你是一個挑剔的人嗎？
對自己很挑剔，對別人也很挑剔。
對自己挑剔展現在完美主義上面，或者是冒牌者症候群，只要自己表現好就覺得是運氣好或者是假的，如果停止努力就會覺得很不安心。
對別人挑剔反映在對人際關係的不信任上，有人對你好，你會先懷疑他給你的是不是真的，或者是背後別有目的。這樣的懷疑是有用的，因為過去你吃過一些虧、受過一些傷，會多一點防備，可以避免你再次陷入和過往一樣的陷阱裡。
常見狀況是，當你遇到困難的時候，身邊的有可能會給你一些建議或者是方法，但你會不斷地打槍他們，透過「過度挑剔」他們所提供的方法，他們到最後兩手一攤發現自己真的沒有辦法幫上忙的時候，你「終於證明」自己果然是一個無可救藥的人。
前者就是Pete Walker 這本書提到的「內在找碴鬼」，讓你無法認可並且真正喜歡自己；後者則是「外在找碴鬼」，讓你無法建立親密感情友情。
不過，挑剔之所以會被你保留下來，代表他有些時候是有用的。例如你不斷地挑剔自己，的確讓你在某些方面有不錯的表現，不甘於現狀，才能一起勇於向前；你不斷地挑剔別人（如果你害怕衝突的話，或許你可能會用看起來比較和緩的方式），好讓別人跟你保持一定的距離，你戴面具和他們說話，以避免他們走路你心裡面，讓你過去一樣的受傷。
不是只有被打或被性騷擾才叫做創傷。過往的創傷包含家人照顧者的羞辱、貶低、忽略、遺棄、情緒虐待、肉體或性的虐待等等，在你的心裡面建立了一道高高的牆，是你求生的模式，就像曾經溺水的人過度依賴游泳圈，而忽略了現在已經長大，雙腳已經可以踩到游泳池的地板。
你願意丟掉你「找碴」的游泳圈嗎？用一雙腳，真實的在地板上面踩著前進，用心感受泳池水裡面的溫度和肌膚的接觸。
如果你一直以來都覺得自己不夠好，覺得自己難搞所以沒有人願意和你真正在一起，那麼這本書有機會邀請你從原先的「求生存模式」轉為「茁壯模式」，你將不再苟且偷生，是可以打腰子做一個真正的人。
「儘管我們無法改變歷史，但我們可以療癒出更好的未來。你受過傷，但你不必繼續痛！」
要怎麼做呢？提供下面幾個步驟：
#發現找碴鬼
1.意識到你的症狀、找碴鬼什麼時候會出現（例如，朋友聚會的時候會焦慮）
2.看看自己過去曾經做點什麼事情，讓這個不舒服稍微沒有那麼不舒服（例如，到角落自己喝酒，享受一個人的空間）
3.試著詢問自己內在的需求是什麼（其實還是想要有人可以陪我一起喝酒，只是不要人太多）
4.實際的付諸行動（例如，找一個和自己關係比較不錯的朋友，坐下來一邊喝一邊聊（焦慮慢慢解除）。
過程當中你可能會出現許多「自我內言」如：「他一定是可憐我才跟我講話⋯⋯」、「怎麼我講話頻率都跟他對不上，我還要勉強自己跟他講話？」等等，這些挑剔是很常見的內在聲音，這些挑剔是為了讓你能夠好好的生存。
但由於現在的你已經不只是想要生存而已，你想要長得比以前更茁壯，那麼就必須要冒一點小小的險，挑戰一些你過去不習慣做的事情。例如，練習說照片上面的一些話來鼓勵自己（剛開始你很會覺得很奇怪，焦慮，但你真的唸完這些句子之後，會覺得好睡許多）
永遠記得，不論如何你都有退路，最糟的情況就是回到原先的狀態，再用防衛把自己層層包裹起來。
一次進進退退的練習，你會開始慢慢學會，如何當自己的父母。當好自己的父母，要點有兩個：避免忽略、留心保護。如果你可以敏銳的觀察到自己的感受，就不會忽略被你藏起來的那些感受；如果你可以意識到有些人或有些事情有可能會傷害你，你就會使用保護機制，至少在建立人際關係的時候不會受傷。
然而，要做這兩個步驟其實並不容易，誰會建議大家睡前先把這幾句話唸完，就可以安心睡了。
晚安晚安。明天還要上班呢！
#書名 #第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經 壓力症候群
#標記你的挑剔鬼朋友
標記你的挑剔鬼朋友 在 [心得] 人中之龍0 出乎意料的好作品- 看板PlayStation 的推薦與評價
防雷
當初在PS版上的一致推薦下購入這片，老實說當時對這片實在是沒甚麼興趣，因為我當時GTAV.巫師3.血源.MGSV一路玩下來對遊戲也變的挑剔不少，而且完全沒有接觸過人龍系列，實在是很懷疑人龍0可以達到前面幾款的高度，而當初進遊戲後我和朋友一致傻眼，這什麼畫面？過場只用靜畫帶過？沒有全語音？路人模組還有背景那是什麼糞材質？
我就跟朋友說沒辦法，日廠就是這樣，MGS和BB是例外中的例外沒辦法要求每家日廠都跟他們一樣
然後我們就看著桐生被陷害，然後把整個堂島組掀了，從一開始無聊的劇情變的越來越熱血，到後面在東城會本部殺進殺出，我們已經興奮的語無倫次，“哦，幹這太熱血了吧” “媽的，主角開掛喔，最好是一個人把整個黑道滅了”整個桐生篇就是跟著桐生鬼吼鬼叫，看著後來被稱為堂島之龍的人幹掉一群堂島組的人
接著真島篇一個愛上殺害目標的真男人，整篇故事很好的詮釋何謂愛到卡慘死，為愛付出不求回報，劇情灑狗血的地方比桐生篇更多一點，像中段瘋癲（我忘了他名字）被連開好幾槍，他還能不倒地講一堆廢話，真島就默默的聽完這些廢話不去搶槍，不過劇情渲染力也比桐生篇更高，後段真島學牛郎撕破衣服幹爆堂島組還有與老鬼對決更是爆炸性的燃，中間去了令人懷念的飛田算是意料之外的收穫，不過印象中現實沒那棟大屋
雖然這遊戲有著不少的缺點，像是無法在大地圖上標記.什麼年代了還要找存檔點.地圖就不大兩張而已.頻繁的讀取.稱不上是多好的貼圖，但隨著劇情發展這些缺點都可以無視了，人龍0的劇本高潮迭起而且有許多讓玩家大呼過癮的戰鬥場面，像是真島在酒店和看守所跟瘋癲搶小刀.跟老鬼的高速過招，桐生的高速公路飛車戰.與久瀨的好幾次對決，這些都讓電視前握著手把的我燃到最高點，到最後我甚至捨不得破關解出了白金，遊玩時數快200小時遠比巫師3.MGSV等還高，成為我買PS4以來玩最久的遊戲，在遊玩時甚至多次覺得日廠有救了，原來日廠還寫的出好劇本，我原先ꔊH為日廠的劇本家全死光了
總而言之或許是因為我當時毫無期待，使得這遊戲帶給我更大的樂趣，推薦有PS4的人一定要買一片來玩
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