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【千萬別小看這幾條繩子！！】

大家期待已久的彈力帶終於來了！今天正式開放預購！文末還有🎁限量禮物要送給大家，一定要把握✌

一直以來有好多好多人問我說，彈力帶要去哪裡購買ᴼᴿ要如何選擇ᴼᴿ哪一種材質比較好ᴼᴿ有分什麼尺寸…等！其實我在分享這篇文章之前，自己也先親自使用過非常多品牌的彈力帶，從沒有牌子到有品牌的通通買回來試用了幾個月時間，所以拖到現在才把分享文章寫好。（🏃🏼‍♀️你們別再催了💆🏻‍♀️）

認真的❗️因為覺得 #臀部有太多細節需要雕塑了，有些小細節不是器材可以鍛練到的部位，就會運用彈力帶來輔助，尤其是彈力帶可以幫助你局部鍛鍊，讓身體有好看的緊實線條。再加上如果單單只靠徒手訓練的強度也有限，還是要使用有重量作為阻力達到的效果比較好，但礙於不是很多人家裡都有很多訓練工具，買太多回家也是佔位置，但也不是每個人都有時間去健身房，想在家運動的時候彈力帶真的是很好的選擇！可以隨時隨地帶著幾條彈力帶就可以開使訓練了！分享給想要追求進步卻沒有方法的妳。

只要運動強度足夠，熱量消耗夠多，飲食控制好，對減脂、緊實也能有良好的訓練效果👍重點是！！強迫症的我啊，運動時也要很時髦一直都是我的堅持☺️這樣看了心情才會好，所以經過材質、顏色、彈性度、耐用度測試後ᵂᴱᴺᴰᵞ選擇了ᏙᏆᎢᎾᏚ非常高品質的歐美品牌，來上課的同學們一定都知道有多好用，尤其這個藍色藍得很剛剛好啊～💙💙💙

比起大重量來說彈力帶更安全，適合居家訓練、孩童訓練、孕婦運動、產後運動、銀髮族都很適合的阻力訓練。更不用說彈力帶非常好攜帶，輕巧方便，在國外許多訓練師都會把彈力帶當成訓練方法之一（#每個人包包裡面都必備要有的工具）。

彈力帶（繩）運動在歐美非常流行，許多職業運動員除了重訓之外，也會在訓練中加入彈力帶（繩）訓練，彈力帶（繩）訓練的效果和重量訓練的效果並沒有太大差異。💪沒有重訓器材在家練出翹臀只要訓練技巧正確不是不可能!

彈力帶對肌肉的刺激不亞於重訓器材喔！而且還有很多其他的好處❤ 除了輕巧方便攜帶，給身體的刺激感受到也有下面幾個優點 👇🏻

✅刺激小肌群雕塑線條
彈力繩可以讓訓練強度循序漸進的增加阻力，調整幅度跟動作也相對安全好調整，對於初學者或是都有在持續訓練的我們來說都一樣能有非常好的效果。

✅運動角度不受限制/多變化
比起固定式訓練器械，彈力帶的使用角度不受限制，可以不同角度自由轉動，所以和機器比起來對肌肉的感受度刺激效果很不同。

✅加強訓練
做機械式重訓的時候，很容易放下重量時就整個放鬆了，但做彈力繩訓練時沒有辦法，你必須要撐住，運用彈力帶訓練是連離心控制都必須專心控制執行才能完成動作的訓練，同時核心的使用也非常強烈也必須很穩定，所以訓練時能讓人非常專心在自己的肌肉控制能力中。

如果你沒有太多時間上健身房，又想要有一些簡單小工具好好在家鍛鍊，卻已經做膩了徒手訓練需要新的訓練方式，那彈力帶（繩）絕對是你居家運動的新選擇👌（初學者的朋友們還是要先請教專業教練再自行使用唷）

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分享：『力量訓練大師 Mark Rippetoe ：深蹲、推舉、硬舉：你最需要的，為何健身房不教』（Starting Strength作者）
✔️你習以為常使用力量的方式就是當站著的時候，利用你的上半身以及手臂傳遞力量，透過髖關節以及腿部產生力量(Ground Reaction Force ), 接著傳遞到軀幹以及上肢，這就是我們”利用動作產生力量的原理“。而推舉和硬舉就是最能詮釋這個力量傳遞的真諦; 然後深蹲建立在你髖部、腿部以及下背部的力量，以及臥推和引體向上則是建構你上半身肌力的基礎。 假如這是真的，你又為什麼要花兩小時的時間在一排機器面前訓練一小塊一小塊的肌肉呢？ （並非完全捨棄機器訓練，但如果用去一家高級餐廳吃飯來做比喻，它絕對不會是我們今天的主菜）

1.深蹲、硬舉、推舉是槓鈴的基本動作，但它似乎被包裝成危險、複雜、以及難以學習，甚至被認為是難以傳授的
✔️假設你有機會或者管道尋求專業教練的協助，這可能需要一個合理的費用。
就動作本質來說，假設操作正確，這些動作是很簡單而且容易學習的，而且也是相對地安全。
✔️更重要的是，他們相對於孤立肌群的訓練來得相對有效率。
✔️當你在學習這三個動作的同時，你就是在建立身體動作(movement)模式的能力了，而且你必須不斷的練習並把技巧練到接近完美。
如果一來你才能變得更加強壯，而這些都只能靠你自己來詮釋良好的運動模式，對於訓練初期最大的獲益，可能是學習在這些動作過程中如何控制身體以及取得平衡。

2.使用器材訓練不會有落槓風醒，但你的運動路徑只能照個既定軌道運行，關節角度完全受制於器材的設定，就像任人擺佈一樣
✔️利用器材式訓練，你將無法在這些過程中取得控制身體以及平衡的能力，你被強制在固定的軌道上動作，不像槓鈴動作，你有來自槓鈴的負荷，你必須產生足夠的力量來控制它以及平衡自己的身體，在機器上，你必須克服的只有槓片的重量，而且還是在受限的關節活動之下。
✔️別人不說的秘密：機械式的器材讓健身房的工作更簡單、輕鬆
✔️簡單而言，當你的器材更加酷炫以及完備，你需要的教練專業能力也可以降低，因為雇用一個專業的教練費用相對昂貴。

3.最近被用來包裝孤立肌群方式的訓練有時叫做“功能性訓練”，那些試圖利用很輕的重量、或是更種不穩定裝置，來強化身體的方式，這些器材被認為是創新而且先進的，而且相對便宜，它們依舊比槓鈴運動相對簡單。

✔️你可以使用這些方式來作為訓練，但請記得，如果你放棄槓鈴訓練，你將無法訓練的平衡(Balance)的能力。

✔️深蹲、硬舉、與臥推在一個動作當中訓練了身體大部分的肌肉，也因為這個潛在原因，這些訓練有更大潛力讓你獲得更多肌肉或者力量，畢竟，硬舉的世界紀錄約是1000磅 /450 公斤，你有聽過藥球轉體的世界紀錄嗎？

✔️力量是人體產生力的能力，而想增加力量，你就必須透過增加更多的負重來訓練，拿那些輕重量無法讓你變得更強壯。
當你每次深蹲都增加一點重量，隨著時間的推演，你的力量與控制身體平衡的能力一定會更加進步，你應該把時間花在使用這些訓練上，那會是更有效率的方式。
資料來源：
1.Squat, Presses, and Deadift :Why Gyms Don’t Teach the Only Exercises You need (Mark Rippetoe, 2014)
2.Formosa Fitness 翻譯

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