關於 横向き寝 肩が痛い 治し方 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

レッスンは1:50からです。体が超硬くて猫背の人は【腰痛に悩んでいる】ことが多いですよね！そんな人は『朝ストレッチ』が断然おすすめ！【朝】というのがポイントです！寝起きは筋肉が収縮して体が固まってしまっている状態です。そんな状態で姿勢の悪いまま筋肉に負荷をかけたら腰痛はいつになっても治りませんし、悪化の一途をたどります。
朝にストレッチをしてほぐしていくことで姿勢が改善され、筋肉に余計な負荷がかかるのを減らすことができます。
継続的に行うことで、自然と腰痛が改善されていく魔法のストレッチをご紹介します。
「体が硬くて難しいポーズはできない…」という初心者さんでも安心してできる超簡単な内容となっています。
毎朝10分間の朝ストレッチを習慣にするだけで、嘘のように腰痛を解消することができるはずです。

JapaneseYOGAの夏未です。
腰痛があると「腰をほぐして解消しよう！」と考えがちですが、腰だけをほぐしても改善されません。
腰痛の原因は腰と繋がっている背中や脚などの部位が硬くなっていたり、骨盤がズレていたり、姿勢が悪くなっているなどの複数の要因が積み重なっています。
ですから、腰痛を効率良く解消するには、関連部位をトータル的にケアしていくことが一番なんです！

0:00オープニング・目次
1:50膝バタバタ
3:27四の字ストレッチ
5:17飛脚のポーズ
8:15橋のポーズUP・DOWN
10:30優しい魚ポーズ
11:28背中肩甲骨ほぐし
12:09エンディング
【この動画の内容説明】

1. 膝バタバタ
目覚めてすぐに足を使う事で足の血流を上げる狙いがあります。
ふくらはぎは、全身の血流をスムーズに流す筋ポンプの役割がありますので重点的にほぐしていきましょう。
血流がアップして全身に効率良く血液が循環すると体温が上昇します。
体に熱が起こると低血圧の方も起きやすくなりますよ(^^)
◆ポイント：ふくらはぎやひざ裏が硬くなっていると、体全体が硬くなる原因になりますので入念にほぐしていきましょう。
◆グーにして、ふくらはぎが痛いという方は要注意！かなり固まってしまっていますので、全身が硬くなってしまっている証拠と言えます！

2. 四の字ストレッチ
太ももや股関節を呼吸と共に動かすと全身の血流が良くなり、ほぐれやすくなります。
ふくらはぎだけでなく、太ももと股関節も動かして血流を良くしていきましょう。
◆ポイント：人間の体で筋肉量が最も多いのは脚で、とくに太ももには大きな筋肉がありますから、そこをほぐして柔らかくするということは絶大な効果があります。


3. 飛脚のポーズ
太もも横や前のストレッチで更に骨盤周りを整えます。
骨盤は体の中心にあり、いわば【人体の要】とも呼べる部位です。
骨盤の状態が普段の姿勢に大きく関係していきます。
骨盤が整う（骨盤の位置が正常な位置にある）と自然と姿勢が整い、背骨も整います。


4. 橋のポーズUP・DOWN
脚、骨盤、体幹、背骨を効率よく使ってほぐせる動きです。
アップダウンする事で体を温めることができます。
また股関節や背中の柔軟性もあげてくれる動作なので、体が超硬くて腰痛持ちの人にはおすすめのポーズです。


5. 優しい魚ポーズ
猫背やまき肩、姿勢が悪いと感じる方の改善におすすめの動きです。
猫背やまき肩、姿勢が悪い原因の一つに背中の筋肉が固まってしまっていることが挙げられます。
このポーズは固まりやすい背中を刺激してほぐし、良い姿勢を作る手助けをします。


6. 背中肩甲骨ほぐし
腕や背中を伸ばして体全体をリセットする動きです。
背中から肩（肩甲骨まわり）をほぐすことで筋肉がゆるみ、姿勢改善効果が期待できます。
腰にかかる負担軽減につながりますよ！
スッキリしてリフレッシュ効果抜群です。
心身ともに気持ちの良い状態でお仕事に向かいましょう(^^)


■JapaneseYoGAの朝ヨガ動画集
https://www.youtube.com/playlist?list=PLL_qSr9sYaoxbFn-o7NFwARr9neD_f3I-

●症状別【腰痛・反り腰】解消のプレイリスト
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10min Music 5 Back Workout routine
beginners / ALL AGES

寝転がったままスタート出来る、
初心者向けくびれルーティン　Part ２はバックワークアウト5選！
前後のストレッチとトレーニングを組み合わせて
10分間音楽に合わせた動きを行います
（※最初のタイトルでは8minになってますが、10minの間違いです＞＜

道具なし・立たないのでスマホやパソコン見ながらマネしてみてください。
(床で骨盤やヒジが痛くなる場合は、マットやタオルをひいてね。
手首が痛くなる人は、マットの先端を丸めるのもオススメ)

くびれのために、背中の筋肉を鍛えることで
メリハリラインを作ることができます。
また、猫背や肩コリ解消、腰痛予防にもなるので
できる動きから続けてみましょう。

初めての方は、リズムよりも、自分のフォームと使っている部分を意識してやってみてね！

〈こんな方へおすすめ〉

・くびれが欲しいけど何からやればいいか分からない
・肩や背中が凝りやすい
・猫背を治したい
・腰痛に悩んでいる

〈クビレを作るには〉

●呼吸をしっかり！
一番大事なのは、最後まで息を吐くこと。
そうすると表面だけでなく内側の腹横筋まで効いて、
腰を痛めません。

●ストレッチをしっかり！
ストレッチしないままだと四角いお腹に…
必ず腹筋エクササイズの前後に、背骨周り・体側をほぐしておくことが大切です。

●姿勢を整える
コアを使えるようになると姿勢も良くなり、くびれが作りやすくなります。

●腸内環境を整える
腹筋をすると腸が活性化し、下腹ぽっこり解消につながります。

●無理をしない
頑張りすぎる人ほど、首や腰を痛めがち。
まずは自分のペースで！

転がったままスタート出来る、
初心者向け #くびれ ルーティンPart ２はバックワークアウト5選！
前後のストレッチとトレーニングを組み合わせて
10分間音楽に合わせた動きを行います
道具なし・立たないのでスマホやパソコン見ながらマネしてみてください。
(床で骨盤やヒジが痛くなる場合は、マットやタオルをひいてね。
手首が痛くなる人は、マットの先端を丸めるのもオススメ)

くびれのために、#背中 の筋肉を鍛えることで
メリハリラインを作ることができます。
また、猫背や肩コリ解消、腰痛予防にもなるので
できる動きから続けてみましょう。

初めての方は、リズムよりも、自分のフォームと使っている部分を意識してやってみてね！

〈こんな方へおすすめ〉

・くびれが欲しいけど何からやればいいか分からない
・肩や背中が凝りやすい
・猫背を治したい
・腰痛に悩んでいる

〈クビレを作るには〉

●呼吸をしっかり！
一番大事なのは、最後まで息を吐くこと。
そうすると表面だけでなく内側の腹横筋まで効いて、
腰を痛めません。

●ストレッチをしっかり！
ストレッチしないままだと四角いお腹に…
必ず腹筋エクササイズの前後に、背骨周り・体側をほぐしておくことが大切です。

●姿勢を整える
コアを使えるようになると姿勢も良くなり、くびれが作りやすくなります。

●腸内環境を整える
腹筋をすると腸が活性化し、下腹ぽっこり解消につながります。

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⚫︎毎週60分LIVEクラス(ヨガ・ワークアウト・その他種類豊富！)
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⚫︎ツキヨガ相談室や学べる情報・限定コンテンツ​など
⚫︎ 一年・毎月のゴールセッティング
⚫︎ members lounge など交流
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〈初心者ヨガ〉朝の新習慣！3分で痩せやすい体になる太陽礼拝A.B (ENG sub)〈代謝アップ・運動不足解消〉

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〈10分朝ヨガ〉21DAYS YOGA LIVE CHALLENGE　ヨガライブチャレンジ

【夜ヨガシリーズ night yoga】
▶︎ https://youtu.be/3doRV1sH4VA
〈夜ヨガ〉癒しのリラックスフローヨガ 30min〈疲労回復・ストレスリリース〉

▶︎ https://youtu.be/TfR_Co3_sVA
〈寝る前ヨガ〉ベッドの上でOK！夜の15分ヨガ bed time yoga 15min〈睡眠の質UP・骨盤調整〉

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〈寝る前ヨガpart2〉寝たまま10分でむくみ・疲れが取れる夜ヨガ bed time yoga 10min〈腰痛・不眠解消〉

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お仕事の連絡はこちら (企業様向け) : tsukiyoga24@gmail.com

プロフィール：ヨガライフスタイリスト・パーソナルトレーナー・フィットネスモデル。NYで国際資格を取得し、ライフスタイル含むトータルアドバイスを行う。
保有資格・JYIA ・RYT200 ・NESTA PFTr・KIDS YOGA
yoga life stylist, yoga teacher, personal trainer, fitness model, wellness company CEO.

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"tsukiyogatube" show you about YOGA, WORKOUT, Stretch, Fitness, Travel, Food, Healthy life style,positive vibes for activating your life
as your personal yogi.
I've started making videos for you guys so feel free to comment.
If you like this video, don't forget to like it and subscribe my channel!

I really hope you guys are all staying safe and healthy now.

Thank you so much for spending some time with me today!

Have a nice day

皆さんの為になる情報を発信していくので、コメント・リクエスト・質問お待ちしてます！動画がためになったら、channel登録・高評価ボタンで応援してもらえたら嬉しいです✨

今日も一緒に時間を過ごしてくれてありがとうございます！
良いいちにちを。

tsuki


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8min Music 5 Abs Workout routine
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呼吸法・ストレッチ・トレーニングを組み合わせて8分間音楽に合わせているので楽しく続けられるよ。

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●呼吸をしっかり！
一番大事なのは、最後まで息を吐くこと。
そうすると表面だけでなく内側の腹横筋まで効いて、しなやかなお腹になります。

●ストレッチをしっかり！
ストレッチしないままだと四角いお腹に…
必ず腹筋エクササイズの前後に、背骨周り・体側をほぐしておくことが大切です。

●姿勢を整える
コアを使えるようになると姿勢も良くなり、くびれが作りやすくなります。

●腸内環境を整える
腹筋をすると腸が活性化し、下腹ぽっこり解消につながります。

●無理をしない
頑張りすぎる人ほど、首や腰を痛めがち。
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【menu】
0:50 Warm Up - Stretch 背骨と体側をほぐすストレッチ
1:09 belly Breath 腹式呼吸　
お腹をしっかり動かす呼吸！1秒に1回息を吐く。
1:30 01. Knee to chest ニートゥチェスト
お腹の縦ラインをつくる。
2:44 02. Twist Crunch ツイストクランチ
お腹のサイドラインの引き締め
4:26 03. Leg raise レッグレイズ
下腹部引き締め
5:44 04. Twist Plank ツイストプランク
コア・お腹サイドライン
7:23 05. Dolphin Plank ドルフィンプランク
コア・肩甲骨
9:17 last. Stretch & Deep breath

NO equipment & NO impact
You don’t need any equipment for this
so you can do this anywhere you like at home, office, in the gym.
If your his or elbow hurts, try to put a mat on the floor.

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