在鐵克上有特別提到後三角的是啞鈴和繩索的俯立側平舉但我感覺把手張開往後 ... 是把手夾著往後像是練背的啞鈴單臂划船只是只動手臂的動作後三角會有 ... ... <看更多>

首先先找到後三角肌最完整收縮的角度，我們會將肩關節外展至肱骨與肩胛骨棘呈90度，在這姿勢設定下執行划船，就能徵招到最多的後三角肌肌肉纖維，手肘跟身體夾角大約是50到 ... ... <看更多>