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✨【 腳踝訓練 預防與復健 】- 經常被忽略但卻很重要的下肢訓練 - 終章 ✨
安安大家好， #我是迪迪 ，如果你不認識我沒關係，真的沒關係⋯⋯因爲我真的不介意被冒犯。
鏟屎官的腳踝預防與復健 最終章來了，大家應該期待很久了吧？
因為我自己是還好，鏟屎官放棄跟我練球的時間，所以也可以說，這篇文章是踩過我的身體往上爬的(怒)！
-
🔶腳踝整合訓練最終章—高階的足踝訓練動作
這個系列總共寫了三個部分，如果覺得這次動作太難可的話，可以先從
【 腳踝訓練 預防與復健 】- Part 1 開始，動作看起來也不難，如果比較沒經驗的人，可以請教你的物理治療師、教練、或者運動控制專業的人喔
試試看，也歡迎留言 或者 tag 我，說說你的感受。
🔶腳踝整合訓練優點
強健的腳踝，對於 #步態走路 #跑步 #移動 都很有幫助唷🦶🏽
1️⃣增加足弓支撐的力量
2️⃣提升足踝穩定性
3️⃣提升足踝本體感覺
4️⃣串連腳掌、髖關節骨盆帶動胸椎的能力
5️⃣提高腳踝勁度
#影片連結：
https://youtu.be/fDfKIwhEuqk
✅影片1 : Marching :
動作敘述如影片文字
對於螺旋肌力襬位方式有興趣或者疑問可以看我前面的文章或者私訊，只是文字始終比較沒辦法完整詮釋感受👌🏽
►目標：20下 x 3組
✅影片2： Calves Raise ：
►目標：15下x 3組
✅影片3： Low Calves Raise ：
►目標：15下x 3組
✅影片4： Calves Raise Isometric
►目標：停留3~5秒10下 x 3組
✅影片5： Low Calves Raise Isometric
►目標：停留3~5秒10下 x 3組
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#Matt教練訓練科學 #重量訓練 #肌力體能 #動作優化 #矯正訓練 #傷後復健 #功能性肌力
#麥特教練x訓練文章
#訓練與生活
#柴犬 #迪迪
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本來想宅在家一整天 🏠
看限動大家都跑出去玩了 好羨慕🥲
我媽不會騎車開車 就會被掰掰💦
只好帶棠棠到公園走走晃晃 意思一下
聽起來好像很爛 可是棠棠真的很少出來散步😅
對他來說已經很開心了 如果是迎風會更黑皮😂
期間還有順便練放繩的跟隨、喚回
啊人家訓練喚回都是用零食獎勵
棠棠在外面不吃零食 只能看他心情☺️
雖然棠棠很不專心 但比小時候穩定很多
完全沒有跑掉 給人家追 都慢慢走💕
真是太令媽媽本人欣慰了 乖小孩😭
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
#棠棠#しばいぬ#shibainu #shiba #shibalife #shiba_snap #barked #doglover #dog #doglife #shibalovers #lookerpets #thedailyshibainu #shibastagram #shibaholic #lookerpets #taiwan #shibastyle#赤柴#柴柴#棠棠1歲6個月#柴犬#棠寶包
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