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#彰化縣108學年度「縣長盃」舉重錦標賽
小朋友不要學唷！🏋🏻
衣鳳姐姐可是有練過的喔😂🤣
「台上一分鐘，台下十年功」舉重小選手苦練~苦練~再苦練~ 等的就是這一天，希望為自己、為學校爭取榮耀，衣鳳也前來為舉重選手們加油~加油~加油💪
衣鳳也在現場親身體驗舉重，訓練的第一步從深蹲開始，看似簡單，但做起來卻是有很多大學問，且若把深蹲學好練好，在所有健身動作也都可以輕鬆上手，在專業教練指導下，每一個動作、姿勢都很重要都需要做到位，否則很容易造成運動傷害，在嘗試拿取起槓鈴桿還可以看到衣鳳燦爛甜美的笑容😃，但在抓取裝有重量的槓片時，真的就是一種挑戰了....
體驗後發現選手們在練習舉重這運動真的很辛苦，遇到挫折時會想放棄，但又隨時想把人體逼到比極限再多一些，當突破後帶來的又是無比的成就感，唯有大家的鼓勵激勵，是運動員成長的動力~👏👏
#衣舉成名🏆
（小編）2016CBA體測Day2 - 負重深蹲和臥推測試 直播
規則：
1、負重深蹲
測試內容：測試隊員在100kg負荷下，在100秒內最大重複蹲起該負荷的次數。
測試方法：槓鈴必須放在槓鈴架上。受測隊員肩負槓鈴離開槓鈴架後，要保持槓鈴桿平衡置於肩背中部，挺胸展肩，兩手自然握住槓鈴桿，並用拇指鎖住槓鈴桿，兩腳自然分開其寬度與身高成正比，用全腳掌著地，全蹲下去，聽到深蹲合格感應器響聲或達到參照標誌桿角度後，再用力蹲起，如此盡最大可能連續蹲起若干次。
成績記錄：
①、負重深蹲測試成績以測試隊員在100秒內蹲起總重量的相對值（深蹲重量體重係數）為標准進行評分，計算公式為：深蹲重量體重係數=（100kg×蹲起次數） /體重，係數精確到小數點後一位，並以0.5為間隔遞增；
②、因人體自身體重與其力量大小成正相關，通常情況下體重越大，力量也越大，故本測試評分標準根據受測隊員體重劃分為90kg以下組和90kg以上（含90kg）組。
③、深蹲重量體重係數起評標準，90kg以下組為4.0，90kg以上（含90kg）組為5.0，低於起評標准其成績積分為0；
④、若深蹲重量體重係數介於兩個評分係數之間，評分時參照低係數對應的分值計算。
2、負重臥推
測試內容：測試隊員在80kg負荷下，在100秒內最大重複推起該負荷的次數。
測試方法：
受測隊員躺在臥推凳上，屈膝，兩腳分開著地，從槓鈴架上握緊槓鈴（握距稍寬於肩），使槓鈴桿下降觸及胸部；然後用力上推槓鈴，直到肘部完全伸直，如此盡最大可能連續推起若干次。
成績記錄：
①、臥推測試成績以受測隊員在100秒內推起總重量的相對值（臥推重量體重係數）為標准進行評分，計算公式為：臥推重量體重係數=（80kg×推起次數） /體重，係數精確到小數點後一位，並以0.5為間隔遞增；
②、因人體自身體重與其力量大小成正相關，通常情況下體重越大，力量也越大，故本測試評分標準根據受測隊員體重劃分為90kg以下組和90kg以上（含90kg）組。
③、臥推重量體重係數起評標準，90kg以下組為2.5，90kg以上（含90kg）組為3.5，低於起評標准其成績積分為0；
④、若臥推重量體重係數介於兩個評分係數之間，評分時參照低係數對應的分值計算。
18.5（體重小於90kg）、19.5（體重大於等於90kg）是臥推滿分的係數，21 （體重小於90kg） 和22 （體重大於等於90kg）是深蹲滿分的係數。深蹲重量體重係數=（100kg×蹲起次數）/體重，係數精確到小數點後一位，並以0.5為間隔遞增。臥推重量體重係數=（80kg×推起次數）/體重，係數精確到小數點後一位，並以0.5為間隔遞增。
範例：假如你的體重是85kg，如果要達到深蹲滿分，21=（100kg×蹲起次數）/85，可以得出蹲起次數應為17.85，四捨五入為18次。臥推同理。
直播
http://sports.le.com/live/1020160829160821.html
健身房有效練背6個動作 ｜ 初學女孩運動教學 ｜如何一步步做到引體向上？
1輔助式引體向上 assistance pull ups
抬頭挺胸，背、屁股、腿呈一直線，上拉至下巴處，頂峰停留1-2秒慢慢下
至完全下降伸展背肌 再重複動作 動作過程中核心出力 保持身體穩定
寬握 雙手握寬於肩膀，將意識集中於闊背肌群
窄握 手肘朝前，二頭肌輔助發力，難度較低
2槓鈴屈體划船 Barbell Bent over row
手正握槓鈴 (比肩略寬) 上半身前傾 背部保持平坦不晃動
將重量拉至腹部處 注意背部收縮 再慢慢放下讓背部完全伸展
3 繩索下拉 cable back pulldown 主要訓練闊背肌
將cable調整至上方，雙手握繩索兩側，上半身前傾，屁股向後推，手肘固定下拉至身體處
4 鉤環單手下拉 canble single pulldown 主要訓練單邊闊背肌＋二頭肌
將cable調整至上方，單手拿鉤環，跪姿下拉停頓，慢慢回到起始位置
5.坐姿划船 Seated back row
坐姿抬頭挺胸，將重量拉至腹部，慢慢回
窄距(使用V型把手) 背闊肌，菱形肌，三角肌後束
寬距(使用橫桿) 斜方肌中下部，菱形肌，三角肌後束
寬握的方式更加針對背部的上中部，而窄握的方式更加注重背闊肌的鍛鍊。
6. Smith machine inverted pull ups 史密斯引體向上
選擇高度合適的單槓或者調整史密斯機槓鈴的高度，
身體呈一直線，手握單槓於胸，雙手比肩稍寬握住槓鈴，
肩胛骨後縮背部發力將身體拉起，再慢慢放下
簡易版本：雙腳彎曲
拉力繩引體向上
初階：使用較粗的拉力繩
中階：使用較細的拉力繩
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分享三個關鍵～
1整個上肢都要鍛鍊
2高頻率的鍛鍊(一週3次)
3體重控制
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場地提供：台北運動健身中心
影片拍攝與剪輯：Amanda Yeh
