💡運動前後吃什麼? 營養師幫你搭好便利的運動前後飲食組合👩🏫
#文末有好康抽獎 #記得看完喔
💡你也跟Q老師一樣喜歡運動嗎?不論是騎車、跑步、重訓等等,不管任何運動,一直以來,我最常被問到的問題就是….「到底運動前後要怎麼吃?」🧐
👩🏫沒錯,我們都知道飲食與運動表現息息相關,假如吃對了,可以讓今天的訓練效果更好、成績更進步;吃錯了,可能怎麼樣都不對勁,課表也吃不消,因此,運動搭配正確的飲食很重要!甚至不同的時機也會有不同的建議。
這邊Q老師提供大家輕鬆又便利的運動前後飲食組合,讓你輕鬆簡單就能在運動前後立即補充正確的營養,讓運動表現更上一層樓。💪
||運動前小食 選擇適量優質醣類||
許多人運動前經常不吃東西,尤其是習慣晨跑的朋友,常常衣服換了就去運動了,這邊Q老師提醒大家,運動前最忌諱空腹運動!尤其當運動時間超過60分鐘,記得一定要吃點食物!
💡但一大早起床要去哪裡找吃的?
👩🏫最簡單就是泡一杯麥片,燕麥片為優質的碳水化合物來源,又好消化吸收,非常適合當作運動時的能量來源,而且剛起床直接沖泡就可以馬上飲用,非常方便!
🥣最近桂格新出了一系列的即時沖泡「五麥珍榖」,每包約含有20公克的碳水化合物,熱量約118~145大卡,非常適合運動前1-2小時沖泡飲用。
🥣而且總共有4種口味,裡頭皆嚴選優質五麥(藜麥、蕎麥、燕麥、黑麥及大麥)與堅果種子,蘊含全榖類的纖維以及堅果類的好油脂,每一口都喝的到顆粒,口感多層次,不僅好喝,還能為我們補充能量、補充營養,而且還有減糖15%,美味不甜膩,更減輕負擔,不論是跑步、騎車、重訓前都很適合來一杯;另外冷熱都能輕鬆溶解也讓我覺得非常貼心,不管天冷天熱都可以依照我自己喜歡的溫度沖泡!
這邊Q老師幫大家配好好 運動前後怎麼吃😉
《運動前飲食組合》🍽
★平常晨跑前:桂格五麥榖珍一包
★長時間訓練&賽事前:桂格五麥榖珍一包+大饅頭夾蛋
||運動後吃對飲食黃金比例 恢復疲勞增肌減脂更有效||
運動後的補給很重要,因為此時正好是肌肉缺能量的時刻,建議能越快進食越好,最好在運動後30分鐘以內。一般來說,運動後飲食的黃金比例是『碳水化合物:蛋白質 = 3~4:1』,只要把握這個比例原則,就能有效修復肌肉,減少脂肪的堆積,幫助恢復疲勞。
《運動後飲食組合》🍽
★運動後:桂格五麥榖珍1包+三角飯糰1個+茶葉蛋1顆
★運動後減脂版:桂格五麥榖珍1包混豆漿+茶葉蛋1顆
👩🏫把握好運動前後飲食原則,搭配隨手可得的食物,輕鬆簡單就能在運動前後立即補充正確的營養,讓運動表現更上一層樓💪
🤩最後有好康的要送給大家囉!這邊提供20份桂格五麥珍穀試飲包讓大家喝,只要符合以下步驟就有機會可以獲得喔~
。步驟一:Q老師的營養教室粉專按「追蹤」
。步驟二:此篇貼文按讚
。步驟三:分享此篇貼文(記得要設公開)
。步驟四:留言告訴我你平常都做什麼運動? *例如:「我平常最愛跑步&騎車!」
* 必須以上所有步驟都做到才符合抽獎資格喔!(我會檢查喔 )
⭐️活動截止日期:即日起至2021/01/17(日)24:00止,Q老師將抽出20位幸運粉絲,贈送”桂格五麥穀珍松子核桃口味體驗包(2日份)”😋
**得獎名單將於截止後一週內公佈!請大家密切注意喔!也歡迎大家踴躍參加😁😁😁**
五麥穀珍一起喝起來!一起簡單享受補充營養吧!😉
#運動前後飲食組合 #運動前後飲食 #桂格五麥請你喝 #抽起來
桂格五麥請你喝 在 【桂格全天然五麥】超質營養篇(15秒) - YouTube 的推薦與評價
![影片讀取中](/images/youtube.png)
【 桂格 全天然 五麥 】全新上市!天然全穀食材,給你濃郁穀香與真實穀粒的雙重享受! 黃金比例超級 5麥 : 藜麥、蕎麥、燕麥、黑麥及大麥,每天一杯, ... ... <看更多>
桂格五麥請你喝 在 桂格完膳種類在PTT、社群 - Aidos.es 的推薦與評價
糖尿病專用系列| 桂格完膳營養素照顧身體最用心佳格食品- 品牌介紹. 小小的一罐桂格完膳,比一個便當還貴,值得喝它嗎? - 白冰冰在電視上的廣告~ ... ... <看更多>
桂格五麥請你喝 在 黃君聖Sunny營養師- [桂格五麥榖珍] | Facebook - Facebook 的推薦與評價
[桂格五麥榖珍] - 這次真的有抽獎營養師阿母不挨餓的小秘訣之前幫安安老木減脂的時候 ... 桂格五麥榖珍每包僅僅只有100多大卡膳食纖維也有2公克左右全系列做減糖15%的 ... ... <看更多>