Garmin Approach R10 雷達高爾夫訓練儀
職業選手角度:
R10攜帶非常方便,設計輕巧,從球袋拿出到設置完成只需要短短30秒,而且我喜歡R10與手機藍芽配對非常迅速。我以往使用trackman與手機配對的經驗都非常緩慢,這是我對R10的第一個好印象。
R10可以在室內(潘特西直播間)、練習場與球場中使用,這樣增加很多場地的選擇,也讓我可以隨時隨地的使用R10,並且獲得我想要的擊球數據,任何時間與地點都可以事半功倍。擊球數據像是桿頭速度、球速、球後旋量、出球角度、出球方向讓我練球非常有效率。
R10的Home Tee Hero 擁有全球42,000幅球道圖資,是一個非常好玩的虛擬球局,我喜歡他的設計介面,讓我覺得在玩遊戲一樣,讓我能以一個極放鬆的模式去挑戰高爾夫。推桿的部分被拿掉我覺得其實是一個明智的選擇,因為所有虛擬器的推桿都極不真實,而且沒有推桿反而可以很快速地打完18洞,兩個人可以在90分鐘內打完18洞!
從業餘選手角度:
在練習模式下可以透過手機或平板開啟揮桿錄影功能,幫助球友檢視揮桿動作。
R10的Home Tee Hero 讓平日在練習場的球友可以更有趣的擊球,讓枯燥乏味的練球變得非常有趣。有了R10,大家都可以輕易的把練習場變成球場與好友們競賽,不僅紓壓,還能增加練球的動力。此外,因為Home Tee Hero的設計介面像是電玩一樣,非常可愛,我相信對於初學的孩子來說會有很大的吸引力,女生也應該會很喜歡,我太太就是其中之一,讓高爾夫成為拉近親子關係的良好休閒活動。
最後也是最重要,只用百分之三的價格就可以買到接近職業選手使用的雷達高爾夫訓練儀,並且有20項高球數據,在性價比上是無懈可擊的,實測後推薦購買!
R10產品連結 https://bit.ly/3zwDqnx
Garmin
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很多人常常問,每周訓練TSS到底應該要多少比較合理? 還有CTL與訓練量的加量應該要每周增加多少比較合理?
其實我們可以看RAMP RATE,就是每周CTL平均增加多少來判斷,每周訓練量的增加幅度是否合理。
對於一般業餘選手來說,每周CTL增加3-5算是合理範圍,對於菁英選手或是一些老手來說,甚至每周可以增加CTL 5-7之間。不過根據我的經驗,業餘選手RAMP RATE可以穩定在4-5之間已經算是相當厲害。
像我一位課表學員,11月準備參加FXT,他已經玩鐵人10幾年,每周可以吃下很多的訓練量。我們可以看到圖表中,從6月底左右開始訓練到今天3個月左右時間。CTL從47左右逐漸爬升到108,換算等於每周的RAMP RATE是5左右。
他的每周訓練量TSS是從一周500多逐漸拉升到目前的每周1000左右,預計後面幾周還會往上拉一些之後再開始減量。
其實一般業餘選手每周能吃的TSS通常都在500-800之間,能穩定吃在1000以上的通常都是有很多時間可以睡覺或是恢復能力超強、不然就是年紀很輕的選手。40歲以上的朋友請不要輕易嘗試就是了...
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2021年第二次全國羽球排名賽熱鬧開打,賽程自今日(8/24)起,為期十天在屏東縣立體育館進行,全國羽球排名賽一年共有兩次,為臺灣年度最高級別的羽球個人賽,也是業餘選手邁向職業球員道路的認證敲門磚,本屆最終成績將作為參加「2022年杭州亞運會」之遴選依據
甲組混雙賽事,由土銀北市大李芷蓁/蘇力瑋迎戰義果茶聖殿李軒名/台電國體大戴暐玲,雙方實力相當接近,第一局李芷蓁/蘇力瑋以30:29搶下、第二局則以21:23被對手拉平,決勝局雙方仍舊拉鋸至9:9平手後,由李芷蓁/蘇力瑋展開火力,陸續打出兩波3:0的攻勢,最終順利由以21:16擊退對手,獲得勝利。
賽後蘇力瑋表示,首場比賽就大戰三局,與對手分數不相上下時難免會緊張,但會跟芷蓁互相鼓勵,穩定彼此心態。李芷蓁去年二排賽與哥哥李洋搭檔奪冠,今年初一排賽改搭蘇力瑋,這次是兩人第二次合拍,李芷蓁說道,因為是首場戰役,對場館還不熟悉,希望能將平常練習的技戰術發揮出來。雖然下午的賽事,李蘇配以12:21、14:21不敵中租盧敬堯/中租北市大鄧淳薫,但兩人仍有各自的男、女雙項目要奮戰,芷蓁也透露出發比賽前,李洋有為她加油打氣,希望帶著哥哥的祝福,在賽場上有不錯表現!
影片來源中華民國羽球協會
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炸一發大的!VO2 max最大攝氧量/間歇訓練/無氧爆發力/李4練肖喂EP5
如果你想參加公路賽
你一定要有無氧間歇能力
做提升VO2max訓練
間歇能力 恢復回血的優勢
認識VO2max
每公斤每分鐘最大耗氧量
一般人大約是30-40ml
業餘選手大約50-60ml
菁英選手大約60ml以上
職業選手70ml以上
提升VO2max的好處?
1.健康
(降低心血管疾病 增肌 提升基礎代謝率)
2.有氧恢復能力
(動態恢復)
3.間歇攻擊能力
(3-8分鐘左右持續輸出FTP105%-120%)
4.衝刺爆發力訓練的基礎
怎麼練?
3分鐘-8分鐘FTP 105-120% or 最大心率85%
30s-1分鐘150% 心率95%
10s -20s 力竭
以上每週做2次左右
看基礎能力慢慢增加次數時間
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