水果糖份高,減脂期間飲食控制時,
可以選擇這6種熱量低養分高的水果來解嘴饞。
1. 奇異果
一顆奇異果重量100g的熱量大約60卡左右,除了有豐富的維他命C之外,還能降低膽固醇、保持腸道健康、預防細胞病變。
2. 草莓
100克的草莓熱量大約34卡左右,
同樣能降低膽固醇、維他命A、C、E可以預防高血壓,只要是莓果家族(藍莓、蔓越莓、桑椹)都是低熱量高養分。
3. 櫻桃
100克的櫻桃熱量約50卡左右,通常一顆櫻桃大約10-12克,內含鐵質可以改善貧血,還能促進血液循環。
4. 百香果
一顆百香果大約是20-40克左右,而100克的熱量大約97卡,算是中等熱量的水果,吃了不用擔心血糖突然上升、促進腸胃蠕動幫助排便。
5. 蘋果
100克熱量約52卡左右,除了改善腹瀉之外還能清除壞的膽固醇,蘋果的營養密度雖然沒有其他的水果高,但減脂期間可以用來增加飽足感。
6. 葡萄柚
100克約42卡左右,它所含的葉酸、維生素、膳食纖維等,可以利尿排毒、降血脂降膽固醇。
減脂期間的人真的受不了時就吃這些水果當甜點吧!但也要提醒大家,不要攝取過量喔^^
櫻桃熱量100g 在 珍妮絲營養書 Facebook 的精選貼文
[[ 昂貴的紫色寶石-櫻桃]]
大家晚安,忙碌的一天結束了,回想一下今天有沒有吃到水果呢?
今天跟各位介紹一下昂貴又好吃的櫻桃,櫻桃是常見的進口水果,含有豐富的維生素C、花青素等營養素,具有抗氧化作用,能保護心血管健康。另外,櫻桃含維生素A、β—胡蘿蔔素是很好的護眼水果呢!
櫻桃的部分呢,一份約為6顆櫻桃,熱量60大卡,購買量85克,可食量80克 (不同品種貨源櫻桃大小可能不同,圖中的櫻桃算是一般常見大小,且已實際秤重過為85克櫻桃唷!)
也就是說!像我是成人女性,每天應攝取7份蔬菜水果
(4份蔬菜+3份水果),如果吃了這6顆櫻桃,就吃了今天水果量的1份了,我個人的習慣,是會選擇三種不同水果各一份,廣泛攝取不同水果內的營養素和植化素!
✐ 小叮嚀:
☑ 櫻桃會連皮吃,以流水清洗較佳,注意不要泡水。
☑ 從以前媽媽就常說女生吃櫻桃補鐵補血,但其實每100g 櫻桃的鐵含量只有 0.25 mg 左右,在水果類排名裡不算很高,且相較於其他含較高量鐵質且吸收率更好的蛋白質類食物,櫻桃或葡萄的確不是這麼應該被強調可以補鐵。不過,櫻桃小小一顆也富含其他營養素,對健康也是有幫助的。
☑ 櫻桃是屬於高鉀水果,飲食中適度的增加鉀的攝取,有助血壓控制預防高血壓,不過腎病或洗腎患者,應避免此類高鉀的水果或注意攝取的頻率和量。 (請依照個別狀況諮詢營養師唷!)
☑ 櫻桃營養成分詳情可以參考- 衛福部食藥署的食品營養成分查詢網址唷! https://consumer.fda.gov.tw/Food/detail/TFNDD.aspx…