的了解嗎?升糖指數(Glycemic index,GI),簡稱GI值,指食物吃進肚子,經過消化吸收後,造成血糖上升的速度。當吃下高GI食物,會引起血糖快速上升,刺激胰臟分泌大量的胰島素,導致胰島素阻抗性更嚴重。此外,由於血糖在大量胰島素的作用下快速下降,容易造成飢餓感並刺激食慾,一不小心就吃下許多食物,導致肥胖。
基本上,富含膳食纖維的食物都屬於低GI值,像是綠色蔬菜、大麥、燕麥、麥片、糙米、全麥麵包、全穀食物、番茄、梅子、蘋果、奇異果、杏桃、梨子、葡萄柚、木瓜等。而豆類、豆漿、豆腐、牛奶、優格、優酪乳、海鮮類、魚類、肉類等蛋白質食物GI值也都較低。
3⃣️運動好處多多
為了改善胰島素阻抗的問題,除了調整飲食還要增加運動量。每週運動5次,每次至少30分鐘,能減輕體重、降低膽固醇、促進血液循環和舒緩心情,最重要的是有助於提高胰島素敏感性,對於改善PCOS是非常重要的一環。建議以阻抗運動(舉重、肌肉伸展)輔助有氧運動(慢跑、快走、騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈)的方式,共同搭配效果會更佳。
如果你還在為了多囊性卵巢症候群而苦惱,就從今天開始改變飲食和生活習慣吧!
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日本草本森林護髮乳200ml
還記得這款日本才有賣的護髮嗎?
同學幫我們談到漂亮價格了♥️
啥時又缺貨了不知道哦
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讓妳用完好心情。。。枕邊人也舒服。。喜歡清爽香調的姐妹們千萬別錯過
調製出一模一樣的是香味竟然與香奈兒的chance綠色氣息,非常有質感的香味,走的是非常令人舒服的清新柑橘花香調
香調:繽紛花香調主要成分-茉莉、香根草、柚木
前調:香櫞香調為主軸,白麝香的沉穩氛圍
中調:茉莉花香氣搭配廣藿香
後調:琥珀、柚木和海地香根草所組成的木香氣味
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這瓶是讓人聞起來有柑橘香調的清新、木質香調的柔和纖細
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適合比較乾燥的頭髮,可以修護缺水型髮質
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適合燙染過後的鬆獅犬毛毛頭
適合細蹋髮質,用完蓬鬆柔軟
適合容易斷裂分岔髮質,強韌髮幹
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其實上次宜家的影片發佈完,我就很想接著寫這篇了,不過一直找不到照片。
這是我們剛搬到台南時住的地方。
挺著四個月的孕肚,我們花了四天把房子重新油漆,簡單修繕,組合採購的傢俱,裡外清潔打掃。我們工作的時候,當時不到兩歲的姊姊就在一旁打的地舖上看著我們,吃奶加監工。
換上3000K的燈具把空間渲染得溫暖,不過這也只是多餘的,因為有家人在一起的地方就有家的溫度。
經常在各個城市之間搬家,搬回台灣正在經歷小家庭剛起步的過渡階段,我們當時就選擇了IKEA的櫥櫃來汰換掉房子原本已經老舊的廚房櫥櫃。
實木檯面是我很喜歡但是會顧慮很多,較少主動推薦給業主的檯面種類。當時柚木實木集成檯面在宜家卻是最便宜的系列,有機會當然要自己用用看這種材料毛到底有多少!
為了避免高度使用下加上台灣的潮濕氣候造成實木腐爛或變形,在檯面送達後,我們自己先在底面上防腐漆。施做完工後表面馬上推護木油。
之後每個月固定一次補充護木油。完全沒有翹曲也沒有發霉或腐爛,這座櫥櫃到現在用了七年了,還在舊家繼續服役中。
櫥櫃的五金是奧地利blum,品質出色,耐用可靠。簡單說櫥櫃櫃體大家都嫌到不留情面,說什麼遇水則發、紙紮...對,我會說就直接把它當作是打樣草模看待都不為過!真正可靠的就是櫥櫃五金。全球化大廠用它才壓得低的價格很清楚知道自己在賣的是什麼,買不買單就看人自己了。
選配傢俱、系統傢俱、櫥櫃,永遠都是各取所需。但是摸清楚錢花下去價值在哪裡,有疑慮的地方能怎麼彌補,別人眼中看來是問題的地方,自己能生出解決並提升的對策,那就是自己給生活創造出來的價值!
細心的你可能會看到洗手檯上吊櫃搭配的瀝水架五金。這是另外在網路上購買來安裝的,參考多數歐洲家庭的櫥櫃,簡單順手可擺放餐具的瀝水架。覺得烘碗機很多餘的話不妨參考這樣的做法。
話不多說(根本就已經說了很多😅),我們正在前往台東的路上,繼續關注我們喔!
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最近我有研究木工塗漆想上色在還沒上色的柳安的木材上面不過問題來了我看大家都是說底漆面漆的如果像是我這種 ... 例如我範例中的柚木色, 就是用德一的水性底漆和面漆. ... <看更多>