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大安區四維路198巷31弄8號（成功社區37棟旁 ）
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以下為本段內容文稿：
年過四十，會有愈來愈多的機會跟「年輕人」聊天，我要常常要提醒我自己，不要不知不覺的就進入「說教的模式」。
像是動不動就說「啊這樣比較好啊！」、「啊工作不就是這樣嗎？」、或者是更有時代感的，像是「吃得苦中苦～」這種說起來很對，但聽的人心裡會很幹的話。
這樣的表達其實沒有票房就算了，還會惹來別人的白眼，好一點的喔，就是他會直接放空給你看。
其實有一點自覺的人，心裡也會擔心，自己這樣子一直說、一直說，這樣是不是不太好？雖然多數有這樣自覺的人，還是會忍不住一直說就是了！
少數那些控制得了自己的，開始會問年輕人一些問題，那不問還好；殊不知一開口又問像是「有沒有男朋友啊？」、「工作怎麼樣啊？」，這種讓人翻白眼、翻到天邊的問題啊！
有些人呢，會為了這件事情上課學習，特別是我遇上進我教室的朋友，但往往他們在一剛開始，就會以為所謂的「會聊天」，就是呢一定要很能夠「創造話題」。
所謂的「冷場」是萬惡的根源，於是呢，他用盡心力創造了很多話題，不創造還好，一創造又加重了對方的眼部疾患～「習慣性白眼症候群」！
因為你創造的，不是對方在乎的啊！這個時候，還不如冷場了，至少年輕人會覺得你是個有禮貌、而且又安靜阿北或者是阿姐。
其實喔，人都是自我關注的，這是一個簡單到不行的共同性。
所以呢，如果能夠讓人在跟你互動的時候，彷彿是更關注「他自己」，從對方有興趣的事情，給予回應，這才是王道啊！
但是到底要怎麼做呢，才能讓對方打開「自己」的話匣子呢？你可以試試看三個方法～
第一個方法，叫做多多使用「情緒標籤」的方式來回應對方。
像我這樣的中年人喔，往往在聽別人說話的時候，很容易自動導航到「評論模式」，開始給一推「意見」！
拜託！這整件事情的是非曲直，到底是干卿底事呢？
就像有人說過，「干我屁事」可以解決人生50%的問題；而另外50%的問題，有沒有解決方案呢？有啊，那就是「干你屁事」嘛！
就算你覺得他跟你說的跟你有關，這可能也只是「你覺得」；在他沒有「覺得」跟你有關之前，是沒有人在乎、更沒有人期待你的「人生經驗」的，ok？
然而使用「情緒標籤」的好處，就是不會給人一種當裁判，來評斷的感覺；而且呢，會引導你眼前的人說出更多的資訊。
像是呢，如果有年輕人跟你說：「昨天去夜衝，一個晚上沒睡覺、早上還到陽明山去看日出～」
這個時候，請你喔克制自己去跟他說「太晚睡會傷身體，等你到了我這個年紀就知道了」；或者是更讓人反彈的「時間要用在有意義的事情上，否則老大徒傷悲」這樣的話。
拜託！你的年紀跟你的傷悲，真的不是他的重點。這時候如果你說：「哇～聽起來好有趣」、「蠻熱血的」、「很開心吼！」
甚至於你實在不知道怎麼樣用情緒標籤，你可以用一個萬用句型。比如說：「夜衝之後去看日出，啊這是什麼感覺？」
這些話都會讓人覺得，你不是那種討人厭的中年人啊！
可能因為這樣的回應，他會說更多的內容跟細節，還勾起你當年的回憶，來個跨越世代的什麼？「熱血事件簿」！
其實啊，當情緒有了共鳴，你是不是反而會有更多的機會，從你現在的「傷悲」讓他想一想，或許可以怎麼樣安排自己的人生呢？
我相信你的建議是非常很好的，但總要能夠讓人「聽得進去」才行得通啊，不是嗎？
第二個方法，請你聚焦在「對方、對方、對方！」
有時候喔，對話的起頭可能是你自己，但是如果你沒有適時的，把鏡頭偶爾移到對方身上，對方真的會覺得他自己在面對的，是一個賣瓜的老王啊！會愈來愈無聊。
其實開心的交流，就像是棒球的傳、接球，你總要把對方的球接住之後、再回傳給他，這樣才會好玩，不是嗎？
只是很多人喔，要不是他不接對方的球，任由球掉在一旁，他還很荒謬的拿起自己想拿的球，還丟給對方；甚至於，丟到對方根本接不到的地方去。
然後還倚老賣老的說：「你怎麼接不到呢？你怎麼聽不懂呢？唉～真的是太年輕了！」
如果你真心不想要跟年輕人產生連結，那你就這樣繼續下去，沒有關係的！
但是要怎麼樣聚焦在對方的身上呢？你可以試試看這樣的說法：「如果是你，你會怎麼做？」，或者是「你聽到這裡覺得怎麼樣？」。
再不然就是「你有類似的經驗嗎？那個時候發生了什麼事情？」像這樣的說法，都是適時的把焦點轉移一下，讓鏡頭可以轉向對方。
而第三個方法、就是找出讓對方覺得開心的話題。
其實啊，在你用心落實前面兩個方法的過程當中，你就會慢慢的感受到，他在說什麼的時候，他會特別的開心？他眼中喔，會閃爍著神采？他會愈講愈多、欲罷不能？
你有意識的聚焦在這些話題裡面，如果對方說的，真的是離自己的經驗跟認知太遠；那這個時候，你只要善用情緒的標籤，讓對方感受到你在乎他的感受。
或者是適時的去聚焦在對方的身上，你就會發現跟年輕人互動，其實很簡單。因為花力氣在一直說話的人，不是你誒，是對方誒！
然且，對方又會覺得你在這個過程裡面，覺得你「超好聊」的。
有點年紀的優點之一，就是比較會觀察人，我相信你一定看得出來，除非你從一剛開始就沒在看、或者是不想看。
如果是這樣，我看你還是多跟自己在一起就好了，不要害更多年輕人罹患「習慣性翻白眼症候群」！
說到這裡，其實歲月的歷練，本來就會給我們無可取代的經驗；只是當這份經驗，滲入了我們評斷的味道，它就會失去老滷汁的風韻，而成為了一鍋臭不可聞的餿水。
每一代人啊，都有他的挑戰跟他的機會，我們實在沒有什麼資格，對其他人指手畫腳；更不能用關愛跟擔心來包裝，事實上是進行很粗暴的控制。
每一句「為你好」這三個字的背後，其實都是撕裂了關係，也沒有辦法幫助他人，活出自己想要的美好。
你要讓自己的愛與關懷，成為別人收得下的禮物，這才是顯現出歲月帶給你的價值，不是嗎？而我會把這樣的價值，稱之為「智慧」。
希望今天的分享，能夠帶給你一些啟發與幫助，我是凱宇。
如果你喜歡我製作的內容，請在影片裡按個喜歡，並且訂閱我們的頻道，別忘了訂閱旁邊，有一個小鈴鐺按下去；這樣子就不會錯過我們所製作的內容。
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原文字幕
Nana你知道嗎
我覺得你在鏡頭裡變瘦了
真的假的
真的我沒有騙你
Nana第一次那個拉出來做個對比
哇nana用到最重耶
大家來看這歷史性的一刻
嗨大家好我是Ashlee歡迎回來
今天呢是nana跑變身計畫的第三週
然後呢我要求他每個星期都要幫我拍照片
做一個體態的紀錄
我看他傳給我的資料
他的體重其實這三週下來沒有什麼變化
但是他的體脂肪
掉了接近3percent
掉了2.8percent
然後他的體態呢
也有一些轉變
大家看一下
你們可以看得到
第一週和第三歐的時候
她腹部的線條差異
有沒有看到他的上腹部那邊的凹陷
已經漸漸出來了
然後我們再來看這個側面的圖
可以看得出來他的大腿根部
跟他的下背的脂肪有稍微消下去
所以讓他的臀型是更加明顯的
才三週耶
我覺得他真的好棒 就很厲害
而且我聽他說最近開始有一點厭世的感覺
我其實還滿想知道他現在的狀況到底怎麼樣
嗨
哈囉
好久不見
真的
那你這幾天好嗎
還不錯
睡得好嗎
睡得滿好的
我的睡眠一直都沒什麼問題
那身體會不會痠痛
連續練兩三天的時候會
但是大部分的時間還可以
那你有拉筋嗎
有
對啊健身完拉筋非常重要
隔天比較不會有緊緊痛痛的感覺
今天要準備第三週
第三天的訓練期待嗎
我本來很期待
但是我剛剛下班前就
月事來了
現在就是有點身體不太舒適
但還是要好好的把訓練跑完
在進入我想要問你的問題以前
我之前好像沒有問過你說你有沒有規律的訓練
其實我沒有認真算有規律的訓練過
曾經有想要認真跑一個訓練菜單
但因為訓練的方法跟我習慣的不太一樣
我自己是習慣一天練全身性訓練
但是那個菜單
一天練一個部位
然後連續的動作
就是我覺得這樣的發力對我來說
不是效率到很高
因為我後面會完全沒有辦法撐下去
所以那個訓練我大概只跑了兩週就停了
下一個訓練就是之前Ashlee的健女人菜單
大概跑了一個月
就是我也沒有在追蹤自己體態的狀況
所以這次算是我
認真的完整地跑完一個規律訓練的第一次這樣子
今天已經是第三週了
那你從第一週到第三週到現在有遇到什麼挫折嗎
我覺得我自己
就是有一點太急了
太急著想要看到自己的成果
就是有一種
我那麼努力可是卻看到成果
就會有點自暴自棄
然後在很餓的時候又會覺得
可是今天又不能大吃特吃
不能吃自己想吃的
還是要堅守著
飲食的目標
有時候會有這樣子的挫折
然後飲食上面
常常會碳水爆掉
找不到蛋白質的來源
因為我大部分都是外食比較多
外食又很容易攝取到高油高鹽的食物
然後又很容易讓身體昏昏沉沉的
沒什麼精神
大概是這三週遇到的一些
困難
那你最近
或是你現在的困難是什麼
常常會覺得很厭世
因為真的就是
一天三餐的標配就是
手機磅秤
要開始吃飯之前都要先把東西上磅稱量
再加上上班就真的滿累的
然後還是要安排時間訓練
就真的會有點厭世這樣
那你怎麼克服這些困難的
有一部分
當然就是我有需要記錄這部影片的壓力在啦
但是
我覺得跟自己喊話也很重要
畢竟我當初是真的下定決心
然後跟自己承諾要完成這個菜單
然後也想要看到自己體態的變化
所以我覺得
在你快要撐不下去的時候
你就是要好好的跟自己喊話
然後尤其是每天每天都有紀錄自己上的變化
你看到那些細微的數字
你就會知道你的努力是有成果的
那飲食的部分
我就是可以盡量就自己準備
就是最少最少準備就是我自己一定會帶一份
雞胸肉出門
然後在外面就是儘量選自己喜歡的原型的食物吃
偶爾還是可以吃一些好吃的好喝的東西
但是就是營養素還是要照算這樣子
相信大家也可以跟我一樣
好好地堅持下去
大家加油！
那你之後有什麼
安排嗎
之後就是
覺得時間允許的狀況下
除了自己的菜單訓練之外
還想再加入高強度的有氧
因為我自己本身就很喜歡上有氧拳擊的課
就是健身房那種大型的團課
上那個課非常的舒壓
然後又可以達到快速的有氧
就打算之後
可以更有效率的安排時間
然後加入這個
拳擊有氧的部分
呼 終於到家了
好累
但是我想nana應該比我更累
他今天月經第一天
你看他多認真
還是給他拼下去
對了
想要知道
月經來可不可以訓練
如何利用月經來的時候身體賀爾蒙的變化
去優化你的訓練
可以點右上角連結到生理期的影片
然後今天nana跑的是
變身計畫第三週第三天訓練
如果你想要獲得這樣子的訓練菜單
甚至想要更進階的
神力女超人計畫的呢
我都會把這個菜單的連結放在影片的下方
大家可以去點一下
那我真的太累了
我要去
洗澡休息了
謝謝你看到現在
之後nana還會陸續有
2到3集影片
所以大家拭目以待
我們下次見
Peace
＃訓練菜單＃變身計畫＃神力女超人計畫
#時空膠囊 #一起寫
哈囉大家好，歡迎光臨臺灣吧，我是酒保。
用YouTube影片留言玩時空膠囊，時間到了就封存，明年再打開。這件事應該沒人玩過吧！那酒保我，先示範來寫「臺灣吧」的時空膠囊囉～～
[1] 今年的「臺灣吧」是什麼模樣？
2018年，發生了許多事。好，這句話可能是廢話，但的確有不少事情發生在臺灣吧：
我們從芬特克城出來，跟著多多瞭解金融科技；去了台中，被地方粉絲敲碗要做各地的歷史啊；客客客棧第二季，動畫搭配實拍，哎呀感覺還沒找到適合的實拍風格呀；然後城南的貓又跳到哪裡；到偵茶事務去了牛乃棠一起喝了五杯茶。還有！呱吉壞壞我們幫黑啤報仇，卻是小火車喝一大罐鮮奶！？
下半年我們也進入了大週更時代。
和牛奶棠演了一段鮮乳奇緣；以及大家都說不懂東南亞，所以就和黑啤西南飛了五個國家；黑啤順便軋戲跳了五支舞蹈；但不只黑啤，我們也前進藍地實驗室，聽他談電影裡的科學，除了動畫外，實驗科學吧每集找了不同YouTuber和我們把科學越玩越瘋，也慢慢在實拍風格上找出了新的特色。
[2] 對於臺灣吧明年的期待是什麼？
明年臺灣吧各個平台的創作會更往「公共議題」出發、以快速較軟，或者需要長時間琢磨但持續受關注的硬知識為主，目標都是要更貼近大家的生活，持續以「引發興趣」「降低知識門檻」為核心、發揮我們在新媒體社群的能量。而如果要快速搭配議題、或者維持產量出片，代表著我們可能得在精緻動畫外，找到新的影片發布格式。這也是為什麼這幾個禮拜，大家可以看到我們做了歌曲、編劇小教室相關的嘗試。
在明年上半年也會有更多類似的新嘗試。對於一個經營了四年的頻道來說，雖然這些嘗試是有規劃性的，卻可能干擾經營頻道該有的「一致性」啊，好像有點太冒險啦！不過對臺灣吧來說，如何找到下一個成長曲線，讓好的內容找到新的方式再度擴散到現有的、新的捧油的世界，是我們一心一意想做的。也因此希望看到這些內容的每一位，可以不客氣地給予我們更多的回饋，並把影片分享給更多捧油：）
[3] 今年的台灣是什麼模樣？對於未來的台灣有什麼期待呢？
2018在一個讓令人難過的選舉後進入尾聲，而兩年後台灣又會有一個大選舉。希望選舉不再是對立族群表示忠誠的時間，而是讓兩方有開始交流意見的機會。讓我們除了網路上的同溫層取暖，還有勇氣將熱量傳給真實社會裡的人們。這個轉換、這條「溝通」的路上，「臺灣吧」也會持續陪伴著大家的！
酒保我邊翻著影片，邊回想起這一年發生的事。那你呢？如果沒有寫下來，明年肯定是忘了吧，呵呵。
所以，請將今年的你、期望中明年的你，和台灣，都寫在影片下方的留言裡，埋藏在時空膠囊中。明年底，和我們一起打開吧！
酒保
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Background music credit to Twin Musicom - With a Stamp
(source: http://www.twinmusicom.org/)
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『✨！！！臺灣吧週更啦！！！✨』
臺灣吧FB｜https://lihi.cc/MUP9L/TC
臺灣吧官網｜https://lihi.cc/zL8Q0/TC
臺灣吧IG｜ID：taiwan_bar
黑啤FB｜https://www.facebook.com/beeru.official/
黑啤IG｜ID：beeru_tw
歡迎轉傳給 各地，有需要打工的朋友！ 「全台最大打工資訊站」Line群組： https://lihi1.cc/Wmzq7 「打工達人-桃園區」Line群組： https://lihi1.cc/M9OlB 「打工達人- ... ... <看更多>
隨著FB演算法不斷改變，Facebook粉絲團的觸及率想要有好的表現是越來越困難了！因此，有許多人紛紛轉戰投入使用者涉入程度更高的：Facebook社團，圈起鐵粉。2018年臉書 ... ... <看更多>
歡迎幫轉傳給需要的人 在 看板NBA - [專欄] 林書豪訓練師Josh Fan專訪摘譯Part III 的推薦與評價
大家好我是小人物上籃 podcast的汪六，這是林書豪訓練師 Josh Fan專訪的第
三篇，第一篇在 #1ZCWrmTr，第二篇在 #1ZCuxePI。
接近一個月前我們幸運的訪問到 Josh Fan，節目已經在 8/31上線（Spotify、
Apple Podcast、KKBOX 搜尋小人物上籃）。因為 Josh覺得用英語溝通比較能
完整表達他的意思，所以訪問全程都是英文。這篇轉文是訪問的摘譯稿，原文發
表在運動視界。除了宣傳節目之外，也是覺得能訪問到跟林書豪合作了 16年的
Josh 很難得，從小故事到訓練哲學，從律師到訓練師，經歷跟想法，所以轉文到
這裡。
Josh自己會在網路平台上或在 PTT關心大家的回應，他說歡迎大家透過他的 IG
coachjoshfan直接私訊他。也說大家可以在 PTT這裡推文或者小人物上籃
（littleguylayup）的社群網頁留下下一次訪問想問的問題。
如果有違反版規的地方非常抱歉。摘譯分成三篇文章，如果對譯文或者訪談內容
有任何問題或建議，歡迎私訊或直接連絡小人物上籃的社群帳號。
這是第三篇！這一篇會聊到跟 Kobe Bryant一起訓練的小故事還有對亞洲籃球的
看法。
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主持人 Hans、Fu
受訪者 Josh Fan (IG:coachjoshfan)
翻譯 汪六
運動視界連結
https://www.sportsv.net/articles/97809
Hans
在我們聊亞洲籃球之前，我得要先問你關於跟林書豪一起去跟 Kobe訓練的經驗
。你在自己的節目上有聊過這件事情，你可以在這邊也跟大家分享一下嗎？跟
Kobe一起訓練是什麼樣的經驗？是在凌晨四點嗎？
Josh Fan
不，是早上八點，那個時候是 Kobe的生涯晚期了，我非常確定他生涯早期做了
很多很變態的訓練。不過我們很徹底的執行每一次一定都比他早到然後比他晚走
，早到晚退對訓練本身沒有任何意義，那只是我們表達對訓練認真的程度，然後
同時也是一個有趣的小故事。Kobe絕對是聯鎖練習的代言人，但是他跟別人最大
的不同是目的性是專注的程度，而我覺得這可能也是台灣的籃球員或者聽眾可以
從我分享的這段個人經歷得到最多收穫的部分。
大家打完球下場之後做的第一件事情是什麼？大概是檢查手機吧，大部分的人下
場做的第一件事情就是滑手機回訊息。但是 Kobe是全神貫注於訓練，他對於訓
練中的每個球權都投注百分之百的專注力，像是這個球權是世界上最後一個球權
一樣。他反覆練習 10次就像是 10次真實比賽的球權反覆發生一樣，他的眼神，
他觀察球場、移動的方式。看著他練習彷彿可以看到他想像中的協防者站在場上
，就像他自己是在一場 NBA比賽裏一樣。
這就是 Kobe的訓練方式有價值的地方。他訓練的目的非常明確，然後同時他很
有意識的執行每個細節，從腳步、出手點、轉身的程度、肩膀的角度、後仰的方
式、落地的方式，每個細節他都知道自己要執行的是什麼。這些都是透過我跟著
他訓練一個禮拜觀察而來的，並不是我跑去問他「嘿 Kobe你訓練的時候都在想
什麼？」很多球員以為他們練得非常勤，練得非常專注，但是事實上他們的心思
非常散漫，可能會覺得少做幾次練習也沒關係。可能只用 80%的節奏完成訓練但
是他們還是覺得完成了一次很棒的訓練。
像這樣面對訓練的心態差異，造成的不同是會累積的。如果在年輕的時候一個球
員可以意識到這些，然後每個休賽季都實在的做訓練，只需要四年的時間他就可
以遠超過其他球員，然後八年十年之後這樣的差異就會更明顯。我們很常看到這
樣的例子，兩個球員在 14歲的時候程度差不多，但是結果後來一個在 CBA成為
全明星，或者在 P league大殺四方，但是另一個球員完全進不了任何聯盟。
而這樣結果的差異是從哪裡開始的呢？就從你怎麼面對每個訓練裡的每一球開始
，從是不是有意識跟有目的的訓練開始。Kobe並不是腦子一片空白的一直練投一
直練投，他知道他為什麼要特定練這個動作。我覺得意識到這件事情對現在的技
術發展是很重要的，有很多年輕的球員，他們在 IG或 YouTube上看到 NBA球員
做出很酷炫的動作，然後他們就跑到球場上試著複製這些動作，因為這樣很酷或
是很屌，但是他們可能只是在打三打三，或是完全不知道為什麼這個動作有用，
在什麼情況下有用，為什麼要用這個動作，做這個動作的前置作業是什麼。而
Kobe的訓練讓我學習到目的性跟專注有多麽的重要。
Hans
所以雖然 Kobe在形式上是在做聯鎖練習，但是他在腦海裡創造了各種不同的情
境，各種實際比賽的狀況跟解讀。
Josh Fan
沒錯，所以實際上其實 Kobe的訓練不能稱為聯鎖訓練，姑且稱它效率訓練吧。
Hans
你剛剛有稍微帶到亞洲的球員跟訓練，你也曾經連續九年來台灣，你對亞洲籃球
的觀察是什麼？台灣或其他你去拜訪過的亞洲國家。
Josh Fan
職業道德或是工作態度絕對不是問題，大部分的球員都很努力地打球跟訓練。以
訓練來說，我覺得亞洲跟歐美的差距來自於缺少教導球員變得全面、自己理解比
賽還有在場上解決問題的能力。就像前面說的當你在場上的時候你的教練不可能
在場上陪你，教練也不可能亦步亦趨在場上告訴你碰到每個情況該怎麼做。
我現在看到的下一個世代，有很多身體條件非常棒的年輕球員，都是有可能在
NBA打球的程度，他們的身體條件都比林書豪更好。在亞洲我看過太多 6呎4吋 6
呎 5吋的後衛跳的比林書豪高，可以大風車灌籃，可以做出各種高運動力的動作
，但是身體條件只是我們前面提到的四個（或五個）要素中的其中一個。如果你
籃球智商不夠，或是抗壓性不足沒辦法承受在高強度的環境裡競爭的話，那你大
概沒辦法在 NBA生存下去。
我對於台灣籃球的觀察是，很明顯的在台灣，大家都愛籃球，很多人的生活跟呼
吸都是籃球，但是我同時也觀察到很多在台灣的人都只打三打三。這不是一件壞
事，三打三就是小規模的籃球，但是三打三終究不是五打五。五打五的空間感，
打全場需要的跑動都跟半場三打三都很不一樣。我記得去台灣這麼多次，只打過
一次全場，在台灣的室外場幾乎全都是三打三。
Hans
你剛剛提到球員得要全面，可以再深入說明一下嗎？一個球員要怎麼樣才能足夠
全面去突破瓶頸？去突破你剛剛說的差距。
Josh Fan
這是一件很難也很有挑戰性的事情。如果你從小就被定位為一個射手，被貼上一
個射手的標籤，教練告訴你你只需要投外線，會做戰術給你，你就跑去底角，控
衛會做他的事情然後把球傳給（站在底角的）你，然後你就出手。那對這個球員
來說要變的全面當然會很困難，因為他在場上已經有了一個固定的角色。
球員的全面性絕對跟幫球員定位或是貼標籤的文化息息相關，「喔你是個長人」
「你是射手」諸如此類的。為什麼現在歐美有這麼多 6呎 11吋 7呎的長人可以
帶球也會投外線？如果他們就只被定位為「長人」的話，那他們絕對沒辦法發展
出這些其他技能的。
所以要發展球員的全面性要先從不再帶有成見的定位球員開始。不要再規定球員
說你只能做這些事情，然後專注在全面性的訓練籃球技巧跟智商。「無位置」的
籃球已經來了不是嗎？大家都應該能投射，能帶球。而身為教練的我們也應該要
跟著改變，從年輕球員的訓練開始，比較大隻的小孩也應該要好好練運球，打後
衛的小朋友也應該要學怎麼低位單打，他們都應該學會這些技巧。每個球員都應
該要會投射，有基本的三分能力。而這一切都從我們怎麼訓練球員跟我們怎麼從
小定位他們開始。
Hans
所以你覺得台灣的籃球訓練在球員年輕的時候太早將他們定位，影響他們全面的
發展，然後最後反應在國際賽事的結果上嗎？
Josh Fan
在這裡我必須嚴肅的澄清一下，我不住在台灣，也不住在中國，我並不是在 CBA
的養成系統裡長大的，也不是看 HBL長大的，所以我真的就是一個局外人。如果
正在聽的觀眾覺得「這個人不知道他在說什麼」然後生氣的話，我得要說，你是
對的，某個程度上，我在這個議題上真的不知道自己在說什麼。
在北京鴨首鋼籃球隊當助理教練的時候，我親眼看到球員自己把自己限縮在某些
角色裡，「可是教練不想要我運球」「教練說我只能運兩下球」「教練說我只能
投三分，如果我做了別的事情就會被換下場。」所以我目睹過這樣的狀況。這些
不單指北京鴨的球員，而是那個時候在那個環境看到聽到的。例如可能有的教練
會給不同的球員不同的規定，不准他們做超過什麼程度。當然明星球員大部分的
時候想做什麼就做什麼，外援也是。
Hans
我懂你的意思。不過其實分別從教練或球員的角度也說得通。一方面教練一定希
望球員在場上能扮演好他在這個團隊裡被賦予的角色。作為團隊的一份子，每個
人都或多或少要做出一些犧牲然後才能完成一個團隊，但是另一方面從球員的角
度來說，球員應該都希望自己能不斷成長，不想只被限於一種功能或者自己的發
展被限制。
Josh Fan
我的意思不是說，現在去要求一個可能 P League裏 29歲的定點射手，要求他現
在去加強運球，不是說他不可以。但是就像你說，團隊籃球要能運作，要是想要
贏下任何的冠軍，每個球員都有在團隊裡需要扮演的角色，所以在團隊的脈絡下
這跟個人發展是很不一樣的。在團隊裡面每個球員都有自己的定位，例如
Draymond Green在一場比賽裡的目標就不是去得 30分，這個大家應該都能理解
。
但是我說的是更根本的，從球員更年輕的時候開始的籃球訓練。讓球員從小開始
就全面的學會籃球的各種技能。不過的確回到你說的，如果已經在 P League冠
軍賽了，那球員的確不應該在那個時候才去想說，現在要試著變得全面，在比賽
裡嘗試這個以前沒試過的轉身之類的，這不是我想表達的意思。
Hans
這絕對是一個複雜難以簡單回答的問題沒錯，不過我覺得有的時候還是需要有人
點出「令人不舒服」的事實。
Josh Fan
不一定，我不確定我分享的是不是就是答案，這只是我一個人的觀察，而我可能
完全是錯的，除非我搬去台灣定居然後從事訓練一段時間，要不然其實我並不覺
得我的意見有什麼份量。
Hans
我完全理解你的立場，不過不管怎麼說具有全面的技術對球員一定是好的事情。
在 NBA裡面我們就觀察得到長人正在經歷這樣的變化，從保護禁區、抓籃板，到
要投三分，而那些沒辦法發展自己技術的長人就被淘汰了，而具有多樣技術的則
能生存下來。
Josh Fan
沒錯，這樣的情況放在林書豪身上也是一樣的。如果林書豪的比賽內容還跟六年
前一樣的話，他早就不會在任何聯盟生存了。每一年都需要適應，需要發展自己
，我們得要改變他的投籃機制，得要讓他熟練拋投，得要讓他能掌握自己打球的
節奏，增強他的左手，有各種不同的面相需要發展，讓他的比賽內容能進化，變
得更全面，要不然他應該沒辦法在職業賽事生存下去。
Hans
你說的沒錯。真的非常感謝你跟我們分享你這一路學到的跟觀察到的事情。你自
己也因為有很多想要分享的事情才創立了〈Awaken Training〉這個 podcast。
你也有自己對於籃球、對於籃球訓練的願景，要不要在這裡跟我們分享一下你的
願景？
Josh Fan
我的願景是希望能把這一路從林書豪 18歲就開始跟他訓練的所聞所學，分享給
下一個世代的教練、訓練師跟球員們。當我自己在 18歲的時候，沒有任何資源
，沒有什麼前輩，沒有教材，當然也沒有 YouTube。
那個時候什麼都沒有，沒有人可以在 Twitter上跟我討論，沒有人可以在 IG上
私訊，那時候只有我自己。所以我希望現在自己可以成為我 18歲的時候需要的
幫助，不管是年輕人、教練、訓練師，不管在台灣、中國、亞洲甚至韓國。希望
他們能因為我的幫助而被激勵，縮短他們達到目標所需要的時間，能更快的學習
。
我希望他們都能做的比我好，我希望他們能在 23歲的時候就能做到我現在做得
到的事情，因為這樣我們才會有更好的籃球比賽，才能培養出更厲害的球員。這
是我最在乎的事情，我也老了，36歲了，我跟林書豪終究會退休，每個人到某個
時刻都會退休，所以我現在專注在把我的知識傳出去，幫助那些想要被幫助的人
。
Hans
我會進入運動醫學的原因是因為，我在作為划船隊學生運動員的時候受傷的經歷
，但是在划船圈以前有一個說法是「苦痛表示孱弱在離開你的身體」，所以以為
就算受傷，撐下去就好了，但結果讓我的椎間盤受傷。我那個時候完全不知道我
的身體發生什麼事情，身邊也沒有人知道，所以狀況就一直惡劣下去。
所以後來我研究所的時候選擇進入運動醫學，因為我也不希望自己的經歷發生在
別人身上。然後我也看到許多辛苦練習的台灣運動員，常常是用讓自己幾乎會受
傷的方式在訓練，他們不值得得到受傷的結果。所以我完全理解你的感受跟想法
。
當然同時你能分享的知識跟經驗都非常寶貴，沒有什麼人能有像你一樣一路從大
學到 NBA的訓練師生涯。感謝你今天跟我們分享這麼多，你會繼續在〈Awaken
Training〉分享更多吧？
Josh Fan
台灣在我心中有個特別的位置，所以我很希望在未來的某個時刻能回饋更多給台
灣。當我拜訪台灣的時候，人們都對我很好。我爸是客家人，媽媽是台中人，所
以我對這些地方都有特別的回憶。所以如果有機會的話我真的想要能回台灣然後
幫助有興趣學習跟訓練或者教練有關的事情的人。
我並沒有覺得我什麼都知道或什麼都會，要學的東西太多了，我自己也每年從不
同的教練學習新的東西，試著擴展我的知識。我會開始在我的 podcast上面訪問
更多人，如果觀眾朋友們有什麼想要聽的或推薦的人選都請跟我說。在 IG上私
訊我就可以了。
Hans
沒錯范是客家姓，是吧？
Josh Fan
如果你錯了的話觀眾會糾正你的。
Hans
好的接下來是 5 for 5 Plus One快問快答時間。第一個問題是「隊伍的發展教
練」還是「個人發展教練」（team development coach or independent
trainer）？
Josh Fan
個人發展教練，因為有更多自主權，也有更多的發展空間，同時也能幫助到更多
人。隊上的發展教練就只能幫助隊上的球員。
Fu
你希望你的運動員擁有身高還是技術？
Josh Fan
身高，因為我可以教技術，但是教不了身高。
Fu
季中調整還是休賽季訓練？
Josh Fan
休賽季訓練，因為可以做的事情比季中多太多了。不過不管是季中還是休賽季的
訓練都很重要，它們是一樣重要的。一個現在技術發展教練的問題是，有一些教
練在休賽季訓練他們的球員，但是在賽季中的時候卻沒有追蹤、關切、花時間在
這些球員上。賽季中當然很重要，因為那是比賽發生的時候，而且你可以觀察到
休賽季訓練的結果有沒有效，所以季中調整也是非常重要的。
Fu
心態還是技術？
Josh Fan
心態，技術上的問題比較容易教或解決。心態上的問題你永遠不知道有沒有可能
被解決。
Hans
那這邊延伸一個問題，你覺得有所謂的「心臟大顆」人格或「心臟大顆」的球員
嗎？有可能觀察的出來嗎？
Josh Fan
這是一個我一直想要探索跟多學習的主題，因為我覺得自己並沒有或並不是這樣
的球員。但是我的確覺得有些球員天生就比較會處理高壓的情境。像林書豪就是
為了關鍵時刻而生的球員，在關鍵時刻他反而更不緊張。
他當然還是會緊張，但是同時他也是放鬆的，甚至是興奮的。這是我對他的觀察
，在投進壓哨球或逆轉球之前，他總是非常的躍躍欲試，反而感受不到什麼壓力
，我覺得這可能跟長大的環境有關，或者生命經驗，我不確定。這也牽涉到了很
多因素不過我的確覺得有的人在關鍵時刻就是會表現得比較好。
Hans
像我自己作為網球選手，就很掙扎於在團體賽，當我背後有一群人幫我加油的時
候我反而覺得壓力超大。但是有時候觀眾席上對手的整個家鄉都來替他加油的時
候，我反而會特別有鬥志，會想要在對手的親友面前擊敗他。每個人面對壓力的
方式都大不相同。
Josh Fan
就是這樣。你覺得當你在自己的隊友面前反而表現不好的時候，是因為技術的關
係嗎？
Hans
絕對不是，這絕對是心理的。
Josh Fan
這就是你之前問關於罰球的答案啊。
Hans
Ok。下一個問題，如果可以選的話，你要當「入選多次全明星但是沒有冠軍」還
是「拿過多次冠軍的角色球員」？基本上就是 Steve Nash跟 Kevon Looney的生
涯你要選哪一個？
Josh Fan
「拿過多次冠軍的角色球員」吧。因為那表示我把我該做好的角色做到完美了，
然後取得了最終極的成就，獲得冠軍。對我來說拿到冠軍是一隻球隊最終極的目
標，然後作為一個球員，你有沒有在爭取冠軍的過程中替你的球隊加分？所以就
算不是隊上的明星，我還是有效的做出我身為角色球員的貢獻，讓球隊取得冠軍
。對我來說，這表示我的貢獻跟隊上的明星是一樣重要的，只是可能角色球員的
貢獻比較少被認可。但是對我來說，這絕對比作為明星但是贏不了球有價值多了
。
Hans
這個問題也是沒有標準答案。
Josh Fan
我覺得可能有。
Hans
最後一個問題是每個來賓都一樣的，LeBron James還是 Michael Jordan？
Josh Fan
我會選 Michael Jordan，不過 LeBron James是一個技術更好的球員。我的意思
是 LeBron可以做到許多 Jordan做不到的事情，例如 LeBron的傳球能力，勝任
控衛的能力。
Hans
Jordan也打過一整季的控球後衛阿。
Josh Fan
是沒錯，但是我不覺得 Jordan分球的能力有 LeBron好，當然並不是 LeBron在
傳球上贏了 Jordan一大截。讓我換個方式說好了，我覺得 LeBron是更全面的球
員。Jordan絕對是史上最偉大的球員，他對勝利的執著，他的防守，他接管比賽
的能力，他讓他身邊的所有人都更渴望勝利的能力，還有他足以扭轉比賽的強大
意志，我覺得 Jordan是無人能及的。
Hans
最後還有什麼想跟大家說的呢？
Josh Fan
是的我的確有一些最後想跟大家分享的。在這集 podcast，這次訪談中，我不斷
的在講我自己學到了什麼，我的這些知識什麼什麼的，但事實上，其實是林書豪
在這一路上教了我最多關於籃球的事情。
我覺得人們真的不了解到底在 NBA打球是一件多麽困難的事情，到底這些
球員有多厲害，然後他們對比賽的理解有多深。這是他們做了一輩子的事情，他
們是職業的。LeBron知道每一隊的戰術，沒錯，他知道每一隊想要做什麼跟每個
球員要做什麼。
我一整集都在講自己，但是我真的得要把我很大一部分作為訓練師的成長歸功於
林書豪，他教了我很多籃球策略，讓我跟他一起看比賽影片推進我對比賽的理解
，教我關於 NBA層級的籃球是什麼。
林書豪允許我跟他一起在這個過程中學習。他其實本來可以輕易的找到一個 NBA
訓練師，付他錢訓練自己，很有可能這對他生涯初期其實是比較好的選擇。所以
我希望大家理解我跟他的關係並不是我作為教練，他是球員，我指導或教他，這
是一段合作的關係。
而這段合作關係可貴的地方在於，我有時候可以從技術發展的角度來看出他看不
到的事情，但是同時他對籃球的深厚理解也不斷的在促使我更理解籃球這個運動
。我們是一個團隊，這是一個團隊歷程，是一段不斷推進我們向前進的合作關係
。
這個過程是最有效率的嗎？可能不是，但是這是他跟我選擇的道路，事情就是這
樣。我們對於下個賽季已經做好了充分的準備，我們在他的比賽裡增加了不少東
西，然後我們都很期待他下個賽季在場上的表現。
Hans
你跟林書豪合作的經歷，建立的關係絕對是非常難能可貴的。從你在 Boston
College而他還在 Harvard就一起開始訓練開始，那個時候你們都還不知道有沒
有辦法把這些事情當作自己的職業，但是他信任你，他信任你跟他一樣會在這個
過程中學習跟成長。
你跟林書豪在你的節目上有談到，林書豪說他有自信不管在任何環境都不會輸給
任何人，他有這種頑強不服輸的個性。這也絕對是你今天可以在這邊跟大家分享
這麼多珍貴知識的原因，也同時是林書豪為什麼可以在 NBA征戰 9年，成為冠軍
隊伍一員的原因。
但是最開始沒有人能想像到林書豪能做到這些，最開始他能進 NBA大家就已經開
心到不行了，但是看看你們一起又成就了多少。再次感謝你的分享，謝謝你跟林
書豪完成了一個華裔美國人的夢想，讓大家看到這個可能性，然後現在又把這段
經歷分享給大家。
Josh Fan
如果聽眾們有任何問題或有想要分享給我的事情，請不要客氣，請聯繫我讓我知
道。
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再跟大家宣傳一下，Josh自己會在網路平台上或在 PTT關心大家的回應，他說歡
迎大家透過他的 IG coachjoshfan 直接私訊他。也說大家可以在 PTT這裡推文
或者小人物上籃（littleguylayup）的社群網頁留下下一次訪問想問問的問題。
運動視界連結
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