「久坐腰痛，竟然要伸展大腿前側肌群？！」— #防疫特輯 #給WFH在家工作坐到腰痠頂叩叩的朋友
以前一天工作下來頂多坐著8-9小時，現在在家工作加上追劇、炒股，你各位一天下來有沒有坐著超過12小時呀？！
久坐呈現髖骨關節維持彎曲姿勢，結果大腿髖部前側（鼠蹊部）的肌群長期維持縮短狀態、循環不良，而越來越緊繃了！從股四頭肌到髂腰肌，這些肌肉因為連結到骨盆和腰椎，持續緊繃的狀態會造成下背痛的問題，如果要選擇一個放鬆大腿前側肌群的運動，當然首推「蜥蜴伸展操🦎」！
操作順序：
1.前弓後箭，要伸展的該側下肢在後面
2.膝蓋下緣可以放置毛巾或軟墊避免膝蓋壓力造成疼痛
3.雙手放在地板維持平衡並將重心往前移動，拉開兩腳距離增加延展
4.吸氣後吐氣並將重心下沉，伸展你的該側髖部前側肌群
5.若有任何不適感可以改成趴在前側椅子上，會比較穩定不易跌倒
6.如果可以接受這樣拉伸的感覺，可以挺起上身增加更多的伸展效率
7.若操作完有任何不適或症狀加重，請先暫停並諮詢您的物理治療師或醫師！母湯亂做
建議運動頻率：
依各圖示建議之次數，並維持自然呼吸頻率，避免憋氣造成不適；反覆操作10組，建議下班洗澡後可以好好愛護自己、修復脊椎，執行一套完整運動，幫助脊椎和肌肉回覆（reverse）到最放鬆狀態，避免緊繃累積造成痠痛。
有些研究提到過度伸展髂腰肌會造成骨盆髖關節的失衡，所以在操作時：
*若有任何不適症狀，請與您的醫師或專業物理治療師諮詢討論*
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女主角：阿姿Just
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椎弓解離治療 在 [請益] 椎弓解離治療- 看板Doctor-Info 的推薦與評價
大家好，小弟兩個禮拜前下班的時候
站起來彎腰轉身要拔電腦後的隨身碟突然伴隨腰部劇烈疼痛
然後痛處也會熱熱的，當晚去同事推薦的西屯路中醫看
中醫說是椎間盤突出，當天有做電療與整復動作
過兩天也去台中榮總掛號骨科醫師，不過當天只有安排我照X光
過兩個禮拜才照電腦斷層跟看X光結果
大概第三天除了有點卡之外不太會痛，不過睡醒腰背會痠
臥睡痠痛感比較明顯，側睡則不會痠痛
不過中間有反射動作去撈掉下去的東西，又痛了一兩天
這段時間有去中醫那邊觀察治療做整復針灸的動作
在家也有做整復師建議我做的動作(上半身的伏地挺身)
今天才再去台中榮總照電腦斷層跟看X光結果
醫生看到X光/CT後直接跟我說建議我直接開刀
說是脊椎骨折導致椎間盤突出，而且突出範圍蠻大的
開刀的話三四天就可以出院了，復原期約3-6個月
我看X光檢驗報告大概是寫L3椎弓解離，沒有滑脫
Finding:
L-spine and KUB:
1. Presence of spondylysis through the pars interarticularis of L3.
No spondylolisthesis
2. No instability
3. Normal abdomen
X光照片：
https://ppt.cc/iuWF
https://ppt.cc/aArX
CT照片：
https://ppt.cc/KC-w
https://ppt.cc/LAnk
https://ppt.cc/P2bU
https://ppt.cc/pVf7
https://ppt.cc/MTTZ
https://ppt.cc/5dbM
https://ppt.cc/Mkqg
https://ppt.cc/jld-
https://ppt.cc/qH1v
橫切:https://kayusumi.pixnet.net/album/set/16595038
目前的狀況是：
平常不會痛，偶爾會酸一下，動作略有卡感
久坐/久躺腰會痠痛，受傷前都不會情形，不過之前久走/站腰會痠(4HR以上)
目前的坐躺的酸痛感起身走走就好了，沒有地方會麻
比較困擾的是我的工作是寫程式，一天可能都坐個8-9個小時
這種症狀只有開刀才會復原嗎？復健不能恢復？
雖然肝都捐過了，但對脊椎開刀還是怕怕的...
另外，上半身伏地挺身的復健動作是否建議繼續？
謝謝！
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