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連假第二天，大家都烤肉了嗎？
下午補 #Mia小妞四歲慶生🎂
今年媽媽我比較偷懶，簡單佈置而已
穿可愛的浴衣，之前去京都玩買的，現在穿剛剛好👘
大家戴動物造型髮圈🐼🦊🐵🐘
越穗香手作甜點宜蘭女中店yss cake 新口味蛋糕🎂，很韓風的漸層好美好吃😊 （阿公阿嬤贊助）
我們帶小妞去挑了禮物，選了小荳子鯛魚燒組，叔嬸送米奇數字天秤，姑姑送防水放風外套，乾爸蛋頭太太，如阿姨冰淇淋玩具組🎁
幸福的小妞兒擁有大家滿滿的愛❤❤❤
宜蘭可以在門口烤肉
我們老規矩🥩全家一起烤肉✌
看到網路推薦韓式泡菜+生菜
結果買成泡菜蘿蔔😅
但也蠻好吃的，大家很捧場
生菜+泡菜蘿蔔+肉+豆芽菜😋很可以
這樣吃比較不膩，默默吃了好幾個
小妞指定香菇🍄跟棉花糖，破例給小妞吃三顆🍡
吃超飽感覺肚子又變大了
肚子寶寶也吃得很開心
最近開始有胎動了😊
#Mia4y #happybirthday #4yearsold #中秋節烤肉 #Family #小妞四歲生日 #跟小堂弟一起玩
今年夏天實在是太難熬了
熱的不行，但為了防疫安全大家還是多多忍耐待在家啊
那天採買衛生紙🧻在#全家超商 冰櫃流連了一下
#POLS酥脆杯冰淇淋 這款超吸睛，好大包裝一袋
顏色也好少女，二話不說兩個口味各一帶回家😂😂
聽說是#全家獨家販售
新上市的POLS酥脆杯冰淇淋Pols Taiwan兩款光拆袋就超香❤️
#棉花糖口味（黃）
拆袋奶香比較濃郁，雖然是甜甜的味道，但是吃起來搭配了脆皮餅乾，一點也不膩，我想應該小朋友也很喜歡😂🙈
#泡泡糖口味（粉）裡面真的有棉花糖耶✌️除了軟綿的冰還有一粒粒的棉花糖，真的蠻好吃的😋超特別，好有童年的回憶感🤪
POLS來自北歐原裝進口，成分也都很單純，居家防疫小朋友們愛搗亂，不妨買個POL安撫一下他們😂
少男少女們也可以自拍網美照給煩悶的居家防疫時期多點點繽紛色彩💗
購買地🛒全家便利商店
#polstaiwan #甜筒 #冰淇淋 #泡泡糖 #棉花糖 #甜品 #甜品控 #全家 #全家便利商店 #全家美食 #全家新品 #好家在我在家 #防疫跟我這樣吃
｜POLS 酥脆杯冰淇淋 |
全家獨賣推出酥脆杯冰淇淋🍦
不含防腐劑 使用北歐優質乳源製成
有充滿戀愛氣息的棉花糖口味
及適合炎炎夏日的泡泡糖口味
包裝的設計是我最喜歡的馬卡龍色系
冰淇淋繽紛的色彩
第一眼就讓人彷彿身在著夏日甜蜜的氛圍之中
冰淇淋の口感香濃綿密、甜而不膩
不只口感吃了令人難以忘懷
色彩真的也深得我心
外觀及口感甜甜的感覺更適合與戀人一起品嚐
也是防疫期間大家在家中的另一種風趣
復古的冰淇淋甜筒的外型
懷舊感直接讓我少女心爆發💕
我個人超愛棉花糖口味
有著綿甜綿甜的味道，我超級喜歡😚
超推超推☺️感覺就像回到初戀的感覺ㄌ
#polstaiwan #甜筒 #冰淇淋 #泡泡糖 #棉花糖 #甜品 #甜品控 #全家 #全家便利商店 #全家美食 #全家新品
@polstaiwan
■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！
經歷辛苦的 減肥 復胖 絕對是每個人都很害怕的兩個字！
但你知道要如何做，才能維持著自己辛苦減肥的成果嗎？
畢竟減脂不是一件簡單輕鬆的事情
復胖有點像是自己的努力都化為泡沫
今天營養師Ricky集合自身減肥經驗與幫助學員減肥的回饋
告訴大家【減肥 不復胖 四關鍵要素】：認知、心態轉變、環境、習慣
主要是從心態面去告訴大家
才能徹底的從深處去改變！
大家可以留言跟我說說
你的IG探索頁面是美食多還是健康知識多呢？
分享給我吧～
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
01:00 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 認知
02:12 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 心態轉變
03:33 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 環境
04:44 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 習慣
05:38 問題QA
06:11 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 總結
06:27 結尾
減肥 復胖 好可怕！營養師教你【不復胖四要素】 輕鬆維持減肥效果｜營養師這樣說
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減脂達標之後呢？為什麼會復胖？怎麼做才可以維持我的理想狀態？公開外國女模維持身材的飲食小技巧｜營養師聊天室
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營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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bgm:ちょっと優雅なティータイム written by 山田やま
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親作品ID：
nc139695
URL：
http://commons.nicovideo.jp/material/nc139695
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