不管是在臉書私訊、IG問答或實體講座,「產後要不要用塑身衣,綁肚子」這個問題可說是必考題。我雖不至厭煩,但也不免好奇為何這個迷思如此頑固,破解多次仍無法擊潰,甚至學長也曾以自己的中廣身材自嘲地說到「如果有用那我早就不會有肚子了!」最近我再想了一下,覺得關鍵應是懷孕身形的改變和一般的肥胖成因不同,若不把原理說明清楚,可能根本無法破解。
首先,產後肚子變大的主因跟肥胖導致脂肪累積的情況不同,單靠著降體重無法完全改善,而是因懷孕過程中,變大的子宮會將兩條腹直肌撐開,造成腹部向兩側外擴,也就是所謂的「腹直肌分離」。因此很多產後媽媽會發現,體重都已經回去了,褲子卻還是穿不上去、小腹仍然凸凸的好像還沒生一樣。好比最近大方露出產後肚子的藝人Janet,即使四肢纖細,但肚子大小仍和孕前有極大落差。
而和身體的脂肪和水分相比,這樣的變化往往需要較長的時間回復,再加上產後的肚皮會呈現一種鬆、垮、軟的狀態,而子宮收縮變小的速度又相對肚皮恢復快上許多,很多媽媽會覺得子宮在肚子裡晃來晃去,擔心子宮會下垂,造成器官位移,因此,才會讓人有種需要靠綁肚子、塑身衣來幫助收腹、幫助器官歸位的想法。
但其實,絕大部分的腹直肌分離在產後半年自然就會恢復,並不需要任何外力加持。這也是為什麼廠商會大力地宣稱要把握所謂產後瘦身黃金期(半年內)購買塑身衣、錯過身材就會回不去。因為即使不穿,產後半年身形的改變也會相當明顯。
當然,確實有少部分的腹直肌分離無法自然恢復,但這種也得藉由整外手術重新修補組織,單靠綑綁式產品一點功效也沒有。
綁腹帶、塑身衣也無法幫助子宮復位。因為不管是懷孕或產後,子宮都不會移位,,當然不會有歸位的問題。子宮下垂的原因是支撐子宮的骨盆底肌鬆弛,要避免得藉由產前、孕中持續訓練骨盆底肌群,靠綁住子宮是沒有用的。
補充一點,剖腹產使用束腹帶,單純是為了固定傷口、避免拉扯產生疼痛,因此當媽媽在吃飯、餵奶或睡眠時,只要動作偏靜態,就不易扯到傷口,就可拆卸下束腹帶,不需要連續使用。
只不過就算科學理性上知道塑身衣無效,當媽媽在鏡中看到自己改變的身形,心中就會浮現死馬當活馬醫、試試無妨頂多浪費錢的念頭。這時候如果外界又有推銷的聲音,很容易被動搖。我想強調的是,這絕非「用看看無妨,頂多浪費錢」的問題。因為使用塑身衣或綁肚子不僅可能造成皮膚悶熱過敏、影響腸胃蠕動,更會妨礙核心自主用力,使得核心肌群弱化。甚至也有媽媽和我說,第一胎時,月嫂幫她綁肚子,綁到肚子壓力好大,還差點漏尿在床上。這就是因為使用這些產品會造成慢性腹內壓上升,同時增加骨盆底肌受力,當然容易造成漏尿。長遠來看,反而還比較容易增加子宮下垂的風險。
最重要的是,產後身形的改變還存在極大的個體差異,有些媽媽羊水偏少、胎兒小,產後不到一週就看不太出肚子,也有媽媽骨盆小,胎兒大,肚子被撐的很大,就需要更長的時間恢復。各大廠商就是看準這樣的差異,請原本身形就較纖細,回復較快的藝人網紅代言,強化產品效用。殊不知,這些族群不用也回得去啊!
各種行銷話術也與時俱進,從恐嚇羞辱地「只有懶女人沒有醜女人,回不去
就是你不自律,小心先生變心」進化到用女人自主包裝,好比「穿上OO更有自信,找回你的少女曲線」、「愛上重生的自己」。這些廣告對象甚至延伸到男性,標榜太太懷孕犧牲那麼多,男人是不是該有點表示,使得社群間蔓延一股寵妻就是要買昂貴塑身衣給太太的氣氛。這樣四面八方夾殺,難怪很少產後媽媽抵擋得住誘惑。
另外,產後各種傳統迷思之所以根深蒂固,和產後醫師的話語權瞬間降低也有很大關係。尤其關於如何坐好月子、產後怎麼瘦身,大家寧可相信有生產經驗的親朋好友,或產後貼身相處的月嫂、月中工作人員,讓迷思像基因一樣,不斷被複製下去。就曾有媽媽告訴我,在月中被推銷綁肚子療程時,她用「我的醫師說不用」來回絕,對方卻馬上說「醫師只管接生,又不懂產後照顧,她哪管你外觀好不好看」。在這樣的氛圍下,醫師就算被問到,往往也只能鄉愿的附和,無力潑冷水阻止。
所以大家真的不要嘲笑產後媽媽玻璃心、腦波弱、錢好騙。因為產後睡不飽疲勞、情緒起伏大,在擔心身材回不去的狀況下,任何產品都很容易買單,換作是誰,都很難理性思考。再加上大眾媒體對產後婦女外型的嚴苛批判未曾少過,這類議題背後又隱藏著龐大利益,盤根錯節像蜘蛛網一樣綁架著所有產後媽媽。言至於此,我就更覺得我不能只提供科學的知識,還要以媽媽視角去思考,理解她們思考的盲點,才能擋住商業利益,真正地去破解迷思。
最後我也要呼籲先生,寵妻絕非是花錢消災,而應該是打從心裡認定育兒也是自己的責任,伴侶合作無間,方能無痛度過人生劇變的過渡期,適時地讓太太有自己的時間運動、放鬆,才是真正的做自己。
同時也有20部Youtube影片,追蹤數超過2,680的網紅單車小D揪愛騎,也在其Youtube影片中提到,嘿~據說端午節各位粽子搭配小D的宅家核心團練(上集)影片,抱肚笑開懷!☺ 下集主要是以【橋式訓練核心+收操拉筋】為主題,至於小D我呀!是否這輩子都是諧星命~整體核心狀況依然很慘!但我終究是那個打不死的蟑螂,我不會放棄的,有一天我會錄一部很屌的核心影片給你們看♡ ☺總結: 核心真的是急不得的訓練,要...
「核心肌群弱」的推薦目錄:
- 關於核心肌群弱 在 烏烏醫師 Facebook 的最佳解答
- 關於核心肌群弱 在 全民人體力學保健教室 Facebook 的最讚貼文
- 關於核心肌群弱 在 全民人體力學保健教室 Facebook 的最讚貼文
- 關於核心肌群弱 在 單車小D揪愛騎 Youtube 的最讚貼文
- 關於核心肌群弱 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最讚貼文
- 關於核心肌群弱 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最佳解答
- 關於核心肌群弱 在 [問題] 核心肌群超弱- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的評價
- 關於核心肌群弱 在 [ 阿丹小教室: 身體後鏈肌群訓練 ] 我們長期久坐常常會造成駝背 的評價
- 關於核心肌群弱 在 核心肌群無力,到底會出現什麼問題? - YouTube 的評價
核心肌群弱 在 全民人體力學保健教室 Facebook 的最讚貼文
【全民人體力學保健教室:「脖子上有條皺褶」嗎? 小心這是頸椎壞掉的特徵唷! 】
你的脖子上有條皺褶嗎?(左圖) 小心這可不是肥胖紋,而是頸椎崩壞的特徵唷!
之前文章曾提及,脖子在做動作時(低頭、抬頭、轉頭...),正常需要每一節脊椎(包含上頸椎、下頸椎、上胸椎)共同來平均分擔脖子活動角度,如此每一節脊椎所承受的壓力才不會過大。
◎但假如上頸椎或上胸椎太過緊繃僵硬、頸椎深層核心肌群弱化時(中間圖),則可能會出現所有頸椎動作都依賴「下頸椎」來完成,如此脖子動作過程的所有壓力皆會落在「下頸椎」上,此時會在脖子上出現一條皺褶(因為平時脖子動作只依賴該區域的頸椎來完成,總靠該脖子區域動來動去,久而久之就會在此處出現一條皺褶),這種現象不僅會讓痠痛麻頻頻找上門,如此更會加快下頸椎退化與長骨刺的速度喔! (右圖)
你的脖子上也有條皺褶嗎? 那現在可要快快保養頸椎了唷!
「正確 人體力學觀念的建立,是邁向健康的第一步」:釐清似是而非的保養觀念,用正確的人體力學保健知識灌溉腦袋,是重視健康的你改變的第一步!
※「健康」從「知識」做起,全民人體力學保健教室堅持只給「專業的人體力學知識」!
核心肌群弱 在 全民人體力學保健教室 Facebook 的最讚貼文
【全民人體力學保健教室:「脖子上有條皺褶」嗎? 小心這是頸椎壞掉的特徵唷! 】
你的脖子上有條皺褶嗎?(左圖) 小心這可不是肥胖紋,而是頸椎崩壞的特徵唷!
之前文章曾提及,脖子在做動作時(低頭、抬頭、轉頭...),正常需要每一節脊椎(包含上頸椎、下頸椎、上胸椎)共同來平均分擔脖子活動角度,如此每一節脊椎所承受的壓力才不會過大。
◎但假如上頸椎或上胸椎太過緊繃僵硬、頸椎深層核心肌群弱化時(中間圖),則可能會出現所有頸椎動作都依賴「下頸椎」來完成,如此脖子動作過程的所有壓力皆會落在「下頸椎」上,此時會在脖子上出現一條皺褶(因為平時脖子動作只依賴該區域的頸椎來完成,總靠該脖子區域動來動去,久而久之就會在此處出現一條皺褶),這種現象不僅會讓痠痛麻頻頻找上門,如此更會加快下頸椎退化與長骨刺的速度喔! (右圖)
你的脖子上也有條皺褶嗎? 那現在可要快快保養頸椎了唷!
「正確 人體力學觀念的建立,是邁向健康的第一步」:釐清似是而非的保養觀念,用正確的人體力學保健知識灌溉腦袋,是重視健康的你改變的第一步!
※「健康」從「知識」做起,全民人體力學保健教室堅持只給「專業的人體力學知識」!
核心肌群弱 在 單車小D揪愛騎 Youtube 的最讚貼文
嘿~據說端午節各位粽子搭配小D的宅家核心團練(上集)影片,抱肚笑開懷!☺
下集主要是以【橋式訓練核心+收操拉筋】為主題,至於小D我呀!是否這輩子都是諧星命~整體核心狀況依然很慘!但我終究是那個打不死的蟑螂,我不會放棄的,有一天我會錄一部很屌的核心影片給你們看♡
☺總結:
核心真的是急不得的訓練,要有耐心每天做才會慢慢進步!
『居家防疫核心訓練計畫』紀錄自己的核心成長過程(笑)相信一點一滴慢慢的訓練終究會有些變化的!(應該喇~)
最後,還是有請各位大大用最低標的視角配宵夜觀看【小D的核心訓練影片】唷!
---------------------------------------------
我是小D愛騎單車、愛運動、愛流汗、喜歡用運動的方式旅遊!
將用「運動的方式記錄生活」分享運動的美好,運動讓人勇敢,運動的男孩很帥、女孩很美 ❤
揪愛騎單車、揪愛挑戰三鐵、揪愛滑雪
鐵人三項我被關門過、我不是最強,但我享受運動的過程,今天的你比昨天更厲害一點點就好了!你我都在生命的過程中,享受運動所帶給我們的歡樂^^
自行車騎遍全台各地大街小巷,紀錄小D的單車足跡,因為台灣真的好美,愛台灣這片寶島!開心自己出生在這美麗的福爾摩沙~
迪士尼動畫最愛的角色是花木蘭,堅持下去不放棄每個人都有無限的可能!
---------------------------------------------
FB粉絲團: 單車小D揪愛騎
https://www.facebook.com/bike.little.D
IG: bike.dd
https://www.instagram.com/bike.dd/
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/cC3fiWVo2qs/hqdefault.jpg)
核心肌群弱 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最讚貼文
#SBD專科講堂 #大夫訓練 #吳肇基醫師
SBD專科講堂,邱個這次來到台北榮民總醫院 - 蘇澳分院,訪問熟稔肌力訓練的骨科醫師 a.k.a 大夫訓練 - 吳肇基醫師,聊聊醫療與訓練的相輔相成,手術前的術前復健?還有術後的復健恢復。如何看待病人與醫師之間的責任關係,如何理解失能退化?又如何面對失速下墜的失能老化人口衝擊?
抗老化,你需要大重量訓練。而訓練,是責任,是每一個人的責任。
你可以【又老,又痛,又強壯】👍 不要【又老,又痛,又弱】👎
吳大夫推薦 for 中老年人:【直立負重】、【SSB握把式 - 箱上蹲】、【架上硬舉】👍
這三個動作,以核心負重、下肢肌力為主,講求最有效率的訓練。
但上肢也練得到,握把箱上蹲練上肢推,架上硬舉練上肢拉👍
【有訓練,無病夫】👍
📍吳醫師的大夫訓練FB:https://www.facebook.com/StrengthTrainingClinic
📍吳醫師的IG:@strengthtrainingclinic
本集節目拍攝時間為2020/4/28(三),SBD向所有醫療人員致敬!💪
請大家勤洗手,戴口罩,避免不必要的外出群聚,不當防疫老鼠屎,天佑台灣,醫療人員辛苦了!
❤️ 特別感謝:宜蘭 開蘭安心診所:https://bit.ly/3vmDl4i
❤️ 宜蘭 開蘭安心診所 - 來福力運動復健中心:https://www.facebook.com/kailan.lifepower
地址:宜蘭市神農路一段97號
電話:03 931 1230
.________________________________
❤️ SBD頻道冠名贊助:【正成集團】&【SAMYANG專業攝影鏡頭】 🎬
攝影使用器材:
💡 燈光:愛圖仕 Aputure 300X / 120D & MC 4-Light Travel Kit
📷 攝影機:SONY A7S3 & A73
🎥 鏡頭:SONY GM LENS & SAMYANG CINEMA LENS專業電影鏡頭XEEN系列
👍 正成集團旗艦官網:https://www.csemart.com/
.________________________________
本集節目由全球最大的營養補充品平台,美國iHerb贊助播出❤️
➤ iHerb專屬連結:https://prf.hn/l/6kRzaqb
➤ 折扣碼:【CHIOUGRR20】🔥🔥🔥
➤ 台灣時間:5/21-6/30、全站商品全部八折優惠‼️‼️
➤ 滿1140免運!!👍
😎 請注意台灣政府規定:
➤單筆商品價格 + 運費 不超過兩千元,每半年不超過六次的台灣個人進口免稅額度!⭕️
(1~6月為上半年,7~12月為上半年,上下半年各不超過六次。)
請大家支持我們的乾爹iHerb,也是支持邱個頻道最棒的鼓勵!👍
❤️ 邱個最推薦的BCAA
Xtend 芒果 與 西瓜口味~適合訓練的時候補充~
https://tw.iherb.com/pr/Xtend-The-Original-7G-BCAA-Mango-Madness-2-78-lb-1-26-kg/33632
折扣碼:【CHIOUGRR20】
❤️ 邱個最常買的品牌:ON (Optimum Nutrition)
https://tw.iherb.com/c/optimum-nutrition
推薦ON金牌濃縮乳清,還有ON男性綜合維他命與ZMA
折扣碼:【CHIOUGRR20】
❤️ 邱個推薦的兒童營養補充維他命軟糖系列:Nature's Way & GummiKing
https://tw.iherb.com/c/nature-s-way
https://tw.iherb.com/c/GummiKing
折扣碼:【CHIOUGRR20】
➤ iHerb專屬連結:https://prf.hn/l/6kRzaqb
➤ 折扣碼:【CHIOUGRR20】🔥🔥🔥
➤ 台灣時間:5/21-6/30、全站商品全部八折優惠‼️‼️
➤ 滿1140免運!!👍
_________________________________
➤邱個Podcast節目收聽:https://open.firstory.me/user/chiougrr/platforms
➤廣告/業配合作 Email聯繫 邱個:chiou@sbdapparel.com.tw
➤邱個IG: @chiougrr
#SBDAPPAREL #SBDTaiwan #邱個
#正成集團 #SAMYANG
#SBDTaiwanOriginalDocumentarySeries
影片SBD Taiwan版權所有,禁止搬運盜轉
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/5ctnxa4wxtk/hqdefault.jpg)
核心肌群弱 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最佳解答
#產後很多事不好意思說出口 #不能笑不能打噴嚏 #大半夜總是狂跑廁所
這些問題姐妹們是不是常常暗自傷腦筋?
看黑媽分享的幸福運動(凱格爾)影片,
動作好像很簡單,想跟著做卻核心不夠力,
或是做了也不知道有沒有出對力氣、練對地方,
因為「根本搞不清楚骨盆底肌在那裡?」
首先我們要知道「骨盆底肌」是深層肌肉,
男女都有,負責支撐膀胱、子宮、直腸,
會隨著體重增加、年紀增長、懷孕生產而變的虛弱,
一旦骨盆底肌變鬆了,
就會出現漏尿、頻尿、甚至子宮、直腸脫垂,
男女都可能面臨這些問題,
40歲以上族群每4個就有1個曾經歷漏尿的困擾;
咱們女性更因為懷孕和生產而出現這些問題的機率更高,
台灣約有300萬女性有漏尿困擾,但願意治療的人很少,
因為怕要做侵入性的治療,開刀後續休養等等…
除了運動,還有沒有其他非侵入性的治療方法?
有,黑媽這次到星幸福美學診所 https://bit.ly/2NXXXPE
幫大家體驗了一台叫G動28椅的黑科技,
坐在上面28分鐘等於幫我們做了12000次凱格爾運動,
我個人的心得是「很到位」,
重點是不會痛,過程可以很放鬆,
要是三寶順利報到,G動28椅算是有功勞喔!
#星幸福美學診所 #G動28椅 #骨盆底肌 #漏尿 #頻尿 #凱格爾運動
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/mim03O5oV-I/hqdefault.jpg)
核心肌群弱 在 [ 阿丹小教室: 身體後鏈肌群訓練 ] 我們長期久坐常常會造成駝背 的推薦與評價
阿丹小教室: 身體後鏈 肌群 訓練 ] 我們長期久坐常常會造成駝背、腿後側僵硬與腰部無力,使身體後側的肌肉群比較弱。 這個動作挑戰上半身挺胸、臀部與 ... ... <看更多>
核心肌群弱 在 核心肌群無力,到底會出現什麼問題? - YouTube 的推薦與評價
![影片讀取中](/images/youtube.png)
核心肌群 這個詞,在近年來越來越容易聽到,而且很多人都被說「 核心肌群 無力」,但卻有非常多人,連 核心肌群 是什麼都不太確定,因此這次的影片,就幫大家科普一下到底 ... ... <看更多>
核心肌群弱 在 [問題] 核心肌群超弱- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
上星期開始加入健身房
健身房說會有兩次免費教練課
第一次去有一個女教練帶 (美美的, 身材也不錯)
滑步機熱身 - 深蹲 - 上下階梯式抬腳 - 大腿後側 - 腹部核心肌群(手肘撐地) - 伸展
最大問題是核心肌群不夠穩定 也沒力
大概10~15秒就狂抖... 20秒就受不了了 (4年多前發現有椎間盤突出)
之後自己練都有做深蹲 , 前屈深蹲 , 大腿後側 內側 外側 , 下背部
再做大腿 內側 外側的時候, 會發現做到後面比較沒力的時候都會用腰出力 QQ
(可是用腰出力好像就錯了, 第二個教練是建議我先不要做大腿內外側)
後來跑去問有空的教練, 用器材練二頭肌 & 背肌
可是不知道是不是姿勢不標準, 背肌..怎麼好像都是練到手????
背部完全沒fu ... 冏!!!
然後昨天第二次教練, 是個有抽菸的年輕男生 (也才一星期是有什麼成效啦~ QQ)
肌肉小增加, 體脂小降低, 基代才增加 30 !!!!
滑步機熱身 - 器材說明使用 (都只有做6~8下) , 也沒伸展...
訓練肩胛骨下方肌肉的機器 (後來自己跑去使用的時候還是不確定有沒有用對肌肉)
訓練下腹部的機器(直立式) 兩手撐著讓身體懸空, 兩腳抬高至垂直
可是身體會一直往下滑, 然後覺得手比腹部還酸 (反而腹部沒啥感覺)
教練是說因為軀幹穩定性不夠, 才會一直往下滑 (真的是這樣嗎? 不是因為手沒力嗎?)
訓練上腹部 , 躺著做仰臥起坐, 不過只做一半, 身體沒有完全躺下
後來自己是去找斜躺著的機器, 下背貼著墊子, 用腹部做仰臥起坐
大概10下...夭壽夭壽酸的 QQ 我的核心...真的夭壽沒力的....(好想砍掉重鍊喔)
接下來是用機器練蝴蝶袖的部分, 一開始教練要我自己覺得對的方式做做看
結果也是覺得幾乎都是用到前臂, 調整姿勢後...真的有差耶 = =a
私心覺得第二個教練再姿勢的講解上真的很清楚
可是...還是太貴了! 所以還是打槍他了 >"<a
重點來了!!!!
因為有時候器材很多人再使用阿!!!
那如果沒器材 也沒地板(被躺光)的情況下, 或是在家
核心肌群除了手肘撐地的訓練之外, 還有什麼動作可以做嗎???
看了一下精華區, 下腹部的訓練 (坐在椅子上的)
還是狂抖狂抖....QQ 而且因為腹部沒力, 大多還是靠手再出力耶
而且也沒有感覺有練到腹部..... 這樣練會有效果嗎 QQ????
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.132.213.148
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1414150818.A.25E.html
是能有什麼成效啦 = =a
床上沒住子抓怎麼辦? @@
下背貼著, 可能大概45度 到 60度左右這樣而已 (就小幅度)
我以為是訓練到腿 & 屁股 @@
※ 編輯: myrahugh (220.132.213.179), 10/25/2014 16:45:56
... <看更多>