【梨狀肌症候群 & 坐骨神經痛】
你是否曾經有坐越久腰越痛的狀況呢?
不管是腰部的僵硬感
或是從屁股深處的疼痛
有時甚至會往下、往後
延伸到膝蓋外側或大腿後方
而以上這些症狀
正是「梨狀肌候群」的經典展現
梨狀肌症候群顧名思義
就是位於屁股深層的梨狀肌
過於緊繃而壓迫旁邊的「坐骨神經」
導致的疼痛與不舒服
#為什麼梨狀肌會那麼容易緊繃呢?
「梨狀肌」的主要動作為髖關節的
1. 外轉- 當髖關節伸直時
2. 外展- 當髖關節屈曲時
同時也兼具穩定髖關節的重責大任
然而由於現代人的工作型態
常常是久坐固定不動的關係
臀部周圍表層的臀大肌、
二旁的臀中肌抑或是
深層的核心肌群
通常都是沒力且沒有彈性的
當大部分的髖關節深層穩定肌都無力時
梨狀肌就常常跳出來努力的收縮
來穩定不穩的髖關節
過度用力又緊繃的梨狀肌
會讓旁邊的坐骨神經壓得喘不過氣
進而造成所謂的【梨狀肌症候群】
#該如何區辨我是否有梨狀肌症候群呢?
根據2018年的這篇系統性回顧文獻《Four symptoms define the piriformis syndrome: an updated systematic review of its clinical features》他們統計了眾多文獻後發現
梨狀肌症候群會有明顯的四大症狀
不僅具有指標性也非常好區辨喔!
這四大症狀分別為:
1. 臀部疼痛
2. 坐著會比其他姿勢更痛
坐越久會越疼痛,甚至沒辦法坐超過30分鐘
3. 坐骨大切跡(薦椎和髖關節的中間)附近有明顯壓痛點
手去按壓臀部的正中間會有明顯的壓痛點
4. 任何梨狀肌症候群的徵象:增加梨狀肌的壓力就會導致相關疼痛
舉例來說,按壓梨狀肌,或是使用Pace 測試 與Freiberg測試都是很好的方式
#該如何改善?
惱人的梨狀肌症候群
最根本的原因就是因為
髖關節核心肌群無力
導致梨狀肌太緊產生的症狀
因此可以藉由簡單的
拉筋按摩放鬆去改善症狀
藉由訓練去預防復發
放鬆梨狀肌主要有二種方式
分別為:拉筋與按摩這二種
(1)拉筋:
坐在可以輕鬆踩地的椅子上
疼痛的那腳跨在對側腳上
同時患側腳小腿盡量與地面平行
接下來身體向前彎
使髖關節成彎曲狀態
停15秒,做3~5次
(2)按摩:
我們可以一手放到
大腿外側約略是褲頭口袋的位置
會摸到凸凸硬硬的骨頭
這是我們的股骨大轉子
另一手往後摸到屁股後方
會摸到一大片硬硬的骨頭
這是我們的薦椎
介在薦椎與股骨大轉子中間的區塊
就是我們梨狀肌約略的位置
我們可以使用筋膜球
或是花生球去按壓他即可
此外,切記在過程中
不需要到太痛
以可以忍受的範圍為主
過程中也不能按壓到骨頭
或許有人會問
#如果不確定有沒有按壓到梨狀肌
這是沒關係的嗎?
答案是...沒關係的
因為梨狀肌症候群只是一個統稱
壓迫坐骨神經的肌肉
不一定總是梨狀肌
而且梨狀肌的解剖
與坐骨神經相關的位置也可能不同
對於某些人來說
坐骨神經甚至沒有通過梨狀肌
詳見底下【備註】說明
因此對於一般民眾而言
只要有按壓到相關區域
確保周圍肌肉有放鬆到即可
除了一般的筋膜球、滾筒以外
震動滾輪花生球
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【備註】
依據Beaton and Anson’的分類系統
梨狀肌解剖的相關分類總共有六種
分別如下:
種類A :坐骨神經在梨狀肌下方(最常見)
種類B :一部分的坐骨神經在梨狀肌下方,另一部分坐骨神經的分支穿過梨狀肌。
種類C :一部分的坐骨神經在梨狀肌上方,另一部分坐骨神經的分支在梨狀肌下方。
種類D :坐骨神經穿過梨狀肌
種類E :坐骨神經的分支往上穿過梨狀肌
種類F :坐骨神經沒有分支並在梨狀肌上方
因此也有研究學者建議
梨狀肌症候群應該稱為
「深臀症候群/ deep gluteal syndrome」
或許更加適當些
不過為了大家方便理解
這裡依然稱為梨狀肌症候群
#阿舟物理治療小教室
#梨狀肌症候群
#坐骨神經
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過3,020的網紅IMPearl,也在其Youtube影片中提到,前陣子整臉瘋狂的長痘痘...後來去看了醫生~醫生說我現在已經變成痘痘肌,雖然聽到的當下滿想哭的,但還是上網努力做功課,改變自己的保養方式~現在我的肌膚狀況已經穩定非常多,痘痘也不太長了,雖然一直到現在我都還有在服用醫生開的藥和藥膏,但還是跟大家分享一下變成痘痘肌以後我的保養方式 :-) - //產品...
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主要成分
榛子油,紫雛菊提取物,黑加侖精油
成份
純淨水,榛子油,鯨蠟硬脂醇,山梨醇,黑加侖精油,植物甘油,紫草葉,紫雛菊葡萄籽,獼猴桃提取物,有機乳木果油,柑橘類黃酮,花朵精華,香水精油,橄欖油,有機庫拉索蘆薈葉粉末。
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✔️能防止膠原和彈性蛋白的分解,刺激膠原蛋白的合成
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✔️能減退老年斑,減少腿部沈重感症狀,腫脹
✔️還能保護眼睛的視網膜,為眼睛健康提供營養支持。
1、防止膠原和彈性蛋白的分解;
2、刺激膠原蛋白的合成,並支持健康的頭髮和指甲;
3、減退老年斑;
4、 #減少腿部疼痛,沈重感症狀,#腫脹諸如靜脈曲張;
5、提高耐力(能源與健身)針對業餘運動員;
6、#保持眼睛的健康的循環,在保護眼睛的視網膜提供健康營養支持。
隨著年齡的增長,你的皮膚出現皺紋,失去彈性,可能開始出現老年斑。自然交聯的蛋白質的損壞導致皺紋,如彈性蛋白和膠原蛋白。
抗氧化劑主要是提供保護,防止高活性分子被稱為自由基的破壞性影響。自由基反應的能力與在體內的許多結構和損壞。
抗氧化劑是來自於多種食物源,也可在膳食補充劑的形式。在健康,積極的生活方式相結合,他們可以發揮重要的作用,強化您的整體健康和彈性。
Anthogenol是一個自然衍生的健康專有隔離的OPCs(原花青素低聚體)的基礎上補充。它具有強大的抗氧化作用(維生素C和50倍,比維生素E的15倍以上)。在細胞水平上工作,它提供了保護自由基肆虐。
主要成份:
葡萄籽精華12000mg
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維生素C 40mg
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使用說明
每天1粒 。
在某些情況下, #如提高耐力和舒緩下肢靜脈曲張,則每天需要服用兩到三個膠囊。如果症狀持續,請尋求您的醫療保健專業人士的意見。
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主要成份:
Aqua,肉豆蔻酸異丙酯,丙二醇,甘油,聚山梨醇酯20,Simmondsia Chinensis種子油(荷荷巴油) ,辛酸/癸酸甘油三酯,棕櫚酰葡萄籽提取物,尿素, Macadamia Integrifolia種子油,苯氧乙醇, Acacia Senegal Gum,黃原膠,生育酚(Vit E) )
乙基己基甘油,透明質酸鈉, Backhousia Citriodora葉油(檸檬桃金娘) ,檸檬醛,枳實苑花油(苦橙)
適用人群:
適合於所有類型肌膚的人群。
使用方法:
早晚在面霜之前,塗抹於面部,頸部和肩部。
#紐澳代購批發 #疫情導致物流速度大幅度下降 #可接受再下單
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前陣子整臉瘋狂的長痘痘...後來去看了醫生~醫生說我現在已經變成痘痘肌,雖然聽到的當下滿想哭的,但還是上網努力做功課,改變自己的保養方式~現在我的肌膚狀況已經穩定非常多,痘痘也不太長了,雖然一直到現在我都還有在服用醫生開的藥和藥膏,但還是跟大家分享一下變成痘痘肌以後我的保養方式 :-)
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//產品資訊//
●肌研極潤保濕化粧水 (公關品)
因為上班的關係,因此常常能接觸到許多品牌的新品,而這罐改版全新的肌研極潤保濕化粧水是我的第一項肌研家的保養品,沒想到出乎意料的好用,雖然是化妝水卻有著足夠的保濕力,吸收也很快~是我會想要再回購的產品!
●Pikka Pikka超細纖維潔淨布 (公關品)
這是我大概半年前收到的公關品,強調可以溫和的洗臉去角質,我自己使用了半年左右以後,覺得效果真的滿好的,除了皮膚觸感變得比較細緻滑順以外,粉刺也變少了!而且一般藥妝店就有賣,滿推薦大家可以試試看的~
●Kiehl's金盞花植物精華化妝水
幾乎被我介紹到快要膩的金盞花化妝水,即使回購了5罐以上還是覺得很喜歡~這罐我會在肌膚又要開始有冒痘痘跡象、不穩定的時候用來濕敷,或是取代肌研化妝水使用~
●理膚寶水溫泉舒緩噴液
敏感肌和痘痘肌都很愛用的溫泉舒緩噴液,我自己覺得用起來保濕度滿不錯的,最喜歡的是它的噴霧非常均勻、細緻,整體使用起來會很舒服,讓肌膚保濕度提升~
●Kiehl's 激光極淨白淡斑精華
同樣也是回購品之一!用到第2瓶的淡斑精華可以說是我的大愛,從之前我就曾經利用4個月的時間測試它淡化痘疤的效果,現在除了繼續淡疤、美白以外,主要還會用它來增加肌膚的保濕度~效果很好!
【影片】真的有效?Kiehl's淡斑精華4個月實測心得分享
https://www.youtube.com/watch?v=gzndBkRcnHQ
●Kiehl's冰河醣蛋白保濕霜
在變成痘痘肌之前買的冰河醣蛋白保濕霜,因為現在變成痘痘肌的關係,不適合用這麼滋潤的乳霜產品,不過拿來當咀嚼肌、脖子的按摩霜倒是很適合(笑),不過它的保濕效果真的很不錯,推薦給乾肌和混合肌的朋友~
●Kiehl's酪梨眼霜
又是一個回購產品~之前就分享過我很喜歡Kiehl's家的酪梨眼霜,尤其打開的時候有很香的酪梨味道(笑),用起來保濕度足夠,卻不會油膩、黏膩,如果擔心眼霜太滋潤會長肉芽的人,那麼我滿推薦這罐酪梨眼霜的!
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梨狀肌測試 在 BOM BOM PENG 蹦蹦 Youtube 的最佳解答
✺第一手消息都在https://goo.gl/KApXtI 趕緊來
#快轉資訊
--保養--1:02
--底妝--2:45
--頰彩.修容.打亮--3:43
--眼妝--4:51
--眉彩--6:26
--唇彩--6:58
--臉部刷具--7:40
--眼部刷具--9:46
►影片中的產品Products I Mentioned◄
#ezskin輕鬆美膚 高濃度玻尿酸保濕凝膠
保濕凝膠的質地我覺得更像保濕液,非常的清爽好吸收
保濕度適中,但對於極度乾肌的朋友可能會覺得稍嫌不足
#ezskin高效抗痘修護凝膠
這一款抗痘凝膠我覺得真的有讓我的粉刺浮出來
但並不是立即馬上,而是需要使用一陣子
建議有粉刺痘痘困擾的朋友搜尋『輕鬆美膚』粉絲團
把靠邀文全看完!會受益良多
#Blackmores維生素E乳霜
這一款其實也算萬用霜
擦臉擦身體都可以
不含人工色素、香料,以精萃成份維生素 E及酪梨果油.杏仁果油
作為主要成份成分單純,使用起來沒什麼負擔
#vaseline三重精煉凝膠
陳皮醫生號稱的一萬元乳霜
拜託親朋好友鄉親們
趕快買一罐 真的有夠好用
不管是護髮還是當乳霜當唇霜都可以
不要看不起他
效果好到哭哭
#loreal 24h無瑕誘潤粉底液
這款粉底最近在測試中
詳細心得會在之後寶雅戰利品影片分享
#LaGirl專業亮顏遮瑕筆刷 GC973
這款遮瑕其實我之前有介紹過
大家有印象嗎XDD
他的修飾效果.持久度.遮瑕度都表現得不錯
算是CP質很高的遮瑕喔
#itcosmetics Bye Bye Under Eye-medium
號稱超強的遮瑕
親自用過才知道他威猛的地方
使用量只要一粒米大小
遮瑕效果卻超乎意料之外
超級推薦!!!!!!!
#MAKEUP FOREVER ULTRA HD 超進化無瑕微晶蜜粉餅
愛到不能再愛的蜜粉,用完秒回購
粉質細緻薄透服貼,用於眼下定妝也適合
定妝效果極佳
具控油效果又不會太乾
#The Balm Bahama mama修容
對於我的膚色來說是非常適合的修容
但對於肌膚白皙的朋友來說會太深
#SHISEIDO資生堂時尚色繪尚質修容PK107
蘋果肌的扛霸子非他莫屬
散發出獨特的水母光
讓腮紅更加的有層次感
#SHISEIDO資生堂時尚色繪尚質修容WT905
山根神器是他!!!!
讓山根自然挺拔又不會有過假的光澤感
#CLINIQUE花漾腮紅
我終於入手人生第一顆小花腮紅
好像有點落伍XD
這一顆顏色是我特別愛買的蜜桃橘色
這種就是零失誤色
小花腮紅上在手上會有細微珠光
但上臉之後都看不見,不用擔心
#MAKEUP FOREVER藝術大師玩色頰彩B500
一見鐘情的腮紅
看似很深的酒紅色
上臉呈現的感覺是微醺的顏色
非常好看!!!!!
而且把它拿來當作眼影也可以
這系列腮紅粉質細緻滑順又爆顯色
要小心失手,用量一定要少
#Canmake睫毛復活液
假如是睫毛陽痿人請用它 讓你重振雄風(?)
#Kissme花漾美姬新超激濃密防水睫毛膏
只有kiss me能超越kiss me所以我一直以來只用他們家
#tarteist™ PRO to go palette
小盤眼影的粉值真的完勝大盤
每一個顏色都顯色粉質棒棒
真的搞不懂是發生什麼事哈哈哈
這盤外出方便,有鏡子又小巧
顏色搭配實用,滿了覺得很值得
#MISSHAXLENA 聚光顯色水狀眼彩蜜
這款跟stila比起來
stila的光澤感以及細緻度會比較高
但這款我覺得很適合拿來打亮眼頭
#bbia魔幻閃耀眼影粉
這款眼影粉的閃度非常的美
只是包裝很爛哈哈哈
我都會把他到到蓋子上使用
#VISEE調色眉彩盤BR-1
普普通通的眉粉 但是對於淺髮色的人滿適合的
因為有一格顏色是黃色
#shuuemura植村秀武士刀眉筆06
筆芯雖硬,卻好上色
能夠快速精準描繪出眉型
#KATE 3D時尚眉彩膏
最近才發現他換新包裝
刷頭雖然小小的但非常好上手
染眉膏質地也不會過於濃稠
目前使用起來還滿喜歡的:)
#K VON D Farm Sanctuary Everlasting Liquid Lipstick Lolita2
極度舒適的霧面唇彩
在唇部完全不會有任何不適
持久度佳,後續補唇彩也不會斑駁
#YSL時尚印記絲絨唇露10
這個顏色並不會像之前的16號那麼的難卸
顏色是亮桃,化成染唇的效果也很適合
會有種韓妞感
#琴制G087
這一隻是動物毛,味道偏重
刷毛柔軟抓粉力佳
上臉舒適度也很好
唯一缺點就是有點容易掉毛
希望過了一陣子就不會再掉了QQ
#sigma F35 TAPERED HIGHLIGHTER BRUSH
我的眼下定妝唯一選擇!
#NUDEBYNATURE ANGLED BLUSH BRUSH
他們家的刷具我買了蜜粉刷粉底刷到現在的腮紅刷
每一隻都很滿意
真的推薦大家試試看
#L.A.B 2粉墨登場蜜粉刷
算是一款多功能刷,要當蜜粉刷.腮紅刷.修容刷都適合
我通常把它當作修容刷
可以快速地刷出無邊界自然的修容
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►常問的問題FAQ◄
我的相機My camera:Panasonic GF7
我的膚質My skin type:Combination Skin混合肌
我的隱眼Monthly Disposable Contact Lens:GEO blenze混血系列 棕色
►工作需求Business Inquiries ONLY◄
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Song: Ikson - Walk (Vlog No Copyright Music)
Music promoted by Vlog No Copyright Music.
Video Link: https://youtu.be/_7cQu_COXUs
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