🍴低卡雞胸白醬螺旋麵🍴油醋生菜沙拉🍴水果優格沙拉🍴
好久沒分享便當了!😆
今天的主角是白醬螺旋麵,一般白醬會炒奶油跟麵粉,今天我用橄欖油、鮮奶、鮮奶油跟起司來做,大大降低了熱量攝取唷!其中雞胸肉有先用5%的鹽水泡了30分鐘,加上火候的控制,雞胸肉真的超嫩的!😎😎😎
再搭配上旁邊清爽的生菜沙拉、酸甜的水果沙拉,開胃又解膩!🌸🌸🌸
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🏷低卡雞胸白醬螺旋麵作法(2人份)
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【備料】
1 洋蔥(1/2顆)、乾辣椒(3根)切碎;大蒜(3瓣)切片;甜椒(紅黃各1/4顆)、杏鮑菇(1根)切絲;玉米筍(2根)縱切成四等份、青花菜(適量)切小朵。
2 雞胸肉(2片)切小片,泡入5%鹽水中至少30分鐘。再將雞胸肉取出,抹上少許黑胡椒。
【製作】
1 取一鍋水煮螺旋麵(約煮8分鐘)和青花菜。
2 取另一鍋,冷鍋加入橄欖油,油熱後加入洋蔥及蒜片拌炒。
2 洋蔥和蒜片炒香後,加入雞胸肉,待雞胸肉表面熟成即可將雞胸肉取出備用。
3 加入乾辣椒、甜椒、杏鮑菇、玉米筍炒香。
4 加入煮麵水(少許)、鮮奶(200ml)、鮮奶油(50ml)、帕瑪森乳酪粉(適量)、鹽巴(適量)、黑胡椒(適量)。
5 煮滾後加入螺旋麵、雞胸肉、青花菜拌炒收汁即完成。
📝螺旋麵不要煮太軟,加入醬汁中拌炒還會再加熱。
📝雞胸肉大約煮到7分熟,如果切比較厚,要延長加熱時間,不能只煎到表面熟喔!
📝5%濃度的鹽水會破壞肉的蛋白質,會讓肉變得軟嫩,也會讓肉含更多水份、更多汁唷!
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🏷水果優格沙拉作法
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1 將水果(圖為蘋果、橘子)切小丁。
2 將優格拌入水果丁即完成。
#便當 #少油料理 #弁当 #料理 #增肌減脂 #健康飲食 #螺旋麵 #白醬 #白醬義大利麵 #水果優格沙拉 #水果優格 #減脂餐 #減脂便當 #明蒂的廚房
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20151215 清炒香腸時蔬義大利麵食譜
我是依照自己的想法做的,目前為止都還頗受好評,應粉絲要求野人獻曝寫出來,如果那裡作法可以更好,歡迎交流。謝謝。
材料:
義大利麵三人份。
熱狗兩條切小塊。
紅椒半顆,切長條。(為了搭配長菇的形狀,想讓其他食材也變成長條狀,事後證明很假熬,因為擺起並不美)
玉米筍4根,縱切。
四季豆「撕好」洗淨,切一半。
洋蔥半顆,切長條。
蒜頭五顆切片。
蘑菇用紙巾擦乾淨。
長菇(忘記名字,以形狀稱呼之)也是擦乾淨。菇類都不建議水洗,會影響其香氣。
作法:
1.用大的鍋子(我用4.5公升的壓力鍋)煮滾一鍋水,加一小匙鹽,下麵條,轉中火煮11分鐘。
2.麵條包裝袋上都有建議烹煮的時間,以那個為參考值,接近時試一下麵條的硬度,因為還要下鍋拌炒,建議煮到麵條中間還有點硬硬的口感。
3.用炒鍋,放橄欖油,爆香蒜片後取出,原鍋炒軟洋蔥,接著其他食材一起下,加點煮麵水,稍微燜炒。
4.將煮好的麵條夾起來瀝乾水分,放進炒鍋裡拌炒,可視狀況再加點橄欖油或煮麵水,讓麵條吸取新鮮食材釋出的甜美湯汁,加點鹽調味,即可盛盤上桌。
5.上桌前再刨點起司,就很嚇人了。
#有求必應之愛米神燈
#不要問我如何將義大麵條捲成一陀站在盤子中間(我也不會)
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3道創意馬鈴薯食譜
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1. 手風琴馬鈴薯
份量: 2
準備時間: 15 分鐘
料理時間: 15 分鐘
總時間總時間 : 30 分鐘
難易度: 簡易
所需食材:
400 g 馬鈴薯
2 根 烤肉串
1/2 茶匙 大蒜粉
1 茶匙 紅椒粉
1 湯匙 鹽
1 茶匙 奧勒岡
油
作法:
1.1 切掉馬鈴薯的四邊,使其變成長方形。
1.2 將長方形馬鈴薯切成約 1 cm厚的兩片。
1.3 將馬鈴薯片放在工作台上,並在兩長邊上各自放上一根烤肉串。接著以 2 mm 的固定間隔垂直切到烤肉串,請不要切斷它們。
1.4 將馬鈴薯片翻過來,斜切2mm,也是指切道烤肉串。
1.5 將切好的馬鈴薯放入熱油中煎炸。
小技巧: 在油炸前將可以將切好的馬鈴薯煮約2分鐘。然後將其擦乾。
1.6 將炸好的手風琴馬鈴薯放入香料混合物(鹽、大蒜粉、辣椒粉和奧勒岡中翻滾。
2. 自製薯片
份量: 2
準備時間: 15 分鐘
料理時間: 15 分鐘
總時間總時間 : 30 分鐘
難易度: 簡易
所需食材:
250 g 馬鈴薯
香菜
馬鈴薯削皮器
油
作法:
2.1 將馬鈴薯去皮,然後用馬鈴薯削皮器將其縱向削成很薄的馬鈴薯片。
2.2 在每片馬鈴薯片上放一片香菜葉,然後再蓋上另一片馬鈴薯片。
2.3 將準備好的馬鈴薯片放入熱油中油炸。
小技巧: 不要一次炸太多,否則它們會黏在一起。
3. 馬鈴薯樓梯
份量: 2
準備時間: 5 分鐘
料理時間: 10 分鐘
總時間總時間 : 15 分鐘
難易度: 簡易
所需食材:
3 顆 大馬鈴薯
烤肉串
橄欖
番茄醬
油
作法:
3.1 將馬鈴薯洗乾淨,然後切掉馬鈴薯的四邊,使其變成長方形。
3.2 將長方形的馬鈴薯切成相同大小的馬鈴薯片,並在邊邊插入烤肉串。
3.3 轉動馬鈴薯片,使其形成一個小的螺旋樓梯。放入熱油炸,然後在上面放一顆橄欖。淋上一些番茄醬。
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為了紀念六週年,以善於察言觀色的女性身份
搶先一步現身迦勒底的謎之從者。
其力量與魅力至今仍被謎團所包圍的S·P·Y。
無論怎麼看她都是曾經與迦勒底敵對的那隻高揚斯卡婭,但已經不再是Beast幼體,而是純粹的萬能美女祕書(光)。雖然她本人是這麼說的……?
身高/體重:168cm·55kg
出處:Fate/Grand Order
地域:俄羅斯
屬性:秩序·惡 性別:女性
「您的委託是『高效率的支配』吧?
請交給我吧。不偏向善,也不趨於惡,我將公正、冷靜地支援和管理Master的生活。 」
於公元2017年甫一嶄露頭角,就在短短一個月內成為世界數一數二民用軍事公司的NFF服務的CEO,同時也是一名實力和成績No.1的特工。
以『自由奔放的野性』為方針,妖艷地玩弄人類的迷人美女。
雖然她評價人類一舉一動都很骯髒,但也並非因為骯髒就討厭。正因為骯髒才顯得有趣。沒錯,就是娛樂、遊戲、經營。
「只是剿滅全人類的話,其他人也能做到,不是嗎?
我可是從玩賞之惡中誕生的。
就這麼簡單地“清算罪惡”後打道回府,我的恨意可沒有這麼淺薄呢♡」
就像這樣,她對任何事情都感到愉悅,
所以攻擊人類也會變得拐彎抹角起來。
她想了各種各樣能凌辱人類的方法,最終想到了
「讓玩賞之物管理人類,使其漸漸退化的方式說不定是最具屈辱性和反道德性的?」
於是,她選擇了進化成適合支配人類的『兵器女神』這條道路。
◆
原本第八條尾巴打算收錄『異星之神』的情報,
而最後的第九條尾巴打算收錄『迦勒底的Master』的情報。
但因第六條尾巴發生了意外,故當場變更計劃→將工作變更為最終目的的『某一計劃』。
NFF服務的真正目的,究竟是——
她一直以來都過著野性的生活,自尊心很強,
因此有著“無論對方是誰,只要得到利益一定會回報”、“一定遵守約定”的規矩。
在1.5部期間,她曾在人類社會以企業經營顧問的身份活躍並取得了成功,這正是她的性格使然。
○對Master的態度
實現Master表面上的慾望,同時踐踏Master本質上的希望(將來的夢想、理想的自己等)……的態度。
和這只高揚斯卡婭簽訂契約的人類,從那天起會成為成功人士,每天都開開心心地度過,但最終會被奪走一切,陷入絕望,變為喪失鬥志的廢物。
但是。因為過度驕縱所以沒能成為理想的自己……剛一發現機會就溜走了……Master經歷這些後,漸漸陷入絕望,而看著Master如此沉淪的高揚斯卡婭便感覺到了生活價值。為了能再次體會那種生活價值,她會做出各種努力來讓Master恢復到原本的狀態。
綜上所述,挫折→奮起→挫折→奮起的無限循環開始了。
最終究竟誰得誰失,就要根據Master作為人類的能力了。
○騎乘:B
就追趕時代潮流的女性而言,帥呆了。
○單獨行動:EX
令人驚訝,也是令人悚然的是,光之高揚斯卡婭不需要Master。
她服從Master命令的理由只有一條。 『與人類不同,約定(契約)不得打破』的自尊心。
○單獨顯現:C
身為SPY的證明。放浪者能力。
無論怎樣的異世界·異常識,擁有Beast屬性的高揚斯卡婭都能到達。
曾是Beast幼體的高揚斯卡婭靠使用這個技能,無論異聞帶還是白紙化地球都能夠輕鬆轉移,但現在因為等級大幅下降,似乎不能再像之前一樣輕鬆轉移了。
○變化:A
本來是提升防禦力的技能,高揚斯卡婭為了間諜行動經常使用這一技能。
○兔子革新者:A
更好地運用為了繁榮而被編排出的系統,
創造出折磨(驅使)人類的循環
的權能……她傲氣十足地這麼說,但只是興趣、才能而已。
『靈裳重光・79式擲禍大社』
階級:C 種類:對界寶具
有效範圍:1~9999 最大捕捉:一座都市
Izutoura Sevendrive。
日式讀法是『Reishoujuukou Nanajuukyuushiki Tekikataisha』。
召喚NFF旗下企業——玉藻重工引以為豪的優秀兵器,NF-79式壓制型戰車殲滅敵人。
NF-79式既是車輛名字,同時也是供奉高揚斯卡婭的神社的名字。
據本人所述,射出的巨型導彈仿照了『擲果盈車』的典故。
雖然擁有大神社之名,但這不是為了彰顯高揚斯卡婭本人的神德,而是損害她的神德,或是彰顯自己是聖人的敵對者。
殺戮技巧(人):A
數學鼻祖之一阿基米德
保有技能的亞種。
阿基米德創造了本人並不期望實現的『超越這個時代技術水平的殺戮兵器』,但高揚斯卡婭卻對此有所期望,從而獲得了這個技能。
能自由使用這個時代人類的兵器,威力『達到人類使用時的數倍』的技能,它能瞬間發揮出自然因果報應的循環(原本是緩慢地、需要花數百年時間才能發揮出的東西)。
它非常適合作為原Beast幼體持有的技能,理論上,它證明了『這個時代的人類無法與之抗衡』。
話雖如此,這終究不過是為了向人類彰顯優勢的技能,當對方是從者或怪物時,這個技能的作用就不這麼絕對了。
Beast是指從『人類發展過程中誕生的罪業』中所滋生出的罪惡,作為BeastⅣ候選者的高揚斯卡婭就是其中之一。
這只高揚斯卡婭是『被人類迫害的東西・人類用於迫害的東西』之中的『用於迫害的東西』。
……即為網羅一切『人類所創造出的殺傷性用具』的神靈。靈基升至第三階段後,她自稱兵器大神,以對孕育出玉藻前傳說的文化表示尊敬。
她擁有使用人類創造出的所有兵器的權利,此外,還擁有將其性能發揮至極限的權能。
她雖然變成了光屬性,
但討厭人類這點依舊沒有改變。
即便不至於做到『剿滅人類』的地步,也至少是『要給得意忘形的人類好好上一堂課』的態度。
她是集合了『■■■■■■■』的複仇者。
雖然她是自然界報復機構擬神化的存在,但也許是因為以玉藻前為原型,像是『那先不提,我要享受自己的人生嘍☆』這種盡情享樂的性格也很明顯。
還有個最重要的秘密,就算她再怎麼是人類的敵對者,再怎麼沒有結婚的意願,玉藻前所擁有的『侍奉體質』也是不會消失的。
順帶說一句,她不是狐狸(Fox),而是兔子(Bunny)。
#FGO #光之高揚斯卡婭
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07:49 binge drinking 放縱飲酒
08:00 binge watching 追劇
08:38 飲み騒ぐ Nomi sawagu
09:18 폭음 Pog-eum
中英日韓四聲道
🌍英文主播:Ethan &國際編譯:Ryan/隔壁老王
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