JOYCE.
#今天來回答關於日青優格的效期
#以及補充優格的時間點的效果
今天真的好熱好熱好熱啊,一早到中午真的是一點胃口都沒有,還好有微涼健康的優酪乳、優格、希臘優格可以當早餐.... 無論優格或優酪乳我一律都是買無加糖的,因為優酪乳或優格都可跟蔬果汁一起打、也可跟鬆餅粉做成鬆餅、加上水果燕麥也OK,加上對腸胃好。日青優格的家庭號優格、麥片、優優飲和優格杯,我真的都挺喜歡(但偏心優優飲+優格杯)。
日青優格的口感就是天然自製的那種,比較不是像志玲姐姐植物の優的那種感覺是很勾的那種,因此日青的口感會因為是天然的所以比較稀一點點,但就是那麼一點點而已,我個人覺得hen可以(因為我個人是非常大愛希臘優格的那種),所以我覺得日青的口感可以就真的是很可以,可以放心吃~
如果真的是骨灰級發瞜胎胎的朋友,應該會知道我從在美國到現在一直都在吃奇亞子(約莫快10年),台灣的奇亞子我再怎麼吃都還是最愛棉花田的奇亞子,吃起來就是比各種品牌的口感細緻,所以夏天我會做奇亞子果凍和蜂蜜檸檬奇亞子飲之外,也都會直接把果凍配著水果、優格一起吃,真的就是每天兩、三大湯匙,營養成分也就很夠,加上優格也非常幫助消化,我大概除了生理期前後跟當下之外,都一定會喝優酪乳,一定喔,因為我真的非常愛優格和優酪乳~
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#胎胎把之前大家對於日青優格可能會有疑問的地方一併說明
◐優格可以保存多久?優格放過期了還能吃嗎?
#日青優格一般保存期限為2週(到第三週仍可食用),只是口味會稍酸,只要確定沒有出現粉紅色或是黑點點都還是可以吃的!建議每次挖取都要使用乾淨、無水分的湯匙喔!
◐日青的產品都無糖嗎?
#日青的優格本身都是無糖的,果醬則使用適量的冰糖熬煮,燕麥裹著蜂蜜及橄欖油來烘烤讓香氣更豐富,也都沒有另外加糖!大家可以安心~
◐ 優格應搭配什麼吃,效果比較好?
胎胎我個人都是搭配水果、燕麥、果醬、蜂蜜、奇亞子等等,服用益生菌時,若能同時補充蔬果、益生質(果寡糖、菊糖)及水分,有助於營造益生菌的生長環境。相反地,可樂、咖啡等刺激性食品,高油脂、油炸、辛辣食物則不利於益生菌附著增殖,要儘量避免;若搭配高於40℃的飲品服用,會破壞益生菌的活性。
◐ 補充優格這些時機點效果最好:
#胎胎個人最推薦在早餐吃最好!在早餐吃的時候可補充優質蛋白質、鈣質,搭配燕麥有飽足感又營養,加上優格單純營養也有飽足感,口感也清爽,吃了就是非常舒服的狀態。不過廠商有說,#在飯後食用優格效果更佳!因為優格進入胃時已有食物中和胃酸,益生菌較能活著通過胃部進入腸道,有助於消化。如果大家選擇在飯後吃,也必須在睡前3小時吃(胎胎還是建議睡前四小時不要再進食比較好啦~) 睡前3小時吃的話,可幫助鈣質吸收,且有助於睡眠! 阿對了,#我自己每天運動完一定會吃一小碗優格麥片+4顆蛋白(我個人不吃蛋黃),因為運動完後吃優格的話,優格的豐富的乳清蛋白可以幫助修復肌肉,真的非常棒。(#不過我個人都會運動完一小時後才進食食物)
◐#成人每日的優格建議食用量為150到200g,若有在做飲食控制,可以將優格作為代餐(約400g),依個人喜好加入燕麥、水果來增加飽足感。#放在家中冰箱時請保存於冷藏室(不能冷凍),也請避開出風口位置以免結凍,並請注意保持家中冰箱清潔。由於優格在冷藏期間仍會緩慢發酵,在保存期限內變酸一些是正常現象,切勿擔心噢!
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棉花田優蛋白成分 在 Sarina小萬 Facebook 的最讚貼文
你們知道蛋殼膜可以保健美容嗎?
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而面膜本身是使用日本國產的棉花所製成,
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它喝起來就是酸酸甜甜的果汁感,很好入口。
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「昭和藥品」是1975在東京・神田創業的老字號藥妝店,
這次試用的產品都是Made In Japan🇯🇵
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棉花田優蛋白成分 在 娜娜媽媽皂花園 Facebook 的最佳解答
21的原味餐要怎麼開始呢? by娜娜媽
一開始就確定自己要吃原味餐,剩下的只是去達成目標
二.買齊每天必吃的5種食品:亞麻籽/紅藜/扁豆/糙米/燕麥片(請買有機食品)
那裡買
台灣原生種紅藜 http://www.newsmarket.com.tw/shop/?product=%e5%b0%8f%e5%8c%85%e8%a3%9d%e5%8f%b0%e7%81%a3%e5%8e%9f%e7%94%9f%e7%a8%ae%e7%b4%85%e8%97%9c%ef%bc%88150%e5%85%8b%ef%bc%89
有機扁豆 http://www.droko.com/motion.asp?menuid=5052&lgid=3&siteid=100398&cat=1473
有機亞麻仁子/或棉花田/有機店也有賣http://www.droko.com/motion.asp?siteid=100398&lgid=3&menuid=5052&prodid=107873&cat=1474&cat_pic=043084-1.jpg
有機糙米:棉花田/或棉花田/有機店也有賣
有機燕麥: 棉花田/或棉花田/有機店也有賣
娜娜媽的個人喜好(建議)
扁豆有很多種,我喜歡黃扁豆,煮熟單吃也OK,口感偏綠豆仁,很容易煮,約3-5分鐘就熟了~或是可以跟根莖類一起燉煮
紅藜:有特殊的香味,不是每個人都會喜歡,像煮飯一樣,水1:1可以做成沙拉拌青菜
糙米:大部份煮成粥(香菇竹筍粥或是芋頭糙米粥)當然也可以煮成糙米飯更有飽足感
娜娜媽也將菜單分為湯類/粥/烤/涼拌/蒸, 菜單在原味餐裡非常重要,因為有準備就不會輕易放棄.
準備好要開始了嗎?有那一些食物是可以吃和不能吃的要看清楚喔
每天早晚必喝一杯亞麻籽(約15~20公克)+200cc冷水(可泡2~3小時後加水過一起打,更容易入口)(夏天可放入冰箱,喝前15分鐘拿出來退冰)(就是活力飲)
【四必須】加【三絕對】
1. 三星期間,必喝超級活力養生水【 Flaxseed 亞麻籽】,糙米, Lentil(扁豆)及 Quinoa(印第安麥)及燕麥片做主食,搭配由土地直接滋生的原始植物蔬果食物(不能吃的植物作物請看附表),烹調方式:可蒸,煮, 烤, 生食,榨汁皆可。
2. 穀類只有四種能吃: 糙米, Lentil(扁豆)及 Quinoa(印第安麥)及燕麥片可以吃。最好盡量多吃Lentil扁豆及 Quinoa印第安麥. 這兩種穀類含有豐富優質且好吸收的蛋白質.
3. 可多吃地瓜, Potato, 南瓜果腹。烹調時可添加新鮮辣椒椒,蔥, 薑, 蒜等自然辛香料。
4. 不能有: 油, 鹽, 糖, 蜂蜜. (天然的蔬果甜可以, eg: 香蕉, 蘋果....)
【絕對】【絕對】【絕對】不要再問【為什麼】!!!
【做】就對了啦!
2.
附註:以下說避免吃的食物, 不表示那些食物不好, 只是這21天建議暫時不要吃.
以下所列是”不”可以吃的哦!
堅果: 核桃/杏仁/花生/南北杏/松子/葵花仔/瓜子/腰果….
果乾 :各式果乾:葡萄乾/芒果乾/蜜餞/桂圓乾/無花果乾……
穀類 :白米/薏仁/小麥/糯米/黑糯米/野米/玉米/十榖米…
豆類 :紅豆/綠豆/黃豆/大紅豆/黑豆/眉豆/芝麻….
豆類製品: 豆腐/豆乾/豆漿/豆皮/豆泡/腐竹/Miso…..
動物相關製品 :魚/肉/蝦/蟹/昆蟲….
奶製品 :牛奶/乳酪/Yogurt/優酪乳/奶粉/奶精/奶球/奶油….
蛋類 :雞蛋/鴨蛋/皮蛋/鵪鶉蛋/鹹蛋/鐵蛋….
飲品 :咖啡/茶/酒/汽水/可樂/運動飲料…..
水果 :鳳梨/柑橘類 鳳梨及柑橘類果實避免直接進食,但允許取用鮮榨 柳橙汁及鳳梨汁飲用或加入菜中調味。
lemon or lime 不可以用來調味,只能單獨泡水喝。
蔬菜 :牛油果/茄子
調味料: 油、鹽、糖、醬油、番茄醬、沙茶醬、辣椒醬、沙拉醬、醋……..
其它 :煙/維他命補充劑/減肥飲品
以下所列東西是可以吃的哦!
果乾:紅棗/枸杞子
穀類:Quinoa/Lentil/大麥片
豆類:發過芽的可以
飲品:無糖無咖啡因的花果茶
ex: 洋甘菊/薄荷
水果:鳳梨及柑橘類果實避免直接進食,但允許取用鮮榨柳橙汁及鳳梨汁飲用或加入菜中 調味。
lemon or lime 不可以用來調味,只能單獨泡水喝。
調味料:新鮮胡椒、辣椒、咖哩粉、蔥、薑、蒜
上面沒提到不能吃的新鮮蔬菜&水果,通通都可以盡量吃哦! 千萬不要讓自己餓肚子,因為一餓就會脾氣不好,那就對身體更不好哦!
大家加油!
能不能完成21天的挑戰,全部在一個念頭上,祝福大家在健康路上通通打出全壘打!
心裡上的調適:
1.21天就是吃食物的原味,體驗大自然各式生鮮蔬果的自然鮮甜
2.任何的減重都會有停滯期,這是身體自我保護的機制
,所以不要因為體重沒降就放棄, 我們的目的是清身體的垃圾,減下來的重量是身體給的禮物^^
3.少量多餐,因為都吃蔬果所以很容易餓,可以多準備一些地瓜/香焦/芭樂/蕃茄隨時補充能量
針對21天原味餐要吃這四樣食物幫大家做一下整理
扁豆:,因為這21天無肉無蛋無奶,所以補充優質蛋白質很重要
有機黃色扁豆 產品特色:扁豆在印度菜裡佔有很重要的地位,通常不是搭配咖哩成為主菜就是配菜。剖開的紅扁豆、及黃扁豆同時是中東的主食之一,常加入咖哩混合搭配食用,其口感香甜綿密增加了咖哩的風味。含鐵及膳食纖維;且含礦物質鈣、鉀、鎂、鋅、銅、維生素B群等營養素。是素食者良好的蛋白質來源之ㄧ,且含有豐富的維生素和核酸,特別是含微量元素鋅、鉬較多,同時也是維生素B17的最佳來源之ㄧ。
食用方法:可直接煮熟後食用、加入沙拉、五穀飯中、扁豆粥或搭配咖哩食用。
亞麻籽:產品特色:亞麻仁子是omega-3脂肪酸的最佳來源之一,含豐富的亞麻油酸,營養成份價值絕不亞於魚油,是素食者最好的魚油替代品,且是優良及豐富的纖維質及鈣質來源,可以調節生理機能、幫助健康的維持。
食用方法:將泡過水的亞麻子直接灑在飯上、麵上、青菜上或搭配早餐麥片、豆漿、果汁、精力湯等飲料當中食用。
紅藜: 營養豐富的紅藜紅藜擁有14.4%的優質蛋白質,不遜於牛肉,甚至比牛小排高,易於人體吸收,是素食者的絕佳蛋白質替代方案。
紅藜含有高膳食纖維(dietary fiber) 是地瓜的7倍、燕麥的2.7倍,目前還找不到可相比擬的食物,膳食纖維可增加飽足感佔有腸胃體積,延長下次進餐時間,是調節飲食的好幫手,促進腸道蠕動,減少腸道中毒素的停留時間,是腸道的清潔工,使糞便柔軟易於排出。由於紅藜有全面性的營養價值,所以紅藜有「穀類的紅寶石」之稱。
糙米是收割後的稻米,只除去不可吃的外榖皮,比起白米含有更多的營養,包括豐富的維生素B群、維生素E、維生素K、膳食纖維等營養素。
糙米的維生素E可以對抗自由基以防止老化;維生素K可以強健骨骼;膳食纖維則能增加腸胃蠕動、防止便祕。另外,糙米的熱量比白米少,且所需消化時間較長,又因糙米口感較粗硬需細嚼慢嚥,因此可使腦中更有飽食的感覺。
糙米不容易消化,食用時最好細嚼慢嚥,以免其中的營養成分無法順利吸收,甚至影響腸胃消化。另外,糙米的皮含有植酸,會引響人體吸收鐵、鈣、鎂等礦物質,所以洗米後,用40℃~60℃的溫水浸泡至少30分鐘,將大部分的植酸分解,以免影響人體對營養的吸收。
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