昨天的水壺大樓實在療癒,留言有人說自己國中的小孩也能喝到一整天4000cc的水,回文留言充滿了不可置信,這讓我想到深蹲這件事。
韓國之前有個活動,叫《挑戰深蹲30天》,裡面的挑戰者從一天深蹲20下,慢慢每天增加,到了第30天結束,她一天可以深蹲150下。
若有人每天都貫徹深蹲150下,應該很多人都覺得「很厲害」「好有毅力」,沒有人會說「你有事嗎?會橫紋肌溶解症吧?」
事實上,深蹲到橫紋肌溶解症的例子不是沒有,只是那是深蹲1000下,一般人幾乎不可能輕易達到的數字。
喝水也是一樣,一天6000cc的喝水量,有很簡單嗎?其實一開始並不容易,是需要練習的,從一天本來2000-3000cc,慢慢有天沒喝到6000cc覺得身體反而不舒服,這個過程是需要「很有意識」的練習喝水,到後來身體自然會習慣並需要這樣的水量。
其實一小時喝500cc,算一算12小時就6000cc,並不是達不到的事,而是你有沒有願意少量多次,有意識認真地去做這件事,想到才喝一下,怎麼樣都不可能達標,就像想到才來深蹲20下,一個月後你也沒辦法一次深蹲150下。
對我來說,那些自己沒試過、做不到,聽到別人喝4000-6000cc就譏笑會水中毒的人,跟聽到別人可以每天深蹲150下就說會橫紋肌溶解症吧,是一樣的意思。
#因為你自己做不到
#而且你不願意相信,你自己做不到的事,有人辦得到而已。
你不相信有人會為了自己的健康,把喝水當成一項任務那樣每天認真練習,因為你一直都漠視任何更健康的可能,即使只是試著增加水量,這麼簡單的事。
運動也好、喝水也好,任何一個為了更健康而訓練自己的人,都是值得尊敬的,也不需要被其他做不到的人的酸言酸語影響,就像周邊說:
「妳不胖啊,幹嘛要減肥?」
「妳很瘦了啦!再減就不好看。」的人,哪一個能夠真正對妳的健康負責?
到頭來,身體是自己的,健康是自己的,跟要不要結婚生子一樣,旁人根本無權干涉,更何況是為了健康而做的努力—-只要是為了健康而做的努力,請務必為自己感到驕傲。
#順便展現我說的2500cc水壺
#裝滿水還可以當2.5kg啞鈴來用喔
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過33萬的網紅早安健康,也在其Youtube影片中提到,資深藝人脫線(陳炳楠)本就有腎功能問題,去年(2018年)聽信偏方,將中藥當水喝,引發腎衰竭昏迷,更併發嚴重肺炎、心衰竭等致命症狀,所幸經治療已平安出院。據統計,台灣慢性腎衰竭患者約有200萬人,洗腎人口已突破8萬人,也因此落入?洗腎之島」的惡名之中。 值得注意的是有許多人不知道自己其實已是早期腎...
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橫紋肌溶解症喝水 在 PTT Gossiping 批踢踢八卦板 Facebook 的最佳解答
記者寫新聞防中暑都提洪仲丘為例,但柯文哲提就是失言
『夏天中暑怎麼辦?專家教你正確處理 5 步驟,若已到「這個程度」務必直接送醫
2020-07-10 09:00
夏天同時也是戶外活動盛行的時期,但常常會忽略防曬、喝水,而讓中暑事件屢見不鮮,很多人可能會輕忽,其實中暑是一個死亡率極高的疾病,若錯估病況或處理不當,是會導致嚴重後果的,如國軍士官洪仲丘於 2013 年因過度操練而中暑,送醫時體溫高達 44 度,進而引發肝、腎衰竭、橫紋肌溶解症與多處器官出血,最後不幸離世。 https://www.storm.mg/lifestyle/2837758?page=1
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夏天運動未得健身之利,先受中暑所害?教你預防運動型中暑! | Heho健康
日期:2018-07-21 作者:黃聖筑(艾莉安,ALIEN)
運動型中暑最著名的國內病例,就是洪仲丘的死因「運動型中暑併多重器官衰竭」,醫師和法醫都認定洪仲丘是因為每天操練但休息不足,使體內的熱能無法排出,才會發出熱中暑猝死的意外。 https://heho.com.tw/archives/18390
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鑽地工中暑「肛溫43.9℃」倖存 智力退化「答不出幾點」 2017年08月12日 19:50
中暑倖存卻留下後遺症!《ETNEWS》7日報導一名59歲的鑽地工人,上工2小時就中暑,送醫時肛溫飆到43.8度,直逼陸軍士官洪仲丘死亡溫度44度。三軍總醫院中暑防治團隊經過4天搶救,才順利從鬼門關撿回一命,但清醒後疑似大腦受損,造成智力退化,不僅目光呆滯、反應遲鈍,甚至連問他「現在幾點」都答不出來。 https://health.ettoday.net/news/987778#ixzz6VADjBJxN
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洪仲丘事件的警示/中暑送急診前該做的5件事
2013/08/01 · 作者 / 林芝安 · 出處 / 康健雜誌 第177期
引發社會各界關注的下士洪仲丘案雖然真相還沒水落石出,但有件事我們現在就可以弄清楚,那就是對熱衰竭、中暑要有正確認識,以免錯失急救良機。 https://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=67406 』
Re: [新聞] 宣導又失言? 柯文哲:中暑會死人最有名是洪仲丘 https://disp.cc/b/163-cDpM |新聞原文 https://disp.cc/b/163-cDp0
橫紋肌溶解症喝水 在 阿包醫生陪你養寶包 - 小兒科巫漢盟醫師 Facebook 的最讚貼文
【好熱…好熱…,炎炎夏日寶包中暑怎麼辦?】
天氣漸漸炎熱,一天媽媽帶著4歲半的彥彥去公園玩,然而才剛出冷氣房,到達公園沒多久,彥彥開始昏沉沉,完全不想動,也不想脫離媽媽的手,過沒多久,他就暈倒了,媽媽嚇了一跳,趕緊叫上計程車到附近兒科診所就醫。
連日來的大雨,今天總算放晴,近年來全球均溫逐漸升高,2019年更是台灣史上年均溫最高的一年,天氣只要一熱起來就會讓人受不了,門診中有時也會有爸媽詢問寶包中暑怎麼辦?
🎯定義
先來說說「中暑」的定義,中暑指的是人體在無法散發熱量的環境中,造成身體的核心體溫升高超過40.5℃,同時中樞神經的功能出現障礙,有危及生命的狀況。
🎯發生原因
中暑常見於長時間處於水分容易蒸發、沒有及時補充,或高溫溼熱,身體無法順利排熱的時候。
🎯常見症狀
當中暑時,一開始身體會覺得發熱,皮膚會變得乾燥、發紅,體溫也會急速上升,接著心跳和呼吸都會變快,身體也無法順利排汗,後來便出現頭暈噁心、視力模糊、神智混亂、方向感變差等。若是未及時緩解,可能會出現脫水、急性腎衰竭、橫紋肌溶解症、休克等情形。
🎯緩解方式
當中暑時可以先從以下重點著手,若仍未緩解應盡速送醫:
1⃣將患者移動到陰涼處,除去身上過多衣物,給予溫水擦拭。
2⃣以物理方式降溫,利用搧風、吹電風扇來降低體溫。
3⃣若患者清醒可補充少許水分。
🎯預防方式
預防中暑最重要的就是要遠離高溫環境,外出時並做好防曬,可從以下5點著手:
1⃣早上10點至下午2點避免在大太陽底下走動。
2⃣外出時做好防曬,例如:配戴帽子、太陽眼鏡。
3⃣穿著透氣或是防紫外線照射的功能性衣物。
4⃣適時補充水分,喝白開水最解渴。
5⃣可準備隨身風扇幫助散熱。
🎯 #小提醒
除了做好防曬,天氣炎熱,不少孩子都想要豪飲大罐冰水,但如此可能會造成呼吸道刺激,甚至咳嗽,建議應分次慢慢喝,水溫也不宜太冰,才能順利降溫喔!
橫紋肌溶解症喝水 在 早安健康 Youtube 的最讚貼文
資深藝人脫線(陳炳楠)本就有腎功能問題,去年(2018年)聽信偏方,將中藥當水喝,引發腎衰竭昏迷,更併發嚴重肺炎、心衰竭等致命症狀,所幸經治療已平安出院。據統計,台灣慢性腎衰竭患者約有200萬人,洗腎人口已突破8萬人,也因此落入?洗腎之島」的惡名之中。
值得注意的是有許多人不知道自己其實已是早期腎病的患者,國民對慢性腎臟病的疾病認知率只有8%,埋下隱憂。本次就邀請到腎臟科醫師洪永祥,替我們解析究竟台灣慢性腎臟病發生率與盛行率那麼高的原因在哪?
慢性腎衰竭5大元兇
台灣有超過9成都是慢性腎衰竭患者,洪永祥醫師說明,慢性腎衰竭是一個下游的結果,也就是有些疾病會經年累月地破壞腎臟,經過20~30年的破壞慢慢就會走向末期腎病變,達到尿毒症就得洗腎。至於有哪些疾病會引發慢性腎衰竭?他歸納出5大原因如下:
糖尿病
洪永祥醫師指出,台灣有將近200萬名糖尿病患者,約有3至4成的患者經過20、30年後會走到需洗腎的程度,是第一名的元兇。
高血壓腎病變
當血壓升高,微血管就會漸漸硬化,洪永祥醫師解釋,腎臟的小單位稱作腎絲球,血壓愈高,硬化的速度就會愈快。高血壓患者經過20、30年後,約有2成患者會必須洗腎。
慢性腎絲球炎
這就是我們常見的小便有泡泡,出現血尿、蛋白尿等族群。洪永祥醫師表示,這類患者常有家族性遺傳,有時候會整個家族來洗腎。
間質性腎病變
例如:腎結石、尿酸、痛風等,也占了一大族群。
遺傳性腎病變
洪永祥醫師舉例,像是多囊腎,又稱作水泡病,患者的腎臟會在20歲左右就長出一顆顆的水泡,因此到40、50歲就必須洗腎。
預防腎病:從避免代謝症候群開始
洪永祥醫師強調,導致台灣人腎臟生病的前兩名原因,是糖尿病跟高血壓,而再往回推,就可以發現我們應該從「代謝症候群」開始預防。慢性腎衰竭的原因多半都跟飲食、運動、身體代謝等息息相關。
「代謝症候群是一個十字路口,」洪永祥表示,當我們的內臟脂肪開始堆積(肚子變大)、血糖稍高但又還沒到糖尿病、血壓稍高也還沒有到高血壓的程度,此時若我們置之不理,不做任何改變,就很可能走上糖尿病、高血壓那條路;如果開始改變飲食、增加運動,又可以走回健康的那條路。
如何預防代謝症候群?
洪永祥醫師指出,導致代謝症候群的因素有兩個:老化,也就是代謝下降;另外就是飲食過量,超出身體的代謝功能。他說明,40歲是一個重要的分界點及關鍵期。年輕人的代謝功能旺盛,但過了40歲之後,身體代謝就開始老化。因此就要開始改變飲食及運動習慣。
然而,代謝症候群究竟是指身體代謝什麼的速度開始老化?洪永祥醫師認為,引發代謝症候群的起始點叫做「胰島素阻抗」,也就是澱粉類的代謝開始變差,而過多的澱粉熱量就會轉化為油脂,導致血糖升高、油脂變多,就會開始產生粥狀動脈硬化;血液變濃稠,血壓就會升高;脂肪一多就開始堆積在內臟,就出現鮪魚肚。
「你在40歲的時候,一定要想辦法讓你的身體代謝維持在年輕狀態。」洪永祥醫師說明,做法不是吃藥、吃健康食品,而是靠生活習慣。
導致代謝下降的原因
熬夜
飲食過多油鹽糖
PM2.5
喝到不好的水
過多食品添加物
活化代謝的方法
運動
喝乾淨、足夠的水
多吃新鮮蔬果
提及多吃蔬果,洪永祥醫師表示,一天至少要攝取5份蔬果(3蔬2果);但他更建議,壓力過大的成年人,或本身是慢性病、代謝症候群患者,男性一天要攝取9份,女性則要攝取到7份的蔬果。
此外,也要盡量早起,避免熬夜,因為熬夜很傷害代謝。洪永祥醫師舉例,許多糖尿病患者若前天熬夜,今天測量血糖時,通常都會突然飆高。他強調,健康之道無他,就是從平日的生活習慣改變,「恢復一個健康、幫助你代謝的生活習慣。」
傷腎的3大行為
不對的飲食
喜歡吃油鹽糖、精緻澱粉等,都十分傷腎。
用藥習慣不對
洪永祥醫師指出,台灣人有一個不好的習慣,就是非常愛吃藥,而且是吃止痛藥。他進一步解釋,許多人吃止痛藥又不遵照醫師指示的劑量,自己額外增加劑量。甚至有些患者會吃「黑藥丸、草藥丸」,但這當中的止痛劑含量可能是4倍劑量,還含有一些類固醇,都會對腎臟造成負擔。
洪永祥醫師強調,吃藥一定要經過醫師指示,同時?該吃的藥要吃」,包括血糖藥、血壓藥在內,都是保護腎臟的藥品,一定要按時服用。
水分補充不足
洪醫師表示,台灣人不愛喝水讓他非常擔心。夏天一到,許多腎臟疾病患者就會出現,包括泌尿道感染、腎結石、中暑、橫紋肌溶解等。他說,喝水是一種習慣,每天要喝體重的3%~4%,若你是一個60公斤的人,就要喝1800~2400cc的白開水,而非飲料。
若不喝水,尿液就會結晶,產生腎結石,包括草酸鈣、尿酸鈣結石等等;同時尿液濃縮也會導致細菌感染,引發泌尿道感染;此外,不喝水就沒辦法排熱,夏天就容易產生熱傷害、熱中暑;若是運動當中又不補充水分,更容易造成急性中暑、急性腎衰竭、橫紋肌溶解等。
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