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小腹凸不是胖！可能是骨盆前傾！
大部分的人都會有骨盆前傾的問題
在外觀上看起來就會造成小腹凸起的現象
而骨盆前傾除了小腹微凸之外還會有以下症狀
1. 下背、腰背、肩頸酸痛
2. 無法久站，長時間走路時難以把腰桿打直
今天要來教大家如何改善「骨盆前傾」的問題
☑️ 屈膝伸展運動
1. 採弓箭步的姿勢，軀幹打直並微縮小腹。
2. 屁股往前推，使「後腳」大腿前側有伸展到的緊繃感。
3. 維持10-30秒換腳，左右一次，每天各做10次。
☑️ 橋式提臀運動
1. 平躺屈膝、腳掌踩地，手掌朝下平貼地面
2. 微縮小腹臀部用力向上使身體呈一直線
3. 抬起後約撐住5-10秒，慢慢回到躺平姿勢
除了做運動，也可以來門診找醫師諮詢哦！
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#馬兒運動日
來到了敲碗的大腿啦！
有媽咪說想消除馬鞍肉肉
所以今天就針對大腿外側做訓練唷
💪消除馬鞍肉訓練💪
Step1 -側邊抬腿，先讓大腿外側暖身一下，不用抬太高，身體打直，肚子與屁股都要縮緊，以保持身體重心不晃動，腳背一直往前，向下的時候腳不碰腳。
Step2-大腿打直由後向前打圈，可以同時訓練到大腿後內外的肌肉，過程中依舊保持核心縮緊，以保持上半身的平衡。
Step3-橋式提臀，雙腳與肩同寬，提臀時縮緊臀部，肩膀與膝蓋呈現平行。
Step4-合腳掌提臀，能縮緊大腿外側的肌肉，提臀的同時縮緊屁股，在最後做完時稍微停留在上方5-10秒，能加強臀部訓練。
Step5-跪姿側➕後抬腿，膝蓋保持90度，往側邊開腳後收回，接著往後抬腿，肚子縮緊腳不碰地板。
每個動作做30秒 休息10秒
五個動作為1Round
每1 Round休息1分鐘
做4 Round
✅用力的時候吐氣
（肚子要往內縮）
✅鼻子吸氣嘴巴吐氣
✅肩膀不要聳肩
✅記得縮小腹、挺胸
❌不要駝背
喜歡的記得幫我點❤️
加收藏🔖
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最近被稱讚生完小孩身材還維持很不錯!因此來分享一下我的飲食及運動~
#7:00~9:00
每天起床一定先來杯溫開水，假日一定是一起床就喝，但是平常趕著上班則是到辦公室才喝，喝水能加快身體新陳代謝的速度，早上喝溫開水也能幫助排便!
接著吃早餐，沒有特別忌口吃什麼，但是盡量會挑選一些高蛋白的營養食物，我最常喝的就是無糖豆漿，我還會在在無糖豆漿裡面加入 # GreenGold膠原HA ，讓肌膚保持彈性!
#9:00~12:00
假日才有空運動，趁著老公和女兒還在睡覺時趕快去world gym上一堂課，平常上班不想動，假日就得動起來~
#12:00-13:00午餐時間
平日我都自己帶便當，婆婆煮的低卡低鈉便當最健康，主食通常是五穀飯，還有一些清淡的肉類和富纖維的蔬菜，盡量細嚼慢嚥，這樣容易有飽足感且血糖不會一下子升太高，下午也不會這麼想睡覺!
#13:00~15:00
這個時候新陳代謝慢，而且又是剛吃飽，我一定會吃1-2顆 #GreenGold薑黃錠 促進新陳代謝，獨特添加最高等級，吸收率最佳的薑黃素C3，代謝力直接提升14倍，裡面的美國專利黑胡椒萃取讓吸收度提升10-20倍。
上班太累時會去拉筋或走一走動一動，#GreenGold薑黃錠 能幫助維持完美曲線，搭配深呼吸運動瘦小腹，不怕吃進去的東西代謝不掉全部變成脂肪!
#15:00~17:00
午餐消化的差不多了，肚子覺得餓餓的，之前每次都撐不過去都會都吃零食，但是我現在把下午的餅乾零食改成吃 #PocketMeal口袋餐，有六種口味，目前我最愛的是蘋果口味，用冰水泡來喝超好喝，裡面含有吸水後會膨脹的日本專利魔芋能提升飽足感，而且每包平均熱量100大卡而已!
#17:00~19:00 晚餐時間
晚餐我都盡量吃清淡的食物，吃很多青菜，少吃澱粉，也是細嚼慢嚥!
#19:00~21:00
也一樣會在飯後吃 #GreenGold薑黃錠 促進代謝，而且晚餐吃完30分鐘後最適合做運動，如果今天還有體力我會做點簡單的運動，像是上次分享的 #側躺抬腿 、 #空氣椅子 和 #仰臥橋式提臀，有 #GreenGold薑黃錠 輔助搭配事倍功半！
#21:00~23:00
睡眠睡得好也能幫助減肥喔!#GreenGold鎂膠囊含有礦物質鎂，除了助眠還能幫助身體正常代謝醣類與熱量，促進體內酵素的合成與作用，搭配鈣質可以調節身體代謝與肌肉動能喔!
以上就是我最近變漂亮的小撇步喔!提供給大家參考~
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Daily鎂：https://reurl.cc/EK1LnK
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#GreenGold #PocketMeal #輕盈體態偷吃步
【Home Workout】
Lower Body Training 👉🏻下肢訓練
跟前兩週一樣也是下雨天的影片🤣
因為是同時拍的☺️
大家最近是不是都在看機智醫生生活
小編最近一直在看機智生活每天都跟我說超好看哈哈哈哈
是不是點都在看劇然後沒在運動了呢😛😛😛
然後看著奧運被搞的胃很痛
因為真的太緊張了🤣
但一邊慶祝的同時也要多運動讓自己身體健康起來
才是最重要的😆😆😆
可以專注在自己身體的感受度
慢慢的跟著影片做就好
這支影片也滿適合初學者的
可以好好看看☺️
其實大部分的影片都很適合初學者
所以你們也可以回頭看看之前的影片唷
待在家好久 如果都沒運動的你們
是不是應該要動起來了！
不要讓自己變胖跟不健康吧🤣
那麼就直接來看影片吧！
影片中的動作如下～
1. Lunge Walk 弓箭步
2.Donkey Kicks跪姿提臀
3.Bridge橋式
為了保護大家的安全
我自主停工
之後何時開工會在通知大家～～
但沒關係 我的影片會陪你們一起的
週四晚上21點固定有新的影片唷
那麼直接看影片吧
影片裡有詳細的講解
有問題的話歡迎在底下留言
或者是私訊都可以唷🤍
MUSIC:
Wake U Up by JOE CHO
Mind Travel by Jay Someday
00:00,今天訓練內容
01:43,放克暖起
05:48,喘起凶凶
07:50,肌肌辣起
12:00,好玩走起
28:40,收心呼呼
31:28,大嬸碎念
”呼一聲“具體來說是什麼聲？
那是巨獸在瑜珈墊上喘息佐汗水的“落雨聲”
回想自己當年不知道怎麼開始健身的時候，
聽了太多運動傷害什麼的把自己嚇得半死
（奇怪，吃一堆加工食品都不怕中毒了我）
不能隨便腦衝亂上啊！老身我有年紀了，
總想要找到一個最安全有效的方法，
又不想拿家中資源砸自己堅持度的招牌，
好吧！開放資源就是碎玻璃裡找糖吃！
我到處搜集資料，又借又買了一大堆書，
網路關鍵字組合大約鍵上一百萬種了（誇張）..
播youtube的手機在廚房邊上油煙吃到飽～
昨日垂死堅持那個自己，
就是今日他山之牙結石，(蛤？）
牙牙牙的把一個個動作學起來！
不容易啊！我有時也會想，
如果當時不要錯誤的過度減脂，
一邊調整飲食、一邊訓練這樣慢慢瘦下來，
應該會是一個比較健康的方法；
但我怎麼也學不會穿越時空回去跟那個妹子說，
所以，就這樣一直分享著健身筆記！
希望某個時空中的妹子能接收到我的訊息...
這30分鐘太力竭了哇呀，
倒不是因為可愛的先森要幫我拍局部特寫以表誠意，
所以至少要連續做上兩輪的關係（好啦這邊也力竭）
而是我可憐的小筆電，
剪輯30分鐘的影片一直無限滾彩球燒機..
我的目睭水晶體也一起經歷了間歇性對焦力竭，
所以片尾的"嬸囉唆"幾乎全部delete了～
（反正這些動作筆記之前的影片都有碎念過了咩）
健身絕對安全有效的方法，相信世上一定有，
有多少人花費生命與精力在學習相關知識，
如果資源充沛，請將自己的身體交給專業，
我的筆記，就是一個地方媽媽的自學筆記，
期望在維持體態的路上，與各位姐妹一起堅持！
全身夠了嗎！媽GO！30分鐘呼一聲的運動菜單，
一起建構肌肉來保障自己逐漸資深的靈肉一體。
菜單這麼長還要看嗎？
一個個動作都是要分開學習的清單啊！
＝放克暖起＝
01.前跨蹲步
02.基本深蹲
03.左右跨步蹲
04.交錯蹲提膝
＝喘起凶凶＝
05.深蹲跳起
06.踮單腳深蹲
＝肌肌辣起＝
07.棒式抬單腿
08.棒式單腿跨步
09.反向體撐
10.三腳抬腿
＝好玩走起＝
11.跪姿單腿側抬
12.跪姿單腿後抬
13.臥式抬腿
14.臥撐轉腿
15.仰姿抬腿
16.仰式起身（捲腹）
17.仰起抬腿（捲腹加下腹）
18.真的起身（仰臥起坐）
19.踩腳踏車
20.閃躲攻擊（起坐加側腹）
21.臥起滑水（體撐加超人）
22.俯身抬腿
23.踮腳橋式（踮腳加強小腿）
24.側腹挺身（側棒式）
25.高棒式拍腳轉體
26.反向捲腹下樓梯
＝收心呼呼＝
27.二郎腿橋式
28.毛蟲爬挺身
29.弓箭步轉體
呼～～
😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！
粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie
攝影- 周琨瑾 火野攝影
剪輯- 彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
＝放克暖起＝
Title: Retro Funky (SUNDANCE Remix)
Artist: Persephone
Genre: Funk
Mood: Happy
＝喘起凶凶＝
Track: JPB & Marvin Divine - It's Nothin
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: https://youtu.be/yTBmHRLp9bA
Free Download: https://fanlink.to/fFzH
Usage Policy: http://www.magicmusicLLC.com
＝肌肌辣起＝
Infraction-Spice
Sport Bass Hip Hop by Infraction [No Copyright Music] / Spice
＝好玩走起＝
Funky Hip-Hop by MOKKA / Old Jeans
Music: Mokka
https://www.patreon.com/posts/42435652
EMAYTEE - Funny Little Creatures
https://emaytee.bandcamp.com
Title: Jazz In Paris by Media Right Productions
Genre and Mood: Jazz & Blues + Funky
License: You're free to use this song and monetize your videos.
Title: Switch It Up by Silent Partner
Genre and Mood: R&B & Soul + Funky
License: You're free to use this song and monetize your videos.
"HaTom - Go"
Music promoted by BreakingCopyright: https://bit.ly/b-go-hatom
＝收心呼呼＝
Track: Woods
Music composed and recorded by Oak Studios
Creative Commons - Attribution ND 4.0
https://youtu.be/eAiAlg22gqQ
聽說練這四個瑜珈，我們女生們更容易達到高潮！？
高潮難尋，姐妹們自立自強練起來好嗎？
專屬女孩的聊性影音 #半夜不睡覺，健康聊性不害羞
妳有害羞的問題不知道要問誰嗎
快去專區最下方匿名提問讓專家來為你解答
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#瑜珈#高潮
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