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在椰子油 魚油這個產品中，有69篇Facebook貼文，粉絲數超過3,215的網紅Minny0413脆餅，也在其Facebook貼文中提到， 上班盯著電腦🖥，下班盯著手機📱 長時間用眼過度，讓我的眼睛常常很乾很不舒服😵‍💫😵‍💫😵‍💫時不時就要點人工淚液😿😿😿 後來看節目介紹才知道吃魚油除了可以保護心臟也能保護眼睛，魚油中的DHA可保護視網膜神經細胞，Omega-3能對抗發炎反應、預防乾眼症等 魚油我是在iHerb的網站上購入的唷🤗🤗🤗 ...
　同時也有3部Youtube影片，追蹤數超過1萬的網紅iYA運動營養，也在其Youtube影片中提到，高血糖、胰島素阻抗與長期發炎是造成所有慢性疾病的最大原因，生酮飲食最主要效果就是穩定血糖、控制胰島素分泌。 . 生酮飲食最艱難的階段就是初期：身體因長期適應以葡萄糖為能量來源，一時要轉為脂肪或『酮體』會很不適應。當進入酮適應期之後，身體就會適應以酮體為能量來源，而這個時間長短因人而異。 . ✅以下幾...

椰子油 魚油 在 Minny0413脆餅 Facebook 的精選貼文

Minny0413脆餅 By Minny0413脆餅

2021-09-24 21:27:48 有 4 人按讚
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上班盯著電腦🖥，下班盯著手機📱
長時間用眼過度，讓我的眼睛常常很乾很不舒服😵‍💫😵‍💫😵‍💫時不時就要點人工淚液😿😿😿
後來看節目介紹才知道吃魚油除了可以保護心臟也能保護眼睛，魚油中的DHA可保護視網膜神經細胞，Omega-3能對抗發炎反應、預防乾眼症等
魚油我是在iHerb的網站上購入的唷🤗🤗🤗

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Minny0413脆餅

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椰子油 魚油 在 麥克風的市場求生手冊 Facebook 的最佳貼文

麥克風的市場求生手冊 By 麥克風的市場求生手冊

2021-08-15 10:10:15 有 381 人按讚
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【肥胖解密】網路上搜尋到的系列文章，作者是shanemate，內容與建議多半是來自於較新的論文研究，摘要分享給大家。結論先來，四大要點：

一、運動讓你不復胖：減少胰島素阻抗，增加脂聯素的分泌。每天運動30~60分鐘，每周中高強度運動四到五天。

二、該吃什麼？

-避免糖與代糖的攝取，減少對甜味的依賴。
-減少精製的碳水化合物，改吃未精製的五穀雜糧。
-不僅僅吃低GI飲食，而是要吃低FII飲食
-增加天然脂肪的攝取，例如牛油，豬油，奶油，魚油，冷壓椰子油。攝取未過度加工的單元不飽和脂肪，例如冷壓初榨的橄欖油，酪梨油，亞麻子油。
-避免氫化植物油(例如氫化椰子油)，避免加工的多元不飽和脂肪，例如沙拉油(大豆油)，玉米油，芥花油(canola oil)，花生油，葡萄籽油。
-避免油炸物。
-避免脂肪和精緻的碳水化合物一同攝取
-增加膳食纖維的攝取。
-適量，甚至少量的蛋白質攝取(一公斤體重0.8~1克)，這和減肥無關，和長壽有關。
-增加天然有機蔬菜水果的攝取。

三、限制進食的時間與頻率：把一天的進食時間限制在八小時內，剩下的16小時都不要吃東西。例如只在中午12點到晚上八點之間進食。這叫做16-8的間歇性斷食。

四、釋放壓力與充足睡眠：飲食不是肥胖的唯一原因。如果肥胖是因為長期的壓力，飲食的效果會不太好，培養運動的生活習慣，釋放壓力反而比較有效。睡眠不足也會讓人變胖。

【肥胖解密1：肥胖的設定點理論 Set Point Theory】

人體有一個自動穩定體重與體脂的機制「恆胖計」，所設定的體重或體脂程度，就叫做設定點(set point)。胖子之所以胖，是因為他們的設定點高，減肥失敗是因為減肥的方法沒有改變設定點，所以節食一段時間後都會復胖。瘦子之所以瘦是因為設定點低，怎麼吃都不會胖。

不同食物吃進肚子，對於賀爾蒙的影響都不同，所以就減肥而言，不同食物的一卡路里都不一樣。減肥要成功，一定要慢慢改變身體恆胖計的設定點。哪些賀爾蒙是引響肥胖的關鍵角色？

1. Insulin 胰島素與 Insulin Resistance 胰島素阻抗
2. Leptin 瘦體素與 Leptin Resistance 瘦體素阻抗
3. Incretin 腸泌素
4. Cortisol 皮質醇

【肥胖解密2：胰島素讓你胖】

體內的胰島素量和肥胖有正相關。胖子的胰島素分泌量比一般人平均高出20%，且胰島素和體脂比例，腰圍等都有正相關。

肥胖，不是熱量失衡，而是賀爾蒙失衡！減肥的關鍵不是如何平衡熱量，而是如何去平衡賀爾蒙。如果胰島素讓你胖，那麼減肥的目標首要就是降低胰島素的量。

【肥胖解密3：胰島素阻抗】

胰島素阻抗是身體內胰島素失去作用的指標，它與一系列的代謝症候群(高血壓，高血脂，心臟病，糖尿病，中風，阿茲海默症)都有密切的相關。

長期持續地高胰島素濃度會一步步提高胰島素阻抗。這裡有兩個要件，高濃度與長期。這是目前大部分二型糖尿病患的狀況。他們一步步看著自己走向終點，指標就是注射的胰島素劑量。就算在健康人體內，高胰島素也會導致胰島素阻抗。

為何在一開始就有高胰島素？很明顯，精緻的澱粉，糖等高GI的食物是個主因。但別忘了，我們還需要第二個要素，時間，長期且持續的高濃度胰島素才會產生胰島素阻抗。

那麼要如何維持體內胰島素一直在高檔？你就一直吃就對了！早餐後吃個點心，喝杯加糖熱拿鐵，中餐後來杯含糖飲料，下午再加個下午茶，晚餐後吃甜點，睡前加宵夜。你就只要一直吃吃吃，一天六餐或是含糖飲料不斷，就可以持續維持體內胰島素在高檔。

【肥胖解密4：胰島素阻抗的成因，新的典範】

肌肉一方面會使用血液中的葡萄糖當作能量來源，另一方面會接受胰島素的指令把葡萄糖轉為肝糖儲存起來備用。

肌肉的胰島素阻抗：肌肉使用(氧化)葡萄糖的能力與儲存葡萄糖的能力都下降。

肝的胰島素阻抗：肝臟持續不斷地製造葡萄糖，同時肝臟也累積了一堆脂肪。學界已經認可脂肪肝會形成胰島素阻抗。

上述這兩個胰島素阻抗都有脂肪的異常累積(ectopic lipid accumulation)。脂肪的異常累積是說脂肪儲存在不正常的地方，例如肌肉與肝臟細胞內。因為脂肪的過度外溢，把細胞裡面塞滿滿的。

脂肪細胞分泌脂聯素(影響脂肪累積與形成胰島素阻抗最重要的激素)，脂聯素分泌不足會降低脂肪細胞儲存的能力，造成脂肪外溢，然後導致胰島素阻抗與代謝疾病。

【肥胖解密5：胰島素阻抗的解方，新的典範】

想辦法去提高自身脂聯素的分泌才是治本的解方。目標：

1. 降低體內胰島素濃度(胰島素會阻止人體使用脂肪作為能量，進一步提高胰島素阻抗)
2. 大量消耗細胞內被塞滿滿的葡萄糖與脂肪
3. 提高自身脂聯素的分泌。

方法一：運動

長期且持續的運動才有顯著的幫助。持續到半年以上的運動訓練，每天運動30~60分鐘，每周運動4~5天，不管是哪種運動(有氧或重訓)都可以，但只有中高強度的運動才有用。

有氧運動：以自己最大心跳率(Maximum Heart Rate, MHR)的百分比決定運動強度。

中強度：60~70%MHR
高強度：70~80%MHR

重量訓練：以自己的最大肌力 (1RM，只能舉起一次的重量)的百分比為主。

中強度：60~65% 1RM，只能夠做15下就力竭的重量
高強度：75~80% 1RM，只能夠做8~10下就力竭的重量

鍛鍊後，肌肉細胞裡的粒線體數量會增加，還可以增加大腦內BDNF的提高，改善大腦的每個功能(學習，記憶，情緒，創意等)。

方法二：生酮飲食

生酮飲食是一種超低碳高脂飲食，10%的碳水化合物，10~20%的蛋白質，70~80%的脂肪。生酮飲食不吃任何澱粉與糖，不吃水果(有果糖)，10%的碳水化合物都來自蔬菜。也限制蛋白質的攝取(因為肝臟會使用胺基酸製造葡萄糖)。當身體沒有葡萄糖，就只能使用脂肪當作能量來源。

生酮飲食對於減肥有奇效。因為不攝取碳水化合物，就不會刺激胰島素分泌，身體的胰島素始終維持在低檔，直接降低身體恆胖計的設定點。胰島素一直在低檔，就直接改善了所有和胰島素相關的代謝症候群疾病，例如肥胖與糖尿病。

方法三：間歇性斷食

間歇性斷食在減肥與降低胰島素阻抗上有驚人的效果，上面低碳飲食的好處(減肥，降低HbA1c，提高 LDL/HDL，降低血脂濃度)它都有。且有提高腦內BDNF、抗老化、治療關節炎、提高體內生長激素、降低心血管疾病風險等好處。

小孩，還在發育的青少年，孕婦，哺乳婦女，及瘦弱的老人不適合進行斷食。

【肥胖解密6：肥胖的終極原因 The Ultimate Cause】

瘦體素是控制食慾的關鍵賀爾蒙。當瘦體素分泌量低時，會觸發飢餓素使人產生飢餓感，提醒說該吃飯了。瘦體素分泌量高過一個閥值時，會刺激腦部會發出飽足感，告訴人已經吃飽了，不用再吃了。高濃度的胰島素會產生胰島素阻抗與瘦體素阻抗。胰島素一方面幫你囤積脂肪，一方面又告訴你還吃不夠，怎麼吃都吃不飽。

只要一進食，胰島素上升，血液中脂肪酸濃度就馬上下降，六小時後才回到原本的濃度。也就是說，只要你一進食，就不會燃燒脂肪。運動是為了降低胰島素阻抗，並不是為了消耗熱量或燃脂。

要怎樣降低恆胖計的設定點？要降低體內的胰島素。減少進食時間、挑選不刺激胰島素的食物。所以減肥不需要計算熱量。不用計算熱量不代表不控制飲食，暴飲暴食，而是要傾聽身體的聲音。不餓不吃，餓了才吃，吃飽就好。當你的設定點降低，身體自然會降低食慾與增加飽足感。

［肥胖解密7：高蛋白減肥法有效嗎？］

研究者在以色列找來了322位志願的胖子，隨機分成三種減肥飲食，並且嚴格執行兩年(2005-2007)：

第一種是低脂飲食，並且限制熱量為男性1800卡，女性1500卡。這派飲食就是普遍最流行的，減少熱量攝取(但是大於基礎代謝率)，製造熱量赤字的減肥法。飲食中有30%脂肪，碳水化合物則以穀類，蔬菜水果為主，避含糖飲料和脂肪攝取)。

第二種是地中海飲食。一樣限制熱量(男性1800卡，女性1500卡)，攝取大量蔬菜水果，避免紅肉，以魚和雞肉代替，飲食中有35%脂肪，以橄欖油和堅果類為主。

第三種就是標準的阿金飲食。不限制熱量，從低碳(20g/day)開始到中碳(120g/d)的循環(阿金飲食說不用一直維持在超低碳)。

結論：只要吃對食物，不需要限制熱量。即使熱量攝取相同，低脂與地中海飲食的結果大相逕庭(血脂、膽固醇等也都不同，地中海優於低脂飲食)，這說明同樣的一卡路里，如果來自不同的食物，對身體的賀爾蒙影響也會不同，a calorie is not a calorie。

【肥胖解密8：食物的胰島素反應】

雖然蛋白質不會引起血糖升高，但蛋白質還是會刺激胰島素分泌。1967年，科學家就已經發現空腹胰島素佔了24小時胰島素總分泌量的50%。

血糖很重要，但也別忽略了胰島素。如果只顧血糖，你有可能攝取了低GI，但卻會引起高胰島素的食物，結果依舊造成肥胖與糖尿病。

當食物一進入口中，胃就會分泌腸素胰素(incretin, 包含GLP-1與GIP兩種肽)，腸素胰素會馬上指示胰島分泌胰島素。脂肪，蛋白，碳水化合物都會刺激腸素胰素的分泌。所有的食物都會刺激胰島素分泌，只是程度不一。

FII值依序最高的分別是 馬鈴薯、白麵包、全麥麵包、白米飯，炸薯條。FII值最低的是全麥義大利麵，義大利麵、裸麥麵包、糙米飯。全脂牛奶的FII值遠低於脫脂牛奶。

純脂肪的胰島素指數相當低，大約是白麵包的3%。腸素胰素除了刺激胰島素分泌外，還有另外一個作用就是降低胃部蠕動，這個作用會增加人的飽足感，告訴人們快吃飽了。

簡而言之，腸促素對於肥胖同時有一正一負兩種效果，一方面增加胰島素，另一方面增加飽足感。蛋白質對於肥胖的效果取決於這一正一負的作用。就長期追蹤研究的調查來說，喝全脂牛奶有助於減肥，脫脂牛奶則不會。提高肉類的攝取則和體重增加有正相關。

【肥胖解密9：碳水化合物假說與沖繩】

在日本有一群人，很長壽，百歲人瑞比例全世界最高，這區的人口平均BMI是20.4，他們老年人的心血管疾病、癌症、中風等疾病比例是世界數一數二的低，但是他們的飲食有85%是碳水化合物。他們是沖繩人。確切地說，是沖繩的老人。

雖然吃的是超高碳飲食，可是他們都很瘦，沒有肥胖的問題，代謝症候群(心血管疾病，中風)與癌症的比例也是世界上數一數二低。傳統沖繩人的主食是紫地瓜(69%)，配上一點點米飯與五穀雜糧、豆類、和一點點魚。飲食中碳水化合物85%、蛋白質9%、脂肪6%。

地瓜、粗糙的五穀雜糧與米飯麵包等精緻的碳水化合物差別在哪裡？膳食纖維。纖維是一種保護因子，會減緩食物的吸收速度，降低血糖的上升速度。除此之外，纖維會妨礙結腸吸收脂肪酸的速度，這會減少胰島素的分泌，還能改善胰島素敏感性。

減肥不必然要減碳，但是要提高纖維的攝取，最直接的方法就是把精緻的碳水化合物，白飯，白麵條，麵包與馬鈴薯替換成高纖維的五穀雜糧。目前學術界對長壽研究的共識，是熱量限制與蛋白質限制，沖繩飲食完全符合這兩項原則。

【肥胖解密10：糖與代糖，苦澀的真相】

一份葡萄糖吃入體內只有小於5%會合成脂肪。同時葡萄糖會刺激胰島素與瘦體素，大腦知道我們吃了東西，會知道何時要給我們飽足感。果糖不會刺激胰島素與瘦體素，大量攝取果糖不會給我們飽足感。果糖100%進入肝臟代謝，它不會變成肝醣儲存起來，全部的果糖都必須被肝臟代謝掉。

這些果糖除了一部分變成能量外，其他會在代謝過程中產生尿酸質、新生的脂肪與膽固醇，還會刺激肝臟的發炎反應。人體的膽固醇有八成是肝臟製造的，飲食中攝取的膽固醇變成人體內儲存的比例極低。吃蛋黃不會給你膽固醇，但是吃果糖，會。

糖會提高得二型糖尿病的風險。攝取果糖不好，那我們改用代糖好了？但習慣喝越多代糖飲料的人體重增加越多。代糖的使用增加了罹患心血管疾病的機率、還可能增加罹患代謝症候群的機率。

在進食後兩個小時，阿斯巴甜組(Aspartame，圓形)與甜菊組(Stevia，方形)的胰島素指數是蔗糖組(Sucrose，三角形)的五倍以上！這表示在同樣的血糖變化量下，代糖組的人需要分泌較多的胰島素去工作！代糖確實不會直接刺激胰島素分泌，但是它會間接影響人體對於其他食物的胰島素反應。和保護性的纖維相反，代糖似乎會加大食物的胰島素反應。

【肥胖解密11：飽和脂肪錯了嗎？】

飲食中飽和脂肪的攝取和人體內膽固醇與心血管疾病無關聯。脂肪的膽固醇假說是錯的，反倒糖(果糖)的攝取才是關鍵。

大量吃脂肪的好處(降低血脂、膽固醇)都來自於限制碳水化合物的攝取。當血液中同時存在著大量的葡萄糖與脂肪酸，這些脂肪酸進入肌肉細胞之後就會妨礙胰島素的工作，提高肌肉的胰島素阻抗。

但是如果飲食中不攝取碳水化合物，只吃蛋白質與脂肪。在人體內蛋白質分解成胺基酸，脂肪分解成脂肪酸與甘油，沒有葡萄糖。這兩類食物都是零GI，不會升高血糖，就沒有了上面的問題。

可以正常攝取飽和脂肪(動物油，椰子油)，但是請避免和精緻的碳水化合物同時攝取。建議攝取單元不飽和脂肪，例如橄欖油，酪梨油。除了富含omega-3的多元不飽和脂肪(魚油、亞麻子油)以外，避免其他的植物油(氫化植物油，葡萄籽油，大豆油，花生油，玉米油等等，所有一切外面餐廳普遍使用的油)。

吃奶油會讓你瘦，當你只吃奶油的時候。奶油讓你瘦，但奶油麵包會讓你胖。

系列原文：
https://shanemate.blogspot.com/2017/01/1-set-point-theory.html

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椰子油 魚油 在 Facebook 的精選貼文

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2021-07-30 01:19:17 有 41 人按讚
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最近認真的在研究適合胰臟炎狗狗的飲食指南，分享給有需要的人，但記得有任何症狀一定要先就醫尋求專業建議

小努的胰臟快篩指數已經恢復正常了，代表是急性胰臟炎，如果是慢性的胰臟炎，臨床症狀就算緩解、發炎指數也會一直無法恢復正常

#當然也要記得幫你的寵物保保險
#醫藥費真的比人的貴很多哪

1. 比例：40%澱粉、40%低脂肪肉類、其他蔬菜+骨類+內臟
2. 所有食材都要變成細碎、泥狀餵食降低消化道負擔，調理機是你的好幫手，粥、肉丸、肉派都是很棒的選擇
3. 低脂肪肉類(每100g脂肪含量)：鹿肉(2.6g)、火雞肉(0.7g)、牛蛙(0.3g)、鱷魚肉(0.9g)

#以上都不好買
#我要很驕傲地說我都買的到
#修掉脂肪的雞胸肉也可以

4. 以原型澱粉為主：地瓜、馬鈴薯、南瓜、燕麥等，米飯屬於加工澱粉、麵類通常含有高鈉不建議。
5. 一天4-6餐餵食，少量多餐
6. 牛羊豬都不要考慮，任何肉類的皮跟脂肪也都要修掉，雞腿也不行
7. 不要給太硬的零食會刺激腸胃道　
8. 椰子油是很好的脂肪來源可以微量補充，且不需要經過胰腺酶消化、不會對腸胃造成負擔
9. 如果水喝的少的犬貓可以用雞骨架熬湯當成水分補充
10. 長期的低脂肪飲食只要營養均衡、對健康不會有危害，但因為脂肪較低所以提供的熱量會比較少，可以比較之前的伙食增量給予
11. 胰臟的保健品：「胰寶」，適量補充「麩醯胺酸」也可修復腸道機能
12. 已詢問過醫生，魚油、甲魚蛋膠囊等保健品可以持續服用

稍微花點時間研究就可以很快上手、天然食材也不需要花費太多金錢，看著小努可以快樂的吃飽又是適合他的食物真的很開心

我們要努力把肝指數也恢復正常喔！

小努努最近每天都靠著大包子睡覺，大概是知道跟著這坨白白的很安全也不會餓到，我的大包子寶貝也很大方的跟努兒分享電扇前面的涼涼風景，這就是我心目中最美的風景。

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椰子油 魚油 在 iYA運動營養 Youtube 的最佳貼文

iYA運動營養 By iYA運動營養

2018-07-04 18:00:03 有 9,306 人看過 有 132 人喜歡
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高血糖、胰島素阻抗與長期發炎是造成所有慢性疾病的最大原因，生酮飲食最主要效果就是穩定血糖、控制胰島素分泌。
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生酮飲食最艱難的階段就是初期：身體因長期適應以葡萄糖為能量來源，一時要轉為脂肪或『酮體』會很不適應。當進入酮適應期之後，身體就會適應以酮體為能量來源，而這個時間長短因人而異。
.
✅以下幾點能幫你減輕初期的不適應症狀：
1️⃣️水分、礦物質與微量元素攝取充足：增加喝水量及鹽的攝取量，蔬菜一定要攝取足夠，至少是平常兩倍以上。

2️⃣️水果適量攝取並避免高醣類水果：可吃適量莓果類，避免鳳梨、西瓜、葡萄、香蕉等甜份高的水果。

3️⃣️蛋白質要適量：切勿超過總熱量30%的蛋白質，高量蛋白質也會刺激胰島素分泌。
❗過量蛋白質可轉換成葡萄糖供能量使用，且攝食生熱效應高，可能導致總熱量赤字而難以適應酮體。

4️⃣️避免促發炎之精緻植物油：如大豆油、棉籽油、玉米油、花生油等，選擇好的天然油脂，以單元為主，搭配多元不飽和脂肪 omega-3，如酪梨、橄欖油、深海魚油、核桃、奇亞籽、亞麻仁籽等。
❗但這些好油脂要盡量避免高溫烹調，可選擇較能耐高溫的椰子油、奶油、天然肉類脂肪。

5️⃣️注意隱藏的精緻碳水：常常添加於加工食品中，如片狀起司。蔬菜與堅果中的醣類大多為膳食纖維與複合式碳水化合物，影響血糖程度極小，不需太過擔心。

6️⃣️初期要盡量避免高強度運動：高強度運動幾乎使用葡萄糖為能量。
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✅生酮飲食並非極端飲食，只是一種飲食模式而已。如果今天大家都以生酮為主要飲食，你吃一堆碳水也會被稱極端飲食。
❗前提就是必須要執行正確，並定期監控健康狀況，尋求營養師及醫師協助。
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✅強烈建議初期先以低碳飲食開始，再慢慢減少碳水的攝取量。將碳水安排在運動後攝取。當酮適應一段時間後，此時身體已適應脂肪為能量，或許可在高強度運動後增加碳水化合物的攝取，來刺激胰島素加速肌肉肝糖恢復。
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老話一句：選擇天然未加工的食物準沒錯，而且豐富多樣，不要長期只吃同種食物，如瘋狂吃牛肉，而且還都同一家的牛...我們沒辦法保證哪一家的東西是絕對安全的，還是分散風險比較好喔！（除非是你家養的牛🤣）

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【iYA的社群媒體】
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【iYA的熱門影片】
✅減肥篇：低脂高纖飲食
►https://youtu.be/-QeR44utF-A

✅18/6 間歇性斷食
►https://youtu.be/KD5_Sw1Yxds

✅碳循環飲食
►https://youtu.be/ZIFfYmhl7nA

✅肝醣超補法
►https://youtu.be/TWXe4nfHSSQ

✅運動飲料的三大功臣
►https://youtu.be/H_bCOtcakww

✅體脂機，你測對了嗎？
►https://youtu.be/M-5QwlZD2fI

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iYA運動營養

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謝旻融 / Mino 國家高考通過之營養師 國際重量訓練之教練證照 跨領域結合兩項專業 學歷： 臺北市立大學運動科學碩士－運動營養 國立台灣師範大學人類發展與家庭學系 營養科學教育組 證照： 中華民國高等考試－營養師 通過 美國有氧體適能協會 (AFAA)－重量訓練指導員 (WT) 證照 中華民國健身運動協會 體適能健身C級指導員證 中華民國健力全國C級教練證 保健食品初級工程師能力鑑定 經歷： iYA-Inyoung Athletes運動營養團隊 創辦人 勁元素加鹽葡萄糖 營養顧問 健身魂合作線上運動營養影片拍攝 北市大體育生運動營養顧問 各大健身房內部訓練運動營養講師 北北基運動傷害防護體系－運動營養合作講師 中華台北特奧會－運動營養合作講師 贊助、合作/工作邀請：[email protected]
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椰子油 魚油 在 VV減肥 Youtube 的最讚貼文

VV減肥 By VV減肥

2018-01-28 16:33:04 有 10,148 人看過 有 128 人喜歡
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#減脂期間如何健康吃油
大家常常私訊問
一些減脂過程出現的問題
經期不順不來、心清沮喪、代謝失調....
幾乎都跟飲食有關
營養不均、不足、不好的問題
尤其是油脂的攝取
是大家最困擾的
知道它重要但是又不知道怎麼吃才對
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油真的很重要
是人體的必須、重要的營養素
跟我們的神經系統、賀爾蒙、大腦、心血管...都直接相關
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整理一個簡單的油脂攝取原則，
大家可以檢視每天吃進肚子的油
到底都是哪些油
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1.#盡量避免的油：
人造奶油、反式脂肪，如：乳瑪琳、烤酥油、氫化油、植物性乳化油...等
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2.#好油但要控制量：
►飽和脂肪酸：動物本身的油脂、椰子油。
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►單元不飽和脂肪酸：omega9，健康的地中海飲食很重視的好油，如：橄欖油、苦茶油、酪梨油、腰果、花生油、杏仁油、夏威夷豆...等。
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►多元不飽和脂肪酸：omega6，如：平常飲食容易攝取到如：大豆油、葵花油、玉米油...等，過多會造成身體發炎，必須和omega3平衡，達到1：1。
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3.#每天必須檢視是否有吃夠的油：
單元不飽和脂肪酸：omega3，如：亞麻仁油、紫蘇油、魚油、奇亞籽、核桃...等，因為現代人油脂攝取比例omega3偏低，所以每天必須檢視是否吃夠。omega3已經有太多文獻，大家可以直接google比較快。
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減肥方面Omega3除了能夠代謝掉壞油，幫助減脂，另外有更多功能包括：控制血壓、預防失智、預防中風、抗憂鬱、視力衰退、婦科問題...等
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以上油的舉例並非100%屬於哪一類，每一種油有不同比例大家可以上網Google會比較快。
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椰子油 魚油 在 小紀老師的幸福學 Youtube 的最讚貼文

小紀老師的幸福學 By 小紀老師的幸福學

2017-05-22 21:38:09 有 162 人看過 有 1 人喜歡
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脂肪酸是合成類荷爾蒙物質的主要骨幹，對於腦部也是重要的一種元素。

脂肪分為飽和脂肪和不飽和脂肪，所有的動物油和奶油，都是飽和脂肪。攝取過多飽和脂肪，怕在身體變成壞的膽固醇或是三酸甘油脂，所以建議使用不飽和脂肪。

椰子油也是飽和脂肪，但是屬於中鏈脂肪，特徵是被消化道吸收無須消化酵素，因此吸收速度是動物性飽和脂肪的四倍，在能量轉換是十倍。

不飽和脂肪不用擔心有壞的膽固醇或是粥狀硬化的問題，主要分成三大類:
1. W3: 魚油，亞麻仁油，紫蘇油
2. W6: 玉米油，大豆沙拉油
3. W9: 橄欖油，芝麻油

現在生活中有大量的W6攝取，導致身體產生發炎反應或是免疫系統失調的問題。要多使用W3才能幫助身體平衡，減少發炎狀態。

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小紀老師的幸福學

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深海鱼油70% 多规格鱼油EPA DHA 食品级精炼鱼油资质齐全现货. 48H发货近期上新. 旺旺在线. ¥130. 椰子<font color=red>油</font>粉98% <. 椰子油粉98% 椰子粉食品级 ...

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#38. 椰子油和深海鱼油能一起吃吗 - 百度知道

椰子油 和深海鱼油能一起吃吗 · 明月如诗4 · 百度网友1116e32.

#39. 初榨椰子油 - 生活市集

不定時有超殺的初榨椰子油優惠團購價，還有網友真實的評價！不用再辛苦比較，通通在生活市集一次搞定！ ... 德國小太陽冷壓初榨亞麻仁油250ml 瓶(最好的素魚油Om3).

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... 下呈現固態，熔點較高，生活中常見，富含飽和脂肪酸的油品如豬油、椰子油、奶油… ... 也可透過魚油膠囊、紫蘇籽油或亞麻仁油，快速補充Omega-3，均衡脂肪酸攝取， ...

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大家應該都聽過魚油中兩種很有名的脂肪酸～EPA和DHA。 ... 椰子油是植物油脂中的例外，因富含飽和脂肪，所以椰子油在室溫下會呈固態。

#42. 膠囊食品系列 - 皇冠吉福

皇冠高純度rTG魚油軟膠囊 · C8防彈能量膠囊~加贈奇亞籽油C12膠囊 · 冷壓奇椰子維康膠囊~加贈奇亞籽油C12膠囊 · 特級冷壓椰子油VE強化膠囊~加贈奇亞籽油C12膠囊 · 月桂酸單甘油 ...

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事實上，維他命D脫離鈣片的附屬角色，與椰子油、魚油、益菌生都是當紅保健食品。在美國的藥妝店裏，維他命D的單一成分產品占了貨架好幾排， ...

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若已有消化道問題或是膽囊已切除，就更不要懷疑，直接多吃椰子油來改善 ... 記得以前還不懂油脂和消化的關連時，都會覺得怎麼吃了很貴的魚油，還沒有 ...

#51. (12)发明专利

(1)将脂肪酸混合物、和/或脂肪酸乙酯混合物和淡水鱼油混合,得到混合物1; ... 油､椰子油､低芥酸菜籽油､棕榈仁油、葵花籽油、玉米油、红花籽油、和/或棕榈油。

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商品規格：1.5kg．6kg 主要使用原料：鹿肉絨、豌豆、地瓜、雞肉絨、澱粉、家禽脂肪(維生素E保存)、深海魚油、椰子油、乾燥甜菜、乾燥海藻、酵母粉、綠藻、鹽、絲蘭萃取 ...

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椰子油 已經在健康飲食屆風靡多年了，這可是有科學依據的。在適量使用的情況下，椰子油是飲食中極佳的脂肪來源，此外它還擁有健康美容的完美用途！

#88. 椰子油- 【活力達康站】專業保健購物網

採用菲律賓天然椰子油冷壓萃取，美國原裝原瓶進口，Jarrow生產的中鏈三酸甘油酯MCT Oil(椰子油來源)，每15ml的油脂中含有14克100%精純的MCT Oil。 NT$2,138 NT$2,375.

#89. Cat Glory 驕傲貓無穀火雞肉低敏化毛配方1.36kg - AFU 寵物世界

【商品原料】火雞肉、雞肉、蕃藷、鷹嘴豆、雞脂肪（天然保存）、天然香料、椰子油、甜菜漿、Omega 3和6混合魚油（油菜籽油﹨葵花籽油﹨魚油﹨亞麻籽油）、膳食纖維（ ...

#90. 王唯工科學脈診看油脂 - 金姆健康科技

最近因為生酮飲食流行的關係，中鏈飽和脂肪酸像是椰子油與奶油突然變得很流行 ... Omega 3脂肪 魚油中含有多元不飽和脂肪酸DHA、EPA，亞麻仁油是植物 ...

#91. CN105265595A - 一种纯天然功能性食用油 - Google Patents

一种纯天然功能性食用油，它由豆油、菜子油、椰子油、深水鱼油为主料和麻油、糠油、维生素E和月见草油等混合配制而成，其特征在于它是以下述重量百分比的原料配制而成 ...

#92. 亞麻仁油魚油 - vhsLA

亞麻仁油的保健功效成份亞麻油酸（ALA），雖然能轉變為DHA、EPA，但轉換率相當的低，亞麻油 。 現在許多女星超模都在瘋的亞麻仁油、椰子油，還有營養師 ...

#93. 10 大生酮/ 減醣好油推薦：橄欖油、椰子油、酪梨油... 哪個好？

油（脂肪）對人體有什麼好處？攝取油脂的重要關鍵是什麼？脂肪分為哪幾種、生酮/ 減醣飲食或日常飲食該選擇什麼油？在這篇文章中我們將介紹10 種好油 ...

#94. 工具｜菌油怎麼做？ - 保健管家

椰子油 天然抗菌是好的選擇。益生菌膠囊打開倒入調和均勻。 如果沒有椰子油，也可以用魚油（魚肝油）、亞麻仁籽油、橄欖油等油代替。

#95. 美商德曼生技有限公司= 油脂類、乳品類，棕櫚油粉

英文名稱 中文名稱 規格 Condensed Milk Powder 煉乳粉 Instant Lactic Acid Powder 乳酸粉 Instant Yogurt Powder 優酪乳粉 Instant