首先先找到後三角肌最完整收縮的角度，我們會將肩關節外展至肱骨與肩胛骨棘呈90度，在這姿勢設定下執行划船，就能徵招到最多的後三角肌肌肉纖維，手肘跟身體夾角大約是50到 ... ... <看更多>
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首先先找到後三角肌最完整收縮的角度，我們會將肩關節外展至肱骨與肩胛骨棘呈90度，在這姿勢設定下執行划船，就能徵招到最多的後三角肌肌肉纖維，手肘跟身體夾角大約是50到 ... ... <看更多>
槓鈴划船 是多關節的複合式運動，可以激活全身肌肉群，主要肌肉包括背闊肌、斜方肌、菱形肌和豎脊肌，也可以激活腿後側、三頭肌、臀大肌和三角肌等肌肉群。
#2. 【槓鈴划船攻略】正確5步驟動作教學，正反握該怎麼選？一次 ...
本文有關於「槓鈴划船」最詳細的解說、角度、下背姿勢、動作教學、常見錯誤， ... 手部受傷; 背部刺激較少; 練到很多斜方肌; 練到很多後三角 ...
#3. 槓鈴划船你做對了嗎?5個要訣教你練好背肌 - 經緯武道
槓鈴 屈體划船：. 所需器材：槓鈴. 目標肌群：背闊肌、大小圓肌、菱形肌、後三角肌等肌群. 動作要領：. 挺胸，採腹式呼吸繃緊核心; 髖部向後推，背部保持平直順勢傾斜至 ...
#4. 【槓鈴划船| 動作詳解】打造強健厚背的動作，你做對了嗎？
槓鈴划船 (barbell row)，是六大動作之一，能夠針對你的背部及核心進行訓練。 槓鈴划船主要的訓練肌群為背部肌群，會因為訓練姿勢的差異練到背部不同的 ...
#5. 三角肌後束啞鈴划船基本動作細節 - 貓鼻子的寫字樓- 痞客邦
三角 肌後束啞鈴划船基本動作細節 · 1.手肘帶動手臂舉起 · 2.手臂與身體約呈45度 · 3.舉起之後前臂上旋同時肩膀外旋 · 4.盡可能往後，讓手肘到身體後方 · 5.三角 ...
首先很嚴肅的跟大家說一下，這個動作是練三角肌後束的，不是練背闊肌的，動作名稱叫俯身槓鈴提拉，不是槓鈴划船，絕對不一樣的兩個動作。
首先先找到後三角肌最完整收縮的角度，我們會將肩關節外展至肱骨與肩胛骨棘呈90度，在這姿勢設定下執行划船，就能徵招到最多的後三角肌肌肉纖維，手肘跟 ...
#8. 打造完美三角肌｜肩部解剖以及訓練課表 - Peeta Fitness 健身網
分成前三角、中三角、後三角. 三角肌練的好的人，肩膀會顯出一束一束的. 而前三角通常會有兩束、中三角有兩束、後三角有四束.
槓鈴划船 可以訓練到的肌群有-闊背肌、菱形肌、二頭肌、臀肌、膕繩肌和三角肌後束。如果你是做屈體划船，就會需要更多的核心參與，才能穩定上半身避免 ...
#10. 會讓你進步的，不是課表中的“動作安排” - Instagram
... 坐姿划船（能力進階的朋友可以做槓鈴划船） 【前三角】： #站姿槓鈴肩推或站姿啞鈴肩推二選一【側三角】： #啞鈴肩外展【後三角】： #屈體啞鈴後三角飛鳥【臀大肌/ ...
#11. 練就倒三角體格：啞鈴單手划船 - 司博特
主要鍛鍊肌群：闊背肌、大圓肌、後三角肌. 姿勢. 將長椅放平，如果先執行左手啞鈴划船，右膝彎曲與右手伸直固定在椅子上，使身體與地面呈平行。
#12. Take's BodyGYM鐵克健身- 訓練動作:胸部肌群Chest
C.動作過程：撐住槓鈴，把槓鈴緩緩放下，直到槓鈴下放至接近鎖骨的上方；稍停，再以三角肌之力將槓垂直向上推，直到啟始位置。 D.訓練要點： 1.上推時，身體不要後仰。不要 ...
#13. 三角肌后束之杠铃三角肌后束划船_【赛普健身教练培训基地】
三角 肌后束之杠铃三角肌后束划船三角肌后束主要有三个功能：水平外展，伸展，外旋肩关节，在我们练背的各式划船，下拉中都会有参与。
#14. 三角肌訓練，打造完美肩線 - SuperFIT極度塑身
直臂槓鈴/啞鈴——前平舉. 這是鍛鍊三角肌前束的基本動作，可以選擇使用槓鈴或啞鈴操作，通常採用站姿進行，較容易發力和維持平衡，也可以 ... 俯立側平舉來訓練後三角
#15. 划船肩膀痛？背肌無感？｜3個肩旋轉肌訓練 - Jay Wang
而其中肩關節的內收、伸展是主要在操作槓鈴划船時的關節動作，所以簡單 ... 放鬆緊繃的肩內旋肌群，包含闊背肌、胸大肌、前三角肌等肌肉，利用自我肌 ...
#16. 三角肌- 優惠推薦- 2023年6月| 蝦皮購物台灣
奧林匹克槓鈴目字桿多功能把手目槓鈴目槓二頭神器三頭訓練背肌訓練三角肌訓練後三角肌 ... 2023划船手柄綜合訓練器拉桿健身器材拉力器手柄負重訓練杆三角肌把手.
#17. 三角肌后束训练动作 - 知乎专栏
三角 肌后束训练有器械方向飞鸟、坐姿哑铃划船以及绳索后肩划船等动作方法，器械方向飞鸟以15个动作为一组，每次2～3组，坐姿哑铃划船利用哑铃做划船的 ...
#18. 熱狗王【練肩動作小訣竅】｜TeamJoined 健身品牌
C.機械式划船. 想要有發育良好的三角肌後束？ 一定要用多關節拉的動作來刺激！ 1️⃣手肘朝腰際緊貼、穩定闊背肌. 2️⃣用後三角做向後提起的動作，刺激更多上背和後束.
#19. 健身四招立體背肌訓練，別讓你的倒三角少了這一塊！
除了深蹲、硬舉、臥推外，槓鈴划船也是一個非常值得加入訓練菜單的動作。藉由槓鈴划船，可以很好的去刺激上背部肌群，以及肩部的後三角肌；同時，這個 ...
#20. 三角肌后束怎么练厚？做好这3个动作，让你的肩部肌肉 ... - 搜狐
常规的杠铃划船，俯身角度在30度或者45度即可，采用略比肩宽的握距，在向上提起杠铃的过程中，上臂会主动内收，杠铃会贴住腹部位置，这样更多的受力点 ...
#21. 槓鈴Archives - Page 2 of 3 - Gymbeginner 健身入門
立正槓鈴過頭推是最基本、最有效的肩部練習動作，對打造肩部肌肉的厚度和寬度， ... 槓鈴立正划船除了訓練三角前束、中束，還可以刺激上背部的斜方肌(Traps)，是一個 ...
#22. 划船動作之變化及其差異（教練：Alan） - 康柏體能訓練中心
依照負重方式不同可分為槓鈴屈體划船、啞鈴屈體划船、地雷管屈體划船等；依雙/單側 ... 單腳支撐等4種不同反向划船變化型，手臂肌群（後三角肌、闊背肌、肱二頭肌）、 ...
#23. 站姿划船 - BBsmile
采用宽握， 正握、平均抓住杠铃肩颈放松、向上提起杠铃，感受三角肌带起重量，过程中保证杠铃贴近身体，手肘打开，将杠铃拉起手肘和肩部平行即可！
#24. 杠铃直立划船的3个变式动作，改善肩部不适，轻松练厚三角肌 ...
想要练出宽肩，需要强化三角肌中束，通常都会选择做哑铃侧平举。从开始的固定组到递增组，还可以选择单手持哑铃训练，结束后可以达到泵感效果。
#25. 杠铃划船为什么被誉为背部训练王牌动作？ - 体育- 新浪
一起来看杠铃划船的4大优点。 你的上背肌群是杠划船的主动肌，主要负责产生动作，背阔肌斜方肌，菱形肌以及三角肌后束都在大量的参与动作。
#26. 肩膀訓練方法大全，打造立體前中後三角肌 - 台灣營養
站姿直立划船Upright Row ... 這個動作對於整個肌群以及斜方肌都能夠訓練，注意的是肩膀的動作重量都不能太重，是要用肩膀提上槓鈴而非用手的力量硬拉起來， ...
#27. 三角肌后束：俯卧宽距杠铃划船 - 健身吧
三角 肌后束：俯卧宽距杠铃划船. 责任编辑：小编 2016-09-06. 三角肌后束！ 在肩部锻炼中！后肩（三角肌后束）（Posterior deltoid）一直被忽视！
#28. 特寫
三角 肌主要由「前束」、「中束」及「後束」三組肌肉組成。一般來說，鍛鍊「前束」、「中束」及「後束」部分方法分別為「肩上推舉」、「側平舉」及「槓鈴划船（闊 ...
#29. 【Yo教練報你知】—教練！槓鈴划船怎麼做？ - Potato Media
想要有令人羨慕的倒三角身材，想要改善腰酸背痛的困擾，想要上肢的運動表現增強，一定會安排背部訓練，而背部訓練當中最經典的動作之一，「槓鈴划船」 ...
#30. 啞鈴划船
放下哑铃回到开始位置，重复几次后换边。 哑铃斜方肌训练. 双臂俯身哑铃划船动作要领：双脚开立与肩同宽，膝盖弯曲上身前倾 ...
#31. 教練圖解「槓鈴肩推」！握法、正確發力，加碼六款肩膀訓練 ...
增加上半身力量：槓鈴肩推是一種全身鍛煉，可以激活全身肌肉，尤其是上半身的力量，前三角肌、胸大肌、肱三頭肌和斜方肌都是主要訓練肌群。
#32. 男人要背增寬又增厚單槓與划船能擇一做嗎？ - 運動星球
另外一個練背常見的動作就是划船，基本上有槓鈴划船、低位滑輪機划船、T槓划船與啞鈴划船等等，而在使用正確的划船這個動作時，我們的兩側手臂都會 ...
#33. 生活在過，肌力要有！【必看】六大肌群健身動作
臥推主要訓練到胸肌、三頭肌與前側三角肌，而其他的上肢肌群也需要出力進行穩定。 ... 划船可以使用槓鈴、啞鈴或壺鈴，也能用自身重量做反式划船(Reverse row)或 ...
#34. 三角肌中束
和肱二头肌一样，三角肌后束和中束是两块小肌肉，都缺乏离心收缩，因此 ... 始终保持收腹挺胸，目视前方不要低头杠铃直立划船（三角肌中束）【肩外 ...
#35. 各部位動作與名稱(中英文版) - 傑森史班森
槓鈴 ，啞鈴，器材，Cable ... 前三角. Later raise 側平舉. 中三角. Reverse fly 反向飛鳥. 後三角 ... seated row(low row)坐姿(低)划船.
#36. 【背肌深度教學】槓鈴划船- 健身訓練 - DREAM FITNESS
槓鈴划船 和引體向上是背闊肌訓練中的兩個王牌動作，引體向上動作優勢在背部寬度 ... 則重點鍛煉背部肌肉上部，也就是大圓肌、菱形肌、斜方肌和三角肌後束），肘部和肩 ...
#37. 肩部超級組鍛鍊| 終極指南 - MYPROTEIN
而三角肌只有在肩推時才會出到力。這個超級組動作可以把你的三角肌鍛鍊到極致。 ... 拿一支槓鈴做直立划船訓練，槓鈴重量應夠重才有挑戰性。
#38. 三角肌后束细节训练健身教学---附身哑铃开肘划船 - BiliBili
附身哑铃 划船. 健身用 划船 动作练 三角 肌后束，你见过吗？ 1164 ...
#39. 肩膀訓練的三大原則: 十個最佳的訓練動作@ 譯文大賞
槓鈴後三角划船. 7. 面拉. 能強化後三角與旋轉肌群. 8. 槓鈴平板與上斜臥推. 儘管一般認為槓鈴臥推是練胸的動作，但研究顯示它也能有效練肩，尤其是上 ...
#40. 三角肌后束真的不是什么好训练的！然而，这1对哑铃和3个动作 ...
三角 肌后束. 背部训练中最重要的基本动作——弧形杠铃划船的作用. 引体向上最有效的边背自重训练动作. 全背厚度的基本练习——坐姿划船的作用. 坐姿划船.
#41. 闊背肌：解剖構造與肌動學 - 教練大學PROCOACHES
要鍛鍊闊背肌，最常見的動作就是「 引體向上 」跟「 划船 」，這些動作 ... 到的肌群會以菱形肌、中斜方肌、後三角肌為主，闊背肌的出力占比微乎其微.
#42. 开肘划船练后束 - 抖音
健身三角肌后束干货：开肘划船#健身#健身教学#三角肌 ... 接上个视频分享三角肌后束复合动作-开肘杠铃划船变式，腰部无压力可以上大重量#健身@NUTREND ...
#43. 三角肌后束锻炼动作推荐：开肘哑铃划船
三角 肌后束锻炼推荐：开肘哑铃划船在前面的文章：《三角肌后束薄弱？后肩难看？该如何补救？》中我们提到！ 三角肌后束主要是负责外展，伸展，外旋肩关节！
#44. 三角肌后束训练——杠铃后肩划船（图解+视频） - 百度经验
三角 肌后束训练——杠铃后肩划船（图解+视频）. 凌虎健身. 2017-01-14 2811人看过. 杠铃后肩划船（Rear Delt Row）是比较难以做规范的动作，而锻炼后背的经典划船动作与 ...
#45. 三角肌前束
三角 肌前束的功能：主要是使肩关节屈曲，内收，其前部肌纤维收缩可使肩 ... （4）杠铃立正划船：类型多样，偏向练大肌肉，对三角肌的前部、中部和斜 ...
#46. 三角肌后束7:杠铃后肩划船 - 肌肉网
后肩划船（Rear Delt Row）是比较难以做规范的动作，而锻炼后背的经典划船动作与之比较类似，因此需要严格区分规范动作做是首要的。推荐用杠铃俯身的 ...
#47. 這才是槓鈴划船的真相！5大錯誤必須注意 - 壹讀
槓鈴划船 是背部訓練的王牌動作。它屬於水平方向拉的動作，主要鍛鍊我們的背部肌群（背闊肌，斜方肌，菱形肌，大圓肌）、三角肌後束及肘屈肌。
#48. 三角肌中束 - Sklep Lots of pots
肩膀因為分成前束、中束還有後束，所以若要有效的提升訓練效果，需要 ... 手臂塑形杠铃直立划船锻炼三角肌中束健身教学，是时尚类高清视频，于上映。
#49. [CP值動作排行榜] 練肩三角效益最高的動作實驗
這些運動中包含啞鈴肩推、伏地挺身、滑輪對角上拉飛鳥（cable diagonal raise）、臂屈伸(Dips)、啞鈴前平舉、戰繩、槓鈴直立划船、屈臂側平舉、45度角傾斜 ...
#50. 练哪些肌肉，可以使身材变得挺拔？ 近日，... 来自曲线毕露- 微博
三角 肌后束训练动作 俯身杠铃开肘划船 训练方法：初始位置和杠铃划船一致，唯一不同之处在于：双手握距为1.5倍肩宽。然后，我们将杠铃拉至胸部，肘 ...
#51. 防彈肌肉強效鍛鍊法: 明星教練肌肉地獄使者的100種超強健身法
PART 2 bulk up 史上最強部位增肌法介紹利用啞鈴、槓鈴和單槓進行的「自由重量 ... 增加三角肌分離度，讓線條細緻明顯的運動肩膀訓練課表3：不再難練，後三角肌的增肌 ...
#52. [問題] 後三角- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊
在鐵克上有特別提到後三角的是啞鈴和繩索的俯立側平舉但我感覺把手張開往後 ... 是把手夾著往後像是練背的啞鈴單臂划船只是只動手臂的動作後三角會有 ...
#53. 南瓜肩必學：後三角肌划船 - Facebook
首先先找到後三角肌最完整收縮的角度，我們會將肩關節外展至肱骨與肩胛骨棘呈90度，在這姿勢設定下執行划船，就能徵招到最多的後三角肌肌肉纖維，手肘跟身體夾角大約是50到 ...
#54. 杠铃俯身反飞鸟练习，4个注意细节，雕刻后束1块肌肉 - 西瓜视频
三角 肌后束| 杠铃 俯身反飞鸟练习，4个注意细节，雕刻后束1块肌肉,于2019年10月15日 ... 三角 肌| 杠铃 站姿直立 划船 ，3点细节新手需注意，每天5分钟坚持.
#55. 槓鈴三角肌後束划船 - 雪花新闻
三角 肌後束主要有三個功能：水平外展，伸展，外旋肩關節，在我們練背的各式划船，下拉中都會有參與。 今天要給大家介紹如何更針對三角肌後束的划船 ...
#56. 三角肌后束干货分享|上斜|哑铃 - 网易
杠铃 高位划船这一动作，与大部分小伙伴最熟悉的后三角肌训练——反向飞鸟的运作模式比较接近；但对肌肉的刺激效果却更为显著、高效！
#57. 三角肌后束（07）：杠铃后肩划船- 薄荷健康网
零基础经典教程系列，意在让不了解健身的朋友快速的入门。如果有经验或者看过相关教程的朋友，也可以温习。关注肌肉网微信：jirou5有惊喜！ 三角肌后束7:杠铃后肩划船.
#58. 这才是杠铃划船的真相！5大错误必须注意 - 简书
杠铃划船 是背部训练的王牌动作。它属于水平方向拉的动作，主要锻炼我们的背部肌群（背阔肌，斜方肌，菱形肌，大圆肌）、三角肌后束及肘屈肌。
#59. 健身四招立體背肌訓練，別讓你的倒三角少了這一塊！
想要練就倒三角身材，除了加強自己的肩膀訓練外，闊背肌的訓練是絕對不能少的 ... 藉由槓鈴划船，可以很好的去刺激上背部肌群，以及肩部的後三角肌； ...
#60. 为什么俯身杠铃划船，能够成为王牌动作！ - 搜狐
一起来看杠铃划船的4大优点。 01. 训练整个后背肌群. 你的上背肌群是杠划船的主动肌，主要负责产生动作，背阔肌斜方肌，菱形肌以及三角肌后束都在大量 ...
#61. 『六大滑輪下拉背肌訓練動作』即刻擁有視覺好腰身 - 伊格運動
4.俯身槓鈴划船(barbell bent-over row) ; A, 雙手握住槓鈴略比肩寬，將屁股(髖關節)往後推，盡量讓身體和地板水平。 ; B · 背部保持平坦，膝蓋微彎，槓鈴自然下垂於肩膀下方 ...
#62. 肩部重訓練- 2023 - yatik.pw -
前中三角肌獨立訓練放在肩推、直立划船後. ... （6）槓鈴頸後推舉：它是一項綜合性肌肉練習，參與的肌肉包括肩和背，因此作為三角肌後束的專項練習的 ...
#63. 居家健身不会练？IMBODY健身镜“智慧”设备你了解多少
... 需要给力臂加上三角把手、两头绳、横杆、划船短杆、腰环、脚环等实体配件，组合好后就能在家解锁史密斯、划船机、滑雪机、龙门架、杠铃/哑铃等多 ...
#64. 史密斯槓鈴划船-台北健身房推薦【RefineFitness純淬健身士林 ...
1.繫上你的腰帶 · 2.雙手抓握與肩同寬的距離 · 3.屁股往後坐 · 4.看著前方，且一定要挺胸！ · 5.核心出力收緊、腰追打直 · 6.念動一致，使用你的背肌去帶動作 ...
#65. 直立划船
比如，哑铃划船动作就不仅能刺激到背阔肌，还能刺激到三角肌后束、大圆肌、斜方肌和股二头肌。 no提高训练强度直立划船的英文翻译，直立划船英文怎么说， ...
#66. 三角肌後束
比较好的刺激三角肌后束的动作· 三角肌後束訓練關鍵. ... 肌耐力的菜單背滑輪頸後下拉(頸前亦可) 胸平板臥推腿Leg Press (或者Squat) 肩槓鈴胸前划船 ...
#67. 利用“三大三小”空间锻炼器械设备航天员这样健身
... 加练臂力，刻苦练习抓握铅球、引体向上、俯卧撑、举杠铃等项目。 ... 的抗阻锻炼装置，可以帮助航天员进行划船、深蹲、硬拉等基本体能锻炼动作。
#68. 英式健身：用永不衰退的硬核训练法则打造经典英式体格
(6)用直立划船打造一块你从未专门训练过的肌肉塑造圆润、线条明显的三角肌侧头的时候,人们往往忽视了三角肌侧头后束的锻炼,导致三角肌看上去像是缺了一个角。
#69. 女性運動解剖學 - 第 25 頁 - Google 圖書結果
坐姿滑輪划船 8.後三角肌訓練機 9.坐姿啞鈴肩推 10.站姿積鈴彎舉 11.仰臥槓鈴法式彎舉 12.抗力球:坐姿體前彎側舉 13.反式斜向平板仰臥起坐 14.
#70. 高校體能訓練理論與訓練教學指南 - 第 235 頁 - Google 圖書結果
俯立划船俯立划船主要目的是发展背阔肌上、中部以及斜方肌和三角肌的力量。具体训练方法为上体前屈 90°,抬头,正握杠铃(也可采用壶铃、哑铃、杠铃片)。
#71. 高校健身健美教程 - 第 74 頁 - Google 圖書結果
该方法可以重点用于背阔肌、三角肌后部、斜方肌力量的健美训练。 ... 俯卧直臂划船训练附卧于长凳上面,人的两脚可以触地,然后手持杠铃或哑铃,扣肩含胸,两臂伸直似划船 ...
#72. 健力三項鍛鍊全書: 訓練X飲食X心態X比賽 - Google 圖書結果
嘗試各種握距,從中距到窄距皆可,也可嘗試各種橫桿。坐姿纜繩划船健力重點:強健背部、隔離穩定肌。目標肌肉:斜方肌、大菱形肌、背闊肌、大圓肌、豎脊肌和三角肌後束。
#73. 四週練出一身肌: 733種絕對有效的練肌燃脂方法（重磅增修版）
主要動作懸垂臂划船划船與平舉這些訓練旨在鍛練中、下斜方肌和大小菱形肌。多數動. 看看你的肌肉 Sup wober ELTGACIENT 2 後三角肌在一般人的認知當中後三角肌[ 1 ] ...
槓鈴後 三角 划船 在 [問題] 後三角- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
版上關於後三角的文章好少喔...
在鐵克上 有特別提到後三角的 是啞鈴和繩索的俯立側平舉
但我感覺 把手張開 往後的這個動作
除了後三角外 整個上背到三頭的上端 都有用力的感覺
而且感覺不出來後三角有特別、獨立的出力
反倒是 把手夾著 往後
像是練背的啞鈴單臂划船 只是只動手臂的動作 後三角會有整個突起的感覺
只是鐵克上好像沒有用類似的動作來練後三角
想問 大家對後三角的練法有什麼看法?
另外
我自己覺得
練背的時候 好像多多少少會吃一些後三角
就好像練胸吃三頭 練背吃二頭
如果在練大肌群的隔天練這些輔助肌群
難道不會違反"休息48hr"的原則嗎?
(三角肌也是休48嗎?)
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.217.1
不過如果這樣排 是不是就不適合在練"背+後三角"的前後一天練三角?
那在練胸、背的前一天 可以練二三頭嗎?
總歸的問題是
在輔助肌群的訓練 在安排課表上有沒有什麼大原則?
我會提出動作疑問是因為
當我空手照著鏡子試做
或是空手單邊試作 另一隻手去摸肩膀後面時
總覺得好像"手夾著時 後三角比較有擠壓感"
但關於後三角 大家最常建議的都是手張開的動作
所以我覺得有點疑惑
還是說 手夾著的緊繃感 就像滑輪頸後下拉一樣 單純是因為姿勢造成的肌肉緊繃?
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