「臥推老是做不好 或許是你的核心出了問題」
#tag臥推老是胸無感的朋友
很多男生為了大胸肌都喜歡練臥推，但是很多人對於臥推的概念，就只是用胸大肌把重量推起再放下，更不用說多數人可能都曾有過胸大肌沒有感覺，但是前三角與三頭肌超痠的情況。
但今天 Hinch 教練要說的是另一個問題，也就是 #核心，核心簡單來說是我們腹部一整圈，由 #橫膈膜、#腹橫肌、#多裂肌、#骨盆底肌 共同組成一個圓柱狀的空間。核心主要負責：
1️⃣ 穩定我們的身體
2️⃣ 幫助維持脊椎中立
3️⃣ 研究更顯示良好的核心，可以提供我們更好的力量傳遞
#那核心跟臥推又有什麼關係呢
我們的身體是一個 #張力整合結構，也就是身體的任何部位都是互相連動的，所以即便是臥推看似只有上肢在做動作，但是如果核心沒有啟動的話，除了做的當下會影響力量傳遞以外，長期下來也可能造成其他失能 ⚠️
#核心如果沒有啟動會造成那些問題呢
臥推的時候，如果核心沒有啟動，最直接影響的就是造成 #脊椎不中立，而脊椎不中立又會導致：
❌ 降低力量傳遞（進而降低訓練量，減緩進步幅度）
❌ 降低肩關節活動度（可能降低胸大肌的使用，並過度使用其他肩膀或手臂肌群）
❌ 下背痠痛（有些人臥推的時候，經常會有過度拱腰的情況，長期下來容易造成下背痠痛）
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#生來超核心
#BorntoHypercore
