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📱你聽過「數位斷捨離」嗎?
《深度數位大掃除》閱讀筆記 https://readingoutpost.com/digital-minimalism/
《深度數位大掃除》讓我透過這三十天的數位斷捨離練習,重新檢視、設計了一套屬於自己的數位極簡生活模式。讓我回想起之前讀了《極度專注力》這本書,烙印在心底的這句話:「注意力太過寶貴以至於你得非常自私地只留給自己使用」。
隨時提醒自己,要跟這些APP和網站保持一定的距離,這些服務不是「想要打造更美好世界的宅神」送給大家的禮物,而是刻意設計成放進我們口袋的吃角子老虎機。總是注意自己如何使用科技,而不是反過來被科技主宰了生活的步調。
最後,我想跟你分享一句我很喜歡的話:「最重要的事,就是把你自己最重要的事,當成是最重要的事。」邀請你一起加入數位斷捨離的練習,也歡迎你在三十天的練習之後,留言分享你的收穫和體會。
讓我們在這個充滿數位誘惑的年代,塑造一種值得享受的生活。
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🎙️ EP.5 《極度專注力》專注在哪裡,成就在哪裡
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✍️文字版心得 https://readingoutpost.com/hyperfocus/
🎯「若要說一個人最珍貴的資源是什麼?不是你有多少錢財和時間可以花費,而是你把『注意力』用在哪裡。」在這個快速、資訊爆炸、令人分心的世界裡, 該把注意力用在消化別人創造出來的事情?還是把注意力留給自己,創造只有自己能貢獻價值的事情?在這個資訊氾濫的時代,我們吸收的太多,產出的卻太少。該是時候,把注意力留給自己使用。
🎙️ 作者把注意力歸納成兩種模式:極度專注力( (hyperfocus)和分散注意力(scatterfocus)。在這集節目裡,我會跟你介紹應用這兩種模式的6個技巧:
1. 極度專注力:排除分心因素
2. 極度專注力:雜務批次作業
3. 極度專注力:總是設定時限
4. 分散注意力:清除腦中雜念
5. 分散注意力:多工簡單任務
6. 分散注意力:睡前設定目標
🎧希望你從這個頻道認識更多好書,找到你的 #下一本讀什麼
⭐⭐⭐⭐⭐如果你喜歡這樣的呈現方式,邀請你前往 Apple Podcasts 給予五星評價和留言,這是對瓦基最大的鼓勵唷!
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你今年的新年新希望達成了多少?別感到孤單,根據統計有92%的人沒辦法完成。這個世界充滿了被遺忘的新年願望、寫到一半的書、幾乎快要完成的減重、即將開始的創業。我們為什麼離目標這麼遙遠?該如何做才能「完成」?
《完成》這本書其實我在一年前就已經買了,但是卻遲遲沒有拿起來讀。一方面是我認為自己總是能夠在時限內完成任務,另一方面是我還沒有遇到足夠大的挑戰。直到一個火苗在我心中開始點燃:「我想創立一個Podcast節目」。在這集節目最後,和你分享創立「下一本讀什麼」過程中的想法。
📝部落格文字版 https://readingoutpost.com/finish-book/
《完成》購書連結 https://readingoutpost.com/recommends/finish-book/
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極度專注力 心得 在 下一本讀什麼? Youtube 的最佳解答
《刻意練習》作者安德斯‧艾瑞克森(Anders Ericsson)被譽為「研究世界專家的世界專家」,根據他30年的研究發現,所有領域的「天才」發跡和成長過程,全都可以歸納成「刻意練習」的產物。作者說道:「我從未見過有人不經長期密集練習就發展出超凡能力。」這些所謂擁有「天賦」的佼佼者們,只是比其他人更善於改善大腦和身體的適應力,採用正確的方式學習跟訓練而已。
他也打破大家一直以來從知名作家麥爾坎.葛拉威爾的《異數》讀到的迷思「一萬小時定律」。並不是傻傻地訓練一萬小時就能夠出類拔萃,而是要透過有方法、有技巧的「刻意練習」,才能砥礪自己不斷進步與改善,真正成為卓越的「天才」。「刻意練習」的目標並不是「發掘」潛能,而是「打造」潛能,讓以前不可能的事情變得可能。而這需要改變現況,也就是脫離舒適圈,並強迫自己的大腦和身體去適應新的行為和技能。
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📝〈只要 20 小時就能學會任何事〉影片連結 https://www.youtube.com/watch?v=5MgBikgcWnY
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極度專注力 心得 在 下一本讀什麼? Youtube 的精選貼文
你或許有聽過「數位極簡主義」或「數位斷捨離」之類的運動,這是一種將數位科技的使用降到最低程度,奪回人生主導權的生活理念。但是,你知道該怎麼做嗎?瓦基想與你分享具體的實踐步驟和我的心得收穫。
《深度數位大掃除》的作者是喬治城大學資工系的副教授卡爾.紐波特,他是一位「生產力專家」。在這本書裡,他提供一套「數位斷捨離」的方法與步驟,說明如何利用30天的「暫停時間」,停止接觸非必要的數位科技,細心體會和品味生活,最後才重新導入(或放棄)這些科技,並且詳細定義「如何」和「何時」使用這些科技。
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極度專注力 心得 在 [心得] 極度專注力:專注在哪裡,成就就在哪裡- 看板book 的推薦與評價
網誌附圖與連結:https://www.yeshihyuan.com/2021/10/Hyperfocus%20.html
為什麼要讀這本書?
這本書的作者曾經為了深入研究生產力,花了一年的時間,大量閱讀的相關研究,並在自
己身上進行數十種實驗,最後出版成書:「最有生產力的一年」。在這過程中,他發現無
論是外在環境還是內在思緒的干擾,都是在爭奪我們最有限的資源:注意力。於是,他又
再度出了「極度專注力」這本書,試圖幫我們掌控注意力,進而找回工作與生活的節奏。
這本書提供了許多精美的圖示,幫助我們了解抽象注意力的運作情形。作者也在書中指出
,其實我們有兩種注意力模式,各自有不同的運作時機、方式和用途。另外,他也針對我
們日常生活中會面臨到的各種分心因素,逐一的提供專注的建議。
總而言之,如果你是個想要解決分心問題的人;或是是單純想要了解專注力是如何運作的
人;又或者是曾經看過「最有生產力的一年」,覺得很有收穫的人。都強力推薦閱讀這本
書!
這本書在說些什麼?
為什麼我們不容易專注?
我們的注意力是有限的:我們的注意力就像聚光燈一樣,只能照亮某一片特定的區域,而
且範圍遠比我們所想像的還要小。假如我們大腦平常會接收到的資訊量,是一片操場大小
的草地,那麼我們能有意識去處理的資訊,就只是這裡面的其中一片葉子。
大腦天生就是會尋找刺激:對於我們的祖先來說,時常注意環境中的新威脅,有助於提高
生存的機會。因此,當你需要做的事情很多時,我們自然而然的就會傾向專注在愈多的事
物上,而且不斷尋找新奇刺激能讓人覺得自己很有生產力,畢竟你每個時刻都做了更多事
情。
由於上述兩個原因,當任務的數量太多,或者是任務的複雜度遠超出我們能處理的範圍時
,都會使我們處於「注意力超載」的情況:失去目標,忘記自己正在做什麼。因此我們必
須要學會自我察覺,並且有意識的利用注意力資源,才能確保我們專注在重要的事情上面
。
如何善用有限的注意力?
極度專注力:當任務的難度與自身的能力相符時,注意力空間會被剛好填滿,此時我們會
進入一種被稱為「心流」的狀態:你會較少分心,感覺不到時間的流逝。這是大腦最有生
產力的模式,而要達到這種狀態,你需要依序做好下列步驟:選定目標、排除干擾、克服
抗拒、察覺放空。
分散注意力:相較於極度專注力是把注意力往外導向某個目標,分散注意力則是把注意力
往內導入腦海中。它就像是睡眠做夢一樣,不只能夠幫助我們恢復精力,也能幫助我們串
聯並重組資訊,是大腦最有創意的模式。如果要達到這種狀態,你只需要「刻意」地讓大
腦放空:什麼事都不做、從事輕鬆愉快的習慣、或是只想著一個問題。
適當的組合:許多專家認為我們無法多工作業,這個說法確實符合需要專注才能做好的任
務,但是套用在不大需要動腦的習慣上則不盡然。我們可以試著把相對單調的維護型任務
集中在一起完成 (走路、嚼口香糖、聽音樂),既能節省時間,又不會注意力超載。
正念與冥想:相較上述的方法都只是在管理注意力空間,正念和冥想則是能擴大你的注意
力空間,並且同時增進極度專注力與分散注意力的運用。之所以能有這樣的效果,是因為
它們訓練你在一段時間內,腦中只想著單一目標,這能讓你習慣於較少的刺激,並且隨時
有意識的察覺自己專注的狀態。
實際的運用
針對比較複雜的任務,我會選擇在清晨的時候進入極度專注力模式處理,因為剛睡醒時精
神飽滿,而且此時通常不會有其他人的打擾。我也會利用軟體封鎖網站、關閉手機通知、
靜音勿擾模式等方法來隔絕其他的外界干擾。
對於其他比較簡單的任務,或者是臨時增加但不緊急的計畫,我會每天或每周排固定的時
間統一處理。我也會設定計時器,間隔固定時間檢查自己放空的情況,並決定是否繼續維
持專注,或是改做適度的休息。
在休息時間,我會嘗試切換成分散注意力模式,藉由刻意的發呆,讓大腦自動統整先前讀
到的資訊,有時候遇到不會的問題,睡個覺也能讓我有不同的想法。我也時常藉著走路來
活動筋骨,假如突然出現某些不錯的點子,就會趕緊記錄下來。
心得與結論
以前的我常常會想著要盡可能地完成所有事情,因而忽略放空的重要性。藉由分散注意力
的練習,我了解到放空並不是偷懶,而是為了恢復精力與消化資訊。而且藉由這本書,我
也了解到分心和放空其實才是常態,雖然極度專注可以帶來最好的生產力,但也不必對自
己過度苛求。畢竟生產力的重點,是做此時最重要的事,而不是做最多的事。
另外,作者也指出「體驗,取決於我們所專注的位置」,倘若我們能更專注於這一生的幸
福計畫,那麼相信我們一定會更幸福。
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