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跟你分享神力女超人的上肢訓練💪🏼
上肢訓練🉐將貼文儲存⠀
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📍寬握下拉⠀
📍槓鈴臥推⠀
📍坐姿滑輪⠀
📍阿諾肩推⠀
📍機械飛鳥⠀
📍滑輪三頭⠀
📍二頭彎舉⠀
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訓練菜單資訊
💥『變身計畫』
📍初學者、想系統化健身的新手
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💥『神力女超人計畫』
📍有重訓基礎想更上一層樓的健身者
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還在等什麼？現在付諸行動改變
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歡迎標籤給需要的朋友😜
練肩必備
我會習慣在練肩最後一個動作放上
機械飛鳥⚙️
不同於啞鈴
固定住所有角度
讓身體達到最低代償（我個人啦😅
最後一個動作再讓我特別想家強的中束
再做一個充血的動作
當然重量也不會加太重
不然就失去我想0代償的意義了🧐
你今天飛鳥了嗎🐦
@gk_fitness_club
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練背絕對是我最累的訓練
沒有之一
畢竟背是我的最弱項😅
今日課表
單槓8*8
曲體划船12*5
滑輪下拉12*5
坐姿划船12*5
直臂下壓12*4
機械飛鳥12*4
今天做的課表是這個
垂直水平做個交替的安排
有時候也是有不錯的效果喔
你也可以試試看😉
有個重點就是沒事別坐在器材上滑手機😂
@notorious_taiwan
@infinite_power2019
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身為館長的特助 訓練是必須的
但這次小宇找上威爾教練求救啦
究竟為什麼小宇想練成大ㄋㄟㄋㄟ呢？
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🎥演出名單
威爾 @willccc1
小宇
📺影像製作 Video Production
節目製作｜刁巧真
攝影｜乙善云、蔡霈韋、陳裔勳
燈光｜羅羿麟
剪輯／後製｜謙尼
節目開頭製作｜郭禹賢
節目Logo設計：劉亦宸
